Ikigaï... trouver sa voie professionnelle à la japonaise

Pas simple de trouver sa voie, un sens à notre vie en général et plus particulièrement dans le domaine professionnel afin de ne pas se tromper et se retrouver dans un travail pénible et ennuyeux où les chances d'épanouissement sont quasi nulles.

Avez-vous déjà entendu parler de l'ikigaï ? Il s'agit d'une méthode pratiquée par les habitants d'Okinawa au Japon et le sens de ce mot peut se résumer à : trouver une raison de se lever le matin.  Trouver son ikigaï signifie trouver sa mission de vie... tout un programme !

La méthode

1. Qu'est-ce qui me rends heureux(se) ?

Il faut d'abord trouver ce qui dans votre vie vous rend heureux et joyeux.  Compilez toutes ces idées dans un carnet et faites le bilan.  Voyez si des choses se répètent.  Observez également ce que vous aimez chez les autres personnes et ce qui vous rendait heureux quand vous étiez petit(e).

2. Mes talents

Ensuite, il faut faire une liste des choses pour lesquelles nous sommes doués : nos talents, nos qualités, nos passions, toutes ces choses dans lesquelles nous pouvons nous épanouir.  Par exemple vous aimez bricoler et quand vous le faites, vous êtes dans un "flow" qui vous permet de vous échapper de la réalité et de vous absorber dans une tâche qui vous plaît.  Notez tout dans un carnet.

Quelques outils pour vous aider à distinguer vos traits de personnalité : 

Test sur l'inventaire de vos forces de caractère : 

http://www.psychomedia.qc.ca/tests/inventaire-des-forces-de-caractere/

En 200 questions, vous allez cerner quelles sont vos cinq forces de caractère, ceci vous permettra de distinguer les domaines à améliorer et ceux pour lesquels vous n'avez aucun effort à faire.

Très intéressant.

Test de personnalité HEXACO : 
http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-inventaire-de-personnalite-hexaco
Afin de mieux cerner votre personnalité et vos qualités humaines.

3. Ce dont les gens ont besoin 

Comment voulez-vous aider les autres, qu'avez-vous à leur apporter ?  Le fait de se sentir utile aux autres apporte du sens à ce que l'on fait.

Pour déterminer cet aspect, pensez aux moments où vous vous sentez heureux quand vous faites quelque chose pour quelqu'un : rendre service à votre voisin, écouter les confidences d'une amie ou encore voir plus grand et faire du bénévolat.

4. Comment gagner de l'argent

Pour vivre, il faut un revenu, mais quelle forme de revenu vous convient le mieux ? Voulez-vous être salarié et ainsi ne pas avoir à vous préoccuper de la comptabilité ou voulez-vous être indépendant ?  Quelles sont les possibilités de faire correspondre vos passions avec une rentrée d'argent?

Comparer les traits de caractères et passions observés et essayer de trouver des fonctions qui englobent ce type de passions, par exemple, vous aimez passer du temps avec des enfants, envisagez de vous orienter vers l'enseignement, la puériculture, etc...

Pour aller plus loin : 

Un article très complet ici :
https://lesnouveauxtravailleurs.fr/comment-trouver-son-ikigai-ma-methode-en-4-etapes/

Idée lecture : trouver son ikigaï - Christie Vanbremeersch - Editions First

Secret du bonheur n°1 : Vis dans le présent !

Bienvenue dans cette première étape du Programme Bonheur !

La première chose dont il faut absolument prendre conscience est que votre temps sur terre est limité et chaque minute, chaque heure, chaque journée peut être vécue différemment selon votre état d'esprit.

Le passé est révolu, vous avez des regrets mais vous ne pouvez plus rien y changer, personne n'a encore inventé la machine à remonter le temps...  Quant au futur, il est incertain, vous êtes angoissé(e) mais vous n'avez pas de boule de cristal pouvant vous dire de quoi il sera fait... Donc le seul moment sur lequel vous pouvez agir, c'est le présent !

La pleine conscience et la méditation

L'on prend conscience de son corps, de sa respiration, de ses pensées (positives ou négatives) et l'on agit en conscience dans le quotidien.  Chaque acte que vous réalisez peut être fait en pleine conscience : boire un verre d'eau par exemple (ayez conscience de sa température, de la sensation de fraîcheur, de son goût, etc...). 

Exercez-vous chaque jour lors de vos différentes activités, prenez le temps de décortiquer chaque action en faisant appel à vos sens : écoutez, sentez, regardez, touchez, goûtez !

La pratique de la méditation de façon régulière permet d'observer nos pensées et de les laisser passer comme des nuages dans le ciel.  Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en laissant vos pensées défiler sans vous y attarder, revenez chaque fois à la respiration qui doit être primordiale.  Vous pouvez méditer le soir ou bien à n'importe quel moment de la journée : par exemple, profitez des salles d'attente, des bouchons, des files à la caisse des magasins, toutes les occasions sont bonnes... Cela vous évitera de râler !

Liens :
Vivre dans l'instant présent
Soyons zen !
Application petit bambou pour apprendre à méditer

On supprime le pilotage automatique

Parfois, vous êtes tellement habitué(e) à réaliser une tâche, que vous accomplissez celle-ci de manière automatique, sans réfléchir... Le souci c'est que pendant ce temps-là, votre esprit est libre pour ruminer pleins de pensées et de scénarios négatifs : vais-je réussir cet examen ? J'aurais dû l'appeler... Est-ce que j'aurai le temps de faire cela ?

Essayez de changer certaines choses : votre itinéraire pour vous rendre au travail, essayez de préparer une nouvelle recette, peu importe, mais ceci vous amènera à devoir réfléchir et vous concentrer sur ce que vous faites et il n'y aura plus de place pour les mauvaises pensées...

Libérez-vous de votre pilote automatique

Se concentrer sur les sensations physiques

Ressentir son corps, ses muscles peut vous aider à prendre conscience du présent.  Ceux qui pratiquent le yoga ou le qi gong savent que ces deux techniques sont une excellente façon de reprendre contact avec son corps.  L'on va dire qu'il s'agit d'une méditation en mouvements.

Vous pouvez également essayer le scanner du corps (ou body scan), durant lequel vous parcourez toutes les parties de votre corps une par une, ceci a un effet très relaxant.

Mais même au travail, dans votre voiture ou au restaurant, vous pouvez prendre conscience de vos sensations physiques (le contact de vos chaussures ou de vos vêtements sur votre peau, le vent qui souffle dans vos cheveux, le métal de votre bracelet qui vous procure une sensation de froid par exemple.

Yoga : défi 30 jours avec Adrienne
On se bouge ! Tout doucement pour commencer

Yoga du matin salutation au soleil
Exercices de Qi Gong

Communiquez de façon vraie

Les gens vous demandent souvent, de manière automatique, comment vous allez quand ils vous disent bonjour.  Mais personne ne s'attend vraiment à une réponse sincère du genre : eh bien je suis contente que tu me poses cette question car vois tu, ça ne va pas fort aujourd'hui et j'aimerais en discuter avec toi...

Dans ce monde où tout doit aller vite, beaucoup de gens se contentent d'afficher un sourire automatique et se réfugient à toute vitesse dans leur travail ou leurs occupations.

Soyez différent(e) !  Quand vous croisez une personne, intéressez-vous vraiment à son ressenti, en général les yeux ne mentent pas.  

Donnez à vos conversations une réelle touche de conscience, montrez que ce que la personne vous raconte est important à vos yeux, cela ne doit pas prendre des heures, mais juste être sincère. 

Exercice :

Vous allez vous rendre dans votre cuisine et faire la vaisselle.  Oui, vous avez bien compris, remplissez votre évier, ajoutez-y un peu de savon et commencez à laver vos assiettes... (je donne la technique pour ceux qui sont né(e)s avec un lave-vaisselle à la maison :-)

Prenez d'abord conscience du parfum du produit de vaisselle, est-il citronné ? Ensuite, plongez vos mains dans l'eau et sentez si elle est plutôt chaude ou tiède... Sentez la douce caresse de la mousse sur vos mains.  Ensuite prenez l'éponge et sentez sa texture puis frotter une première assiette, écoutez le bruit de grincement du lavage et frottez jusqu'à disparition complète de toute trace.

Prenez le temps qu'il faut, et concentrez-vous sur les sensations ressenties... 

Comment vous sentez-vous à l'issu de cet exercice ?  Partagez ci-dessous vos impressions ou vos expériences...

Des objectifs pour reprendre sa vie en main !

Cet article participe à l’événement “Mon meilleur conseil pour reprendre sa vie en main” du blog Cristal et Mandarine.

Voici le lien vers la publication de l'article :http://bit.ly/2VJ8pxu

Le train de la vie nous emmène parfois sans que nous ayons conscience de notre destination, nous nous laissons porter par la routine, le métro-boulot-dodo, nous sommes sur pilotage automatique et nous laissons vivre au jour le jour.  Mais sommes-nous vraiment heureux dans cette léthargie quotidienne ?  

Reprenons le contrôle de nos vie et fixons-nous des objectifs à atteindre car ce n'est pas le but qui nous offre le bonheur mais les étapes pour y parvenir.

Bouger !

Mon premier objectif est de recommencer à bouger.  Avec l'hiver, je me suis engluée dans mon canapé et il est temps de sortir et de se remettre en activité, les beaux jours nous incitent à profiter de la nature !  

Une activité physique modérée permet d'avoir plus d'énergie, remet notre corps en mouvement, ce qui va améliorer notre digestion, diminuer notre stress et faciliter notre sommeil... Que des avantages !

Mes objectifs de la semaine : 

• Aller me ballader au moins deux fois par semaine (une demi-heure minimum) dans la nature.
• Travaux de jardinage une fois par semaine, le fait de travailler en plein air nous apporte de la vitamine D importante à notre bien-être.
• Du yoga pour être plus souple.

Manger sain !

Deuxième objectif à mettre en place tout de suite car en combinaison avec l'activité physique, cela nous fera gagner une taille et diminuera les toxines accumulées dans l'organisme !

Mes objectifs de la semaine : 

• Boire au moins 5 verres d'eau par jour pour une bonne hydratation et un nettoyage du corps.
• Me limiter à une sucrerie par jour : un biscuit, un yaourt aux fruits, un carré de chocolat noir.
• Manger sans limite : fruits et légumes de saison !

Rester zen !

Vous êtes stressé(e) ? Alors il faut prendre le problème à la racine et vous relaxer sinon cela aura rapidement des effets néfastes sur votre santé.  Plusieurs possibilités nous sont offertes pour lutter contre cet ennemi de notre quotidien :

Mes objectifs de la semaine : 

• Méditation chaque matin ou soir : à vous de voir quand vous avez le temps et l'envie.  Personnellement le soir pour m'endormir plus facilement, quoique parfois je m'endors avant la fin de la séance.  Le matin pour mettre du positif dans la journée qui s'annonce.
• Un peu de gratitude le soir : l'on passe en revue les événements de notre journée et l'on se concentre sur les choses positives : un sourire, un bon livre, un bouquet de fleurs reçu...

Et ensuite ?

Une fois que ces trois optiques auront été améliorées dans votre vie, vous aurez plus d'énergie et d'envie pour aller plus loin...  Ce sera donc le moment de penser à des questions plus sérieuses et de faire une analyse de votre situation.

Que recherchez-vous ? Voulez-vous plus d'épanouissement dans votre travail ? Des vacances ? Entamer de nouvelles études ?  Essayez de trouver un but à atteindre et concentrez-vous sur celui-ci.

Mes objectifs :

• Trouver un but à atteindre.
• Le décomposer en petites étapes réalisables facilement.
• S'accrocher et se motiver !
• Se récompenser lorsqu'une étape a été franchie
• Recommencer avec un nouvel objectif

La vie ce n'est pas l'inertie, il faut avancer tout le temps, mais l'on peut choisir sa direction, c'est cela reprendre sa vie en mains !

Bonne route !

Comment changer ses habitudes alimentaires ?

Cet article participe à l’événement inter-blogueurs “ Comment changer ses habitudes alimentaires ” organisé par Mathieu du blog Transformation Physique. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci “Perdre du poids c’est facile”

Une alimentation saine est l’un des meilleurs chemins vers un mieux être au quotidien.  Je dirais même que la nourriture est notre meilleur médicament préventif à toutes sortes de maladies : problèmes cardiovasculaires,  cholestérol, surpoids, etc.  Notre éducation et notre environnement nous ont habitués à consommer certains aliments qui ne sont pas forcément sains.  Nous pouvons changer notre alimentation, de plus en plus de magasins nous aident dans cette optique : produits bio, indice de qualité, diversité des produits allégés,…

Mais comment tenir le coup et ne pas céder à toutes ces tentations sucrées ou grasses (frites mayo, mousse au chocolat, un petit rosé sur une terrasse ensoleillée…).  Eh bien très simplement en suivant ces quelques règles :

Y aller par étapes

Vous avez décidé de manger plus sainement, mais par où commencer ? Sachez que si vous changez tout en une fois, cela ne marchera pas.  Il vaut mieux s’attaquer à un type d’aliment à la fois.  Par exemple, vous pouvez commencer par remplacer le pain blanc par du pain gris le matin.  Après une semaine, remplacez le café par du thé, puis la semaine suivante, vous pouvez remplacer les chips que vous prenez d’habitude en apéro par des légumes crus accompagnés d’une sauce.

L’important est de vous laisser du temps pour assimiler une nouvelle habitude alimentaire à la fois.  Cela deviendra vite automatique au fil des jours.

Rien n’est interdit !

Eh oui, si vous bannissez un aliment de votre alimentation, vous verrez qu’il sera très difficile de tenir le coup car vous serez tenté(e) dès que celui-ci sera dans votre champs de vision, la frustration vous déprimera et finalement, après une mauvaise journée au travail, vous craquerez pour ce petit pain au chocolat si délicieux…  Je le sais très bien, cela m’est arrivé !

Plutôt que de vous priver de toutes ces bonnes choses, mettez les au contraire au menu, mais attention : en petites quantités…  Par exemple, autorisez-vous un petit pain au chocolat une fois par semaine, comme les frites mayo !  Vous dépasserez ainsi cette sensation de manque…

De l’eau !

Il est important de s’hydrater, surtout quand les beaux jours arrivent.  N’hésitez pas à consommer de l’eau, c’est la meilleure boisson.  Vous gagnerez en énergie, votre appétit sera moindre et de plus cela vous donnera une belle peau !

L’eau nettoie votre corps, elle fait partie d’une alimentation saine.  Si vous n’aimez pas boire de l’eau, ajoutez une rondelle de citron et une feuille de menthe, cela apportera une touche de fraîcheur et de couleur et vous aurez davantage envie de boire de l’eau.

De la créativité…

Il n’est pas évident de changer notre alimentation, mais cela peut se révéler créatif.  Essayer quelques nouvelles recettes peut être amusant, de plus, prenez aussi du plaisir à disposer les aliments dans votre assiette, de manière à vous donner envie de les manger. 

La découverte de nouvelles saveurs nous pousse à dépasser nos limites et à changer ainsi nos habitudes.  Il faut essayer, inventer, créer, c’est le secret pour avancer sur de bonnes bases.

Bon appétit !

Je veux grossir !

Oui, vous avez bien lu... dans les magazines, nous pouvons lire chaque semaine les meilleurs conseils pour perdre du poids : recettes amincissantes, séances d'exercices, crèmes sensées nous faire perdre une taille en quelques nuits...

Mais qui se préoccupe des personnes un peu trop minces dont le souhait serait de prendre quelques kilos pour se sentir mieux ? Ayant moi-même été longtemps dans cette optique et n'ayant trouvé que peu de conseils adéquats, j'ai mis en place quelques recettes simples pour prendre du poids.

Attention : il ne s'agit pas de se goinfrer avec n'importe quelle sucrerie qui passe !  Même si vous pouvez tout vous permettre sans prendre un gramme, il faut quand même manger équilibré pour éviter à la longue des pics de cholestérol par exemple.

Comment prendre du poids ?

Eh bien mangez tout ce qui vous fait envie !  Certains aliments apportent plus de calories que d'autres. Personnellement les madeleines et autres cakes m'ont aidée à prendre du poids, surtout quand  je les mangeais le soir, après le souper.

N'hésitez pas à prendre un costaud petit-déjeuner, en y incorporant des fruits, des produits laitiers, tout est permis !  A dix heures, une petite pause s'impose avec banane, fruits secs ou tartines.  Dans l'après-midi pourquoi pas un milk-shake au chocolat ou des céréales ?

Pour les repas, sachez que les pommes de terre, le pain, les poissons gras, les oeufs et la volaille aident à prendre du poids.

Si vous manquez d'appétit, mettez tout en oeuvre pour stimuler votre envie de manger : une jolie table, des couleurs dans l'assiette, se relaxer avant le repas en faisant une petite promenade par exemple.

Evitez aussi de boire lors des repas, car cela sature l'estomac et vous coupe l'appétit trop tôt. Par contre, buvez régulièrement au cours de la journée, mais pas que de l'eau :  jus de fruits, boissons lactées, soupe,...

Faire du sport ?

Oui, mais modérément, privilégiez les exercices qui tonifient les muscles et qui sculpteront votre corps plutôt que la course intensive.

La marche ou la natation vous permettront d'entretenir vos muscles de façon modérée.

Voulez-vous connaître les secrets du bonheur ?

Beaucoup de personnes sont à la recherche du bonheur et espèrent le trouver en accumulant certains biens ou ils se disent qu'ils seront plus heureux au moment de la retraite ou encore ils se répètent qu'ils ne le seront jamais, se disant que le bonheur n'existe pas finalement...

Le problème c'est que si vous attendez d'être heureux en fonction de certaines choses ou événements potentiels, vous serez toujours frustrés...  Car le bonheur c'est maintenant !

Il vous arrive sûrement d'être fous de joie à certains moments de votre quotidien : après la réussite d'un examen, après avoir reçu un cadeau exceptionnel, peut-être avez-vous gagné une somme d'argent au loto ?

Mais la joie que procure ce genre de choses est de courte durée, l'on s'y habitue et l'on s'en lasse assez vite.

Alors comment être heureux de manière constante et ne plus connaître les hauts et les bas, les sautes d'humeur, les découragements et frustrations ?

Je ne suis pas une spécialiste du bonheur, j'ai moi-même des jours "sans" mais je voudrais partager avec vous mes expériences dans la recherche d'un état d'esprit heureux et motivant.   J'ai essayé plusieurs techniques qui se sont révélées utiles et qui ont même parfois changé ma manière de vivre.

C'est pourquoi je vous propose ce nouveau programme axé sur les pistes du bonheur, le vrai !  

Revenez vite faire un petit tour sur mon blog prochainement pour commencer avec la première étape...

A bientôt...

Un métier à l'honneur : esthéticienne

Crédit photo : Pixabay : _Alicja_

Article un peu spécial aujourd’hui, j’avais envie de m’intéresser à certains métiers en rapport avec le bien-être, la nutrition, etc.   Pour le premier métier j’ai eu le plaisir d’interviewer Madame Valérie Remy qui travaille depuis 30 ans en tant qu’esthéticienne et qui a voulu partager son expérience :

Racontez-nous un peu votre parcours

Mon parcours est peu conventionnel car j’ai suivi des études de niveau bac F8 (sciences médico-sociales) et dans un tourment de ma vie, j’ai rencontré une femme exceptionnelle, un mentor de l’esthétique avec qui j’ai partagé 28 ans d’expérience.  Ayant sa propre marque et ses produits, cette dame m’a formée : j’ai passé le diplôme d’esthéticienne et esthéticienne internationale, maquillage semi-permanent et je suis ensuite devenue formatrice interne, puis pour des cursus courts dans différents domaines ou en école.

Que faites-vous aujourd’hui ?

Aujourd’hui, je suis responsable de l’institut où je travaille ainsi que des formations internes et une partie des formations externes lorsque cela se présente.

Mes tâches quotidiennes sont multiples : gestion du personnel et de l’institut (organisation des rendez-vous, caisse, vente, soins et spa).

Je m’occupe également, avec les autres membres du personnel, de l’entretien, tout le monde participe aux tâches.  Afin de pouvoir demander et obtenir une implication totale de la part de mes collaborateurs, il faut montrer l’exemple, notamment afin de pouvoir les former également.

Crédit photo : Pixabay : Difotolife

Aimez-vous votre job ?

J’aime beaucoup ce que je fais car c’est un métier varié.  J’ai la chance également de transmettre mon métier, ce que j’adore !  Ce métier m’a également fait voyager pour être jury pour des examens ou aussi des formations à l’étranger.

C’est aussi un métier de martage, où l’on relaxe et soigne, l’on offre un bon moment à des personnes, on leur redonne du courage et on leur permet de se poser.

Avez-vous le sentiment que de plus en plus de gens fréquentent les instituts depuis le début de votre carrière ?

Oui, c’est un métier en plein développement, tout dépend de la manière dont on choisit de le pratiquer : pour la rentabilité ou par amour du métier, tout en sachant que les deux sont compatibles.  Le tout est de ne pas en perdre la raison.

Est-ce que le problème du stress est souvent évoqué par vos clients ?

Le stress est un vrai problème dans la vie au quotidien et surtout dans le monde du travail, l’on oublie aujourd’hui de rendre les gens heureux au travail, la rentabilité devient l’objectif ultime, alors que les deux sont compatibles et pour moi beaucoup plus rentables.  Du coup on a des burn-out à outrance, des personnes qui se sentent mal et perdent leur chemin de vie.  Donc, effectivement nous sommes utiles pour la relaxation.  Et lorsque les clients lâchent prise, c’est notre plus beau cadeau !

Crédit photo : Pixabay : TesaPhotography

Pratiquez-vous des soins qui travaillent sur les énergies du corps ?

Non, pas vraiment même si lorsque l’on fait un massage, il est possible de recréer des énergies.  Tout le monde ne peut pas travailler sur les énergies, c’est un choix d’abord personnel et ensuite c’est un don.  Tout le monde ne l’a pas, cela demande aussi une croyance particulière et en institut on ne peut pas promulguer cette idée à toute une équipe.

Pratiquez-vous la méditation, le yoga, etc.  Parlez-moi un peu de votre expérience à ce sujet 

Oui, je pratique la méditation et le yoga.

Pour l’instant c’est une découverte pour moi, cela m’a permis de sortir très vite d’un burn-out qui se préparait après la perte de quelqu’un qui m’était cher et probablement un cumul des années de vie avec des joies et des frustrations et depuis je découvre cette philosophie de vie qui permet de se poser, qui fait prendre conscience que beaucoup de choses dépendent de notre mental et savoir différencier son mental de notre corps et c’est extraordinaire !  Le corps est une machine incroyable ; en associant les deux en pleine conscience l’on arrive à se surprendre soi-même lors des exercices.

Mais c est aussi une philosophie de vie qui nous permet de repenser par soi-même, notre pensée est parfois déformée par la conformité de nos vies, notre éducation, l’école, les études, nos rencontres bonnes ou mauvaises même si tout cela est utile et aide à nous construire, un jour il faut reprendre conscience que nous sommes des personnes uniques et que nous seuls sommes capables de savoir ce qui nous convient pour nous rendre heureux, que la vie sur cette terre, bien que ce n’est pas un long fleuve tranquille, passe vite ; c’est pourquoi il faut en profiter.

Crédit photo : Pixabay : Stocksnap

A nous de savoir différencier aussi tout ce qui est matériel et bien-être, ce qui compte le plus.  Le bien être et le développement personnel sont primordiaux aujourd’hui car beaucoup trop de personnes ont perdu les valeurs de la vie ou la confiance en soi.

Parlons aussi des harcèlements ou abus de pouvoir qui détruisent les personnes. Toutes ces pratiques : soin énergétique, yoga, méditation, parfois une approche douce de l’hypnose et de l esthétique peuvent faire des miracles et valent mieux que des médicaments qui détruisent encore plus.  Parfois les médicaments sont nécessaires bien sûr mais les pratiques du bien-être peuvent nous permettre de diminuer la dose, dans certains cas ils peuvent aussi avoir une action complémentaire.

Aujourd hui je pense qu’il y a une vraie prise de conscience et même si nous vivons un moment de changements aussi bien sur la planète que dans les mentalités, c’est pour revenir à des choses plus simples et meilleures pour l’être humain, oublions cette société de surconsommation qui rend malheureux.  La valeur humaine ne peut reprendre que les valeurs utiles et surtout la communiquer et être content de soi et d’être là sur cette belle planète.

Merci beaucoup pour cette interview pleine de sagesse

Avez-vous un tableau de visualisation ?

Il existe une théorie disant que l'univers est à notre écoute et que si nous savons lui parler d'une certaine façon, nous pouvons attirer vers nous ce que nous désirons... Il s'agit de la loi de l'attraction...  Vous en avez déjà entenu parler ?

Eh bien une bonne façon de la mettre en pratique est de se fabriquer un tableau de visualisation. Il s'agit d'un ensemble de photos qui vous inspirent et qui vous incitent à atteindre votre but.  

Comment ça marche ?

C'est très simple, il faut d'abord penser à votre objectif : trouver un meilleur travail, devenir riche, trouver votre amoureux, partir en vacances...  Cernez précisément tous les détails de ce que vous voulez.  Par exemple, pour votre nouveau travail : pensez à quel type de travail, est-ce dans un bureau avec des plantes vertes, un ordinateur dernier cri, une fenêtre avec une belle vue, ou voyez-vous plutôt un beau camion qui file à l'horizon ?  Soyez le plus précis possible.

La seconde étape consiste à feuilleter des magazines ou rechercher sur internet les images qui correspondent à votre rêve.  Par exemple, votre désir est de partir en vacances en Espagne, cherchez des images de plages, de musées espagnols, de plats typiques, de soleil etc.

Pour l'image ci-dessus, j'ai réuni des photos qui m'inspirent le calme de la campagne car quand je suis un peu stressée la nature m'apporte toujours du calme...

Pour le collage, soit vous prenez une grand feuille de papier sur laquelle vous collez des images que vous aurez trouvées dans des magazines et que vous trouvez inspirantes, soit vous le faites de manière digitale comme je l'ai réalisé ci-dessus.  Les amateurs de scrapbooking peuvent y apporter un côté encore plus créatif.

Ce n'est pas tout.  L'essentiel est d'accrocher votre tableau dans un endroit où vous passez assez souvent, ou mettre l'image en fond d'écran sur votre ordinateur.  Regardez-le chaque jour en pensant à ce que vous désirez...

ASMR : un murmure pour vous relaxer et améliorer votre sommeil

ASMR : Autonomous Sensory Meridian Response, en d'autres termes c'est une technique qui consiste à stimuler certaines zones sensiorielles du corps à l'aide de bruits par exemple,  pour en ressentir un bien-être, une détente, et pouvoir faciliter l'endormissement.  Le stimulus peut se faire à tous les niveaux sensoriels : olfactif, visuel, auditif ou cognitif.

Un bon exemple que vous avez sûrement déjà expérimenté est lors d'une séance chez le coiffeur.  Lorsque que l'on manipule délicatement vos cheveux, vous ressentez une détente du cuir chevelu qui s'accompagne de chair de poule.

Comment expérimenter cette technique ?

Sur internet, vous trouverez une foule de vidéos avec des chuchotements, des froissements de papier, le bruit de la pluie.  N'hésitez pas à les essayer.  Attention : tout le monde n'est pas réceptif de la même façon à cette technique.  Certains seront plus sensibles au bruit de la pluie, d'autres aux parfums envoûtants.

Si vous désirez tenter l'expérience, faites un petit tour par ici...

https://www.youtube.com/watch?v=_lz5i3oJums

Merci !!!

J'ai le grand plaisir de constater que la barre des 10.000 visites a été franchie...

Un grand merci à vous pour votre intérêt, vos commentaires, vos suggestions et votre fidélité, cela me remplit de bonheur.

Ceci m'encourage à poursuivre avec de nouveaux articles réguliers.

Merci à vous

J'ai testé : Le soin Femme Active chez Nadine Salembier

Avec le stress ambiant, il est parfois nécessaire de faire une parenthèse pour se relaxer, reprendre contact avec soi et se faire du bien.  Quoi de mieux qu'un petit moment pour soi en institut où l'on est plongé dans un autre univers...  

J'avais reçu en cadeau un soin Femme Active chez Nadine Salembier et voici les raisons pour lesquelles je vous le conseille fortement : 

Que contient ce soin ?

D'abord, je souligne la qualité de l'accueil, toujours très agréable avec un thé ou un café.  Vous êtes amenée dans une cabine personnelle très bien aménagée avec coffre-fort, lavabo et douche.  Le premier soin consiste en un bain hydromassant qui dure environ une demi-heure.  Vous pouvez choisir les produits ajoutés au bain : lait, relaxant, énergie, etc... Ce bain aux 38 points vous permet de vous relaxer complètement des pieds à la nuque.  Un régal...

crédit photo : Pixabay (Pexels)

Deuxième étape : le soin du visage nutrition Pfaffia prévention anti-rides.  C'est vrai qu'à partir de quarante ans, les petites ridules commencent à se multiplier...  Le soin est vraiment complet et très agréable.  J'ai beaucoup aimé l'univers lumineux et les petits bruits d'ouverture de flacons, de mélange de crèmes très délicats.  

crédit photo : Pixabay (Silviarita)

En combinaison avec le soin du visage, j'ai également bénéficié d'un massage complet du corps avec enveloppement des pieds dans des lingettes chaudes, soin hydratant des mains...  Toutes les tensions se relâchent, l'on est chouchoutée, enveloppée, l'esprit redevient positif et détendu.  

Mais pourquoi c'est déjà fini ? 

Le soin complet dure environ 3 heures, mais cela passe à une vitesse folle, vous êtes bien, vous repartez sur un petit nuage... pas en marchant mais en flottant...  Et vous gardez sur vous ce parfum  délicat de crème, d'huile si naturel que vous vous sentez bien pour le reste de la journée...

A refaire !

Pour plus d'infos concernant les soins et les services de l'institut : 

https://www.nadine-salembier.com/

Crédit logo : Nadine Salembier

Détoxifions notre organisme !

Après tous les excès de l'hiver et des fêtes, il est temps de s'occuper de notre corps et de lui redonner énergie, vitalité et nourriture saine ! De plus, une cure détox peut nous apporter une taille en moins, c'est toujours bon à prendre non ?

Nos organes peinent à éliminer toutes les toxines que l'on ingurgite, elles sont issues de notre alimentation, de notre environnement (produits toxiques, pollution, pesticides), des médicaments que l'on a pris (antibiotiques).  Il faut donc les aider à éliminer toutes ces substances pour renforcer leur fonctionnement.

Aidons nos organes

Le foie neutralise les substances toxiques (médicaments, alcool, etc), il produit la bile qui permet la digestion des graisses. Le foie surchargé se traduit par la fatigue et un teint terne.

Pour l'aider, il faut privilégier les fruits et légumes amers qui vont stimuler la sécrétion de la bile (endives, pamplemousse).

Les reins filtrent et éliminent les déchets dans nos urines, notamment les acides.  Il faut limiter la consommation de ces aliments acides : viande rouge, charcuterie, sodas. Vérifiez la couleur de vos urines, elles doivent être claires.

Les intestins sont notre deuxième cerveau, le transit doit être fluide. Une bonne façon d'y arriver : des fibres (fruits, légumes, féculents complets).  Choisir des aliments bio et boire beaucoup d'eau permet d'éliminer au mieux les déchets de notre organisme.

Aliments à éviter

Pendant votre cure détox, éliminez alcool, sucre et plats préparés. Vous soulagerez ainsi vos  organes qui auront plus d'énergie pour se débarrasser des toxines déjà ingérées.  Si vous aimez le goût sucré, les fruits peuvent vous apporter ce petit plaisir mais sans indice glycémique élevé.  

Source : Top Santé - Avril 2019

Choisir c'est grandir

Beaucoup de parents se posent des questions quant aux choix que l'on peut laisser à un enfant.  Faut-il tout contrôler et ne lui demander que d'obéir ou pouvons-nous lui laisser un peu de liberté ?  La réponse est qu'un enfant est un être à part entière, une personne avec des sentiments et des idées.  Le fait de tout lui interdire peut briser sa confiance, sa créativité et son épanouissement.

Tout est permis ?

Bien sûr que non !  Il faut quand même observer une certaine discipline, l'enfant est une personne qui a des droits mais aussi des obligations comme chaque adulte.  A vous de fixer des limites raisonnables et de le sanctionner si celles-ci sont outrepassées.  Mais ceci doit faire partie du contrat de base, l'enfant doit savoir quelles limites il ne peut dépasser et savoir qu'il devra en assumer la responsabilité si cela se produit.

Le choix que l'on laisse à son enfant doit cependant être guidé, par exemple, si votre enfant met du temps à s'habiller le matin et qu'il veut choisir sa tenue, vous pouvez lui proposer deux choix de vêtements le soir pour le lendemain.  A lui de choisir la tenue qu'il préfère, et ce dès l'âge de 3 ans.

Quant aux repas, il vaut mieux ne pas lui demander son avis car l'important est de développer son sens du goût et de lui proposer plusieurs saveurs.  Par contre, vous pouvez lui laisser le choix du dessert.

S'affirmer

L'enfant grandit et apprend à s'affirmer, à avoir confiance en lui et en ses proches.  Ceci est la base pour son développement futur ainsi que sa vie d'adulte.  Il est normal qu'un enfant dise non, qu'il cherche à désobéir et se met à pleurer ou se fâcher, c'est le chemin qu'il prend pour apprendre à s'affirmer.  

C'est ici que le fait de lui donner des choix peut l'aider à réduire ses crises de colère, car l'enfant se sent valorisé et il a un pouvoir de décision.  Il sent que l'on lui fait confiance, que l'on s'intéresse à son avis, qu'on l'écoute.

Une certaine responsabilité

L'enfant, en choisissant apprend à assumer la responsabilité de ses actes.  Ceci lui sera très utile dans ses choix futurs.  En effet, plus tôt il apprendra à faire des choix et sera entraîné à observer le résultat de ses décisions, mieux il apprendra à se connaître lui-même et à être conscient de ses limites.  C'est un bon moyen pour lui de créer un processus de décision.

Par exemple, votre enfant refuse de ranger ses jouets et les laisse dehors.  Vous lui expliquez que s'il pleut, ils seront trempés.  Il ne veut pas écouter et maintient sa décision de les laisser dehors.  Eh bien laissez-le décider à ce sujet (finalement ce n'est pas si grave).  Le lendemain matin, quand la pluie aura trempé ses jouets, il se rendra compte que la bonne décision était de ranger ses jouets et saura quoi faire la prochaine fois.  Il assumera les conséquences de sa décision.

La vie est faite de croisements, de décisions à prendre et le fait de se tromper est normal et aura moins de conséquences négatives lorsque l'enfant est jeune car ses parents seront là pour l'encourager à persévérer et trouver d'autres solutions.  Le but des parents n'est pas d'avoir un contrôle total sur leurs enfants, mais de leur proposer des choix et d'être à l'écoute afin qu'ils puissent devenir des adultes autonomes.

L'alimentation selon la médecine chinoise

Tout d'abord, un grand merci à Daphné pour m'avoir suggéré ce thème.

La médecine chinoise a beaucoup à nous apprendre car elle soigne de manière holistique (en prenant en compte la globalité du corps humain).  Côté alimentation, l'on peut également suivre les bons conseils de cette médecine afin d'être en meilleure forme et prévenir les maladies éventuelles.

L'alimentation chinoise se base, comme la médecine, sur la circulation de l'énergie, appelée Qi, de manière harmonieuse.  L'aliment est le premier des remèdes !  Il faut se baser sur les flux d'énergie : le chaud, le froid, l'action, le repos, l'ombre et la lumière.

Quelques principes : 

L'alimentation chinoise se compose en grande partie de fruits, légumes et céréales.  En Occident, les légumes ne sont qu'un "accompagnement" à la viande ou au poisson mais en Chine, c'est le contraire, les légumes sont le plat principal avec un accompagnement de viande ou de poisson.

Les chinois préfèrent des aliments cuits et chauds car cela apporte de l'énergie Qi en hiver.  La cuisson doit être courte, les crudités sont associés à des aliments chauds.  L'idéal est de boire une boisson chaude en fin de repas.   En Chine l'on évite les boissons glacées qui diminuent le Qi.

L'assiette idéale contient beaucoup de couleurs, un peu de piquant, un peu de salé et des aliments de saison.  Car il faut toujours rechercher l'équilibre des goûts et des couleurs.

En cas d'inflammation, il faut rafraîchir l'organisme en consommant des aliments yin : les légumes verts, les légumes racines (betterave, carotte) et la pomme de terre.  Consommez également le lait, le yaourt, du fromage ainsi que des oeufs.

Au contraire, si vous êtes fatigué ou déprimé, privilégiez les aliments yang : boeuf, poulet, poissons gras, épices et herbes aromatiques, chocolat, café et thé.

Les aliments coupés en petits morceaux ne seront pas cuits longtemps et seront plus digestes et nourrissants.

Pour plus d'infos sur l'alimentation chinoise : 

http://www.nantes-shiatsu.fr/blog/shiatsu_et_medecine_traditionnelle_chinoise/principes-alimentaires-de-base-selon-la-dietetique-chinoise/

https://www.cours-qigong.fr/dietetique-chinoise-adapter-sa-nourriture-aux-saisons-et-sa-nature/

https://planetaddict.com/dietetique-chinoise/

Source : bioinfo septembre 2013

5 conseils du Dr Saldmann pour être en forme

Connaissez-vous le Docteur Saldmann ? C'est un cardiologue passionné de médecine préventive qui a déjà pas mal de bestsellers à son actif : Le meilleur médicament c'est vous !  -  Prenez votre santé en mains - Votre santé sans risque et le petit dernier : Vital ! votre bible santé.

L'important selon lui est la prévention. Nos comportements quotidiens déterminent en grande partie à quoi ressemblera notre santé future.

5 conseils à appliquer

L'hygiène est un point très important selon l'auteur, car elle est notre première défense pour combattre les microbes responsables des gastro-entérites et autres infections hivernales.  Il recommande notamment de se brosser les ongles chaque soir car, même si l'on se lave les mains régulièrement, les ongles sont souvent oubliés. Pourtant, c'est à cet endroit que se concentrent beaucoup de germes qui peuvent se propager facilement lorsque l'on se gratte ou que l'on se ronge les ongles.  Armez-vous donc d'une brosse à dent et brossez vos ongles chaque soir.

Vous souffrez de nez bouché ? Pas la peine d'user à tort de produits décongestionnants qui empireront les choses... Mangez plutôt un plat très épicé, votre nez coulera et il sera débouché de façon naturelle.  Ne jamais moucher les deux narines en même temps car cela peut provoquer des otites ou de la sinusite, une narine à la fois.

Les émotions font partie de nous mais le mieux est de les extérioriser au maximum, car garder une colère enfouie peut se manifester par des symptômes physiques divers. Alors, pleurons, exprimons ouvertement ce que l'on pense, cela nous fera du bien.  La méditation peut nous aider à calmer nos émotions et à reprendre un certain contrôle sur elles.  Quant à la joie, laissons-la exploser ! Elle est contagieuse...

Dans un précédent article, je vous avais déjà parlé des bienfaits du thé vert.  Eh bien augmentez la dose, l'idéal est de boire 7 tasses par jour, c'est beaucoup...   Mais cette boisson augmente notre espérance de vie.  A boire surtout avant 17 h pour ne pas souffrir des effets anti-sommeil de la caféine qu'il contient.

De la lumière ! Pour être bien dans sa peau, il faut sortir et profiter de la lumière du soleil, même si celui-ci se cache derrière les nuages...  Cela fait du bien au moral mais nous permet aussi d'avoir une bonne mémoire.

Source : Top Santé (avril 2019)

Crédit photo : DarkoStojanovic (Pixabay)

Yoga pour stimuler nos chakras

J'ai découvert une fabuleuse séance de yoga qui nous permet de stimuler nos chakras pour retrouver de l'énergie.  Mais qu'est-ce que ça veut dire "chakras" me demanderez-vous ?  Eh bien je vous explique tout : 

Que sont les chakras ?

Chakra signifie "roue" en language sanskrit.  Les chakras sont nos centres d'énergie, nous en avons 7 et ils se situent sur un axe vertical du coccyx jusqu'au sommet de la tête.  Ces chakras tournent tels des roues et quand ils tournent au bon rythme, tout va bien, nous sommes en bonne santé.  Si l'un des chakras tourne trop vite ou trop lentement, nous avons des soucis de santé.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons agir sur ces chakras et les stimuler afin de les rééquilibrer.  Une des façons de procéder est en pratiquant le yoga des chakras.  Chaque chakras a une couleur propre.  En se concentrant sur chacun d'eux, et en visualisant leur couleur et leur énergie, vous pouvez les stimuler.

Le yoga des chakras : 

Diva Yoga vous propose une séance de yoga durant laquelle vous allez au fil des postures vous attarder sur chacun des 7 chakras et pouvoir les stimuler et ensuite ressentir l'énergie.  

Pas besoin d'être experte en yoga pour y arriver, les postures sont simples et l'enchaînement est lent.  Après cette séance, vous avez retrouvé votre énergie et êtes calme et détendue.  Je l'ai pratiquée juste avant de dormir et cela m'a complètement relaxée.  Pour voir la vidéo, c'est par ici : 

https://www.youtube.com/watch?v=GNoOihxGwF4

Dites-moi ce que vous en pensez...

Crédit photo logo : diva yoga

Défi "Bien dans ma maison" de Femmes d'aujourd'hui

Cette année, je participe au défi lancé par le magazine féminin Femmes d'aujourd'hui qui consiste à avoir une maison mieux rangée et organisée en 21 jours !  Le défi commence dès demain.

Voici le lien vers ce défi :
https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-dans-ma-maison/
https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-dans-ma-maison/21-jours-pour-une-maison-plus-agreable-relevez-notre-defi-bien-dans-ma-maison/

En quoi cela consiste ?

Après vous être inscrit(e), vous recevrez un calendrier des tâches pour les 21 prochains jours.  Le début du printemps est l'occasion de mettre sa maison en ordre. 

Le premier pas est de s'offrir un bouquet ou une plante pour un bon départ.

Chaque jour, vous recevrez des conseils dans votre boîte email pour rendre votre intérieur plus propre, mieux organisé, mieux rangé, sans gros effort puisque ce sera pas à pas.

Alors, vous relevez le défi avec moi ?

Crédit photo : Femmes d'aujourd'hui