Transformez vos émotions en forces

Transformer ses émotions en forces

Les émotions nous font parfois faire des choses insensées qui nous éloignent de nos objectifs.  Comment arriver à les maîtriser afin qu'elles arrêtent de nous contrôler ?  Comment diminuer l'influence négative qu'elles ont parfois sur notre santé ?  Tout se joue au niveau de l'intelligence émotionnelle...

Les émotions nous sont pourtant utiles car elles nous indiquent où se trouvent nos manques, comme sur un tableau de bord de voiture.  Ce sont des informations pour vous-mêmes et pour votre entourage.

L'acceptation

Peu importe si vos émotions sont positives ou négatives, il faut d'abord les accepter telles qu'elles sont et leur accorder la même attention.  Accueillez-les avec un esprit ouvert et essayez de les comprendre.  D'où viennent-elles ? Quelles sont leurs effets sur notre corps, sur notre mental ?  Prenez ensuite du recul par rapport à elles.

Accepter une émotion, c'est accepter un message et ensuite passer à l'action.  Essayez de nommer ce que vous ressentez, les émotions sont très diversifiées, il en existerait environ 135.  Si vous avez du mal à les identifier, posez-y une image, une sensation, ce sera plus facile.

Derrière une émotion se cache un besoin non satisfait, essayez de trouver ce qui vous manque pour être pleinement heureux(se), avez-vous un besoin de plus de sécurité ? de considération ? 

L'action

Une fois que l'émotion est acceptée, l'on peut aller de l'avant et agir.  Le mental prend alors le relais et nous propose des solutions afin de diminuer l'impact de nos émotions négatives.  Le cerveau fera des plans pour vous rendre plus fort face à l'alerte émotionnelle et vous permettre de vous dépasser.  Que ce soit vos compétences d'organisation, de créativité ou de dépassement sportif, chaque émotion ressentie peut devenir un moteur.

Combien d'écrivain n'ont-ils pas développé leurs talents après une rupture amoureuse ?  La peur de ne pas y arriver peut nous transformer en machine d'organisation afin d'éviter tout échec et en mettant toutes les chances de notre côté pour y arriver.  La colère décuple notre énergie.

Vos besoins ont été identifiés, il est maintenant temps d'exprimer vos émotions et de communiquer à votre entourage ce dont vous avez besoin pour être mieux dans votre peau et en cohérence avec vous-mêmes.

La pratique

Simple me direz-vous mais comment faire concrètement ?

Exprimer ses émotions peut se faire de manière intuitive en choisissant le bon moment, les bons mots et en adaptant ceci suivant la personne à qui l'on parle.  Certains choisirons la manière verbale, d'autres préférerons par écrit.  Le fait d'écrire un journal intime peut nous aider à y voir clair et à préparer son discours.

Il est parfois mieux de laisser l'émotion sur le côté pendant un moment, en se distrayant un peu, et y revenir un peu plus tard.  Ceci permet d'éviter que les émotions explosent au moment inopportun.

L'estime de soi et la confiance en soi renforcent le terrain et vous permettent de mieux gérer vos émotions, il est également important de travailler sur ces deux aspects.

Se connaître est également important, vos émotions sont plus intenses en période de fatigue ou à cause du syndrome prémenstruel par exemple.  Ne prévoyez donc pas d'évènement important à ces moments-là.

Pour aller plus loin

J'ai lu un excellent ouvrage sur le sujet : "La gestion des émotions" de Bruno Fortin, voici le lien, il est en lecture gratuite : 

http://www.psychologue.levillage.org/Emotions.pdf

Une foule de conseils et d'exercices

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...

https://play.google.com/store/apps/details?id=morning.power.club.morningpower&gl=BE

https://play.google.com/store/apps/details?id=evening.power.club.eveningpower&gl=BE

Faites de votre vie un jeu !

Et si je vous disais qu'il est possible de faire de la vie un jeu...  La gamification (ou ludification) est un concept intéressant qui peut nous permettre de réaliser beaucoup de choses au niveau développement personnel et travail.  Le principe est simple : exécuter des tâches banales ou ennuyeuses de manière ludique, ce qui les rend beaucoup plus attractives.

Quelques exemples : 

Avez-vous déjà constaté que certains sites internets utilisent un système de points pour vous récompenser, d'autres une barre de progression (site d'apprentissage), ou encore un système de badges.  Toutes ces petites récompenses vous donnent de la motivation pour continuer.

Et concrètement dans ma vie quotidienne ?

Appliquer les principes des jeux vidéos à la vie quotidienne est possible.  Il suffit d'avoir certaines clés en tête et les appliquer à la vie de tous les jours.

Quels sont les ingrédients d'un bon jeu vidéo ? Un but à atteindre, la progression constante, étape par étape, des amis et des ennemis sur le chemin...  Point important : la récompense lorsqu'un niveau est atteint !  L'effet de surprise ajoute de la motivation.  Pourquoi ne pas vous faire des récompenses surprises quand vous atteingnez un objectif !

De nombreuses applications utilisent la gamification pour reprendre le sport, arrêter de fumer, avoir un régime plus sain, etc.  N'hésitez pas à rechercher celle qui vous convient le mieux.

Une appli sympa : Goalmap

Goalmap nous permet de nous fixer des objectifs et de les tenir.  Avec son approche holistique qui s'attaque à tous les domaines de la vie, elle va nous faire changer de comportement et tenir nos résolutions.

La première étape : définir un objectif, ensuite se créer de bonnes habitudes quotidiennes tout en recevant des messages motivants.

On y va !

Savez-vous ce qui est important dans votre vie ?

Chaque jour, nous avons beaucoup de choses à faire, des plannings à respecter, des rendez-vous à ne pas manquer, des personnes à aider... au point de nous oublier nous-même et ce qui est important à nos yeux.  

Alors, comment faire de la place dans votre quotidien pour toutes ces choses qui vous donnent du bonheur ? 

Simplifier les choses

Il est évident qu'il nous sera toujours impossible de faire tout ce qu'il y a à faire, être parfait est une illusion.  Il faut tout d'abord apprendre à séparer ce qui est nécessaire de ce qui ne l'est pas.  Prendre un moment pour y réfléchir et se concentrer sur quelques tâches que nous pourrons réaliser pleinement.  Se poser des questions comme : "qu'est-ce qui me passionne ?" "que sont mes talents ?" "de quoi ai-je besoin absolument ?" peuvent nous aider à sélectionner nos activités au mieux.

Il faut aussi oser dire non à certaines choses sous peine d'avoir de longues listes de choses à faire qui sont énergivores et prennent du temps.

Comment faire ?

Lorsqu'il y a une différence entre vos valeurs et vos actes, vous ressentez un malaise général.  Il faut donc réagir et lister les valeurs importantes à vos yeux.  Pour certains il s'agira de la famille, pour d'autres, ce sera le travail ou l'engagement pour défendre l'environnement, etc.

Par exemple, si vous accordez beaucoup d'importance à votre santé, vous allez consacrer du temps à choisir des aliments sains au quotidien.

Une fois que vous aurez listé toutes vos valeurs, il faudra en faire un classement de la plus importante à la moins importante.  Vous pourrez ainsi déterminer les activités à privilégier dans votre vie.  Si la valeur familiale est importante, il vous sera naturel de prévoir du temps pour vos enfants, de passer des weekends détente en famille.

Donner un sens à sa vie

Le fait d'avoir un but dans la vie, des objectifs correspondant à nos valeurs peut nous aider à nous sentir mieux et à nous orienter dans cette vie.  Pour nous aider à nous fixer de nouveaux objectifs, regardons en arrière, identifions les choses accomplies qui nous ont rendus fiers de nous et notons les émotions ressenties.  Ce processus pourra nous guider vers de nouveaux buts à atteindre.

Il est important d'écouter notre voix intérieure plutôt que le tumulte extérieur.

Les hormones du bonheur

Notre corps sécrète quatre hormones sensées nous protéger contre les attaques extérieures et nous permettre de survivre.  Mais connaissez-vous réellement ces hormones, leurs effets et surtout comment les stimuler pour en tirer le plus de bénéfice ?

La dopamine : 

C'est l'hormone qui libère de l'énergie, nous nous sentons donc en pleine forme pour agir.  C'est un peu une récompense à une recherche que nous faisons et pour laquelle nous trouvons la réponse.  Il est important de se féliciter pour nos petites réussites et de s'offrir une récompense, cela fixe cette émotion positive dans notre cerveau et nous incite à recommencer.

Avoir un but dans la vie et faire des recherches et des actions en vue de la réalisation de ce but permet de maintenir le taux de dopamine élevé.

Côté alimentation, vous pouvez augmenter le taux de dopamine en consommant des aliments riches en tyrosine (fromages, foie, dinde, cacahuètes et dinde).

Les endorphines :

Quand nous faisons du sport, la sensation de douleur dans les muscles est atténuée par la libération des endorphines qui apportent une sensation de bien-être.

Le fait de rire produit des endorphines car le corps est mis en mouvement par les saccades du rire.  C'est pour cela que les thérapies par le rire connaissent un grand succès.

Etonnant mais le fait de pleurer libère également des endorphines.  Le fait de s'étirer le matin au réveil apporte une sensation de bien-être immédiat, ce sont également à cause des endorphines.

Pour un apport supplémentaire, consommez des aliments gras et sucrés (chocolat).

L'ocytocine : 

C'est l'hormone du lien, celle qui se libère quand nous ressentons de l'amour ou autre sentiment positif envers une autre personne. L'attachement, la confiance nous permet de vivre en sécurité.

Le massage est un excellent moyen d'augmenter son taux d'ocytocine, le contact physique agréable établit un lien entre deux personnes, un sentiment de sécurité se crée.

La sérotonine : 

Elle se libère quand nous avons le sentiment d'être dans un rapport hiérarchique élevé, quand les autres nous montrent du respect.  Le sentiment de contrôle est agréable mais il est parfois bien d'être dans une situation de dominé (par exemple dans le travail), vous n'avez alors pas à prendre les décisions et prendre des responsabilités. 

Le fait d'être fier de soi permet d'augmenter le taux de sérotonine.  Soyez donc conscients de votre valeur sans vous diminuer par rapport aux autres.

Quelle est donc la recette du bonheur ?

Avoir un but dans la vie et éprouver de la gratitude pour ce que l'on a (dopamine), pratiquer une activité physique douce (endorphines), être bien entouré et respecté (ocytocyne) et s'aimer soi-même (sérotonine).

CQFD

Lire dans les pensées avec le Nunchi

Savez-vous que nos amis coréens ont développé une sorte d'intelligence émotionnelle capable de déchiffrer nos humeurs.  Cet art subtil de la communication et de l'écoute de l'autre permet à celui qui le maîtrise de décoder les émotions et l'état d'esprit de son interlocuteur.

Qu'est-ce que le nunchi ?

Pour résumer en cinq mots : parler moins et écouter plus !  L'on peut le comparer à l'intelligence émotionnelle.

Grâce à une écoute plus soutenue et à une observation de tous les instants, il serait possible de mieux comprendre ce que les autres pensent ou les émotions qu'ils ressentent, ce qui permettrait de faciliter grandement la communication.

Alors, comment développer ce sens au mieux ? Lorsqu'une situation se présente à nous, il vaut mieux commencer par garder le silence et observer.  En observant les yeux, le sourire, les mimiques de la personne à qui nous sommes en train de parler, nous pouvons déjà deviner pas mal de choses sur son état d'esprit.  L'intonation de la voix et le débit peuvent nous renseigner beaucoup sur les véritables pensées de notre interlocuteur.  Il faut capter les hésitations, les lapsus révélateurs et autres expressions mal placées.

Si vous avez une demande à faire à une personne et que vous constatez qu'elle est agitée et qu'elle fronce les sourcils, il vaut mieux retarder votre demande, au moment où celle-ci sera dans un meilleur état d'esprit et donc plus ouverte à votre requête.

L'intuition est capitale également, il faut développer davantage cette capacité en nous-même et lui faire confiance.  Voir mon article à ce sujet.  Parfois, notre impression n'est pas fondée sur la logique, mais sur ce que nous ressentons à l'intérieur, au niveau du ventre la plupart du temps.  Sans pouvoir expliquer ce phénomène, il nous est difficile de lui faire confiance, alors que cette réaction peut parfois nous éviter des problèmes.

Certaines personnes, malgré leur gentillesse apparente, nous donnent un sentiment de malaise, certains lieux nous font nous sentir mal, pas à notre place.  A nous de détecter ces signes et d'agir en conséquence.

Comment avoir un "bon nunchi" ?

En Corée, manquer de nunchi est manquer de politesse et c'est le chemin vers des relations conflictuelles.

Observer à chaque instant et remettre à jour ses idées, ses à priori.  C'est une bonne façon de rester dans l'instant présent car l'observation est ici cruciale. C'est pourquoi, en laissant l'autre parler avant, l'on peut se faire une meilleure idée de ce qu'il pense et ensuite adapter notre réaction pour être en harmonie avec lui.

Un bon nunchi se traduit par éviter de gêner l'autre, ne pas lui être indifférent, être dans la retenue pour permettre à l'autre de s'exprimer librement, être discret et modeste.

Et vous avez-vous un bon nunchi ?

Pour en savoir plus : 

Euny Hong - "Livre du Nunchi"

L'importance de l'écoute

Quand une personne sollicite votre attention pour se confier à vous, il est souvent facile de lui prodiguer une foule de conseils et de l'orienter vers une vision de la réalité conforme à vos principes, à vos émotions sur la question.  Cependant, il est plutôt préférable de ne pas l'influencer, la simple écoute peut parfois lui apporter bien davantage.  Mais comment bien écouter ?

Tout d'abord, je vous demanderai de faire attention quand vous sortirez de chez vous demain.  Vous rencontrerez plusieurs personnes et la plupart du temps, celles-ci vous demandent "Salut, ça va ?", ce que vous faites certainement aussi.  Mais que se passe-t-il ensuite ? Chacun répond de façon automatique, du moins si une réponse nous parvient.  Cette question de savoir comment va l'autre n'a plus vraiment de sens, la réponse encore moins car on ne s'y attend même plus, alors que l'autre a peut-être envie de se confier ou nous-mêmes n'avons peut-être pas le moral et ce serait bien d'en parler...

Alors posons-nous un peu et prenons le temps d'être disponible pour accueillir vraiment la réponse de notre interlocuteur.  C'est déjà la première étape vers une écoute active.  Attention : il ne s'agit pas ici de poser mille questions afin d'identifier le problème mais de laisser la personne s'exprimer et nous confier ce qu'elle a sur le coeur.

Une fois le problème énoncé, la tentation est souvent grande d'y apporter des solutions, des conseils, voire de culpabiliser la personne en lui montrant les choses qu'elle ne fait pas assez ou trop.  Pour vous cela va sembler logique et vous penserez l'aider mais la personne en face de vous n'est peut-être pas encore prête à agir, elle se trouve dans une phase où l'action serait trop difficile.  Ce dont elle a besoin à ce moment n'est peut-être qu'une épaule, une oreille qui écoute, sans juger, juste pour partager un lourd fardeau.

Ecouter activement implique d'être attentif au discours de l'autre, de lui poser des questions pour mieux comprendre son problème.  Ces questions peuvent même aider la personne à faire un cheminement et à trouver une solution qui viendra d'elle-même.  En se sentant écoutée et reconnue dans son sentiment, la personne n'aura même pas besoin que vous compreniez sa situation.

Même si la discussion est forte en émotions et que le problème n'a pas encore trouvé de solution, il est important de terminer l'écoute par un élément positif.  Si vous avez réussi à l'aider à développer un champs d'actions par elle-même, c'est une grande réussite.  Vous pouvez terminer par une phrase du genre : quels sont tes projets maintenant ?

La puissance de votre subconscient

Savez-vous que vos pensées, postives comme négatives influencent grandement la façon dont votre cerveau pense et réagit ?  En effet, notre cerveau fonctionne avec les expériences que nous avons vécu et note les émotions que nous avons pu ressentir.  C'est pouquoi nous ressentons des blocages parfois face à certains événements car notre cerveau n'a pas oublié une expérience négative.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons dépasser ces blocages et vivre pleinement en nous libérant des pensées automatiques qui surgissent pour nous mettre en garde en reprogrammant notre cerveau.

Comment reprogrammer son cerveau

Tout d'abord, il est important de changer sa manière de penser et de voir les choses de manière plus positive.  Même si c'est difficile dans un premier temps, essayez de vous concentrer sur des aspects positifs.  Par exemple, si vous ne trouvez pas de travail, pensez à vos qualités, répétez-vous que vous méritez de trouver un bon travail, imaginez-vous en train de travailler.  Visualisez votre vie telle que vous la rêvez, prenez quelques minutes par jour pour le faire.

Entourez-vous de couleurs gaies, de lumière, c'est important de se sentir bien chez soi et cela a une influence sur notre humeur.  Si notre humeur est bonne, notre cerveau va expérimenter un état d'esprit positif.

Placez-vous devant votre miroir chaque matin et dites à haute voix que vous êtes merveilleux(se) et que vous pouvez tout réussir.  Cela peut sembler ridicule mais le pouvoir de persuasion est ici très grand, le prononcer à haute voix est important.   Il est aussi essentiel d'y croire vraiment sinon ça ne marchera pas.  

Il existe des affirmations positives que vous pouvez trouver dans des applications très sympa qui vous envoient quelques phrases chaque jour à méditer et à prononcer pour changer votre état d'esprit.  (Toobee, Thinkup,...).

A vous de jouer !

Un jour sans rire est un jour perdu !

Qu'il est important de rire et de prendre du recul par rapport aux événements stressants, énervants et sur lesquels nous n'avons quand même pas de contrôle...  Je prends l'exemple du travail : vous êtes entourés de collègues à la mine sombre, qui manquent de motivation, ce qui crée souvent de petits conflits, des jalousies, etc... 

L'une des réactions que l'on pourrait avoir c'est de prendre personnellement toutes ces attaques et en souffrir chaque jour.  Alors que prendre un peu de hauteur vous fait voir la situation sous un autre angle.  Soyez léger, ayez de l'humour, riez de vous-mêmes et votre ambiance sera d'autant plus décontractée et vous, beaucoup moins stressé(e).

Quelques astuces pour y arriver : 

1ère règle : n'attendez rien de votre journée...

Eh oui, pour ne pas être déçue, il ne faut rien espérer.  C'est la meilleure façon d'apporter un peu de légèreté dans sa vie, considérez les événements l'un après l'autre, sans rien attendre.  Exemple: vous avez un entretien le lendemain et cela vous inquiète.  Stoppez la radio négative de votre esprit et voyez ce qui arrive...  

2ème règle : entourez-vous de bonnes personnes...

Si vous traînez avec des râleurs sans humour, forcément votre moral risque d'en prendre un coup !  Alors, fuyez toutes ces personnes négatives ou limitez-vous à un contact bref.  Allez plutôt vers les gens rigolos qui vous mettront de bonne humeur.

3ème règle : coupez-vous du regard des autres...Ne faites pas attention à ce que les gens pensent de vous au travail et en général.  Ils ne seront jamais à votre place et sont donc mal placés pour vous faire des critiques.  Essayez d'être au-dessus de ces ambiances néfastes et visez plutôt vos objectifs.  Mais surtout : rigolez des réactions négatives, ne les laissez pas vous mettre de mauvaise humeur.  Ne les prenez pas au sérieux.

4ème règle : souriez !

Le début du rire est le sourire et cela se voit, un sourire attire les autres personnes et crée une approche positive, accueillante.  Ne lésinez pas sur la quantité de sourire que vous donnez chaque jour, cela est plus important que ce que vous pensez.

5ème règle : soyez vous-même

Inutile de vous faire passer pour ce que vous n'êtes pas, cela se verra.  Restez fidèle à votre caractère, laissez éclater votre sensibilité, votre humour un peu décalé, votre style vestimentaire unique au monde, ne changez pas ces choses qui vous différencient des autres.  Soyez vrai !

Trois jours pour s'occuper de soi...

Voici une petite routine que je mets en place régulièrement lors d'un long weekend ou pendant les vacances et qu me permet de me ressourcer et de me sentir bien...  Ca vous dit d'essayer ?

Jour 1 : 100% détente ! 

Le matin, au réveil, prenez le temps pour une bonne douche bien chaude et glissez-vous dans un vêtement d'intérieur propre qui sent bon la lessive et doux sur votre peau.  Des chaussettes confortables aux pieds s'il fait froid et installez-vous dans votre canapé pour savourer un livre.

Un déjeûner léger pour le midi... avez-vous déjà essayé les burgers végétariens ? Mmmm un délice ! 

Faites une petite sieste sans culpabilité :-) ou si vous n'aimez pas dormir l'après-midi, coloriez !  Cela vous détendra et augmentera votre créativité.

Le soir, faites-vous un thé vert avec un morceau de chocolat noir et repensez aux bons moments de la journée, aux soins que vous vous êtes donnés et dites-vous que vous le méritez :-)

Dans votre salle de bain, installez quelques bougies, sortez votre vin préféré et prenez un bon bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande.  Profitez tout simplement.  Puis regardez votre série préférée jusqu'à ce que vous sentez la fatigue vous gagner.

Avant de vous endormir, écrivez quelques lignes dans votre journal, vos émotions, vos envies, tout ce qui vous passe par la tête et méditez pour une bonne nuit.

Jour 2 : on prends soin de soi !

Après avoir pris un bon petit-déjeûner, installez-vous dans la salle de bain et faites-vous un masque facial, un masque capillaire et de jolis ongles.  Appliquez une bonne crème pour les mains et pour les pieds.  Pensez à vous épiler également.  Le but : vous chouchouter pour être bien dans votre peau.  Les prévoyantes auront fixé un rendez-vous chez le coiffeur ou en institut ;-)

Vous êtes un peu raide, vos articulations ont besoin de mouvements doux et souples, le yoga est idéal !  Alors quelques postures durant une vingtaine de minutes vous feront le plus grand bien.

Un repas léger ce midi et beaucoup de légumes et quelques fruits frais.

Installez-vous confortablement et faites un petit bilan de votre vie actuelle, étudiez tous les secteurs : santé, travail, famille, loisirs, etc... Notez ce qui va bien, ce qu'il faut améliorer et les pistes pour y arriver.

Une petite méditation d'auto-compassion pour vous concentrer sur vous et vos besoins.  Parlez à votre enfant intérieur pour le prendre par la main et le rassurer.

Ce soir, vous cuisinez votre plat préféré ! Pour moi ce sont des crêpes... L'on se fait plaisir !

Pratiquez l'auto-massage, cela fait un bien fou ;-)  

Un moment en famille pour partager de belles choses... On éteint la télé qui nous empêche de communiquer pleinement.

Jour 3 : on bouge !

Ne lésinez pas sur le petit-déjeûner et quand vous êtes prêt(e), sortez et faites une longue promenade dans la nature, écoutez le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles, marchez longtemps mais à votre rythme.  Si vous avez la chance d'habiter près de la côte, l'air de la mer est très sain.  Si vous avez un chien, emmenez-le avec vous :-)

C'est le moment de prendre des nouvelles d'une personne que vous n'avez plus vue depuis longtemps... 

A midi, vous déjeûnez dehors ! Installez-vous à une terrasse et commandez ce qui vous plaît :-)

Ecoutez de la musique à fond, dansez si le coeur vous en dit et chantez à haute voix !  Profitez-en pour faire votre ménage car en musique c'est plus motivant !  Fouillez votre garde-robe, supprimez tous ces vêtements qui l'encombrent et que vous ne mettez plus. Filez ensuite vous acheter un nouveau vêtement.

Il est temps de faire le tri dans la paperasse et de classer vos factures et autres documents importants.  Choisissez de beaux classeurs avec intercalaires, ce sera plus fun !

Le soir, un petit tour en vélo ou un peu de jardinage vous détendront pour la soirée...  Les plantes ne sont pas seulement jolies, elles nous aident à purifier notre atmosphère, prenons-en soin...

Jouez-vous parfois avec vos enfants ? Essayez de trouver une activité amusante et profitez de ces moments de détente, une demi-heure par jour est déjà très bien.  Une histoire à raconter avant de se coucher, une partie de cache cache, un bricolage... 

Méditez sur ces trois journées, que vous ont-elles apporté ?  

Etes-vous hypersensible ?

L'hypersensibilité est-elle une souffrance ou un don ? Car même si elle peut nous empoisonner la vie à certains moments, elle nous permet aussi d'éprouver des émotions, des sentiments que d'autres personnes ne ressentiront jamais.   Etre hypersensible, c'est voir la vie, la ressentir à 150%. Alors, êtes-vous également hypersensible ?  

Quels sont les signes d'une hypersensibilité ?

D'abors, les personnes hypersensibles sont très émotives, non seulement elles doivent exprimer ce qu'elles ressentent mais elles ressentent aussi souvent les émotions de leurs proches.  Elles arrivent à deviner que quelque chose ne va pas chez quelqu'un et sont très empathiques.

Un événement banal pour d'autres personnes provoquera chez l'hypersensible des émotions très fortes : un rayon de soleil qui le rendra ivre de joie ou au contraire une petite critique qui le fera fondre en larmes.  Les hypersensibles pleurent souvent devant un film par exemple.

La fatigue fait partie de la vie quotidienne des hypersensibles car les bruits, les lumières vives les épuisent ainsi que les émotions trop fortes.  Ces personnes sont également très attentives, elles perçoivent des informations que les autres ne voient pas.  Elles verront par exemple tout de suite si un objet a changé de place ou, tout en étant occupée à une tâche, elles pourront capter des bribes de conversations autour d'elles.

Les hypersensibles sont souvent des artistes capables de retranscrire des émotions dans ce qu'ils font, ils aiment la musique, les belles choses.

Ils sont très susceptibles et ne supportent pas les critiques.  Les hypersensibles ressentent les choses de manière très forte et leur intuition est très développée. 

Quelques conseils pour mieux vivre son hypersensibilité

La méditation et la respiration en pleine conscience peuvent vous être d'une grande aide pour diminuer l'impact de vos émotions, à pratiquer chaque soir ou lorsque le trop plein d'émotions se fait sentir.

N'hésitez pas à pratiquer des activités qui vous plaisent, comme le dessin, le chant, la photographie, de manière à vous plonger dans un flow bienfaisant qui vous fera oublier tous vos soucis.

Privilégiez les choses positives autour de vous : des amis qui vous encouragent, évitez le journal télévisé rempli de mauvaises nouvelles et passez du temps dans la nature, cela vous ressourcera.

Dite-vous que cette hypersensibilité est finalement un cadeau du ciel car elle vous permet d'être vrai et de voir le monde tel qu'il est.  Cela fait peut-être souffrir par moments, mais cela renforce votre humanité.

Ne pas s'éparpiller pour rester concentré

Si vous êtes comme moi et que beaucoup de choses vous intéressent dans la vie, il vous est certainement difficile de privilégier certaines activités sans ressentir de la frustration car cela se fait au détriment d'autres projets que vous trouvez également intéressants.

Alors que faites-vous ? Vous sautez d'un projet à l'autre, suivant vos envies du jour et vous n'allez pas toujours jusqu'au bout d'une activité. Voici quelques pistes pour avancer...

Concentration

Il est tentant de papillonner d'un sujet à l'autre, par exemple, quand je suis en train de suivre un cours de langue sur internet et qu'une pub apparaît pour des fournitures de dessin, j'ai immédiatement envie de sortir mes crayons et de dessiner, laissant le cours sur le côté...

L'important est de rester concentré sur ce que l'on fait en évitant de changer d'activité en cours de route.  Déterminez les projets qui sont les plus importants pour vous, faites une liste avec des différents degrés d'importance et d'urgence.  Par exemple, les cours de langue sont prioritaires si je veux atteindre un objectif que je me suis fixé.

Prise de notes

Souvent il me vient des idées créatives alors que je suis occupée à tout autre chose et que je n'ai pas le temps de les développer.  Je note tout dans un carnet que j'ai toujours sur moi, cela me permet de ne rien oublier et de pouvoir consulter mes notes par après.

Mettez des limites

Il y a le burn-out au travail, le burn-out parental mais il existe également d'autres formes de trop plein d'activité, certaines personnes font même un malaise après avoir visité plusieurs musées.  Limitez-vous donc à trois activités différentes par jour.

L'important est de ressentir du plaisir dans chaque projet.  Si vous le faites par obligation, cela ne vous apportera que du stress et vous n'irez pas au bout de votre projet.

J'ai testé le coaching professionnel

La vie professionnelle est loin d'être stable de nos jours et lorsque le choix s'impose de se réorienter, il n'est pas toujours facile de savoir dans quel domaine se diriger : dois-je rester dans un job qui m'ennuie ? Dois-je changer de cap ? Reprendre des études ? 

C'est là que l'aide d'un coach peut se révéler utile pour y voir plus clair et se fixer de nouveaux objectifs pour avancer et pouvoir s'épanouir dans son travail.

Comment ça se passe ?

En Belgique, si vous vivez en Flandre, vous pouvez recevoir via le VDAB  des chèques d'accompagnement de carrière pour la somme de 40 eur et vous recevez 4 séances de coaching via une agence affiliée.  Si vous voulez vérifier que vous répondez bien aux conditions d'octroi de ces chèques et pour recevoir toutes les informations nécessaires pour les obtenir, c'est par ici : 

https://www.vdab.be/loopbaanbegeleiding

En Wallonie, il existe également un système d'accompagnement sur le même principe mais vous ne bénéficiez malheureusement pas de chèques carrière, ceux-ci ne sont valables qu'en Flandres et à Bruxelles : 

https://www.jobat.be/fr/tag/accompagnement-de-carriere/

Le coaching se déroule en trois phases : il commence par un entretien préliminaire gratuit et se poursuit par 2 séances de coaching d'une heure trente.

Entretien préliminaire

Dans mon cas, j'ai choisi une personne qui avait déjà de l'expérience dans le domaine et qui a une formation de psychologue. Elle s'est déplacée jusqu'à mon domicile et nous avons d'abord discuté de ma situation actuelle.

Qu'est-ce qui me plaît dans mon emploi actuel ? Quels sont les inconvénients ? Par plusieurs questionnaires, mon coach arrive rapidement à cerner ce que je recherche dans un emploi et ce qui me manque actuellement.  

Elle me demande ce que j'aimerais faire si j'avais le choix.  Quelles sont mes compétences actuelles et suis-je prête à les développer, à en apprendre de nouvelles éventuellement. 

Je pensais que j'étais dans le flou, mais grâce à ces questionnaires, j'y vois déjà plus clair.  Je reçois également des questionnaires à remplir plus tard, ceux-ci vont situer mes centres d'intérêts et mon caractère afin de déterminer qui je suis et ce que je veux.

Second entretien

Après avoir réalisé des tests psychologiques sur ma situation actuelle au travail, l'étude de mon caractère, de mes forces, la psychologue a pu déterminer mon profil et peut déjà me donner quelques pistes de métiers dans lesquels je pourrais m'épanouir : enseignement, infirmière, càd des métiers faisant intervenir mes qualités de sociabilité et d'empathie.

Personnellement ce ne sont pas des métiers qui m'attirent.  Mais ceci n'est qu'une première ébauche car maintenant il s'agit de cerner mes intérêts professionnels, les jobs qui me paraissent attirants, que j'aurais envie de pratiquer.  Il ressort qu'un métier dans le graphisme, dans les langues ou le domaine créatif serait idéal pour moi, mais mon empathie naturelle et mon intérêt pour le bien-être me poussent aussi vers le coaching bien-être.

Nous étudions donc ces deux terrains à travers des questions, des définitions de mes compétences, en évaluant mon niveau de motivation, mes compétences acquises et celles à développer, les points positifs et négatifs, la faisabilité.

Troisième entretien

Après un temps de réflexion et une interrogation sur les différents scénarios de carrière avec les avantages et inconvénients, je me rends compte que pour changer totalement de carrière, il me faudrait reprendre des études, ce qui voudrait dire faire une croix sur un salaire pendant un temps ou me déplacer pour suivre des cours du soir, ce qui n'est pas facile pour l'instant, surtout pour la vie de famille.

Je me rends compte aussi de mes capacités, de ce que je maîtrise déjà et je me dis que je pourrais approfondir encore ces connaissances, les langues étrangères notamment et m'épanouir dans ce domaine qui a beaucoup de débouchés actuellement.  C'est comme une évidence pour moi, j'y vois plus clair.

Donc, ce coaching m'a permis de distinguer ce qui était le plus concret dans cette foule de projets qui m'intéressaient.  En les analysant un par un, et évaluant les conséquences et la faisabilité de chaque option, j'ai trouvé celle qui me semble la plus adéquate et je peux maintenant établir un plan d'attaque pour approfondir mes connaissances.  Il existe un grand nombre d'applications me permettant d'étudier à la maison à moindre coût, je me fixe une année pour apprendre une langue supplémentaire et renforcer mes acquis.

L'auto-compassion pour soigner les blessures du passé

Tout au long de notre vie, nous vivons des bonheurs mais aussi des épreuves qui peuvent parfois laisser des cicatrices dans notre mental et nous empêcher d'être heureux et d'avancer.  Durant notre enfance par exemple, il nous est arrivé de nous sentir rejetés, trahis, abandonnés peut-être...  

Nous n'en avons peut-être même pas conscience mais ces blessures ont laissé des traces et notre comportement, nos émotions peuvent en être touchés aujourd'hui.

L'une des solutions est de pratiquer l'auto-compassion : un mouvement d'amour envers vous même  et vous fait éprouver de la gentillesse et de la compréhension envers vous-même, comme vous le feriez pour un proche.  Cette technique consiste en plusieurs étapes : 

1.  Prendre conscience du problème

Vous ne vous sentez pas bien, prenez conscience de votre état, de vos faiblesses, cernez le problème en lui-même.  Dites vous : "j'éprouve un stress...", "je reconnais être dans un moment de souffrance...".

2.  La souffrance fait partie de la vie

Se dire que chacun de nous souffre à un moment ou à un autre et certains sont dans une situation pire que la nôtre.  Nous ne sommes pas seuls. Posez les mains sur votre coeur de façon chaleureuse.

3. Soyez gentil envers vous-même

Pour exprimer ceci, prononcez des phrases à haute voix : "je me donne la compassion dont j'ai besoin", "je m'accepte telle que je suis", "je me pardonne".  

Pratiquez l'auto-compassion le soir avant de vous endormir ou à tout moment de la journée où vous en avez besoin.

Secret du bonheur n°4 : Arrête de tout vouloir contrôler !

La vie est comme le vent qui nous fait virevolter dans tous les sens tels des feuilles mortes qui ne savent pas à l'avance où elles se poseront.  Souvent, nous nous sentons porter vers des directions incertaines et nous aimerions pouvoir reprendre le contrôle sur nos émotions, sur les personnes qui nous entourent, sur notre carrière, et maîtriser tous ces événements qui constituent notre vie.

Mais ceci n'est qu'une illusion, nous ne pouvons malheureusement pas tout contrôler car la vie est instable.  Et nous nous épuisons à la tâche pour rien alors que nous pourrions mettre notre énergie dans des projets constructifs.

Pourquoi ce besoin de tout contrôler ?

La peur nous pousse à beaucoup de choses : peur de perdre un emploi, de compromettre une relation amoureuse, de ne pas être assez fort(e), de grossir, de ne pas être des parents parfaits...  La société actuelle exige tellement de nous qu'il est difficile de se sentir à la hauteur et de pouvoir combiner tous les aspects d'une vie"réussie" selon la norme.

Le besoin de sécurité est de plus en plus important car l'emploi est précaire, l'on veut le meilleur pour sa famille.  Les gens se replient sur eux-mêmes par manque de confiance en les autres ou par l'obsession de protéger leur temps si précieux.  Certaines personnes ont pu souffrir ou être trahies dans le passé et elles veulent éviter que cela se reproduise, elles se construisent une carapace.  Avoir le contrôle sécurise.  Ou plutôt, la sensation d'avoir le contrôle.

Tenter le lâcher-prise

Et si nous laissions de côté toutes ces ruminations, ces actes perfectionnistes, ces angoisses et prenions le temps de lâcher prise.  Faisons taire cet ego qui nous pousse à lutter contre des moulins à vents.  Prenons le temps de nous relaxer et de méditer.  Personnellement je fais parfois exprès de laisser les choses imparfaites... C'est un bon exercice pour lâcher prise : des jouets qui ne sont pas rangés à leur place, des vêtements à repasser qui traînent, un document avec un coin légèrement plié... Essayez, vous verrez que ça soulage d'une certaine façon...

Montrer ses émotions

Difficile parfois de laisser sortir de nous ce trop plein d'émotion : colère (on a envie de taper sur un mur), tristesse (on a envie d'éclater en pleurs en plein milieu d'une réunion de travail), joie (l'on se retient de serrer quelqu'un très fort)...  Pourtant, si nous laissons ces émotions à l'intérieur, cela nous fait du tort : tension intérieure, absence d'authenticité et de spontanéité,  Pour être vrai, il faut montrer ce que l'on ressent.  Pourquoi ne pas s'isoler pour laisser sortir ces larmes, pour crier un bon coup ?  Et s'interroger ensuite sur l'origine de ces émotions pour mieux les comprendre.

Appli Remente - le coach version supérieure !

Je vous parlais il y a quelques jours d'une autre appli coaching, mais celle-ci est une version nettement améliorée, proposant encore plus d'options.  Il s'agit de l'appli Remente, la gym pour votre esprit.  Elle est en anglais mais est vraiment super !  

Le but : vous concocter un programme personnalisé suivant vos besoin (carrière, remise en forme, développement personnel, etc...) avec des actions à réaliser chaque jour, des leçons a étudier.  L'on vous demande également votre humeur du jour pour commencer à changer votre vie et l'améliorer en  y consacrant quelques minutes par jour seulement.

Les fonctionnalités :

Au départ vous déterminez votre degré de satisfaction pour chaque domaine de votre vie, vous verrez ensuite un graphique vous montrant les domaines à améliorer.  Sur base de ceci, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer et l'appli calculera un programme personnalisé avec un plan d'actions à réaliser de manière quotidienne.

Par exemple, j'ai choisi le domaine de la remise en forme avec un programme pour arriver à 10.000 pas par jour au bout de trois semaines, et chaque jour j'ai un minimum de pas à faire.  Mais vous pouvez choisir entre une trentaine de programmes. 

Des leçons vous sont également proposées dans tous ces domaines pour vous aider à adopter les bonnes habitudes.

En choisissant la version premium, vous aurez accès à plus de contenu pour la somme de 10,99 eur par mois.

Comment faire des critiques constructives ?

Pas facile de dire à quelqu'un ce que vous avez sur le coeur sans entraîner une réaction de colère ou de déception.  Comment faire une critique à une personne sans la blesser ? Certains ne prennent pas la peine d'y réfléchir et envoient leur commentaires négatifs sans penser aux conséquences.  D'autres hésitent tellement et finissent par garder pour eux une critique, augmentant ainsi leur frustration.

Pourtant, dire clairement à quelqu'un ce que l'on ressent peut améliorer les relations et préserver une harmonie au travail ou dans les relations amicales, à partir du moment où les critiques sont constructives bien entendu.

Alors comment faire ?

Eléments d'une critique constructive

D'abord, il faut trouver le bon moment, attendez que la personne soit calme et ouverte au dialogue, ne l'interrompez pas au milieu d'un conflit ou si elle est déprimée.

Il est également important de se mettre à la place de l'autre personne, de montrer que l'on peut comprendre pourquoi elle agit comme cela.

N'hésitez pas à souligner le défaut ou le mauvais comportement à chaque fois qu'il se produit, n'attendez pas d'être hors de vous pour faire votre critique car la colère accumulée sortira d'un coup.  Mieux vaut donc dire tout de suite ce qui ne va pas.

Technique du sandwich : pour chaque critique, pensez à inclure deux éléments positifs, par exemple, si vous devez dire à votre collègue qu'il oublie toujours une tâche spécifique, dites-lui d'abord : "j'aime ta façon de rédiger cette lettre, c'est très professionnel ... mais pourrais-tu ne plus oublier de l'envoyer systématiquement chaque semaine stp ? ... merci encore pour ton rapport sur le dossier XYZ, cela m'a fait gagner du temps".

Parlez toujours avec des "je" et évitez le "tu" accusateur.

N'hésitez pas à formuler les émotions que vous ressentez à cause d'un comportement et comment cela vous touche.

Proposez des solutions en vue d'améliorer la situation, soyez créatif.  Car si la situation ne change pas, les problèmes resteront les mêmes.

Appli Mindshine - un coach à vos côtés

Que diriez-vous d'avoir un coach personnel à vos côtés qui vous aiderait à développer votre potentiel  et réaliser vos objectifs ?  Je suis tombée sur cette appli très sympa (en anglais) et intuitive et j'ai voulu la partager avec vous.

Les fonctions de Mindshine

Que vous désiriez augmenter votre confiance en vous, votre productivité ou encore être plus créatif, cette appli offre de nombreux outils pour vous aider à développer vos forces en travaillant sur votre état d'esprit.

Mindshine est une sorte de programme d'entraînement pour l'esprit, de la gym pour votre mental, basé sur l'action. Car sans action, pas de résultat.  Pas besoin de dégager beaucoup de temps, dix minutes par jour suffisent pour faire un pas de plus vers une vie plus harmonieuse.

En téléchargeant l'appli, vous aurez accès à plus de 100 sessions d'entraînement basées sur vos besoins de développement personnel.  Cela ne vous coûtera que 12.99 eur par mois pour avoir accès à toutes les fonctionnalités de l'appli.  C'est un petit investissement mais qui vous apporte beaucoup de résultats.

Ce que j'en ai pensé 

Chaque jour, une nouvelle session m'emmène vers une façon de développer mes forces de caractère et cela ne me prends que 10 minutes pour écouter et lire mes missions du jour.  L'interface est très agréable à utiliser.

Il est motivant d'avoir un coach, même fictif, qui vous donne des conseils chaque jour.  L'important est de réaliser les petites missions proposées pour constater des résultats.

Secret du bonheur n°3 : La gratitude

Le meilleur moyen d'être malheureux est de toujours vouloir plus et mieux, en jalousant ce que les autres possèdent plutôt que ce que vous avez, vous.  Les autres ont un meilleur job, une plus belle voiture, ils partent plus souvent en vacances,...

Faisons un peu le même exercice dans l'autre sens... certains ont un cancer, sont incapables de se déplacer, ont du mal à boucler les fins de mois ou sont dépressifs.  Et là vous vous dites : "finalement ma situation n'est pas la pire".

Alors prenez quelques minutes pour analyser votre situation de manière objective...

1. L'oubli du passé

Votre passé vous hante et vous regrettez certaines choses que vous aviez, que vous auriez pu avoir.  Lâchez prise sur votre vie d'avant, vous n'avez plus d'influence sur celle-ci.  Seul le présent compte !  Oubliez les anciennes histoires qui auraient pu aboutir, ce job que vous avez laissé tomber, les choses dont vous n'avez pas été à la hauteur, vos erreurs, cela ne sert à rien d'y repenser et vous fait du mal.

Votre parcours vous a amené(e) là où vous êtes en ce moment.  Chaque personne a un parcours qui lui est propre, avec des expériences plus ou moins négatives, des talents innés, des qualités et défauts, un environnement spécifique, il est donc inutile de vouloir vous comparer à d'autres personnes.

2. L'analyse du présent

Ok votre situation n'est pas parfaite, mais elle n'est peut-être pas aussi noire que vous pensez.  Réfléchissez à toutes les choses que vous possédez, même si ce ne sont pas les plus belles ou les plus récentes.  Vous avez une voiture qui fonctionne ? un toit sur votre tête ? des meubles, des vêtements,... Faites une liste de toutes ces choses qui vous facilitent la vie, grâce auxquelles vous pouvez vous déplacer, travailler, avoir des loisirs.

Pensez maintenant à vos relations amicales ou familiales, à vos collègues et autres connaissances.  Y a-t-il des personnes qui vous apportent des moments sympas, avec qui vous pouvez discuter de choses et d'autres ? Votre collègue qui vous fait un café le matin, votre maman qui vous concocte de bons petits plats, votre compagnon qui vous soutient quand vous n'allez pas bien,...

Et qu'en est-il de vous ? Oui, vous avez du potentiel, des compétences, vous cuisinez bien, vous êtes souvent à l'écoute des autres, vous parlez 4 langues ? Vous êtes spontané(e), vous aimez la nature ? Le mélange de toutes ces choses qui vous caractérisent n'appartient qu'à vous.  Vous êtes quelqu'un d'unique, soyez-en conscient.

La liste de toutes ces choses positives, ces gens qui sont autour de vous, vos compétences et votre caractère doivent vous faire prendre conscience de ce que vous avez déjà.  Félicitez-vous pour tous ces points positifs.

3. La reconnaissance et la gratitude

Prenez le temps de remercier vos connaissances, les circonstances, la vie, vous-même pour toutes ces choses positives qui vous arrivent, pour votre parcours.  Soyez reconnaissant(e).  Chaque soir repensez aux bons moments de la journée, à un sourire reçu, une conversation sympa que vous avez eue, etc...  Remerciez vos amis, votre famille, votre entourage pour les services rendus ou pour une simple présence.

Si vous êtes en bonne santé, remerciez également.  Souvent il faut que quelque chose nous arrive pour que nous prenions conscience du bonheur que l'on ressentait quand tout allait bien.

Le meilleur moyen d'exprimer votre gratitude très facilement est de se promener dans la nature, observez tout ce qui s'y passe et remerciez la vie pour ce magnifique spectacle : une brise qui secoue les feuilles, un oiseau qui se pose, le vol d'un papillon autour d'une fleur, le bourdonnement d'une abeille... je sais cela peut sembler un peu fleur bleue, mais essayez et vous verrez comment vous vous sentirez après ce moment de calme...

PNL : la modélisation

La PNL (programmation neuro-linguistique) est apparue dans les années 1970 aux Etat-Unis et est un outil dans le développement personnel.  Ici nous allons nous concentrer sur la modélisation.

Quel est le principe de la modélisation ?

Il s'agit de toute une série d'outils PNL qui consistent dans un premier temps à décoder des gestes, pensées, émotions et des comportements stratégiques qu'une personne que l'on prend comme modèle utilise afin de les reproduire dans notre propre comportement et arriver à un résultat similaire.

Exemple, vous souhaiteriez tricoter un pull.  Vous choisissez trois personnes sachant tricoter et analysez leur façon de fonctionner pour ensuite reproduire ce même schéma dans votre quotidien.  Attention il ne faut pas imiter leurs mimiques ou vous habiller de la même façon... Il faut plutôt capter les finesses de leur mental et essayer de vous en inspirer.

Donc, vous observerez la technique du tricot, la laine utilisée, le manuel duquel ces personnes s'inspirent, les gestes, la posture de votre modèle, ce qu'il pense en tricotant.  Cela me fait penser qu'un enfant réalise la modélisation de manière spontanée, en nous observant et en reproduisant exactement nos attitudes.

En pratique ?

Essayez de trouver une personne de votre entourage dont vous admirez l'une des capacités que vous voudriez pouvoir maîtriser.  Ce sera votre modèle.  Par exemple, votre tante fait de la peinture abstraite.

Ensuite, décortiquez ce modèle le plus possible en analysant les points suivants : 

- pourquoi fait-elle cela ?  quel est son but ?

- où pratique-t-elle cette activité, comment vit-elle ? comment est son atelier ?

- quels objets utilise-t-elle ? quelle qualité de peinture ? quel type de toile ?

- de qui s'inspire-t-elle ?

- quelles sont ses émotions, quels gestes a-t-elle ?  Comment est sa posture ?

- en quoi croit-elle, quelles sont ses valeurs ?

- que fait-elle quand ça ne fonctionne pas ?

Essayez d'incorporer ces aspects dans votre quotidien pour développer votre propre style.