Etape 48 : Manger et lutter contre le stress

Le stress fait-il partie de votre vie... Vous courez tout le temps et avez l'impression d'être devant une montagne chaque matin ? Alors armez-vous contre ce fléau et commencez dans votre assiette !

Pour lutter contre le stress, il vous faut du magnésium et l'on en trouve dans les bananes et le chocolat noir.  Alors ne culpabilisez plus en craquant pour quelques carrés de bon chocolat bio qui vous apporteront réconfort et bonne humeur.

La fatigue vous mine, il faut recharger vos  batteries en consommant des aliments contenant des oligo-éléments et des vitamines B (amandes, miel). Le magnésium lutte également contre la fatigue et les douleurs musculaires. Pourquoi ne pas faire une cure de gelée royale ?

Vous avez le moral dans les chaussettes ? Consommez régulièrement (une à deux fois par semaine) du poisson gras qui vous apportera les oméga 3, bénéfiques pour le système nerveux.

Les céréales complètes éviteront les fringales et votre humeur sera équilibrée. Adieu pain blanc et bonjour pain aux céréales pour le petit déjeuner ! Vous n'aurez plus faim avant midi.

Ne négligez pas le pouvoir des fruits qui vous apportent des fibres et des vitamines pour un bon transit.

On remplace le café, les sodas et l'alcool par de l'eau pure qui nettoiera votre organisme de tous ses déchets et vous rendra léger pour attaquer ces journées harassantes.

C'est à vous de jouer !

Etape 47 : Comment faire face au manque de respect ?

Aaaaah monde cruel ! Est-ce que les gens sont vraiment si méchants ou sommes-nous trop sensibles ? En tous cas, il ne faut pas laisser les autres nous manquer de respect ! C'est la base pour une bonne entente.  Le manque de respect peut prendre plusieurs formes : incivilité, demandes avec insistance, critiques non justifiées,...  Mais comment ne pas se faire marcher sur les pieds ?

Avant tout, il faut respecter les autres... Si vous vous montrez agressif avec eux, il est normal qu'ils réagissent mal.  Prenez donc le temps de les écouter et soyez agréable dans votre façon de vous exprimer.   De même, la politesse laisse un peu à désirer de nos jours, où sont les "bonjour", "s'il vous plait" et "merci" que nos parents nous ressassaient lorsque  nous étions petits ?  N'oublions pas ces petits mots qui ne coûtent rien et peuvent apporter beaucoup.

Ensuite, il faut vous respecter vous-même ! Déterminez vos limites et ne laissez pas les autres les dépasser. Vous devez être conscient de ce que vous voulez et surtout de ce que vous ne voulez pas.  Observez vos atouts, vos valeurs et dites-vous que vous méritez le respect.  Soyez clairs dans vos paroles, ne laissez pas de place aux malentendus.

Apprenez à dire non ! Vous avez le droit de refuser ce qui ne vous convient pas.  Et si la personne insiste, essayez la technique du disque rayé : elle consiste à répéter inlassablement la même phrase calmement, jusqu'à ce que votre interlocuteur comprenne qu'il n'est plus la peine d'insister.

Exemple :

- "il faut que tu m'aides pour le déménagement"

- "j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "j'ai vraiment besoin de ton aide samedi"

- "Je ne peux pas, j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "peux-tu venir dimanche ?"

- "ce weekend je ne suis pas libre, j'ai déjà des projets"

Arrêtez de vous excuser : l'on s'excuse uniquement après avoir commis une erreur.  Ne soyez pas désolé(e) de ne pas pouvoir faire quelque chose si quelqu'un vous le demande.

Si quelqu'un cherche à vous rabaisser, ignorez-le tout d'abord car réagir avec colère n'arrange rien.  Dites-lui calmement ce que vous ressentez quand il vous rabaisse et que vous aimeriez que cela cesse. Essayez de ne pas le prendre personnellement, certaines personnes réagissent de cette façon car elles ne sont pas heureuses et reportent leur colère sur vous. Prenez conscience de vos valeurs afin de contrer ces critiques et vous rendre compte que vous êtes quelqu'un de merveilleux !

Bonne journée à vous !

Etape 46 : se soigner par l'ostéopathie

L'ostéopathe n'est pas un kiné, il ne traite pas que le mal de dos mais bien d'autres douleurs (physiques et mentales).  A côté des douleurs classiques dans les cervicales, le dos, raideurs musculaires, l'ostéopathe peut vous soigner pour des maux de têtes, des problèmes de digestion, le stress, etc.  Les manipulations sont douces et font surtout des miracles chez les enfants en bas âge.

C'est une pratique manuelle qui examine les différentes parties corps, les organes et voit s'il y a des blocages. Ensuite, il manipule le patient afin de libérer ces blocages et permettre à l'organisme de se guérir par lui-même.

L'ostéopathie est une approche globale du patient, avec un questionnaire complet sur les symptômes et des palpation au niveau des organes pour situer les problèmes.

Le praticien dispose d'une formation universitaire et s'il est reconnu, ses soins peuvent être remboursés  par la mutualité.  Il ne donne pas de médicaments, c'est une pratique manuelle uniquement.  Pour trouver un ostéopathe près de chez vous, voici l'adresse : 

https://osteopathie.be/fr/accueil/

Etape 45 : Arrêtons de ruminer...

Quand nous avons des soucis ou des angoisses, le réflexe est souvent de ruminer tout ceci dans notre tête, l'on pense à ce qui a été, à ce qui sera peut-être, l'on se fait toute une série de scénarios négatifs.  Cela ne nous fait pas avancer et nous bloque dans un état de léthargie. Alors comment sortir de ces pensées envahissantes et être plus léger ?

Il existe plusieurs façons de s'en libérer pour retrouver le calme :

Ecrivez

Noter les choses nous permet d'y voir plus clair, décrivez donc sur le papier le problème qui vous obsède et les différentes solutions et leurs conséquences, faites des schémas, coller des images, soyez créatifs, cela vous permettra de considérer les choses avec un nouveau regard.

Lisez

Je n'ai pas lu ce livre encore, mais j'entends beaucoup parler du "Pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle. Etre dans le moment  présent, c'est surtout se  concentrer sur nos sensations physiques, faire appel à nos cinq sens pour se détacher du mental trop envahissant.

Marchez
Si vous réfléchissez à beaucoup de choses, autant le faire en marchant, cela vous fera faire de l'exercice et puis certaines personnes trouvent des idées et des solutions en marchant. Vous pouvez aussi marcher en pleine conscience et sentir chaque mouvement et la sensation dans vos jambes, votre respiration, etc. Et il n'y aura plus de place pour les pensées négatives.

Bonne journée

Etape 44 : Exercices de Qi Gong pour capter la bonne énergie !

Le Qi Gong (pronconcer chi kong) est une pratique asiatique avec une série de mouvements lents permettant à l'énergie de circuler harmonieusement dans l'organisme.  Le souffle est primordial durant l'exécution des mouvements.  Le Qi Gong reprend souvent des postures inspirées par les animaux.

C'est une gymnastique douce et lente adaptée à tout le monde.  Les effets bénéfiques se ressentent rapidement : regain d'énergie, système immunitaire renforcé et esprit plus zen.  Le mieux est de se faire accompagner par un professeur pour être certain d'effectuer les mouvements de façon correcte.  Le meilleur moment est le matin, avant le petit-déjeuner.

Quelques exercices : 

Sur ce site, vous trouverez 6 exercices de base à pratiquer:

https://www.pure-sante.info/demarrer-qi-gong/
https://www.youtube.com/watch?v=IyINAjEoTIs
celui-ci est en anglais mais les mouvements sont faciles à suivre, je l'ai essayé et croyez-moi : j'ai tout de suite senti un apport d'énergie !

Quelques livres intéressants sur le sujet : 

"Entrez dans la pratique du Qi Gong - Ke Wen

"Le Qi Gong" - Philipe Gouédard

Dites moi des nouvelles...

Etape 43 : Un peu de vin ?

Aaah qu'il est bon de déguster un verre de vin en toutes saisons...Un rosé bien frais sur la terrasse en été, un vin blanc fruité accompagnant le poisson ou un vin rouge près du feu avec un peu de fromage... Mais qu'en est-il des effets du vin sur notre santé ?

Eh bien si dégusté avec modération (un verre par jour), il a beaucoup de bienfaits sur l'organisme...  En effet, ses précieux antioxydants protégeraient notre système cardiovasculaire contre le mauvais cholestérol. Un verre de vin détend aussi, facilite la relaxation.  Ceci est surtout valable pour le vin rouge.  On lui attribue aussi une diminution de risque de cancer et de démence.  

Et  les autres vins alors ?

Le vin blanc est tout aussi efficace que le vin rouge, il contient aussi des antioxydants.   Il facilite le fonctionnement du système urinaire.

Quant au vin rosé, il est très riche en potassium, si vous êtes au régime, c'est celui-ci qu'il faut choisir car il est moins calorique.

Quel vin choisir ?

Tout d'abord, choisir un vin bio !  Les vins provenant du sud-ouest de la France sont très chargés en tanins bénéfiques pour l'organisme : Cahors (Malbec), Madiran, les vins rouges du Languedoc-Roussillon ou du Rhône.

Source : Pr Roger Corder

A votre santé !

Etape 42 : lâcher prise

Pour être bien dans sa tête, il faut arrêter de tout vouloir contrôler...  Dans la vie, tout est changement, les pensées que nous avons maintenant seront différentes de celles que nous aurons demain.  Alors pourquoi s'accrocher à des détails futiles et s'obstiner à lutter concernant des choses sur lesquelles nous n'avons de toute façon aucun contrôle ?

Pourquoi ce besoin de contrôle ?

Le contrôle nous rassure dans ce monde où tout va si vite...  Nous avons l'illusion d'agir sur les choses au lieu de les subir.  L'on peut aussi être trop perfectionniste et vouloir toujours faire mieux.  Le danger est qu'une fois que l'on perd ce contrôle illusoire, l'on se retrouve très malheureux et c'est à ce moment que la fatigue et que la dépression peut survenir.

Les solutions :

Pour lâcher prise, il faut laisser le mental de côté et faire un retour sur le physique, une relaxation pour prendre conscience de son corps et des sensations.  L'idéal est de faire de grandes ballades dans la nature.  Etre dans le présent.

Se faire une raison et se dire qu'on ne peut changer les autres, alors ne pas se fatiguer à vouloir adapter leur comportement à nos idées personnelles.
Prenez conscience de l'énergie considérable nécessaire au contrôle et au fait d'être perfectionniste.  Se dire que cette même énergie pourrait être utilisée à d'autres buts plus constructifs.
Supprimer les mots "jamais" et "toujours" de son vocabulaire.

Bonne journée

Etape 41 : le feng shui pour améliorer votre situation professionnelle

Deuxième article sur le Feng Shui où l'on s'intéresse cette fois-ci à votre situation professionnelle.  Cela correspond à la zone située au centre du mur où se trouve la porte d'entrée dans une pièce.  Cette zone correspond à l'élément eau, installez-y donc un aquarium. 

Cet endroit doit être très éclairé et accueillant, il représente tout ce que vous désirez dans votre travail.  Si vous recherchez la stabilité, installez-y des meubles en bois solides, avec le siège toujours dos au mur, afin d'avoir un sentiment de sécurité et une bonne vision de la pièce.  Le fait d'avoir le siège dos à la porte par exemple est perturbant car l'on ne voit pas qui entre et l'on peut être pris au dépourvu.

Il est très important que votre bureau soit bien rangé, cela donnera une énergie yang bénéfique.  Les dossiers seront mis dans l'armoire, le courrier sera traité en temps et en heure.  Il faut également pouvoir circuler facilement autour des meubles, de manière à ne pas avoir des blocages dans votre carrière.  Idem pour la boîte email qui ne doit pas être surchargée.

Favorisez votre renommée avec la couleur rouge et les dorures.  Une plante aux feuilles arrondies sera également favorable.  Une tortue symbolise également la chance et la richesse.

A vous de jouer !

Etape 40 : Se soigner par la médecine chinoise

Aujourd'hui j'aimerais vous parler de la médecine chinoise qui, je le pense, peut nous apporter beaucoup.  Contrairement à la médecine occidentale, la médecine chinoise s'intéresse non pas au traitement des symptômes mais à l'équilibre du corps dans son ensemble, c'est une médecine holistique. 

Elle considère qu'une énergie universelle appelée Qi circule dans tout le corps et ses organes.  Si l'énergie circule bien, le patient est en bonne santé, sinon, il faut le traiter en rétablissant la circulation de cette énergie et en travaillant sur les méridiens (les canaux qu'emprunte l'énergie).  Tout est également basé sur le yin (sombre, humide, froid, lent, féminin) et le yang (chaud, rapide, masculin).

Il est très difficile de trouver un médecin pratiquant la médecine chinoise dans notre région.  Mais certains médecins pratiquant l'acupuncture pourront vous faire un diagnostic chinois qui pourra vous éclairer sur votre état de santé. Ce diagnostic se fait par une série de questions diverses sur ce que vous ressentez (état de votre peau, symptômes divers, selles, sensations de chaud ou de froid etc...).  Il examinera également votre langue, la forme, la couleur, la texture, etc... et votre pouls.
Si vous voulez tester un diagnostic chinois en ligne (en anglais) :
www.tcmdiagnosis.com/

La discipline la plus connue est l'acupuncture, un praticien place de très fines aiguilles à différents endroits de votre corps (les méridiens), selon les déséquilibres constatés, pendant une vingtaine de minutes ou plus longtemps parfois.  J'ai personnellement expérimenté ce traitement et je peux vous dire que j'ai ressenti un effet incroyable ! Une seule aiguille a pu provoquer chez moi un fou rire interminable. Le médecin m'a dit qu'un blocage avait été libéré ;-)

Les vrais médecins chinois peuvent également prescrire un mélange de plantes et d'herbes pour un traitement plus long (pharmacopée).

A côté de cela, il y a encore les massages qui favorisent la circulation de l'énergie et les disciplines de gymnastique douce comme le qi gong et le tai chi chuan.  Des mouvements lents et harmonieux rétablissent l'équilibre dans le corps.

Je pense qu'il vaut la peine de s'y intéresser...

Etape 39 : stop au sucre

Le sucre est un poison, une drogue pour certains !  Je fais partie de ces gens qui grignotent à longueur de journée et qui ne peuvent résister à l'attrait d'une gourmandise sucrée...  Aujourd'hui je viens de lire un article très intéressant sur le blog Mangoandsalt :

http://www.mangoandsalt.com/2017/10/19/reduire-consommation-de-sucre-experience/comment-page-2/#comment-274348

et ceci m'a fait prendre conscience des dangers réels d'un aliment si doux en apparence...

Effets néfastes du sucre sur notre santé :

A côté des maladies comme l'obésité, l'hypertension ou le diabète, le sucre cause de nombreuses infections et peut être à l'origine de certains cancers, notamment le cancer du pancréas et de l'intestin. 

Lorsque l'on consomme du sucre, nous avons de l'énergie pendant un moment mais celle-ci diminue fortement pour rendre la personne encore plus fatiguée qu'avant.  Cela provoque chez certains des changements de l'humeur, de l'irritabilité et de la fatigue.

Le sucre est addictif, il nous apporte une sensation de plaisir que l'on veut sans cesse renouveler.

Comment réduire notre consommation de sucre :

Déjà en commençant par remplacer le sucre blanc (trop raffiné) par des alternatives moins nocives comme la stévia ou le sirop d'agave.  Cela vaut aussi pour le pain blanc, il vaut mieux consommer du pain complet, beaucoup plus nutritif.

Préférer les sucres naturels des fruits aux ajouts de sucre, sur les crêpes par exemple !  Plus de coca et autres sodas qui représentent l'équivalent de 6 morceaux de sucre !  Même les jus de fruits sont beaucoup trop sucrés, sauf les jus de fruits pressés maison avec la pulpe.

Avez-vous des idées pour limiter le sucre ? N'hésitez pas à mettre un petit commentaire ;-)

Bonne journée

Etape 38 : Fini de jouer les gros bras! On se muscle les biceps

Pour avoir de beaux bras fins et musclés, pas besoin de matériel coûteux ou d'heures de musculation en salle : juste quelques minutes par jour suffisent.  Suivez le guide... 

Nous allons commencer par raffermir les triceps   On prends des haltères ou, à défaut, deux bouteilles d'eau.  Installez-vous sur vos genoux, les mains posées sur le sol, prenez une haltère dans la main gauche et amenez le bras vers l'arrière.  Souffler en ouvrant le bras lentement vers l'arrière.  A faire 15 fois pour chaque bras.  Vous pouvez intensifier le mouvement en travaillant sur le poids des haltères ou sur le nombre de mouvements.

Prenez maintenant une chaise, installez-vous devant dos à la chaise, placez  vos mains sur le bord de la chaise, jambes à 90°. Fléchir les bras en descendant, répétez 8 fois.

Pour les biceps maintenant, appuyez vos mains contre un mur et tendez les bras, puis les fléchir, recommencez 10 fois.

Pour d'autres exercices:

https://www.youtube.com/watch?v=2W6r7UFxIIE

https://www.youtube.com/watch?v=XVi_PECtiW8

Etape 37 : qu'est-ce qu'on mange ?

Eh oui, voilà  l'éternelle question : qu'est-ce qu'on mange ce soir...?  Etes-vous du type organisée, vous avez toujours quelque chose dans le frigo pour concocter un bon petit plat pour tout le monde ?  Ou bien vous contentez-vous d'un sandwich faute de mieux... ?  Si l'organisation ou le temps vous manque, il faut réagir et planifier vos menus pour la semaine, vous verrez ça facilite la vie !

Tout d'abord, choisissez un ingrédient phare pour la semaine, celui que vous cuisinerez au moins trois fois à plusieurs sauces. Par exemple, grosse promo cette semaine sur le poulet !  Super, on achète de beaux blancs de poulet et on planifie.  Le dimanche midi : recette du poulet moutarde, le mardi soir salade de pâtes au poulet et le jeudi poulet aux pommes poireaux.  En planifiant les repas à l'avance, et en groupant les ingrédients, vous ferez des économies et vous gagnerez du temps.  

Le dimanche midi, vous allez faire la double ration de légumes.  Le surplus sera mis au frigo pour le mardi soir.  Samedi, on fait de la soupe pour toute la semaine !  Et n'oubliez pas que le congélateur est votre meilleur ami... après le chocolat bien sûr! 

Vous achetez ce que vous mangez et ne fonctionnez plus selon l'envie du moment, plus d'emballages à moitié entamé qui traînent depuis un certain temps dans votre frigo - First in - First out.  Les courses se font rapidement et vous dépensez moins.   Vous pouvez acheter en plus grande quantité (et donc moins cher) car vous groupez les recettes qui nécessitent les mêmes ingrédients.   En plus, vous serez détendu car il ne faudra plus se casser la tête pour savoir ce que vous allez préparer.

Bon appétit !

Etape 36 : produits laitiers... danger caché

Vous souvenez-vous des phrases qu'on vous ressassait quand vous étiez petit ? Il faut boire du lait de vache, cela donne du calcium !  Eh bien, je commence à me demander si les produits laitiers sont vraiment si bons que ça pour notre santé...

D'abord parce que nous sommes la seule espèce animale qui continue à consommer du lait à l'âge adulte.  L'apport de calcium est important pour les bébés et les adolescents mais est-il conseillé de continuer les produits laitiers après ? Surtout que nous observons de plus en plus de personnes ne digérant pas le lactose (ballonnements, diarrhées). 

Le lait de vache contient de la caséine, protéine pouvant causer des inflammations et difficile à digérer.  Elle provoque également des allergies chez les nouveau-nés.

Dans la médecine chinoise, les produits laitiers sont déconseillés quand le patient est souvent enrhumé et a une toux chronique.  Ils causent l'apparition de glaires dans les poumons et provoquent donc la toux.

Et l'apport de calcium alors ?

Il n'y a pas que le lait de vache qui nous fournit le calcium dont nous avons tant besoin...  Il se trouve aussi dans l'eau que nous buvons, les fruits et légumes (épinards et autres légumes à feuilles vertes, amandes).

Personnellement j'ai tendance à m'orienter de plus en plus vers le soja (lait, yaourts, ...) ou vers le fromage de chèvre, beaucoup plus digeste.  Le lait de soja se retrouve maintenant en de nombreuses saveurs : chocolat, amande, coco, etc...   Et sur le pain et dans la poêle, encore du soja !

Et vous... Qu'en pensez-vous ?

Etape 35 : un échec pour mieux rebondir

Que se passe-t-il dans votre tête quand vous vous trompez, quand vous devez faire face à un échec (travail, amour, autre) ?  Beaucoup de gens considèrent l'échec comme quelque chose de négatif et se retrouvent abattus, tristes et découragés.  Il est vrai que le fait de ne pas réussir dans un projet, un travail ou une relation qui nous tenait à cœur n'est pas drôle, mais essayons de voir les choses différemment pour mieux rebondir...

C'est tout d'abord une occasion d'analyser comment cet échec a pu se produire.  Repensez aux étapes de votre projet et aux choses que vous auriez pu mieux faire.  Ainsi vous comprendrez ce qui n'a pas fonctionné. Ne laissez pas votre estime de soi diminuer à cause de cela, notez aussi les choses positives qui vous ont mené si loin sur votre parcours.  Laissons de côté les émotions et concentrons-nous sur les faits. Il faut aussi vous demander si ce projet était réellement fait pour vous ou s'il vaut mieux vous orienter vers quelque chose qui vous corresponde mieux.  Phrase à méditer : "Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j'apprends !". 

N'hésitez pas à en parler avec vos proches, ils seront une aide précieuse pour vous, ne serait-ce qu'en vous écoutant.

Une fois que vous aurez bien cerné les points positifs et négatifs suite à votre échec, il sera temps de mettre en place un plan d'action pour votre nouveau projet. D'abord, ciblez l'objectif final ainsi qu'un délai. Ceci est très important.  Ensuite, divisez l'objectif en plusieurs petites étapes elles aussi avec un délai propre.

Ici, vous ferez attention à bien mettre toutes les chances de votre côté, analysez vos points faibles et essayez de les renforcer, soit par une formation, un autre emploi du temps, l'achat de matériel spécifique qui pourra vous aider à progresser, etc.  Et si vous n'êtes pas sûr de vous,  n'hésitez pas à vous évaluer pour savoir si vous êtes bien fait pour ce projet, par exemple, si vous voulez devenir marathonien professionnel, faites d'abord les tests physiques requis au préalable avant de vous lancer dans un entraînement d'athlète !  Avant d'entamer des études, rendez visite au conseiller d'orientation.

Tout au long de votre projet, notez vos progrès dans un carnet de manière à pouvoir les relire au besoin.  Même si vous faites trois pas en avant et deux pas en arrière, vous continuez à avancer !

Etape 34 : Vers plus de simplicité...

Trouvez-vous également que tout devient de plus en plus compliqué ? Plus de choses à retenir, à organiser, trop de choix,...  Toujours plus...  Il faut simplifier tout ceci pour ne vivre que l'essentiel sous peine d'être débordée...

N'achetons et ne gardons que l'essentiel

C'est fou le nombre de choses inutiles que l'on peut amasser dans nos armoires !  Des vêtements que nous ne mettrons jamais aux gadgets qui ne servent à rien ou encore des objets que l'on garde au cas où...  Il est temps de mettre de l'ordre dans tout cela, sortez tout de vos armoires et faites un tri !  Les vêtements que vous n'avez plus portés depuis plus d'un an feront le bonheur des associations et les objets seront vendus en brocante.

Apprenons à dire non !

Avant de promettre d'aider votre famille ou vos amis, veillez à ce que vos besoins propres soient satisfaits car sinon vous serez vite débordés et stressés.  L'on ne peut faire qu'une chose à la fois, il faut prendre le temps nécessaire et se consacrer aux choses essentielles.  Nous ne sommes pas (encore) des robots ! Revoyons nos priorités...

Mangeons simplement

Les aliments les moins transformés sont les plus sains... Un retour vers les produits naturels nous fait redécouvrir les goûts épurés... Le goût d'une fraise sans ajout, sans transformation peut devenir un plaisir intense, car il est pur, c'est un cadeau de la nature.

Des vêtements agréables avant tout

Les vêtements en coton sont très agréables à porter et ne nous entravent pas.  Arrêtons de nous torturer en portant des vêtements cintrés, des chaussures à talons qui nous font mal, des bijoux qui nous empêchent de travailler en sécurité ou des matières qui nous font transpirer... Notre corps veut respirer !