Etape 15 : Où en est ma condition physique ?

Comment vous sentez-vous dans votre corps ?  Débordez-vous d'énergie ou êtes-vous fatigué(e)?

Une bonne condition physique se définit par plusieurs critères.  Il faut d'abord avoir l'envie de faire une activité physique, cela commence donc par le mental.  Il faut l'impulsion de départ qui fera que votre corps suivra.

Ensuite, il faut les capacités physiques nécessaires pour pouvoir effectuer l'activité, ressentez-vous suffisamment de force, de souffle pour le faire ? Vos muscles sont-ils assez souples ?  Pouvez-vous tenir la distance lors d'un jogging, avez-vous de l'endurance ?

Comment améliorer ma condition physique ?

Tout d'abord, consultez votre médecin pour être sûr que tout va bien.  Ensuite, y aller doucement, inutile de programmer un entraînement intensif de 5 jours par semaine si vous ne pratiquez pas de sport au préalable.  Commencez par une activité douce pour vous remettre en mouvement.

Faites ce que vous aimez, votre motivation n'en sera que plus grande.  Et surtout soyez réguliers dans votre activité, pour ne pas que les muscles se relâchent. 

Travaillez sur plusieurs points : endurance, souplesse, force musculaire.

Comment savoir si j'ai une bonne condition physique ?

Faites le test ! Rendez-vous sur ce site :
http://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/4-tests-pour-evaluer-sa-forme
Vous y trouverez également des conseils pour améliorer vos capacités.

Un autre site pleins de conseils et de programmes sportifs sur mesure que j'ai testé :
http://www.body-op.com/condition_physique_generale

A votre tour maintenant !

Etape 14 : Soyez créatif !

Avez-vous une passion dans la vie ?  Il est important de créer des choses, de s'exprimer de quelque manière que ce soit, pour se sentir bien...

Que ce soit la cuisine, la couture, le dessin, le jardinage, la photo, le bricolage, etc... tout est bon pour occuper ses mains, sa tête et créer. 

Pourquoi le fait d'être créatif nous fait du bien ?

D'abord, cela va renforcer l'estime de soi, s'apercevoir de quoi nous sommes capables remonte le sentiment de confiance en soi.  Etre créatif ne veut pas seulement dire créer des œuvres d'art; être créatif permet de trouver des solutions à nos problèmes, en cherchant plus loin que le bout de son nez, en essayant de nouvelles choses. 

Créer ça fait du bien ! Au moral notamment... Quand il faut se concentrer sur une activité, il y a moins de place pour les ruminations, les soucis, cela nous détend, il faut avant tout pratiquer une activité que nous aimons.

Comment développer sa créativité ?

D'abord, il faut sortir de votre routine personnelle en allant au-delà des choses que vous connaissez.  Je ne parle pas de vous expatrier ou de pratiquer le saut en parachute... Non, mais par exemple, goûter des plats que vous ne connaissez pas, portez un style de vêtement dont vous n'avez pas l'habitude, etc...  En apprenant une langue étrangère par exemple, de nouvelles connexions se produisent dans le cerveau.

Prenez le temps de vous affaler dans un fauteuil et ne faites rien ! Ce n'est pas évident avec toutes les obligations que nous avons, mais il faut s'ennuyer pour que de nouvelles idées jaillissent en nous.  On déconnecte !  Essayez un peu pour voir...  Vous serez surpris !

Observez ce qui vous entoure... Ne voyez pas mais regardez... N'entendez pas, mais écoutez... et surtout : soyez curieux !

Que faire de ses créations ?

Créez des choses que vous aimez, pour votre déco, etc... Et pourquoi ne pas les exposer, soit en ligne, soit sur les marchés d'artisans et peut-être pouvoir les vendre...  Faites un blog avec des photos de vos créations, postez-les sur Facebook ou sur des sites spécialisés.  Il serait dommage de ne pas en faire profiter vos connaissances, vous pouvez même les offrir en cadeau... De nos jours, les cadeaux que nous recevons sont parfois impersonnels, vous ferez plaisir aux gens en disant que vous avez fabriqué quelque chose vous-même.

Etape 13 : Des oméga 3

Pourquoi faire une cure d'oméga 3 ?

Les acides gras oméga 3 (polyinsaturés) nous sont utiles pour plusieurs raisons, notamment la constitution de nos cellules et la bonne santé de notre cœur, en nous aidant entre autre à diminuer notre taux de cholestérol.  Ils nous aident aussi à être plus résistants face aux agressions extérieures par leurs qualités anti-inflammatoires mais ils défendent aussi notre corps contre les virus et les bactéries.

Egalement efficaces en prévention contre la dépression et le stress, les oméga 3 améliorent aussi la mémoire, la concentration et retarderaient la maladie d'Alzheimer... Ils aident également à la prévention contre certains cancers.  Tout un programme !

Où les trouver ?

Dans le poisson tout d'abord, surtout le maquereau, le saumon et la sardine (poissons gras).  Mais vous en trouverez également dans les œufs (jaune) et certaines huiles (colza, noix, soja, huile de foie de morue).

Si vous n'aimez pas le poisson, pas de panique, ruez-vous dans votre boutique bio préférée et vous en trouverez sous forme de gélules.

Attention toutefois à ne pas dépasser la dose journalière conseillée (2g par jour environ) car il y a également des effets secondaires.  N'hésitez pas à d'abord consulter votre médecin avant d'entamer une cure.

Etape 12 : Laissez le Feng Shui dynamiser votre habitation

Connaissez-vous le Feng Shui ? Il s'agit de l'art d'aménager son habitation afin que l'énergie puisse circuler de manière harmonieuse.  Le Feng Shui permet d'améliorer sa vie à tous les points de vue en dynamisant des zones dans la maison : travail, enfants, études, renommée, amour, etc...  Ces zones sont déterminées à l'aide du ba-gua, sorte de plan de la maison divisé en plusieurs zones.

L'on peut jouer sur des formes, des textures, des couleurs afin de créer une ambiance harmonieuse. 

Par exemple, si vous avez des soucis de santé, vous observez d'abord la zone correspondante chez vous, il s'agit du tiers central sur le mur de gauche de l'entrée d'une pièce.  Vous constatez la présence d'une plante desséchée, un tableau représentant un bateau qui coule et la télévision.  Cela peut paraître anodin mais tous ces éléments sont négatifs pour la santé : une plante desséchée signifie la maladie, la mort, un bateau qui coule n'est pas positif comme image, c'est le déclin et la télévision a une mauvaise influence sur ce secteur.

Comment dynamiser la zone santé ?
Installer une corbeille avec des fruits frais, des plantes vertes en pleine santé, du cristal pour stimuler l'énergie dans la zone, un tableau représentant la croissance, quelque chose de positif : un verger, un bouquet de jolies fleurs colorées etc...  Placer la télévision à un autre endroit.

Vous pouvez répéter l'exercice pour toutes les autres zones, puis patientez, n'y pensez plus et voyez les changements qui se produiront par la suite...

Si vous êtes néophyte, je vous conseille d'aller faire un petit tour sur ce site qui explique en détail ce qu'est le Feng Shui ainsi que les zones qui divisent la maison selon la boussole ou le ba-gua :
http://www.le-fengshui.com/

Etape 11 : On saute de joie !

Il est temps de passer aux choses sérieuses, on se procure une corde à sauter et on se lâche comme quand on était petit...

C'est un sport complet, tous les muscles sont sollicités, le cardio travaille également, vous brûlez des calories.  De plus, c'est un bon moyen de se défouler.  Après plusieurs séances, vous aurez plus de souffle et d'endurance, pensez aux boxeurs ! Où se trouve leur force principale ? Dans les jambes bien sûr ! 

Grâce à la corde, vous tonifierez également les bras et galberez vos mollets.  Lors de l'entraînement il est important de rentrez les abdominaux pour les faire travailler.

Au début allez-y doucement, faites des pauses fréquentes, et peu à peu vous aurez plus d'endurance et vous pourrez alterner les pas, deux pieds, alternance un pied, etc...  Entraînez-vous à l'extérieur de préférence et... en musique !

C'est la méthode d'entraînement idéale pour celles et ceux qui n'ont pas l'occasion de faire un jogging.

Comment choisir sa corde ?

Pour 20 euros, vous pouvez déjà trouver un article de qualité.  Il existe des types en coton ou en nylon pour les entraînements légers, attention elles ont tendance à s'enrouler sur elles-mêmes, privilégiez le modèle en pvc pour les entraînements plus intenses.

Pour connaître la longueur de corde la mieux adaptée à votre stature, tenez-la et placez un pied au milieu, vos mains doivent arriver entre votre nombril et vos épaules.

Voici quelques sites proposant des exercices :

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-corde-a-sauter/

http://entrainement-sportif.fr/corde-a-sauter.htm

Etape 10 : Savourez ce que vous mangez...

Etes-vous du genre à avaler votre repas sur le pouce, occupé à autre chose ?  Mangez-vous par habitude, rapidement avec de grandes bouchées sans même sentir le goût de vos aliments ? 

Vous avez oublié le sens du goût... Il est temps de réapprendre !

D'abord,  attendez d'avoir faim pour vous mettre à table.   Soyez bien assis(e) et ne faites rien d'autre quand vous mangez,  regardez votre assiette un instant... Toutes ces couleurs... Salivez en observant les aliments délicieux qui s'y trouvent.  Sentez le parfum de la sauce, des légumes...

Prenez votre temps, piquez votre fourchette dans un morceau de viande ou de poisson et appréciez le goût, la texture, la température de cette bouchée, mastiquez lentement et concentrez-vous sur les moindres détails.  Les sensations sont à privilégier avant tout...   Pendant que vous savourez, déposez fourchette et couteau pour bien prendre le temps... Quand vous avez savouré cette bouchée, alors seulement vous pouvez l'avaler.  Prenez conscience de la chaleur qui passe dans votre œsophage, lentement.  Vous pouvez maintenant prendre une deuxième bouchée et recommencer le processus.

En mangeant, pensez également à l'origine des aliments qui se trouvent dans votre assiette.  Les épinards par exemple, pensez à tout le travail qu'il aura fallut pour qu'ils arrivent finalement dans votre assiette, leur culture, leur récolte, etc... et remercier intérieurement toutes les personnes qui vous permettent de les manger aujourd'hui (l'agriculteur qui les a cultivés, le chauffeur qui les a transportés, le détaillant qui les a exposés dans son magasin, etc).  Sont-ils issus d'une agriculture biologique ? Savez-vous de quel pays ils sont originaires ?

Une fois que vous êtes rassasié(e), ne vous forcez pas à terminer votre assiette, sous prétexte de ne pas gaspiller ou par gourmandise, écoutez votre corps.  Cela vous évitera les lourdeurs caractéristiques après un repas trop copieux et vous donnera plus d'énergie.  Et comme boisson, n'hésitez pas à prendre un thé vert ;-)

Etape 9 : Les vertus du thé vert

Consommée depuis plus de 5000 ans, cette boisson renferme de nombreux avantages pour notre santé.  On lui attribue des vertus anti-cancer et il serait bénéfique pour le cœur.

Dans le thé vert, il y a de la catéchine, un puissant antioxydant qui empêche nos cellules de vieillir trop vite.  Donc, c'est en quelque sorte un bon anti-rides :-)  Ne riez pas, cela affecte aussi les cellules de la peau !

Si vous faites un régime, le thé vert est votre allié !  En effet, c'est un brûleur de graisse, surtout celle accumulée au niveau du ventre et il aide à la digestion.  De plus, il vous aide à lutter contre le cholestérol.  Il réduit la glycémie et aide donc à se préserver du diabète.  L'idéal est de consommer 3 tasses par jour. 

Quel type de thé vert consommer ?

Il existe plusieurs variétés sur le marché.  Il vaut mieux avant tout choisir un thé de culture biologique. 

Le Sencha japonais :

C'est le plus connu, surnommé "le roi des thés verts", idéal au cours d'un régime mais il contient beaucoup de caféine.

Le Matcha :

Un thé en poudre qu'il faut mélanger dans un bol (cérémonial).  Il a des vertus anti-oxydantes, idéal en cure détox surtout pour le foie.  Comme il ne se conserve pas très longtemps, il vaut mieux le garder à l'abri de la lumière et de l'humidité.

Le Bancha :

A consommer surtout après les repas car il aide à la digestion et contient moins de caféine.

A votre santé !

Etape 8 : Il est temps de se chouchouter un peu...

Après tous ces efforts, il est temps de s'octroyer une petite récompense...  Ceci permet de garder votre motivation pour la suite. A vous de choisir ce que vous aimez faire, pour certain(e)s ce sera un film au ciné, pour d'autres un bon resto, une délicieuse glace ou une séance en institut pour un bon massage...

L'essentiel est de  se faire plaisir, de profiter de l'instant présent et de se dire qu'on le vaut bien ! Eh oui, cela renforcera l'estime de soi, ce qui est déjà pas mal.  Nous passons notre temps à courir dans tous les sens, entre le boulot, les courses, le ménage, les enfants, il ne reste pas beaucoup de temps pour nous.  Alors, pour une fois on pense à soi, rien qu'à soi.

Prenez l'habitude de vous récompenser à chaque fois que vous réussissez un projet, ou que vous avez accompli une tâche difficile, cela vous redonnera du peps et augmentera votre amour propre.  Par exemple, vous avez travaillé dur aujourd'hui et le soir vous êtes très fatigué(e). Quand vous rentrez chez vous, n'hésitez pas à prendre un bain aux huiles essentielles ou à entamer une plaquette de chocolat aux noisettes ;-)

Les gens vous félicitent parfois.  C'est agréable.  Mais est-ce que vous vous félicitez vous-même également ? Essayez, dites-vous devant le miroir : bravo ! je te félicite ! C'est très bien !  Communiquez avec vous-même, c'est important, vous prendrez alors mieux conscience de vos réussites. 

Il ne faut pas pour cela accomplir de grandes choses, vous avez réussi à négocier de meilleurs tarifs pour votre crédit, vous avez réalisé toutes les tâches inscrites sur votre agenda, vous avez cuisiné un excellent dîner, vous avez su réparer une panne électrique chez vous, toutes ces petites choses méritent d'être mises en lumière.

Cela améliorera votre moral, ce qui aura ensuite des effets bénéfiques sur votre corps, vous vous sentirez mieux ;-)

Bonne journée à vous

Premier bilan

Si vous êtes arrivés ici c'est que vous avez consulté mes précédentes publications et je vous en remercie !  Déjà plus de 200 visiteurs sur le blog, ça me fait très plaisir !

Comment vous sentez-vous après ces premières étapes vers plus de bien-être ?  Sentez-vous déjà les bienfaits de vos nouvelles résolutions ?

Personnellement, le fait de boire davantage me rend plus dynamique et moins encombrée au niveau de l'estomac.  Même si je n'y arrive pas tous les jours, j'essaie de boire au maximum.  Cela me donne envie de bouger plus ;-)

La méditation me rend plus calme, moins de ruminations... Le fait de penser aux choses positives apporte plus de gaieté au quotidien et plus de satisfaction en fin de journée.

De même, un peu de rangement clarifie mes idées et me fait gagner du temps.

Si les résultats mettent du temps à se faire sentir, ne vous découragez pas...  Ce sont de petits pas qui nous mènent loin.  Alors, tenez bon et si un jour vous avez moins de motivation, ce n'est pas grave, ne vous mettez pas la pression, vous ferez mieux demain ;-)

Bon courage 

Etape 7 : Yoga du matin : salutation au soleil

Voulez-vous booster votre énergie et être en pleine forme pour entamer votre journée ?  Alors levez-vous une vingtaine de minutes avant votre heure de réveil habituelle et prenez un tapis de sport et enfilez des vêtements souples...

Le Yoga est un allié pour notre vitalité et nous donne de l'énergie avec des postures permettant d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit.  Il améliore également la posture et l'équilibre et renforce le système immunitaire...que du positif !

La salutation au soleil est un enchaînement de postures à effectuer de préférence le matin avec une respiration adaptée.  Le but étant d'éveiller toutes les parties du corps en douceur pour y faire circuler l'énergie.

Pour suivre cet enchaînement, je vous conseille de visionner des vidéos sur Youtube qui vous expliqueront la bonne façon de le réaliser.  Immédiatement après, vous êtes bien, détendu(e) et à la fois plein(e) d'énergie.

Voici quelques liens utiles :

Yoga du matin : Elle
https://www.youtube.com/watch?v=0d7Sp4ifXv0
Yoga du matin : Doctissimo

https://www.youtube.com/watch?v=CA5wTlsn6ek&t=8s
Sur Skilleos, vous trouverez aussi pas mal de cours intéressants, mais payants
www.skilleos.com/

A vous de jouer maintenant ;-)

Etape 6 : Des fruits et des légumes

5 fruits et légumes par jour, ça vous paraît impossible ?  Dur dur d'y penser et pas toujours pratique de consommer un fruit sur le lieu de travail...

Et pourtant, il y a des astuces pour y arriver quand même.  Vous pouvez commencer par un jus d'orange pressé le matin, en gardant la pulpe évidemment ;-) et y ajouter un peu de jus de citron pour le fun !  Attention toutefois, un jus de fruits du commerce ne compte pas, il faut presser des oranges et boire le jus immédiatement car les vitamines s'échappent au contact de l'air...

Ensuite, au travail, vers 9h quand vous avez un petit creux, emmenez une banane, facile et pratique à manger.  Elle vous apportera du magnésium (idéal contre le stress) et de l'énergie.  Elle contient du tryptophane, que le corps convertit en sérotonine qui détend le système nerveux.

Vers 11h, nouvelle fringale, ruez-vous sur un bol de soupe ! Un encas sain qui vous ouvrira l'appétit pour midi.

Au dîner, si vous n'avez pas l'occasion de prendre un repas chaud complet, l'idéal est de manger un sandwich garni de légumes. 

Vers 16h00, à nouveau des fruits (raisins, clémentines) ou un yaourt que vous aurez préparé le matin en y ajoutant un coulis de fruits.  Sur internet vous pouvez trouver plusieurs idées pour des goûters fruités.

Le soir, à la maison, au choix un sandwich garni ou une petite salade vite prête (laitue - tomate - maïs).

Et voilà, vous arrivez à 5 portions de fruits et légumes, pas si compliqué finalement :-)

Voici un site que j'ai découvert avec plein d'idées de desserts fruités - coup de cœur assuré :

https://www.biendecheznous.be/recettes/produit/fruits

Etape 5 : Trois pensées positives avant de se coucher...

Vous êtes bien sous votre couette, enfin à l'abris et au chaud... C'est le bon moment pour passer en revue la journée que vous venez de vivre.  Mais attention : pensez uniquement aux choses positives qui vous sont arrivées, il faut en trouver 3 au minimum mais si vous en trouvez plus, tant mieux.  C'est parti !

Eh bien moi j'ai été très heureuse ce matin car ma fille m'a fait un gros câlin avant d'aller à l'école puis elle m'a dit "je t'aime maman".  Je repense à ses yeux qui me fixent, son sourire en me disant ces mots, la force avec laquelle ses petits bras me serrent et l'émotion que cela m'a apportée, de la joie, le sentiment d'être aimée.  Que du bonheur !

Je pense aussi aux courses que j'ai faites au magasin, aux personnes que j'ai rencontrées et qui m'ont demandé comment j'allais, à ce monsieur qui m'a laissée passer avant lui car je n'avais pas beaucoup d'articles.  Merci pour ce geste plein de gentillesse !  J'ai croisé une amie avec qui j'ai eu une discussion agréable sur nos enfants, elle m'a donné quelques conseils intéressants.

Je suis en train de lire un très bon roman qu'une autre amie m'a prêté.  Il m'apporte une évasion, un moment de divertissement, j'ai beaucoup de plaisir à le lire.

Cet après-midi un petit rayon de soleil a réchauffé ma joue et a mis plein de jolies couleurs dans les arbres, c'était magnifiquement beau...

Ce ne sont pas des choses extraordinaires mais de petits bonheur de la vie de tous les jours qui nous apportent pourtant tant de joie.  N'attendons pas de gagner au loto pour ressentir le bonheur car il est là tout près de nous...

Maintenant je peux fermer les yeux et m'endormir avec un sentiment positif.

Etape 4 : On se bouge ! Tout doucement pour commencer...

Jusqu’à aujourd’hui, je ne pratiquais aucun sport… pas envie, trop fatiguée, il fait noir dehors, il fait froid, pas le temps, bref, toutes les excuses étaient bonnes.  Mais maintenant cela va changer !  Je ne me souviens plus le nombre de fois où j’ai prononcé ces mots, mais je vais vraiment essayer de m’y tenir cette fois.

Attention, je ne parle pas ici du sport à outrance, de s’épuiser, d’être à bout de souffle et dégoulinante de transpiration.  Je parle de bouger plus, de pratiquer une activité physique régulière.  Donc à partir de maintenant, je privilégie la marche, en garant ma voiture un peu plus loin par exemple plutôt que de stresser car je ne trouve pas de place.  Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se faire un mini-footing sur le parking du magasin pour remettre le caddy en place ou lorsqu’on dépose les enfants à l’école.  Ces activités vous paraîtront peut-être légères mais je trouve que c’est un bon départ pour se décrasser un peu avant d’attaquer le sport proprement dit.

A la maison également, on se bouge, on fait le ménage en rythme, la radio à fond !  On se baisse, on se relève plusieurs fois pour épousseter les meubles, on grimpe sur un tabouret pour nettoyer le placard du haut, on redescend, on s’accroupit pour nettoyer celui du bas.  Dans le jardin, on balaie les feuilles morte, on enlève les mauvaises herbes.  Les vitres n’auront jamais été aussi propres et brillantes !  Et puis on admire le résultat !

Un peu plus tard, lorsque ces petites habitudes seront gravées dans notre mental et dans notre corps, l’on pourra augmenter la dose petit à petit…  Mais… pas trop vite, chaque chose en son temps.

Bon courage !

Etape 3 : Une maison bien rangée pour être mieux dans sa tête

Vous est-il déjà arrivé de rentrer chez vous le soir, stressé(e) par votre journée, fatigué(e), de marcher sur une paire de pantoufles qui traîne… dans la cuisine, la vaisselle sale s’accumule, vous regardez dans le frigo, il n’y a rien d’appétissant, vous avez oublié de faire les courses, vous ouvrez un placard et le paquet de riz vous tombe sur la tête et le contenu se répand sur le sol… vous cherchez un ramasse-poussières et vous vous souvenez l’avoir oublié dans votre abris tout au fond du jardin mais il pleut des cordes… vous décidez de prendre un bon bain chaud mais toutes les serviettes sont au linge sale, vous n’avez pas fait tourner une machine depuis longtemps…  Tout à coup la sonnette retentit, ce sont vos amis qui débarquent pour le souper spaghettis que vous leur aviez promis la semaine dernière… Là il ne vous reste qu’à vous asseoir par terre et hurler de désespoir… J’exagère peut-être un peu mais tous ces petits ennuis sont frustrants quand on est déjà à bout mentalement et physiquement…

Alors il faut que ça change, désormais chaque objet sera remis à sa place, la vaisselle et la lessive seront faites à temps, vous allez mettre en place un planning des courses pour ne rien oublier et toujours avoir quelque chose à manger…

Le rangement, pourquoi ?

Pas seulement pour mieux s’y retrouver, mais une maison bien rangée et propre améliore notre état d’esprit qui se voit également moins confus.  Nous sommes de meilleure humeur et plus énergique, faites le test, vous verrez par vous-mêmes.  Connaissez-vous le Feng Shui, c’est l’art d’organiser son intérieur afin que l’énergie vitale y circule harmonieusement, ceci fera l’objet d’un article futur.

On note tout !

Une liste de courses mise à jour à chaque fois que l’on s’aperçoit qu’un élément manque à l’appel dans le frigo, prévoir aussi des plats surgelés pour les imprévus.

Un agenda pour noter non seulement les rendez-vous, mais aussi les choses à faire, les factures à payer, etc…

Un tableau magnétique pour laisser des petits mots aux autres membres de la famille…

Rien ne traîne !

Rangez toutes vos affaires après leur utilisation, chaque chose doit avoir sa place, rien ne traîne par terre ou sur la table, la vaisselle va immédiatement au lave-vaisselle, le linge sale dans la corbeille ou dans la machine directement.

Quand tout est propre et rangé, installez-vous dans votre salon et profitez de votre intérieur, détendez-vous…

Etape 2 : soyons zen !

Pour être bien, il faut que l'esprit soit libéré de toutes ces pensées négatives qui n'arrêtent pas de surgir en nous...  La méditation peut nous aider à tranquilliser notre mental et à être plus dans l'instant présent.

Mais comment débuter ?
Le but de la méditation est d'être attentif. Le meilleur moyen de se concentrer est de focaliser notre attention sur un objet, personnellement je me concentre sur ma respiration, en essayant de prendre conscience de l'inspir et de l'expir, de la sensation de l'air entrant dans les narines et ressortant par la bouche.  Peu à peu, la respiration devient plus calme...
Bien sûr, vous ne pourrez pas rester bien longtemps concentré, tout à coup des pensées surgissent en vous : ai-je bien éteint le gaz ? demain j'aurai beaucoup de travail...  Il n'y a plus de lait dans le frigo... etc... Il ne faut pas s'empêcher de penser, il faut simplement examiner ces pensées, en prendre conscience et puis revenir calmement à la respiration...
Prenez conscience des pensées que vous avez, ne les rejetez pas, observez simplement.

Quand méditer?
Le matin, c'est mieux car vous êtes bien éveillé et ne risquez pas de vous assoupir. Sinon le soir avant de se coucher, cela peut vous détendre et favoriser un bon sommeil.
Essayez de ne pas prendre une position trop confortable car sinon vous pourrez vous endormir...
Le mieux est de rester assise, en position de tailleur.

Pour se relaxer complètement:
Quand l'on est à bout de nerf, après une journée harassante, le body scan peut nous aider à nous détendre complètement, de la tête aux pieds.  Avec le guide, l'on détend chaque partie du corps, une par une pour arriver à une relaxation totale !

Quelques pistes :
Un bon livre : "Méditer au quotidien" - Henepola Gunatarana
Un site intéressant : https://www.petitbambou.com/
Pour le body scan : https://www.youtube.com/watch?v=xBIaYS4gpnQ&t=1335s

Etape 1 : Boire 1L d'eau par jour

Aujourd’hui je commence avec la première étape du programme de transformation : arriver à boire 1L d’eau par jour ! Pas facile du tout pour moi car je n’ai pour ainsi dire jamais soif…  Et l’eau ne m’attire pas vraiment.  Le déclic s’est produit à Noël quand j’ai reçu en cadeau une balance qui analyse la masse graisseuse et la masse d’eau et j’ai été surprise de voir que mon taux d’hydratation était très bas, alors que physiquement je ne sentais rien de spécial.

Pourtant je sais que les avantages à boire de l’eau sont nombreux, aussi bien pour la santé que pour le bien-être, alors on y va !

Pourquoi boire de l’eau est-il important ?

D’abord le corps est mieux hydraté, on améliore ses capacités mentales (mémoire) et physiques (circulation et énergie).  Ceux et celles qui souhaitent perdre du poids peuvent boire un grand verre d’eau avant le repas, cela ralentira la sensation de faim ; de plus avec 0 calorie, c’est la boisson idéale lors d’un régime.  L’eau élimine aussi les toxines du corps (par l’urine, la transpiration) et donne une belle peau de pêche.  Le transit intestinal est plus fluide et l’on a plus de souci de constipation.

Combien d’eau faut-il boire quotidiennement ?

Tout d’abord, il faut boire avant d’avoir soif car la soif est le signe que notre corps est déshydraté.  Officiellement il faudrait boire 1.5L d’eau par jour… mais je commence avec 1L pour ne pas me décourager.  Je bois 4 verres d’eau le matin et 4 l’après-midi.  Le matin au réveil, un verre d’eau à jeun permet d’éliminer les toxines et de réveiller le corps en douceur.  Il faut toutefois éviter de boire de l’eau pendant le repas, ceci perturbe la production de salive, essentielle pour la digestion.

Quelle eau me convient le mieux ?

Il existe une grande quantité d’eaux sur le marché.  Personnellement je commence avec la Vittel car elle a bon goût.  Vous pouvez vous orienter vers des eaux riches en magnésium si vous êtes stressé(e)s ou en calcium si vous en avez besoin.  Certaines eaux facilitent aussi le transit ou la digestion.  A vous de bien lire les étiquettes et surtout de vous faire plaisir.  Une eau dont j’ai entendu beaucoup de bien : Mont Roucous.

Alors, suivez-moi pour cette première habitude qui va changer notre vie !

Bienvenue !

Combien de fois ne vous êtes-vous pas dit : cette fois-ci je prends ma vie en mains et je mets en place les changements nécessaires pour atteindre le bonheur ?

Je suis comme vous, chaque année, j'ai de nouvelles résolutions (les premiers jours du moins), puis ma motivation diminue et je finis par oublier toutes les choses que je m'étais promis de faire pour améliorer mon bien-être, ma santé, mon moral, ma vie...

Alors cette fois-ci, j'ai décidé d'en faire un blog et d'y noter étape par étape tous ces petits pas à faire pour changer vraiment et m'y tenir...

Ce ne sera pas facile, je vais peut-être abandonner après quelques articles mais au moins j'aurai essayé ;-)

Que diriez-vous de le faire avec moi ?  En groupe, la motivation est plus forte et le partage des expériences, des difficultés et des réussites nous encourage à poursuivre le chemin.
 

Je vous souhaite une bonne lecture et n'hésitez pas à me faire part de vos commentaires.

A bientôt

Lynpixx