L'art-thérapie vraiment efficace ?

 

Et si la créativité pouvait nous faire du bien ?  Par créativité, l'on entend bien sûr la peinture ou le dessin, mais également l'écriture, la musique, la danse, et toutes les disciplines artistiques.

Etre créatif, c'est exprimer des sentiments, des angoisses, des rêves, des émotions sous une forme artistique, et par là, nous nous soulageons d'une certaine manière, en sortant de nous ce trop plein d'émotions et en nous permettant de les transformer et de grandir.

Cette méthode est beaucoup utilisée en psychologie, des personnes ayant des difficultés à exprimer leur ressenti par la parole, notamment les enfants, peuvent prendre des crayons et le mettre sur papier.

Quelques exemples :

Dans les magasins, l'on trouve une foule de cahiers de coloriage, ceux-ci permettent de se poser et de se concentrer.  Tout en coloriant, l'esprit se vide des soucis de la journée et les couleurs se mêlent pour former une jolie création individuelle et unique.  Pas besoin de savoir dessiner.

Vous n'aimez pas colorier ? eh bien chaque soir, prenez le temps d'écrire quelques lignes dans votre journal, retranscrivez les moments forts de la journée, les choses positives, agrémentez-les de petites icônes ou d'autocollants.

Pour d'autres, ce sera la musique qui sera bénéfique, que vous en jouiez ou que vous l'écoutiez, la musique parvient toujours à toucher cette corde sensible en chacun de nous.

Les timides pourront participer à des ateliers de théâtre afin de pouvoir s'exprimer plus facilement.  Interpréter un rôle pour quelques minutes permet de sortir du quotidien et de voir la vie sous un autre angle.

Vous aimez danser ? laissez votre corps bouger à sa façon, une chorégraphie n'est pas indispensable, votre propre rythme vous guidera.  Votre palette d'émotions se reflétera dans le type de danse.

Ce que l'art-thérapie nous apporte

Un mieux-être émotionnel et mental tout d'abord, le fait de créer, de regarder ou d'écouter permet de se concentrer et de moins stresser.  Les angoisses diminuent et font place à une occupation du cerveau par des tâches calmantes.

En cas de stress post-traumatique, l'art-thérapie peut également se révéler utile pour une meilleure gestion des symptômes.

Alors, exprimez-vous !

La naturopathie : médecine parallèle préventive

Après avoir visionné un reportage sur le sujet, j'ai eu envie de partager avec vous mes prises de conscience sur notre manière de vivre actuelle et des dangers que cela représente pour notre santé.  

Qu'est-ce que la naturopathie ?

C'est une médecine parallèle qui joue sur la prévention, en considérant le corps, l'esprit et l'âme comme un tout et traitant ces trois éléments simultanément plutôt qu'uniquement les symptômes.  Le but est d'arriver à un équilibre pour que la maladie ne se manifeste pas.  L'autoguérison du corps peut se produire si nous lui donnons les moyens d'agir et de se défendre face aux produits toxiques et aux maladies, en évitant les carences.

Pour cela, cette discipline utilise de nombreux outils : tout d'abord l'alimentation qui est le plus important.  Chaque espèce sur terre dispose d'un régime alimentaire propre, faisant partie des frugivores (tels les primates), notre régime s'apparente donc à cette espèce et nous devons privilégier les fruits, les graines, les végétaux et un peu de protéine (œuf, fruits de mer,...).  En se nourrissant de la bonne manière, nous arrivons à gagner en énergie vitale et notre système digestif nous permet d'éliminer les toxines et autres déchets de manière adéquate.

A côté de cela, d'autres techniques manuelles et psychologiques sont utilisées : ostéopathie, acupuncture, techniques énergétiques, méditation, relaxation,...

Fonctionnement du corps

Aujourd'hui, 80% de notre nourriture est inappropriée (trop de sucre, de graisses, additifs  nocifs,...). Notre corps doit éliminer tous ces déchets, il le fait grâce aux émonctoires :

- le foie : qui élimine les toxines

- les reins : qui filtrent le sang

- les intestins : qui éliminent les déchets en les dégradant

- les poumons : par la respiration

- la peau : par la transpiration ou les éruptions cutanées

Si le corps n'arrive pas à éliminer ces déchets, nous sommes fatigués, notre énergie vitale diminue, notre corps nous le signale à travers des symptômes allant d'un acné à une sinusite.  Si nous ne l'écoutons pas, la maladie apparaît.

L'important est de bien s'alimenter car cela permet une bonne digestion qui est à la base de tout.  L'intestin contient des micro-organismes (bactéries, virus, parasites) qui vivent en harmonie si le corps est sain, mais dès qu'il y a perturbation, ce petit monde peut s'emballer et causer des problèmes.

Ce que l'on mange peut influencer aussi bien notre microbiote (micro-organismes) ainsi que nos hormones et neurotransmetteurs (qui sont les messagers dans notre corps).  Des toxines peuvent être à l'origine de maladies auto-immunes, d'asthme, de sinusites chroniques, mais également perturber notre état d'esprit.

Les solutions

Une visite chez un naturopathe se déroule d'abord à travers une longue discussion sur l'état de santé actuel, les antécédents,...  Ensuite, l'on peut déterminer le terrain, l'état des lieux en quelque sorte, afin d'envisager le régime alimentaire adéquat.

La première étape consiste à détoxifier l'organisme des toxiques extérieurs (pollution), intérieurs (taux d'urée, fermentations intestinales, stress,...). Cela se fait par une correction de l'alimentation (stop aux sucres, laitages, gluten, graisses...), des cures de jus, des jeûnes, un drainage pour soutenir le rôle des émonctoires, mais également une action sur l'émotionnel (yoga, relaxation...).

La deuxième étape est la revitalisation : l'on met en place de nouvelles habitudes alimentaires + compléments de vitamines éventuellement, le régime est propre à la personne car tout le monde est différent.  Au programme : diététique, hydrologie (traitement par l'eau), exercice physique et relaxation.

Enfin, la stabilisation permet de maintenir l'équilibre et de rester en bonne santé. L'importance d'avoir une activité physique régulière ne s'applique pas seulement au fait de vouloir maigrir, mais pour faire circuler le sang et épurer l'organisme par la respiration et la transpiration.  

Connaissez-vous un naturopathe dans votre région ? Quelle expérience en avez-vous ? N'hésitez pas à partager votre expérience dans la zone ci-dessous :-)

Pour un retour de vacances zen...

Et voilà... les vacances sont terminées, vous êtes sur la route du retour, ressassant les bons souvenirs et vous commencez à vous demander ce qu'il faudra faire en arrivant.  Zut, vous avez laissé un bac de fraises dans le frigo, et du linge dans la machine... sans compter qu'il faudra défaire les valises et tout ranger...le stress commence à s'emparer de vous... Panique à bord  !

Pourtant, avec un peu d'organisation, vous pourriez prolonger cet état d'esprit des vacances et retrouver une maison accueillante avec ces quelques conseils...

Avant de partir...

Eh oui ! Tout se joue avant le départ en vacances !  Il est évident que l'excitation du départ vous plonge dans une certaine angoisse de ne rien oublier, mais pensez tout de même à ces quelques détails et vous rentrerez d'autant plus zen : 

Nettoyage à fond : veillez à vider votre frigo, n'achetez plus d'aliments périssables comme les fruits et légumes frais, les pains non congelés ou autres pâtisseries.  Vider le frigo de tous les aliments qui ne seront plus consommables à votre retour, finissez les bouteilles entamées.  Faites tourner votre lave-vaisselle et ranger.  Faites une lessive avant de partir, le repassage et ranger le linge.  Changez les draps (vous ne pouvez pas imaginer l'agréable sensation d'un lit bien fait quand vous rentrez fatigués et que vous ne voulez qu'une seule chose : vous reposer du voyage).  Nettoyez également salle de bain et sols, vous verrez, ce sera comme si votre maison vous accueillait à bras ouverts :-)

Tri des papiers et rangement : avant le départ, payez toutes les factures, rangez tous vos documents, tout ce qui traîne dans les classeurs, armoires, etc...   Lorsque vous rentrerez, votre maison doit être épurée...  Réglez les soucis administratifs avant le départ, cela vous évitera de stresser et de ne pas profiter de vos vacances.

N'oublions pas les animaux de compagnie : nettoyez les cages à lapin, les aquariums, les volières et autres accessoires de vos animaux avant de partir. Si vous avez la chance que quelqu'un s'en occupe pendant vos vacances, veillez à ce que les stocks de nourriture soit plein et disponibles facilement.  N'hésitez pas à noter les instructions nécessaires.

Qu'est-ce qu'on mange ?  Quand vous serez de retour, vous serez fatigués pour aller faire des courses, mais il faut bien que vous ayez quelque chose à manger...  Votre congélateur est dans ce cas votre meilleur ami : prévoyez du pain, une pizza, un bon petit plat, frites, etc...  Il vous suffira de décongeler rapidement ce dont vous avez besoin.  Quelques boissons au frais et des glaces pour le dessert :-)

Voilà, j'espère que ces petits conseils vous auront aidés, si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à les ajouter dans un commentaire ci-dessous.

Transformez vos émotions en forces

Transformer ses émotions en forces

Les émotions nous font parfois faire des choses insensées qui nous éloignent de nos objectifs.  Comment arriver à les maîtriser afin qu'elles arrêtent de nous contrôler ?  Comment diminuer l'influence négative qu'elles ont parfois sur notre santé ?  Tout se joue au niveau de l'intelligence émotionnelle...

Les émotions nous sont pourtant utiles car elles nous indiquent où se trouvent nos manques, comme sur un tableau de bord de voiture.  Ce sont des informations pour vous-mêmes et pour votre entourage.

L'acceptation

Peu importe si vos émotions sont positives ou négatives, il faut d'abord les accepter telles qu'elles sont et leur accorder la même attention.  Accueillez-les avec un esprit ouvert et essayez de les comprendre.  D'où viennent-elles ? Quelles sont leurs effets sur notre corps, sur notre mental ?  Prenez ensuite du recul par rapport à elles.

Accepter une émotion, c'est accepter un message et ensuite passer à l'action.  Essayez de nommer ce que vous ressentez, les émotions sont très diversifiées, il en existerait environ 135.  Si vous avez du mal à les identifier, posez-y une image, une sensation, ce sera plus facile.

Derrière une émotion se cache un besoin non satisfait, essayez de trouver ce qui vous manque pour être pleinement heureux(se), avez-vous un besoin de plus de sécurité ? de considération ? 

L'action

Une fois que l'émotion est acceptée, l'on peut aller de l'avant et agir.  Le mental prend alors le relais et nous propose des solutions afin de diminuer l'impact de nos émotions négatives.  Le cerveau fera des plans pour vous rendre plus fort face à l'alerte émotionnelle et vous permettre de vous dépasser.  Que ce soit vos compétences d'organisation, de créativité ou de dépassement sportif, chaque émotion ressentie peut devenir un moteur.

Combien d'écrivain n'ont-ils pas développé leurs talents après une rupture amoureuse ?  La peur de ne pas y arriver peut nous transformer en machine d'organisation afin d'éviter tout échec et en mettant toutes les chances de notre côté pour y arriver.  La colère décuple notre énergie.

Vos besoins ont été identifiés, il est maintenant temps d'exprimer vos émotions et de communiquer à votre entourage ce dont vous avez besoin pour être mieux dans votre peau et en cohérence avec vous-mêmes.

La pratique

Simple me direz-vous mais comment faire concrètement ?

Exprimer ses émotions peut se faire de manière intuitive en choisissant le bon moment, les bons mots et en adaptant ceci suivant la personne à qui l'on parle.  Certains choisirons la manière verbale, d'autres préférerons par écrit.  Le fait d'écrire un journal intime peut nous aider à y voir clair et à préparer son discours.

Il est parfois mieux de laisser l'émotion sur le côté pendant un moment, en se distrayant un peu, et y revenir un peu plus tard.  Ceci permet d'éviter que les émotions explosent au moment inopportun.

L'estime de soi et la confiance en soi renforcent le terrain et vous permettent de mieux gérer vos émotions, il est également important de travailler sur ces deux aspects.

Se connaître est également important, vos émotions sont plus intenses en période de fatigue ou à cause du syndrome prémenstruel par exemple.  Ne prévoyez donc pas d'évènement important à ces moments-là.

Pour aller plus loin

J'ai lu un excellent ouvrage sur le sujet : "La gestion des émotions" de Bruno Fortin, voici le lien, il est en lecture gratuite : 

http://www.psychologue.levillage.org/Emotions.pdf

Une foule de conseils et d'exercices

Une boisson rafraîchissante et naturelle pour bien s'hydrater

En cette période estivale, il est important de bien d'hydrater mais si comme moi vous en avez marre de boire de l'eau, voici une petite astuce pour vous faire plaisir tout en prenant soin de vous.

Les eaux aromatisées contiennent quand même une quantité de sucre ajouté, il vaut mieux s'hydrater de façon plus naturelle, votre corps vous dira merci et votre moral sera également reboosté.

Voici ma recette très simple et riche en goût, elle est prête en 2 min 30 et est 100% naturelle !

Prenez un citron vert que vous découpez en tranches très fines, placez-les dans une bouteille ou une gourde vide.  Ajouter une dizaine de feuilles de menthe, moi j'en ai dans mon jardin, mais vous pouvez en trouver partout en magasin, choisissez-la de préférence bio.  Je fais une petite incision avec un couteau dans la feuille afin d'en dégager les arômes.  Ensuite, j'ajoute de l'eau minérale et je place ma bouteille au frigo tout la nuit.

Le lendemain matin, ma bouteille est bien fraîche et prête à emmener au travail.  Le goût est puissant et frais.  Vous pouvez aussi ajouter des glaçons le matin pour encore plus de fraîcheur ;-)

Idée lecture : Pouvoir illimité de Tony Robbins

Crédit photo : Fnac

Voilà un livre qui m'a fait prendre conscience que nous ne fonctionnons qu'à 20% de nos capacités cérébrales...  Si vous connaissez un peu la PNL (Programmation Neuro-linguistique), vous savez que cette pratique alternative permet de reprogrammer notre cerveau afin d'éviter notamment les blocages que nous pouvons expérimenter suite à des expériences passées qui ont laissé des traces dans notre subconscient.  Des traumatismes, des événements négatifs, des croyances, etc...  qui peuvent nous empêcher d'être pleinement nous-mêmes et d'atteindre nos objectifs.

Eh bien Tony Robbins nous offre une bible de la PNL dans laquelle il nous livre pas à pas les secrets de cette théorie développée à l'origine en 1970 par John Grinder et Richard Bandler.  A l'aide de nombreux exemples et d'exercices pratiques, nous entrons à notre rythme dans cette méthode qui peut paraître complexe pour les non-initiés, mais qui au fur et à mesure de la lecture devient accessible et offre des résultats.

Je sais déjà que je relirai ce livre une deuxième fois pour bien assimiler tous ses principes car tout y est logique.  Notre cerveau est une mécanique et les pensées sont les rouages qui nous amènent à avoir certains comportements et à passer à l'action d'une façon particulière. La PNL nous propose de trouver des moyens de modifier les paramètres de nos pensées et comportements, d'ouvrir nos esprits et de voir la situation d'un autre point de vue. Le but étant d'arriver à avancer et à atteindre des objectifs en changeant, si nécessaire, de méthode.

C'est une grosse brique (environ 400 pages) mais cela se lit très facilement comme un bon roman dont on veut toujours connaître la suite... 

Bonne lecture !

Votre avis m'intéresse...

Bonjour,

Je suis très heureuse de voir que vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me lire, c'est gratifiant...

Afin de vous proposer des sujets qui vous intéressent, j'aimerais avoir votre avis sur le blog et vous donner l'occasion de vous exprimer en me parlant de vos intérêts, de vos souhaits, de vos idées...

Quel est votre plus gros souci dans la vie de tous les jours ? Quelles sont vos passions ? Aimez-vous les remèdes naturels et autres conseils nutritionnels ?

Bref, j'ai envie de mieux vous connaître afin de vous proposer des articles à votre image.

D'avance, merci de compléter le questionnaire en bas de cette page, cela ne vous prendra que 5 petites minutes ;-)

Merci pour votre participation :-)

Amicalement,

Lynfit

Défi : un mois sans sucre !

Vous aimez les défis ? Moi aussi.  C'est pourquoi je me suis lancée dans l'aventure du magazine Femmes d'aujourd'hui qui nous propose un mois sans sucre.

Soyons clairs, le but n'est pas d'éliminer les glucides dont notre cerveau a besoin pour fonctionner, mais bien les sucreries, chocolat et autres douceurs à sucre ajouté qui encrassent notre corps d'athlète !

Si ce défi vous intéresse, rendez-vous à cette adresse : 

https://www.femmesdaujourdhui.be/un-mois-sans-sucre/

Au programme : des conseils d'experts pour analyser les étiquettes des produits que vous achetez, des recettes, des infos nutritionnelles,...

Bonne chance !

Crédit banière : Femmes d'aujourd'hui

Salade de fruits gourmande

Une petite envie de manger sainement tout en se faisant plaisir ?  J'ai la recette idéale : une petite salade de fruits très facile et rapide, prête en 10 minutes et qui présente bien...

De quoi avez vous besoin ? 

Pour 4 personnes, choisissez d'abord de jolis pots ou verres et prenez une banane.  Coupez-la en rondelles et déposez-en la moitié dans chaque pot.

Ensuite, prenez deux kiwis bien mûrs que vous coupez en morceaux.  Déposez l'équivalent d'un kiwi harmonieusement dans chaque pot.

Vous aurez aussi besoin d'une boîte d'ananas en rondelles.  Placez une rondelle découpée en morceaux dans chaque verre.  Si vous avez des ananas frais c'est encore mieux.  Ne jetez pas le jus contenu dans la boîte d'ananas, répartissez-le dans les verres.

Ajoutez ensuite le reste des bananes et de kiwi.

La touche finale : prenez une bonne cuiller à soupe de yaourt grec que vous déposez sur chaque verre.

Maintenant c'est à vous d'être créatif : personnellement j'ai ajouté un soupçon de miel mais vous pouvez très bien ajouter des amandes, un cerneau de noix, des éclats de chocolat, etc...

Conservez au frigo.

Bon appétit !

J'ai tenté le Reiki avec Isabelle Burcheri

Je tiens tout d'abord à remercier chaleureusement Isabelle Burcheri, praticienne de Reiki qui a bien voulu réaliser cette séance, un peu particulière, puisqu'elle s'est déroulée à distance.  En effet, le Reiki peut se pratiquer sur des distances physiques ou même temporelles.  Je vous invite à visiter son blog qui est pour moi une grande source d'inspiration... et son article qui explique bien ce qu'est le Reiki :

https://les-clefs-du-ki.com/le-reiki/

Le Reiki, c'est quoi ?

Discipline de soin énergétique qui nous vient du Japon, le principe étant de mettre en phase l'énergie du corps avec les énergies universelles.  Le corps retire le Ki, ou énergie vitale, des mains du praticien et l'envoie lui-même à l'endroit où il ressent un manque.  C'est donc notre corps qui guide le praticien en lui indiquant les endroits problématiques où l'énergie doit être amenée.

Il existe un protocole bien défini pour la pratique du Reiki, le praticien appose les mains à une distance d'environ 20 cm du receveur (le patient) et se laisse guider.  C'est une vraie connection qui s'établit.

Que peut-on soigner à l'aide du Reiki : cela va des problèmes de stress à des douleurs mais aussi une baisse de moral.  Le Reiki est très efficace sur les enfants qui sont plus réceptifs, notamment pour les refroidissements ou les otites par exemple.  Les adultes se mettent souvent des barrières qui les empêchent d'être totalement réceptifs.

Isabelle précise que son but est surtout d'aider la personne à trouver de l'autonomie pour sa santé.  Le corps nous envoie des messages, à nous de les capter et d'agir non pas seulement sur les symptômes mais surtout sur les vraies causes du mal être et de résoudre les soucis avant qu'ils ne s'aggravent.

En avant pour la séance...

Une séance se déroule en trois phases : la première est une discussion sur la santé du receveur, prend-il des médicaments, a-t-il un problème de santé actuellement, etc.  Il faut noter que lors d'un diabète par exemple, la prise de médicaments peut influencer l'action du Reiki, également si la personne a un pacemaker, le praticien évitera alors la zone de vibration de l'appareil.

La seconde étape est la séance proprement dite.  Le receveur s'allonge et se détend, se met dans un état d'esprit calme et positif.  On débranche le téléphone, la télé,..  Posture de méditation ou de relaxation...  La séance dure en moyenne une heure et souvent le patient s'endort après quelques instants.

Isabelle me propose une heure de début pour la séance.  Je m'installe donc au moment prévu en essayant de me détendre.  Au début, je ne ressens rien de spécial mais j'ai un peu de mal à me détendre.  Après quelques minutes, le bout de mes doigts commence à être plus sensible.  C'est comme si je sentais mon coeur battre rien qu'à cet endroit précis.  C'est assez intense, cela dure environ une dizaine de minutes.

Tout à coup, un sourire se dessine sur mon visage, puis un rire éclate, sans raison...  Cela se produit deux ou trois fois.

Durant les 15 dernières minutes, je sens une forte chaleur au niveau des genoux.  C'est vraiment très agréable.

Voilà, comme il est 22h, Isabelle me propose de discuter de la séance le lendemain, après une bonne nuit de sommeil.

Une troisième étape d'une demi-heure environ va nous aider à faire le point.  Le praticien nous demande ce que l'on a ressenti, s'il a pu solutionner le problème et nous apporter l'énergie dont notre corps avait besoin.

Dans mon cas, Isabelle a pu détecter un déséquilibre en relation avec les émotions et une colère non exprimée.  Afin de rétablir les choses, elle m'a conseiller de la méditation pour la prise de conscience des émotions, le dialogue avec mon enfant intérieur mais également une posture de yoga, la posture de l'enfant, qui me sera bénéfique.

Conclusion 

J'ai vraiment été bluffée par cette séance où j'ai pu observer des similitudes entre le ressenti d'Isabelle et le mien.  Cette connection établie à distance est une expérience très spéciale et les conclusions d'Isabelle étaient cohérentes avec ce que je ressens, avec les émotions que je vis.

C'était une très belle expérience.  Merci encore Isabelle !

N'hésitez pas à en apprendre plus à ce sujet et à visiter le blog d'Isabelle :
https://les-clefs-du-ki.com/

Mon rituel quotidien pour être en forme

Un peu de marche en plein air pour faire le plein de vitamine D

Cet article participe à l’évènement interblogueur «QUEL EST VOTRE RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR RESTER EN FORME ? » du blog mon-corps-au-quotidien.com de Déborah Aranias.  Mon article préféré est « la contraception et moi ».

Prendre soin de soi et de sa santé est un travail qui se fait chaque jour.  Pas besoin d’y passer des heures, quelques minutes suffisent.  J’ai mis une route en place que j’applique tous les jours, c’est devenu un automatisme.  Et avec ce programme, je suis sûre d’améliorer tous les domaines de ma vie.  Suivez-moi, je vous explique…

Une routine ?

Eh oui, pour obtenir des résultats, il faut un rituel bien ficelé sur lequel s’appuyer et où chaque étape est bien définie, c’est une bonne manière de garder le cap et de ne rien oublier.

Le matin, au réveil, je fais quelques étirements avant de me lever, cela réveille doucement le corps après une nuit de sommeil et évite de brusquer les muscles.

Je bois un grand verre d’eau avant de prendre un bon petit-déjeûner protéiné, je limite les glucides et intègre une tranche de jambon ou un œuf ainsi qu’un mélange de noix, amandes, raisins secs et des fruits frais.  Je ne le fais pas depuis longtemps mais je remarque que je me sens beaucoup plus légère et en forme grâce à ces aliments.

Un verre d’eau le matin pour purifier le corps

Ensuite, c’est parti pour ma journée de travail…  Attention aux gourmandises en tous genres qui peuvent me faire craquer, je résiste et je prends du thé vert ou de l’eau pour faire passer mes envies de sucré… parfois difficile. 

Lors de ma journée, j’essaie de marcher le plus possible, pas évident quand on travaille dans un bureau.  Alors je gare ma voiture un peu plus loin, je me déplace au lieu d’écrire un email, etc… Il faut bouger !  Je prends le temps de profiter d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine D.

Après les courses, le ménage et les devoirs, la soirée peut commencer avec un repas léger pour le soir : des légumes sous forme de soupe, de la viande blanche avec du riz pour préparer un sommeil réparateur…

Avant de se coucher, quelques postures de yoga permettent d’évacuer le stress de la journée, tout en aidant mon corps à être plus souple.  Ces dix minutes chaque soir sont comme une pause bienfaisante pour le corps et l’esprit.

Un peu de lecture dans le canapé et une envie de sucré qui me guette… Je prends un carré de chocolat noir à 70% de cacao accompagné d’un thé vert aromatisé au citron.  Encore un moment de douceur…

Un thé vert au citron pour un moment de détente

Il est temps d’aller se coucher… mais avant j’ai encore une chose à accomplir : un peu de méditation pour libérer mon esprit de toute tension.  Je passe en revue les choses que j’ai accomplies durant la journée et pour lesquelles j’ai de la gratitude, puis j’observe mes pensées une par une et je les laisse s’éloigner sur un petit nuage… 

Me voilà prête pour une bonne nuit de sommeil…

Ça marche ?

Oui, car ces habitudes saines sont devenues automatiques au fil du temps et me procure beaucoup de bienfaits.  Le mieux est de les incorporer peu à peu dans votre quotidien pour fixer des habitudes qui tiendront sur le long terme.

Move your fit... des vidéos motivantes pour se mettre à bouger !

Oui, je sais, il existe beaucoup de vidéos de fitness sur youtube, de nombreux sites proposant des exercices à faire chez soi, pas mal d'applications grâce auxquelles vous pouvez suivre une routine quotidienne avec des exercices en tous genres...  mais personne n'a réussi à me motiver autant que Jessica Mellet dans ses vidéos Move your fit !

C'est qui ?

Jessica Mellet était championne de France de fitness en 2005 et est experte en transformation physique.  Auteur de livres et de DVD de fitness, elle propose toute une panoplie de vidéos gratuites sur Youtube : https://www.youtube.com/user/jalexica/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Abonnez-vous à la chaîne car 3 vidéos sont publiées chaque semaine.  Personnellement je commence par un bon échauffement, puis une séance de fitness et j'écoute ensuite les conseils nutrition.

Pourquoi c'est différent ?

D'abord, le côté gratuit permet de s'y mettre tout de suite.  La qualité des vidéos est parfaite et Jessica nous motive grâce à son humour, ses exercices adaptés à tous, et aussi, grâce à ses conseils nutrition que j'ai essayé et qui ont vraiment changé ma façon de me nourrir.

J'ai par exemple essayé un petit-déjeûner sans pain, beurre, confiture que je prenais depuis des années et qui me plongeait dans un état léthargique toute la matinée et me faisait craquer pour des gourmandises sucrées en milieu de matinée.

Fini tout ça, le matin, je prends maintenant des protéines (jambon, oeufs), des fruits, des noix et je me sens plus légère et je n'ai plus faim avant le repas du midi :-)

Il existe également des formules payantes pour des conseils sur plusieurs semaines, à vous de voir ce qui vous intéresse.

Allez y faire un tour ;-)

Crédit logo : Move your fit

4 astuces pour se sentir bien chez soi

Afin de supporter au mieux le confinement, il faut d'abord être bien chez soi, se créer un petit nid douillet où il est bon de se détendre, de cuisiner, d'étudier, de travailler...  Ces quelques conseils vous permettront d'améliorer un peu ce retour sur soi.

Ajoutez des plantes vertes un peu partout

Essayez et vous verrez l'effet immédiat d'une plante d'intérieur sur votre moral.  Les plantes apportent tout d'abord un peu de gaité, elles peuvent être chic, mais elles permettent aussi d'asainir notre intérieur, de le dépolluer.  Si comme moi, vous n'êtes pas doué(e) pour vous occuper de vos plantes et qu'elles ne tiennent qu'une semaine, pas de panique, optez pour des variétés très résistantes, comme les langues de belle-mère ou les palmiers d'intérieur... Et si vraiment ça ne va pas, choisissez-vous chaque semaine un joli bouquet, après tout vous le valez bien ;-)

Petit élément déco sympa

Pas besoin d'appeler Stéphan Plazza à la rescousse, il suffit d'ajouter une touche déco par-ci, par-là pour donner du peps à votre intérieur : une jolie nappe, un bibelot coloré, un savon au parfum délicat dans la salle de bain, un nain de jardin ?  C'est à vous de voir ce qui vous fait plaisir et que vous prenez plaisir à regarder...  Repeindre un vieux meuble, installer une étagère avec quelques bouquins, etc...  Vous avez certainement de jolies photos de famille à encadrer, les noirs et blancs s'incorporent partout, lâchez-vous !

De la lumière !

Eh oui, tout le monde le sait, pour le moral, il n'y a pas mieux que de la lumière du jour, alors ouvrez ces tentures, enlevez ces rideaux qui rendent votre intérieur trop sombre et ouvrez les fenêtres.  Pour vos soirées, n'hésitez pas à ajouter un lampadaire à la lumière douce, cela créera une ambiance... pas de lampadaire ? allumez des bougies sur la table du salon.  Votre pièce sera tout de suite plus chaleureuse.

De l'ordre, on épure...

N'oubliez pas que si votre maison est en désordre, que la poussière a pris possession des lieux, il est temps de réagir et de ranger, nettoyer, pas trop de bibelots, pas de choses qui traînent partout, on épure ! Quand la maison est nette, notre esprit se sent mieux et on retrouve le moral :-)

A vous de jouer maintenant 

Comment réduire l'apport en glucides ?

Je ne dois pas vous faire la leçon, le sucre raffiné n'est pas bon pour la santé, tout le monde le sait.  Par contre, le sucre caché peut faire exploser notre taux de glucides alors que nous avons l'impression de manger sainement.

Les glucides c'est quoi ?

Ce sont les sucres dont notre organisme a besoin pour pouvoir fonctionner normalement, c'est une sorte de carburant, notre source d'énergie.

Ils se divisent en deux catégories : les sucres rapides (sucre raffiné, sucreries, gâteaux, etc...) et sucre lent (pain, pâtes, etc).  Quand le sucre pénètre dans nos cellules, il provoque un pic glycémique qui sera élevé en cas de sucre rapide et l'effet sera plus faible en cas de sucre lent.  

A chaque fois que le sucre arrive dans le sang, le corps doit libérer de l'insuline qui le fait pénétrer dans nos cellules pour diminuer le taux de sucre dans le sang.  Si nous absorbons trop de sucre, il faut plus d'insuline et à la longue, cela peut causer des inflammations, du diabète et nous faire prendre du poids.

C'est pourquoi il faut rechercher des aliments à faible indice glycémique (IG).

Les aliments à IG bas 

Ce sont ces aliments qu'il faut privilégier.  Les légumes et les fruits qui peuvent être consommés à volonté à condition de ne pas être parsemé de sucre.  Ils constituent également un très bon apport en fibres.

Oubliez un peu la pomme de terre classique et les pâtes et privilégiez le quinoa ou le riz complet ou le riz basmati.  Ils ont un IG moindre et apportent également des protéines en évitant le gluten.

Si vous aimez les légumineuses comme les lentilles et les haricots, ce sont également des aliments à indice IG bas.

L'astuce est de consommer des aliments les moins transformés possibles - pas trop cuits, pas trop d'additifs de goût.  Par exemple, choisissez plutôt une viande légère, comme la volaille à de la viande panée car la panure contient beaucoup de glucides.

Et la chose la plus importante : lisez les informations nutritionnelles sur les emballages !  Vous serez surpris !

Le confinement... une occasion de se retrouver

Vous en avez marre de vous retrouver cloîtré(e) entre 4 murs ? Plus de resto, plus de shopping, plus de ciné... Il est vrai que c'est un grand changement de vie qui nous a touché(e)s de manière assez brutale...  Mais ce confinement est-il vraiment si terrible à vivre ? Ne peut-on pas trouver quelques avantages à cette situation ?

Moins de stress

Le télétravail possible pour certain(e)s se révèle être une bonne façon de freiner un peu sur une vie qui va à 100 à l'heure d'habitude.  Plus de réveil à 6h00 du matin, on pousse la grasse matinée jusqu'à 8h00 et on travaille en pyjama, une tartine à la main.

Pas besoin de se dépêcher pour conduire les enfants à l'école en râlant car la petite dernière a oublié son cartable à la maison... 

On oublie les embouteillages et les feux rouges qui nous font bouillonner d'impatience.

Moins de pollution

Comme il y a moins de circulation, la nature nous remercie et nos poumons aussi !  Plus besoin de prendre la voiture pour se ballader, l'on redécouvre nos pieds capables de parcourrir des distances inhabituelles, à un rythme agréable qui  nous permet de sentir les fleurs sur le chemin, de voir des choses que l'on n'avait jamais observées avant, car nous passions trop vite en voiture sans les voir.  De jolis sons à entendre également, les oiseaux existent encore !  Incroyable !  Le bruissement des feuilles, un caillou qui roule sur le trottoir...

Le vélo est notre nouvel ami, surtout avec ce temps magnifique qui s'annonce, à nous les routes sans danger et calmes, idéal pour les ballades avec les enfants qui débutent à deux roues.

Un retour sur soi

C'est aussi une occasion de se recentrer... On est plus attentif aux sensations physiques, aux pensées qui nous traversent l'esprit... Ce moment de calme permet de mettre de l'ordre dans nos papiers, dans nos idées, d'en avoir de nouvelles et de les mettre en perspective.

On a le temps... de cuisiner de façon naturelle avec de bons ingrédients... de peindre... de lire... ou de ne rien faire...  tout simplement.

Voyons ce confinement comme une pause qui nous est offerte afin de réfléchir... afin de voir si notre vie effrénée et remplie de consommation excessive est la bonne voie.  Ou serait-ce l'occasion de recadrer nos esprits et de prendre conscience de la fragilité et de la beauté de la vie afin de changer nos comportements après la crise ?

Les joies du télétravail

Confinement oblige, nous sommes face à une nouvelle façon de travailler : depuis chez soi.  Cauchemar pour certains ou rêve pour d'autres, chacun a sa propre opinion sur le sujet.  Personnellement je n'y vois que des avantages...

Evidemment, le télétravail doit pouvoir être possible, un conducteur de chariot élévateur ou un peintre en bâtiment ne peuvent pas travailler de cette manière.  Par contre, le personnel administratif a de nombreuses occasions de pouvoir travailler depuis la maison, à condition que l'employeur puisse lui fournir un ordinateur, une connexion au réseau et des tâches réalisables chez soi.

Uniquement des avantages...

Etant une maman, je peux garder mon enfant à la maison durant ma période de télétravail, ce qui m'évite de devoir la placer en garderie ou chez les grand-parents.  Quelques exercices de lecture sous la main au cas où l'ennui se fait sentir, le beau temps permet également de jouer dehors, alors il faut en profiter !

Entre deux emails, j'ai le temps de mettre en route une machine à laver, de faire tourner le lave-vaisselle, de payer quelques factures ou de passer un petit coup d'aspirateur.

Si j'attends un colis urgent, plus besoin de le faire livrer à une autre adresse ou de devoir aller le récupérer à la poste...

Le matin, fini les crises de nerfs à cause de la peur d'arriver en retard au bureau... Si je ne suis pas prête ? Eh bien je reste en pyjama... Il faut juste y repenser avant une téléconférence ;-)

A la maison, je m'installe devant la fenêtre qui donne sur le jardin, ce qui me mets de bonne humeur pour travailler, la lumière du jour a un effet important sur le moral et la motivation.   Et comme il fait un peu froid, on est bien à côté du chauffage.

Contrairement à ce que j'aurais pensé, le fait de travailler à la maison ne me pousse pas à vider l'armoire à sucreries... au contraire, je suis tellement concentrée sur mon travail que l'envie de manger ne se manifeste pas.  

La concentration est idéale, pas d'interruption de collègues, de coups de téléphone intempestifs, de bruits environnants destabilisants, de réunionite à répétition...  Bref, le calme parfait pour rester concentrée.

Conclusion : avec le télétravail, mon rendement est bien supérieur, je suis zen, motivée et heureuse de travailler.

Idée bricolage : un panier de bienveillance

En cette période de confinement, je vous propose un petit bricolage que vous pouvez réaliser avec votre enfant : un panier de bienveillance.

Qu'est-ce que c'est ?

C'est un petit panier, ou bocal si vous préférez, où vous allez mettre plein de messages sous forme de rouleaux en papier.  Ces messages seront motivants, créatifs et vous apporteront des moments de bonheur quand vous en aurez besoin. 

Par exemple, vous pouvez inscrire des phrases inspirantes du genre "un petit pas à la fois" ou "je ne perds jamais... soit je gagne, soit j'apprends", etc.  Vous pouvez également écrire des idées pour vous relaxer : prendre un bain aux huiles essentielles relaxantes, profiter d'un rayon de soleil sur une terrasse, une séance de yoga ou de méditation. 

Les possibilités sont nombreuses, à vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux.

Comment faire ?

D'abord, il va falloir choisir de jolis papiers colorés que vous découperez en lamelles de 20 x 4 cm.  Ensuite, inscrivez-y vos messages au dos (côté blanc).  Il vous reste à enrouler les papiers, bien serrés, et à les déposer dans le récipient.  Très simple et les petites mains peuvent vous venir en aide pour le découpage et le roulage...  Disposez le bocal ou le panier en évidence dans votre chambre ou salle de bain, ou même dans votre salon.

Dès que vous en aurez envie, prélevez un petit rouleau et lisez-le.  Si vous préférez en ouvrir un chaque matin, vous choisirez de passer une journée spéciale autour d'un thème particulier.  C'est également une chouette idée cadeau pour une personne que vous appréciez.

C'est une méthode idéale pour pratiquer l'autocompassion, s'accorder de l'attention, être bienveillant envers soi-même.

Des difficultés pour vous endormir ? Essayez ces petits trucs…

Le stress ambiant lié au corona virus est venu s’ajouter à notre charge mentale habituelle avec le travail, les enfants et notre rythme de vie qui va trop vite…  

Pas toujours facile de trouver le sommeil en ces circonstances.  Voici quelques trucs qui vont pouvoir vous aider à dormir comme un bébé…

Ces exercices sont issus du livre de Jennifer Williamson « Rituel de sommeil : 100 exercices pour un sommeil profond et calme ».

La respiration progressive :

La première chose à faire est de se concentrer sur sa respiration et essayer de la ralentir le plus possible, en élargissant les expirations petit à petit.  Cette technique prépare le corps au sommeil.  Installez-vous sur votre lit, bien au chaud et dans une position qui vous permet de rester immobile.  Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, expirez ensuite de plus en plus lentement par la bouche, comptez les secondes en expirant.

Visitez votre paradis secret :

Ici nous allons laisser votre côté créatif s’exprimer.  Imaginez un lieu où vous vous sentez vraiment très bien, cela peut être une plage, une forêt verdoyante ou tout simplement votre bain rempli de mousse au parfum de lavande…

Faites tout d’abord l’exercice de respiration précédent pour vous détendre et imaginez ensuite cet endroit paradisiaque et ressentez-le dans tous vos sens : humez le bon air marin, touchez les feuilles humides des arbres, regardez le soleil se coucher au loin, écoutez les craquements des bulles de savon du bain, imaginez le goût des fruits exotiques…  Vous vous sentez très bien, rien ne peut vous perturber à cet instant… profitez aussi longtemps que vous le désirez…  Observez chaque détail de la scène de manière à pouvoir vous y réfugier dès que vous en ressentez le besoin ou l’envie.

Vous pouvez vous aider de musique relaxante, de bruits de pluie ou autres que vous trouverez sur youtube.

Le paysage émotionnel :

Le but ici est d’observer vos émotions en prenant de la distance, de les voir de haut, sous une autre perspective, de manière à ce qu’elles vous touchent moins. 

Installez-vous confortablement et pensez à une émotion désagréable que vous ressentez actuellement.  Imaginez-vous ensuite assis(e) sur une colline, vous êtes bien.  Invitez l’émotion négative à vous rejoindre et de se présenter à vous sous la forme d’un paysage.  Qu’y voyez-vous ? Des forêts sombres, un volcan en éruption, une chute d’eau, un désert ?  Laissez-vous guider par votre intuition.

Ressentez également les choses avec vos sens, un frisson, une odeur désagréable, des formes et des couleurs spécifiques…  Restez détaché de ce paysage, observez-le du haut de la colline…

Source : Happify Daily

L'air de votre maison est-il trop sec ?

Un air ambiant trop sec peut causer pas mal de désagréments : avez-vous la gorge sèche au réveil ? Souffrez-vous de démangeaisons sur les membres ?  Les yeux qui piquent ?  Un nez souvent encombré ?  Alors il est grand temps d'humidifier l'air de votre environnement (maison, bureau, etc...).

Comment savoir si l'air est trop sec ?

Un premier signe est à constater sur vos plantes d'intérieur...  ont-elles l'air saine avec de jolies feuilles bien vertes ? Pas de soucis. En revanche, si les feuilles jaunissent, ont l'air déshydraté et tombent, il faut se poser des questions...

L'air sec cause aussi une accumulation de poussières dans les coins, ne vous blâmez donc pas pour votre manque d'ardeur au nettoyage de votre maison.

L'utilisation des installations de chauffage en hiver altère l'humidité naturelle de l'air ambiant, il faut donc y remédier.

Ceci n'est pas négligeable car les voies respiratoires se retrouvent irritées et l'on est plus sensibles aux microbes environnants.

Quelles solutions ?

L'humidificateur d'air fait beaucoup parler de lui, mais l'on soupçonne de plus en plus que le réservoir de cet appareil soit une source de bactéries et moisissures diverses.

Le réflexe que nous avons est d'ouvrir toutes les portes et aérer les pièces.  Mais si vous laissez la porte de la salle de bain ouverte, il y aura de la condensation sur les murs des autres pièces à cause de la différence de température.

Alors que faire ?

Une bonne manière d'humidifier votre environnement de façon naturelle est d'installer des plantes d'intérieur dépolluantes.  Pour avoir une idée des plantes à privilégier, voir mon article sur ce sujet.

Il faut aérer les pièces plusieurs fois par jour.

N'hésitez pas à faire votre repassage à l'intérieur, cela humidifiera l'air ambiant...  Et ne dépassez pas les 21°C, enfilez plutôt un pull.

Avez-vous vraiment faim ?

Vous êtes en train de travailler et vous ressentez une faim soudaine pour l'une ou l'autre sucrerie.  Peut-on appeler ceci de la faim ? Ne serait-ce pas plutôt une réaction émotionnelle qui vous traverse, un manque, une frustration qui crée en vous une envie de sucré ?

Autre moment de la journée, vous regardez un film palpitant à la télévision et tout à coup une publicité apparaît vous montrant une glace au chocolat avec des amandes qui a l'air vraiment délicieuse... que faire... se diriger à grands pas vers le congélateur pour en dévorer une que vous aurez achetée au préalable après avoir vu une première diffusion de la même publicité ?  Encore une fois, avez-vous vraiment faim ?

Et si vous preniez le temps d'analyser ce qui se passe en vous avant de céder à la tentation ?  

Les six faims du corps humain

Eric Edmeades, fondateur du programme Wildfit a découvert qu'il existait six faims différentes chez l'être humain.  Si vous voulez visiter son site, c'est ici : https://getwildfit.com/wf90

Faim nutritionnelle :

C'est lorsque notre ventre commence à gronder et à nous dire qu'il est temps de manger.  C'est ce que l'on peut appeler la "véritable" faim.  Mais attention, notre corps a été éduqué pour manger tout ce qu'il voit, donc privilégiez les nutriments les plus sains.  Car si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il vous les réclamera encore, même si vous mangez d'autres aliments.  

Malheureusement, dans l'alimentation actuelle, beaucoup de nutriments importants disparaissent lors de la cuisson ou de la transformation industrielle.  C'est comme cela que des personnes finissent obèses et peuvent littéralement "mourir de faim" car elles n'ont pas les nutriments essentiels.

Orientez-vous vers des aliments non transformés, les plus simples possibles, des fruits et légumes en vrac, des petits plats faits maison.

Soif : 

Parfois il suffit de boire un verre d'eau pour voir disparaître ce que l'on pensait être des symptômes de faim.  Ceci est dû au fait que notre corps puisait de l'eau dans la nourriture à l'origine.

Variété :

C'est bien connu : il faut manger varié pour avoir toutes les vitamines nécessaires.  Alternez les fruits et légumes de saison, colorez vos assiettes et vous serez plus rassasiés.

Hypoglycémie :

Il nous arrive de ressentir une faim, même après un repas, ceci est dû à une chute de glycémie.  Privilégiez les aliments avec un taux de glycémie bas afin d'éviter les chutes brutales.  Le sucre des fruits est de meilleure qualité mais il ne faut pas en abuser toutefois.

Faites attention aux étiquettes et évitez les aliments à sucres ajoutés.

Faim émotionnelle : 

La plus problématique pour les personnes qui souhaitent maigir car les émotions nous poussent souvent à grignoter, même sans avoir faim.  Attention ici aux publicités, aux promotions qui flattent notre égo et font naître en nous des émotions, par exemple en nous disant que nous méritons cette récompense sucrée.

Alors, remplacez votre frustration par une activité physique, jouez avec vos enfants, prenez un bon bain, mais détournez votre attention de ce besoin de sucré.

Faim à cause d'un ventre vide :

C'est une méthode de survie, notre corps est à ce moment obnubilé pour trouver de la nourriture rapidement.  Ce n'est qu'une envie qui passera, notre corps peut survivre à des famines qui n'ont plus lieu aujourd'hui car la nourriture est présente en quantité.

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...

https://play.google.com/store/apps/details?id=morning.power.club.morningpower&gl=BE

https://play.google.com/store/apps/details?id=evening.power.club.eveningpower&gl=BE

Les six sons de guérison du TAO - pour retrouver l'équilibre

Le Tao est le principe qui engendre tout ce qui existe, c'est le "chemin" selon la philosophie chinoise, le taoisme.  Pour nous relier à ce chemin et à l'énergie vitale, nous pouvons pratiquer les six sons de la guérison, dont le principe est d'effectuer des mouvements accompagnés de sons qui vont oxygéner notre corps et le maintenir en équilibre.

En bref, c'est une manière de méditer, en mouvements, avec en plus des sons qui font vibrer nos organes pour équilibrer notre système nerveux.  Idéal après une journée de travail !

On s'y met...

L'important est de pratiquer régulièrement, chaque jour si vous le pouvez.  Il faut effectuer les séries de sons par un multiple de 9 et bien prendre son temps afin d'en retirer tous les bénéfices.

Les six sons sont reliés à six organes différents : les poumons - les reins - le foie - le coeur - la rate et le triple réchauffeur (un méridien yang capital à votre bonne santé).

Chaque organe est identifié par un son, une couleur, une émotion, une saison...  Visualisez tout ceci durant l'accomplissement des postures.

Vous trouverez ci-dessous les vidéos du site "jeclicnaturel" montrant la manière de réaliser ces exercices, c'est par ici :

https://www.jeclicnaturel.be/les-6-sons-du-tao-comment-les-pratiquer-au-quotidien/#gs.wnlfac

Bonne pratique !