Votre avis m'intéresse...

Bonjour,

Je suis très heureuse de voir que vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me lire, c'est gratifiant...

Afin de vous proposer des sujets qui vous intéressent, j'aimerais avoir votre avis sur le blog et vous donner l'occasion de vous exprimer en me parlant de vos intérêts, de vos souhaits, de vos idées...

Quel est votre plus gros souci dans la vie de tous les jours ? Quelles sont vos passions ? Aimez-vous les remèdes naturels et autres conseils nutritionnels ?

Bref, j'ai envie de mieux vous connaître afin de vous proposer des articles à votre image.

D'avance, merci de compléter le questionnaire en bas de cette page, cela ne vous prendra que 5 petites minutes ;-)

Merci pour votre participation :-)

Amicalement,

Lynfit

Défi : un mois sans sucre !

Vous aimez les défis ? Moi aussi.  C'est pourquoi je me suis lancée dans l'aventure du magazine Femmes d'aujourd'hui qui nous propose un mois sans sucre.

Soyons clairs, le but n'est pas d'éliminer les glucides dont notre cerveau a besoin pour fonctionner, mais bien les sucreries, chocolat et autres douceurs à sucre ajouté qui encrassent notre corps d'athlète !

Si ce défi vous intéresse, rendez-vous à cette adresse : 

https://www.femmesdaujourdhui.be/un-mois-sans-sucre/

Au programme : des conseils d'experts pour analyser les étiquettes des produits que vous achetez, des recettes, des infos nutritionnelles,...

Bonne chance !

Crédit banière : Femmes d'aujourd'hui

Salade de fruits gourmande

Une petite envie de manger sainement tout en se faisant plaisir ?  J'ai la recette idéale : une petite salade de fruits très facile et rapide, prête en 10 minutes et qui présente bien...

De quoi avez vous besoin ? 

Pour 4 personnes, choisissez d'abord de jolis pots ou verres et prenez une banane.  Coupez-la en rondelles et déposez-en la moitié dans chaque pot.

Ensuite, prenez deux kiwis bien mûrs que vous coupez en morceaux.  Déposez l'équivalent d'un kiwi harmonieusement dans chaque pot.

Vous aurez aussi besoin d'une boîte d'ananas en rondelles.  Placez une rondelle découpée en morceaux dans chaque verre.  Si vous avez des ananas frais c'est encore mieux.  Ne jetez pas le jus contenu dans la boîte d'ananas, répartissez-le dans les verres.

Ajoutez ensuite le reste des bananes et de kiwi.

La touche finale : prenez une bonne cuiller à soupe de yaourt grec que vous déposez sur chaque verre.

Maintenant c'est à vous d'être créatif : personnellement j'ai ajouté un soupçon de miel mais vous pouvez très bien ajouter des amandes, un cerneau de noix, des éclats de chocolat, etc...

Conservez au frigo.

Bon appétit !

J'ai tenté le Reiki avec Isabelle Burcheri

Je tiens tout d'abord à remercier chaleureusement Isabelle Burcheri, praticienne de Reiki qui a bien voulu réaliser cette séance, un peu particulière, puisqu'elle s'est déroulée à distance.  En effet, le Reiki peut se pratiquer sur des distances physiques ou même temporelles.  Je vous invite à visiter son blog qui est pour moi une grande source d'inspiration... et son article qui explique bien ce qu'est le Reiki :

https://les-clefs-du-ki.com/le-reiki/

Le Reiki, c'est quoi ?

Discipline de soin énergétique qui nous vient du Japon, le principe étant de mettre en phase l'énergie du corps avec les énergies universelles.  Le corps retire le Ki, ou énergie vitale, des mains du praticien et l'envoie lui-même à l'endroit où il ressent un manque.  C'est donc notre corps qui guide le praticien en lui indiquant les endroits problématiques où l'énergie doit être amenée.

Il existe un protocole bien défini pour la pratique du Reiki, le praticien appose les mains à une distance d'environ 20 cm du receveur (le patient) et se laisse guider.  C'est une vraie connection qui s'établit.

Que peut-on soigner à l'aide du Reiki : cela va des problèmes de stress à des douleurs mais aussi une baisse de moral.  Le Reiki est très efficace sur les enfants qui sont plus réceptifs, notamment pour les refroidissements ou les otites par exemple.  Les adultes se mettent souvent des barrières qui les empêchent d'être totalement réceptifs.

Isabelle précise que son but est surtout d'aider la personne à trouver de l'autonomie pour sa santé.  Le corps nous envoie des messages, à nous de les capter et d'agir non pas seulement sur les symptômes mais surtout sur les vraies causes du mal être et de résoudre les soucis avant qu'ils ne s'aggravent.

En avant pour la séance...

Une séance se déroule en trois phases : la première est une discussion sur la santé du receveur, prend-il des médicaments, a-t-il un problème de santé actuellement, etc.  Il faut noter que lors d'un diabète par exemple, la prise de médicaments peut influencer l'action du Reiki, également si la personne a un pacemaker, le praticien évitera alors la zone de vibration de l'appareil.

La seconde étape est la séance proprement dite.  Le receveur s'allonge et se détend, se met dans un état d'esprit calme et positif.  On débranche le téléphone, la télé,..  Posture de méditation ou de relaxation...  La séance dure en moyenne une heure et souvent le patient s'endort après quelques instants.

Isabelle me propose une heure de début pour la séance.  Je m'installe donc au moment prévu en essayant de me détendre.  Au début, je ne ressens rien de spécial mais j'ai un peu de mal à me détendre.  Après quelques minutes, le bout de mes doigts commence à être plus sensible.  C'est comme si je sentais mon coeur battre rien qu'à cet endroit précis.  C'est assez intense, cela dure environ une dizaine de minutes.

Tout à coup, un sourire se dessine sur mon visage, puis un rire éclate, sans raison...  Cela se produit deux ou trois fois.

Durant les 15 dernières minutes, je sens une forte chaleur au niveau des genoux.  C'est vraiment très agréable.

Voilà, comme il est 22h, Isabelle me propose de discuter de la séance le lendemain, après une bonne nuit de sommeil.

Une troisième étape d'une demi-heure environ va nous aider à faire le point.  Le praticien nous demande ce que l'on a ressenti, s'il a pu solutionner le problème et nous apporter l'énergie dont notre corps avait besoin.

Dans mon cas, Isabelle a pu détecter un déséquilibre en relation avec les émotions et une colère non exprimée.  Afin de rétablir les choses, elle m'a conseiller de la méditation pour la prise de conscience des émotions, le dialogue avec mon enfant intérieur mais également une posture de yoga, la posture de l'enfant, qui me sera bénéfique.

Conclusion 

J'ai vraiment été bluffée par cette séance où j'ai pu observer des similitudes entre le ressenti d'Isabelle et le mien.  Cette connection établie à distance est une expérience très spéciale et les conclusions d'Isabelle étaient cohérentes avec ce que je ressens, avec les émotions que je vis.

C'était une très belle expérience.  Merci encore Isabelle !

N'hésitez pas à en apprendre plus à ce sujet et à visiter le blog d'Isabelle :
https://les-clefs-du-ki.com/

Mon rituel quotidien pour être en forme

Un peu de marche en plein air pour faire le plein de vitamine D

Cet article participe à l’évènement interblogueur «QUEL EST VOTRE RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR RESTER EN FORME ? » du blog mon-corps-au-quotidien.com de Déborah Aranias.  Mon article préféré est « la contraception et moi ».

Prendre soin de soi et de sa santé est un travail qui se fait chaque jour.  Pas besoin d’y passer des heures, quelques minutes suffisent.  J’ai mis une route en place que j’applique tous les jours, c’est devenu un automatisme.  Et avec ce programme, je suis sûre d’améliorer tous les domaines de ma vie.  Suivez-moi, je vous explique…

Une routine ?

Eh oui, pour obtenir des résultats, il faut un rituel bien ficelé sur lequel s’appuyer et où chaque étape est bien définie, c’est une bonne manière de garder le cap et de ne rien oublier.

Le matin, au réveil, je fais quelques étirements avant de me lever, cela réveille doucement le corps après une nuit de sommeil et évite de brusquer les muscles.

Je bois un grand verre d’eau avant de prendre un bon petit-déjeûner protéiné, je limite les glucides et intègre une tranche de jambon ou un œuf ainsi qu’un mélange de noix, amandes, raisins secs et des fruits frais.  Je ne le fais pas depuis longtemps mais je remarque que je me sens beaucoup plus légère et en forme grâce à ces aliments.

Un verre d’eau le matin pour purifier le corps

Ensuite, c’est parti pour ma journée de travail…  Attention aux gourmandises en tous genres qui peuvent me faire craquer, je résiste et je prends du thé vert ou de l’eau pour faire passer mes envies de sucré… parfois difficile. 

Lors de ma journée, j’essaie de marcher le plus possible, pas évident quand on travaille dans un bureau.  Alors je gare ma voiture un peu plus loin, je me déplace au lieu d’écrire un email, etc… Il faut bouger !  Je prends le temps de profiter d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine D.

Après les courses, le ménage et les devoirs, la soirée peut commencer avec un repas léger pour le soir : des légumes sous forme de soupe, de la viande blanche avec du riz pour préparer un sommeil réparateur…

Avant de se coucher, quelques postures de yoga permettent d’évacuer le stress de la journée, tout en aidant mon corps à être plus souple.  Ces dix minutes chaque soir sont comme une pause bienfaisante pour le corps et l’esprit.

Un peu de lecture dans le canapé et une envie de sucré qui me guette… Je prends un carré de chocolat noir à 70% de cacao accompagné d’un thé vert aromatisé au citron.  Encore un moment de douceur…

Un thé vert au citron pour un moment de détente

Il est temps d’aller se coucher… mais avant j’ai encore une chose à accomplir : un peu de méditation pour libérer mon esprit de toute tension.  Je passe en revue les choses que j’ai accomplies durant la journée et pour lesquelles j’ai de la gratitude, puis j’observe mes pensées une par une et je les laisse s’éloigner sur un petit nuage… 

Me voilà prête pour une bonne nuit de sommeil…

Ça marche ?

Oui, car ces habitudes saines sont devenues automatiques au fil du temps et me procure beaucoup de bienfaits.  Le mieux est de les incorporer peu à peu dans votre quotidien pour fixer des habitudes qui tiendront sur le long terme.

Move your fit... des vidéos motivantes pour se mettre à bouger !

Oui, je sais, il existe beaucoup de vidéos de fitness sur youtube, de nombreux sites proposant des exercices à faire chez soi, pas mal d'applications grâce auxquelles vous pouvez suivre une routine quotidienne avec des exercices en tous genres...  mais personne n'a réussi à me motiver autant que Jessica Mellet dans ses vidéos Move your fit !

C'est qui ?

Jessica Mellet était championne de France de fitness en 2005 et est experte en transformation physique.  Auteur de livres et de DVD de fitness, elle propose toute une panoplie de vidéos gratuites sur Youtube : https://www.youtube.com/user/jalexica/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Abonnez-vous à la chaîne car 3 vidéos sont publiées chaque semaine.  Personnellement je commence par un bon échauffement, puis une séance de fitness et j'écoute ensuite les conseils nutrition.

Pourquoi c'est différent ?

D'abord, le côté gratuit permet de s'y mettre tout de suite.  La qualité des vidéos est parfaite et Jessica nous motive grâce à son humour, ses exercices adaptés à tous, et aussi, grâce à ses conseils nutrition que j'ai essayé et qui ont vraiment changé ma façon de me nourrir.

J'ai par exemple essayé un petit-déjeûner sans pain, beurre, confiture que je prenais depuis des années et qui me plongeait dans un état léthargique toute la matinée et me faisait craquer pour des gourmandises sucrées en milieu de matinée.

Fini tout ça, le matin, je prends maintenant des protéines (jambon, oeufs), des fruits, des noix et je me sens plus légère et je n'ai plus faim avant le repas du midi :-)

Il existe également des formules payantes pour des conseils sur plusieurs semaines, à vous de voir ce qui vous intéresse.

Allez y faire un tour ;-)

Crédit logo : Move your fit

4 astuces pour se sentir bien chez soi

Afin de supporter au mieux le confinement, il faut d'abord être bien chez soi, se créer un petit nid douillet où il est bon de se détendre, de cuisiner, d'étudier, de travailler...  Ces quelques conseils vous permettront d'améliorer un peu ce retour sur soi.

Ajoutez des plantes vertes un peu partout

Essayez et vous verrez l'effet immédiat d'une plante d'intérieur sur votre moral.  Les plantes apportent tout d'abord un peu de gaité, elles peuvent être chic, mais elles permettent aussi d'asainir notre intérieur, de le dépolluer.  Si comme moi, vous n'êtes pas doué(e) pour vous occuper de vos plantes et qu'elles ne tiennent qu'une semaine, pas de panique, optez pour des variétés très résistantes, comme les langues de belle-mère ou les palmiers d'intérieur... Et si vraiment ça ne va pas, choisissez-vous chaque semaine un joli bouquet, après tout vous le valez bien ;-)

Petit élément déco sympa

Pas besoin d'appeler Stéphan Plazza à la rescousse, il suffit d'ajouter une touche déco par-ci, par-là pour donner du peps à votre intérieur : une jolie nappe, un bibelot coloré, un savon au parfum délicat dans la salle de bain, un nain de jardin ?  C'est à vous de voir ce qui vous fait plaisir et que vous prenez plaisir à regarder...  Repeindre un vieux meuble, installer une étagère avec quelques bouquins, etc...  Vous avez certainement de jolies photos de famille à encadrer, les noirs et blancs s'incorporent partout, lâchez-vous !

De la lumière !

Eh oui, tout le monde le sait, pour le moral, il n'y a pas mieux que de la lumière du jour, alors ouvrez ces tentures, enlevez ces rideaux qui rendent votre intérieur trop sombre et ouvrez les fenêtres.  Pour vos soirées, n'hésitez pas à ajouter un lampadaire à la lumière douce, cela créera une ambiance... pas de lampadaire ? allumez des bougies sur la table du salon.  Votre pièce sera tout de suite plus chaleureuse.

De l'ordre, on épure...

N'oubliez pas que si votre maison est en désordre, que la poussière a pris possession des lieux, il est temps de réagir et de ranger, nettoyer, pas trop de bibelots, pas de choses qui traînent partout, on épure ! Quand la maison est nette, notre esprit se sent mieux et on retrouve le moral :-)

A vous de jouer maintenant 

Comment réduire l'apport en glucides ?

Je ne dois pas vous faire la leçon, le sucre raffiné n'est pas bon pour la santé, tout le monde le sait.  Par contre, le sucre caché peut faire exploser notre taux de glucides alors que nous avons l'impression de manger sainement.

Les glucides c'est quoi ?

Ce sont les sucres dont notre organisme a besoin pour pouvoir fonctionner normalement, c'est une sorte de carburant, notre source d'énergie.

Ils se divisent en deux catégories : les sucres rapides (sucre raffiné, sucreries, gâteaux, etc...) et sucre lent (pain, pâtes, etc).  Quand le sucre pénètre dans nos cellules, il provoque un pic glycémique qui sera élevé en cas de sucre rapide et l'effet sera plus faible en cas de sucre lent.  

A chaque fois que le sucre arrive dans le sang, le corps doit libérer de l'insuline qui le fait pénétrer dans nos cellules pour diminuer le taux de sucre dans le sang.  Si nous absorbons trop de sucre, il faut plus d'insuline et à la longue, cela peut causer des inflammations, du diabète et nous faire prendre du poids.

C'est pourquoi il faut rechercher des aliments à faible indice glycémique (IG).

Les aliments à IG bas 

Ce sont ces aliments qu'il faut privilégier.  Les légumes et les fruits qui peuvent être consommés à volonté à condition de ne pas être parsemé de sucre.  Ils constituent également un très bon apport en fibres.

Oubliez un peu la pomme de terre classique et les pâtes et privilégiez le quinoa ou le riz complet ou le riz basmati.  Ils ont un IG moindre et apportent également des protéines en évitant le gluten.

Si vous aimez les légumineuses comme les lentilles et les haricots, ce sont également des aliments à indice IG bas.

L'astuce est de consommer des aliments les moins transformés possibles - pas trop cuits, pas trop d'additifs de goût.  Par exemple, choisissez plutôt une viande légère, comme la volaille à de la viande panée car la panure contient beaucoup de glucides.

Et la chose la plus importante : lisez les informations nutritionnelles sur les emballages !  Vous serez surpris !

Le confinement... une occasion de se retrouver

Vous en avez marre de vous retrouver cloîtré(e) entre 4 murs ? Plus de resto, plus de shopping, plus de ciné... Il est vrai que c'est un grand changement de vie qui nous a touché(e)s de manière assez brutale...  Mais ce confinement est-il vraiment si terrible à vivre ? Ne peut-on pas trouver quelques avantages à cette situation ?

Moins de stress

Le télétravail possible pour certain(e)s se révèle être une bonne façon de freiner un peu sur une vie qui va à 100 à l'heure d'habitude.  Plus de réveil à 6h00 du matin, on pousse la grasse matinée jusqu'à 8h00 et on travaille en pyjama, une tartine à la main.

Pas besoin de se dépêcher pour conduire les enfants à l'école en râlant car la petite dernière a oublié son cartable à la maison... 

On oublie les embouteillages et les feux rouges qui nous font bouillonner d'impatience.

Moins de pollution

Comme il y a moins de circulation, la nature nous remercie et nos poumons aussi !  Plus besoin de prendre la voiture pour se ballader, l'on redécouvre nos pieds capables de parcourrir des distances inhabituelles, à un rythme agréable qui  nous permet de sentir les fleurs sur le chemin, de voir des choses que l'on n'avait jamais observées avant, car nous passions trop vite en voiture sans les voir.  De jolis sons à entendre également, les oiseaux existent encore !  Incroyable !  Le bruissement des feuilles, un caillou qui roule sur le trottoir...

Le vélo est notre nouvel ami, surtout avec ce temps magnifique qui s'annonce, à nous les routes sans danger et calmes, idéal pour les ballades avec les enfants qui débutent à deux roues.

Un retour sur soi

C'est aussi une occasion de se recentrer... On est plus attentif aux sensations physiques, aux pensées qui nous traversent l'esprit... Ce moment de calme permet de mettre de l'ordre dans nos papiers, dans nos idées, d'en avoir de nouvelles et de les mettre en perspective.

On a le temps... de cuisiner de façon naturelle avec de bons ingrédients... de peindre... de lire... ou de ne rien faire...  tout simplement.

Voyons ce confinement comme une pause qui nous est offerte afin de réfléchir... afin de voir si notre vie effrénée et remplie de consommation excessive est la bonne voie.  Ou serait-ce l'occasion de recadrer nos esprits et de prendre conscience de la fragilité et de la beauté de la vie afin de changer nos comportements après la crise ?