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1. Mangez les couleurs de l'arc-en-ciel
Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus vous
faites le plein de vitamines ! Il
est important de manger le plus possible de fruits et légumes de saison –
minimum 5 portions par jour. Riches en
vitamines et minéraux, les fruits et légumes sont vos alliés pour une alimentation
équilibrée. Grâce à eux, vous aurez davantage de vitalité, serez plus
énergiques et votre peau sera également plus belle. Pour des conseils, c'est ici.
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2. Un peu de sport
Peu importe votre âge, si votre médecin n’y voit pas d’inconvénient,
pratiquez une activité sportive, que ce soit le jogging, la marche, le yoga, la
natation, etc… Grâce au sport, vous garderez le contrôle sur votre poids mais
vous gagnerez en énergie et en souplesse.
Vous n’êtes pas sûr(e) si votre condition physique le permet ?
Allez faire un test sur www.sportkeuring.be !
Privilégiez la marche ou le vélo au lieu de prendre
systématiquement la voiture pour les petits déplacements. L’idéal est de faire 10.000 pas par jour,
vous pouvez télécharger une appli sur votre gsm. Votre circulation sanguine sera plus fluide,
votre cœur fonctionnera mieux, votre tension artérielle sera diminuée et les
déchets du corps s’évacueront plus vite.
Les maladies de vieillesse comme Parkinson, Alzheimer, etc, apparaissent
moins chez les personnes actives car le cerveau est bien nourri en oxygène. Le risque de cancer diminue également.
Essayez de garder vos muscles en forme, grâce à des exercices :
montez les escaliers, portez vos sacs de courses, car si vous ne sollicitez pas
vos muscles, ceux-ci finissent par s’atrophier.
3. Allez au-delà de votre zone de confort
Pas besoin de faire des folies comme le saut en parachute… Essayez
une nouvelle recette, apprenez de nouvelles choses, pourquoi pas une langue
étrangère ? En dépassant vos habitudes, vous stimulez certaines zones de
votre cerveau et restez alerte. Petit ou
grand défi, cela vous donnera une nouvelle énergie !
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4. Buvez de l'eau !
L’eau permet d’évacuer les déchets de l’organisme et rend
votre peau plus belle. Vos muscles sont bien
hydratés et vos organes fonctionnent parfaitement. La norme est de 6 verres par jour, mais
chacun a des besoins différents. Voyez mon article précédent sur l'importance de bien s'hydrater !
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5. Soyez sobre
Peu
d’alcool, peu de sucre, peu de graisses car ces substances font vieillir le
corps plus rapidement. Le corps doit
travailler davantage pour digérer ces substances, les cellules sont surchargées. Alors mangez équilibré et limitez-vous à un
verre d’alcool de temps en temps.
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6. Restez positif !
Focalisez-vous sur les petits bonheurs de l’existence, comme
un joli coucher de soleil ou le chant d’un oiseau… Peu à peu, votre cerveau
sera entraîné à remarquer ces petites choses que beaucoup ne voient pas…
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Bonjour,
RépondreSupprimerMerci pour ce bel article. On ne dira jamais assez que bien vieillir se prépare. Nous avons la chance de le savoir, nous avons la chance de mieux vivre que les générations précédentes qui avaient des métiers pénibles physiquement...
Alors, profitons-en et préparons notre "retraite" dès le plus jeune âge.
Moi, pour ça, je marche régulièrement, je m'entoure d'amis sincères, et je prends des cours du soir depuis des années (ce qui me permet de maintenir mes neurones en activité en plus de faire la connaissance de nouvelles personnes !).
Bien sûr, il faut faire des petits efforts, mais le jeu en vaut la chandelle !
Bravo Daphné pour avoir le courage de suivre des cours du soir, pas évident de se motiver après le travail ;-) Mais cela nous garde jeunes en créant de nouvelles connexions dans notre cerveau et en gardant nos facultés mentales bien entraînées, merci pour ton commentaire :-)
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