Le Kaizen - un petit pas à la fois pour réaliser de grandes choses...

Le Kaizen nous vient du Japon, c'est une philosophie de vie dont l'objectif est de nous améliorer constamment à travers de petites étapes nous demandant le moindre effort mais qui, accumulées et constantes, permettent quand même d'avancer... Lentement mais sûrement donc.

KAI signifie changement et ZEN signifie bon. Cette méthode a d'abord été utilisée dans les industries pour augmenter la productivité.

Une méthode douce et progressive :

Le but n'est pas de tout faire tout de suite mais de décomposer un objectif en plusieurs petites réalisations infimes.  Par exemple, vous souhaitez mettre de l'ordre dans votre bureau. Ouvrez d'abord un tiroir et prélevez un objet, un seul, et décidez de ce que vous allez en faire.  Le lendemain, prenez un autre objet, etc... Comme la charge d'action est très faible, vous ne devez fournir qu'un petit effort pour l'accomplir et vous restez motivé pour continuer. 

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un petit pas"

Lao Tseu

Vous me direz, à cette allure-là mon bureau n'est pas là d'être rangé ! Détrompez-vous !  Il le sera après un certain temps effectivement mais cela ne vous aura pris qu'une minute par jour à moindre effort.  Comment vous sentez-vous devant une montagne de rangement ?  Je suis certaine que cela vous décourage d'avance... vous commencez et arrêtez ensuite, pour ne plus continuer car vous en avez marre. C'est pourquoi il vaut mieux y consacrer une minute par jour et atteindre votre but.

Idem si vous souhaitez changer vos habitudes pour une vie plus saine : commencez à changer une petite chose par jour : ai-je vraiment besoin de cette glace tous les soirs comme dessert ?  Et si je la remplaçais par deux carrés de chocolat noir...  au lieu de boire 2 sodas par jour, je n'en prendrai qu'un désormais. Etc... Peu à peu, des petites routines s'installent et nous aident à nous améliorer constamment.

Pourquoi ça marche ?

Notre cerveau fonctionne la plupart du temps en pilotage automatique, nous accomplissons des actions routinières que nous maîtrisons parfaitement et sommes même capables de faire plusieurs choses en même temps.  Dès que nous sortons de notre zone de confort, un stress apparaît et fait que nous préférons souvent abandonner. Très difficile de changer nos habitudes (rangement, alimentation, sport,...).

La méthode Kaizen nous permet d'éviter ce stress car les pas à réaliser sont minimes et ne changement presque rien à notre routine... Presque rien, mais quelque chose quand même et de manière constante jusqu'à la réalisation de votre objectif.

Vous souhaiteriez gagner du temps chaque jour ?  Réglez votre réveil 1 minute plus tôt aujourd'hui, deux minutes plus tôt le lendemain, etc...  Vous ne ressentirez pas de différence et votre cerveau s'habituera à ce réveil de plus bonne heure. Il faut en théorie 21 jours pour installer une nouvelle habitude dans sa vie.

Et si on se lançait ?

Pensez à un objectif que vous souhaiteriez réaliser, que ce soit apprendre une langue étrangère, faire un régime, recommencer le sport,...Inscrivez le sur une feuille blanche puis décomposez-le en petites étapes minuscules.   

Par exemple, si vous souhaitez mangez plus sainement, dites-vous : 1) je vais boire un verre d'eau chaque matin 2) je vais manger du pain gris au lieu du pain blanc 3) je vais prendre  une pomme comme dessert. Etc.  Pensez à des étapes qui ne vous demanderont pas trop d'effort.

Chaque jour, vous franchirez une étape et notez éventuellement vos commentaires ou difficultés rencontrées sur un tableau et votre progression. Au bout d'une semaine, vous verrez déjà de petits résultats.  L'important est de ne pas devoir fournir de grands efforts à chaque étape pour vous permettre de garder la motivation jusqu'au bout.

Bon courage !

Lecture - Méditer, jour après jour - Christophe André

Image : Amazon

Voilà un livre qu'il faudrait mettre entre toutes les mains, tellement il est riche d'enseignements... L'auteur, Christophe André, nous apprend la pleine conscience, comment l'atteindre et en tirer tous les bénéfices possibles à travers 20 leçons, chacune illustrée par un tableau de maître.  

C'est donc à la fois une méthode pour apprendre la méditation de pleine conscience mais aussi une occasion d'en connaître un peu plus sur le monde de la peinture, pouvoir décrypter des oeuvres connues pour lesquelles l'oeil non averti ne saisit parfois pas toute l'histoire des personnages représentés et leur état d'esprit.

Le style d'écriture de l'auteur est fluide comme l'eau d'une source et très agréable à lire.  Avec des mots simples, il arrive à décrire des émotions, des sensations et nous donne des conseils très judicieux pour arriver à méditer et vivre chaque jour en pleine conscience.

     

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Aussi appelée "mindfulness", la pleine conscience est une façon de méditer en portant l'attention sur le moment présent càd ne pas penser au passé, ni au futur, mais observer son corps, son esprit, ses sensations sans jugement et sans vouloir contrôler quoi que ce soit.  C'est prendre quelques minutes rien que pour soi afin d'"être" tout simplement au lieu de "faire".

La pleine conscience ne nécessite pas obligatoirement de s'asseoir en tailleur sur un coussin dans le silence total.  Au contraire, elle se pratique à n'importe quel moment de la journée, dans le bus, une salle d'attente, au travail, en conduisant, en mangeant, etc...  Par exemple, l'on mange une pomme, on se rend compte des sensations de mastication de la bouche et du goût de la pulpe de la pomme quand l'on mord, etc...  L'on ne pense à rien d'autre, l'on ne juge pas.

Le fait de pratiquer la pleine conscience régulièrement nous permet de réduire le stress et les tensions, renforce l'immunité et a beaucoup d'autres bienfaits.  Nous observons et ralentissons nos actions pour les apprécier pleinement.

L'auteur, Christophe André : 

Christophe André est psychiatre et a déjà pas mal d'ouvrages à son actif, dont beaucoup sont centrés sur la méditation, ainsi que sur la psychologie.  Il écrit de manière simple et fluide et nous permet de comprendre facilement les rouages de la méditation.  Il décrit les choses d'une façon si claire que l'on a l'impression qu'il nous connaît mieux que nous-mêmes parfois.  Il nous parle comme un ami, avec plein de bienveillance et de douceur.

Le plus : un CD pour nous aider à méditer... La douce voix de Christophe André nous guide pas à pas vers un mieux-être grâce à la pleine conscience.  Un vrai coup de coeur !

L'huile essentielle de lavande : arme efficace contre les vilains poux

Revoilà les poux qui envahissent la classe de nos enfants pour coloniser leurs jolis cheveux dorés... Une fois qu'ils sont là, très difficile et contraignant de s'en débarrasser ! Plusieurs shampooings sont nécessaire sans garantie totale de réussite.  

Personnellement, la méthode la plus efficace que j'ai pu tester pour les éradiquer est le spray à base de silicone qui étouffe les vilains colonisateurs et les extermine en 15 minutes.  Ce produit est sans insecticide et donc moins dangereux à utiliser, voici le lien : 

https://www.eg.be/silikom/fr/traitement-anti-poux?gclid=EAIaIQobChMIxbzQtODx3gIVFofVCh0jOAcwEAAYASAAEgK42vD_BwE

Mais le mieux est encore de ne pas les laisser s'installer du tout.  Depuis que j'utilise l'huile essentielle de lavande chaque jour, croisons les doigts mais pas encore de poux cette année.  Le matin, après le brossage, appliquer deux gouttes en massage sur le haut du crâne et derrière les oreilles.  En plus d'une protection efficace, les cheveux sont délicatement parfumés.

L'application Yuka pour vous aider à manger mieux

Logo issu du site de l'appli

Qu'y a-t-il de bon dans votre frigo et dans vos armoires ? Vous faites attention aux aliments que vous consommez, moins de sucres, moins de graisses, bio...  Mais êtes-vous certain(e)s que vous achetez les bons produits ?  Car ce qui est allégé n'est pas forcément dénué d'additifs en tous genres potentiellement dangereux pour la santé.

J'ai récemment découvert une application qui va faire le tri dans vos aliments : Yuka.  Il suffit de scanner les codes barre de vos produits et l'application se charge de donner une note et des détails concernant ce qu'il contient.  J'ai été très surprise de voir que 65% de ce que je consommais était néfaste pour la santé, notamment les boissons pour enfants sans sucres ajoutés mais qui contenaient quand même trop de sucres et des additifs.  Egalement des margarines allégées qui étaient bourrées d'additifs.

Comment ça marche ?

Je vous invite tout d'abord à télécharger l'application sur google store ici : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yuka.android

Ensuite, vous pouvez commencer à scanner le code barre des produits que vous consommez.  L'application vous donne un avis sur le produit : excellent, bon, médiocre ou mauvais.  Vous pouvez visionner plus de détails concernant les ingrédients à problème.  Yuka vous renseigne également sur la quantité de sucres, graisses et additifs ainsi que sur les qualités nutritionnelles : fibres, protéines et calories.  

Après avoir scanné tous vos aliments, vous aurez une vue globale de ce que vous mangez en termes de nutrition saine.  

Mais l'application ne s'arrête pas là : elle propose également des alternatives aux produits mauvais.

D'autres outils ? 

Yuka c'est aussi un blog avec plein de conseils en nutrition : 

https://yuka.io/blog/

Depuis peu, l'application permet aussi de scanner les cosmétiques et ainsi connaître leur composition.

Qu'attendez-vous ?

(droits à l'image : logo Yuka copié à partir du site www.yuka.io)

Harcèlement scolaire à la maternelle - comment aider son enfant ?

J'ai récemment regardé le film "Le jour où j'ai brûlé mon coeur" qui m'a particulièrement touchée.  Comment peut-on en arriver à cette extrémité ?  Les brimades et critiques des autres enfants peuvent réduire le moral et l'estime personnelle à un point tel que la victime n'a plus envie de vivre, c'est terrible.

En tant que parent, il n'est pas toujours possible de remarquer que quelque chose ne va pas, il faut être attentif, questionner l'enfant souvent à propos de sa journée scolaire et observer ce qu'il se passe.  Mais nos vies surchargées et le silence de notre enfant nous empêchent parfois de s'apercevoir de quoi que ce soit.

Alors comment les aider à parler de ce problème et trouver ensemble une solution avant que la situation ne s'aggrave et que l'enfant atteigne le point de non-retour ?  Le harcèlement scolaire ne touche pas seulement les adolescents, dès l'école maternelle, il peut y avoir un souci.  Bien sûr les proportions et les conséquences ne sont pas les mêmes, mais l'enfant peut se retrouver démuni et seul face à des agressions qui semblent pour beaucoup de petites chamailleries sans gravité.  La souffrance est pourtant réelle.

Vous remarquez que votre enfant est plus triste et pensif ces derniers temps, il a mal au ventre le matin et exprime le désir de rester à la maison, il vous dit qu'il n'a pas envie d'aller à l'école.  Ces signes doivent vous alerter.  Car dès le plus jeune âge, l'enfant doit pouvoir exprimer ses émotions, mettre des mots sur ce qui lui pose problème.

1. La prévention : 

Votre enfant n'a aucun problème pour l'instant (et c'est tant mieux), mais dites-lui que le problème du harcèlement à l'école existe bel et bien et que, si un jour il y est confronté, vous serez là pour l'écouter et le conseiller.  Ainsi, il sera plus enclin à se confier à vous.  Il est aussi important de lui inculquer le respect vis-à-vis des autres enfants, avec des mots simples, lui dire qu'il n'est pas bien de se moquer des autres ou de leur dire de méchantes paroles car cela rend triste.  Des livres pour enfant peuvent vous aider à trouver les mots justes.  C'est durant leur plus jeune âge qu'il est nécessaire de leur apprendre à vivre en harmonie avec les autres.

2. L'écoute et le dialogue : 

Les enfants de maternelle racontent difficilement leur journée spontanément, c'est à vous de les lancer sur le sujet.  Le soir, demandez-leur comment s'est passée leur journée, avec quels copains ils ont joué.  Essayez d'en savoir un peu plus sur leurs camarades de classe et d'évaluer ainsi leur caractère et leurs affinités avec votre enfant.  En cas de dispute, évaluez la gravité et dédramatiser la situation.  Parfois les jeunes enfants sont chahuteurs et certains enfants sont plus sensibles et réservés que d'autres.  Amenez de l'humour dans la situation, votre enfant pourra ainsi prendre un peu de distance face au problème.

Racontez votre enfance et les problèmes que vous avez rencontrés et dites surtout à votre enfant que chaque problème a une solution, que vous allez la trouver ensemble.  Avant d'intervenir vous-même, il est préférable de donner des outils à votre enfant pour essayer de débloquer la situation par lui-même, en effet, les enfants harceleurs pourraient en vouloir à votre enfant si la maîtresse les réprimande et les brimades pourraient reprendre avec plus de force.

3. L'action : 

Si un problème récurrent se pose, surtout avec des attaques physiques, il ne faut pas hésiter à agir !  Si toutes les tentatives de dialogue et d'écoute n'ont pas abouti, il vous faudra prendre rendez-vous avec la maîtresse de votre enfant afin d'en discuter avec elle.  Les classes étant souvent surchargées, il est difficile pour l'institutrice de se rendre compte de tous les problèmes, mais en dialoguant, vous aurez une meilleure idée de ce qu'il se passe à l'école et pourrez prendre les bonnes mesures, tout en gardant le contact.

Le centre PMS de l'école peut également intervenir, n'hésitez pas à le solliciter si besoin.

Afin de donner plus de confiance en lui à votre enfant, inscrivez-le par exemple à un cours de judo, cela lui donnera une force supplémentaire pour pouvoir agir par lui-même et lui fournira un autre groupe de copains par la même occasion.

Si votre enfant n'est vraiment pas bien sans sa peau, n'hésitez pas à consulter un psychologue qui l'écoutera et pourra lui donner des outils pour avoir plus confiance en lui et plus d'estime de soi, cette dernière pouvant se retrouver diminuée par un rejet de ses camarades.

4. L'aide extérieure : 

Sachez que le harcèlement scolaire est devenu une matière sérieuse et qu'il existe des organismes en mesure de vous apporter une aide précieuse : 

Le numéro vert "Ecole et Parents" : 0800/95 580 (Belgique)

http://www.enseignement.be/ecoleetparents

Le Service Ecoute Enfants : 103 (Belgique)

http://www.103ecoute.be

Article du magazine Parents :
https://www.parents.fr/enfant/ecole/harcelement-a-lecole-donnez-lui-les-cles-pour-se-defendre-13583

Article du blog Pourquoi tu te montes la tête :
http://temontepaslatete.over-blog.com/2017/07/du-harcelement-en-maternelle.html#ob-comment-ob-comment-93973877

Si vous êtes harcelé, n'hésitez pas à en parler, ne restez pas dans votre silence !

3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

L’automne s’est maintenant bien installé, laissant derrière lui les vacances et la douceur des soirées d’été.  Les enfants sont retournés à l’école, il faut à nouveau se dépêcher le matin, les journées étant plus courtes et moins ensoleillées, nous ressentons moins d’énergie et du stress : les ingrédients parfaits pour une chute de moral saisonnière !  Alors que faire pour rester zen dans ces circonstances ?

De la luminosité !

Le manque de lumière est pour beaucoup de gens une source de déprime en automne.  Afin de faire le plein de vitamines D, sortez dès que le temps le permet, profitez de la lumière en vous baladant en famille ou avec votre chien.   Laissez les rayons du soleil réchauffer votre visage et vous faire du bien.  De plus, le fait de bouger à l’extérieur vous fera faire un peu d’exercice, idéal pour se ressourcer et rester en forme.

Si vous vous réveillez encore fatigué, n’hésitez pas à investir dans un simulateur d’aube.  La luminothérapie peut vraiment influencer votre sommeil et votre bonne humeur.  Je l’ai testée moi-même, vous l’installez près de votre lit et le matin, l’appareil émet une lumière de plus en plus puissante qui reproduit le lever du soleil et vous réveille petit à petit, d'une façon naturelle.  Cela vous changera de la sonnerie stridente de votre réveil-matin...

De la gratitude !

Chaque soir, avant de m’endormir, je repense à ma journée… à trois choses ou moments qui ont été agréables pour moi.  Par exemple, une personne à la caisse d’un magasin qui m’a laissée passer avant elle car je n’avais pas beaucoup d’articles, un compliment qu’une personne me fait sur ma tenue, le chant d’un oiseau quand je marche à proximité d’un parc… Il y a tellement de choses magnifiques autour de nous, il suffit simplement d’y prêter attention. 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen pour développer son sens de l’ici et maintenant, l’on se concentre sur la respiration et l’on observe ce qui se passe en nous et autour de nous, il faut ressentir, observer, écouter et ne plus penser au passé ou faire des projections sur le futur.  Simplement être dans l’instant présent et remercier l’univers de nous donner tant de belles choses très simples.

Du chocolat !

Que serait-on sans le chocolat ? Qu’on le déguste pur, avec des noisettes, ou sous forme de chocolat chaud, il nous réconfortera toujours, surtout quand il fait froid.  Le meilleur chocolat est le noir, avec moins de graisses, un petit carré dans la soirée suffit pour nous apporter un bien-être immédiat, une récompense pour notre mental.  Eh oui, le chocolat est avant tout un anti-stress efficace, son magnésium nous détend et son goût nous transporte.  Cet article participe à l'évènement "3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien" du blog Habitudes Zen.  J'apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est : https://habitudes-zen.net/2011/12-petits-pas-pour-vaincre-votre-stress/   

Peu importe quelle sera votre récompense, si vous n’aimez pas le chocolat, choisissez autre chose et félicitez-vous, en fin de journée, d’avoir accompli toutes ces activités, installez-vous confortablement et profitez de ces bonnes choses : un verre de vin, un bon bain bouillonnant, une nouvelle crème toute douce… L’important est de prendre soin de vous, de vous chouchouter, vous le méritez !

Gagner du temps... pour avoir le temps...

Combien de fois avez-vous déjà prononcé cette phrase : "je n'ai pas le temps" ?  Pourtant, le temps est la seule chose dont nous disposons vraiment, nous seuls choisissons la manière dont nous l'utilisons.  Je me suis rendue compte qu'avec quelques prises de conscience et la mise en place de nouvelles habitudes, ma réserve de temps si précieux pouvait augmenter...  suivez-moi : 

D'abord, j'ai remarqué que l'on passe beaucoup trop de temps en ligne... entre Facebook, les e-mails et autres informations à outrance, l'on finit par vivre sa vie par procuration.  Et avec les smartphones, nous sommes tentés de nous connecter plusieurs fois par jour.  Alors j'ai décidé de consulter mes e-mails qu'une fois le soir, pareil pour Facebook, et pas plus de 15 minutes par jour, cela est bien suffisant.  En cas de question vraiment  importante, nos contacts peuvent nous appeler directement, non ?

Le matin, je perds souvent du temps à chercher plein de choses et je stresse car j'ai peur d'arriver en retard au travail. Alors, j'ai mis en place une nouvelle organisation personnelle :
1) On prépare le soir les vêtements que l'on mettra le lendemain.
2) Idem pour le sac d'école
3) On prépare la table pour le petit-déjeuner
4) Le soir, on range après le souper, de manière à ce que la cuisine soit propre le matin, ça met de bonne humeur !
5) Le soir, on vérifie la batterie du gsm pour ne pas devoir la charger en catastrophe le matin.
De cette manière, plus de stress :-)

Il faut parfois s'interroger sur la manière dont on occupe son temps, se demander si ce que l'on fait est vraiment nécessaire...  La meilleure façon de le savoir est d'établir un emploi du temps, y noter tout ce que l'on fait et la durée.  Vous aurez ainsi une meilleure vue sur vos activités et vous pourrez décider ensuite des actions à mener.  Une appli intéressante peut vous aider dans cette tâche - Savemytime :

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.godmodev.optime

J'espère que ces petits conseils amélioreront déjà votre vie...

N'oubliez pas que le temps est la seule chose dont vous disposez vraiment :-)

Bonne journée