Secret du bonheur n°5 : reste simple

Plus l'on a le mental chargé, moins l'on se sent bien dans sa peau.  Cela concerne aussi les choses que l'on possède, les plannings surchargés, les complications inutiles, etc...  C'est pour cela qu'il vaut mieux simplifier sa vie au maximum, de cette manière l'esprit s'allège et l'on se sent plus léger.

Le temps m'appartient

Eh oui, le temps file à toute allure, mais pourtant c'est la seule chose sur laquelle vous pouvez agir, sur l'instant présent.  C'est vous qui décidez ce que vous faites de votre temps, à quoi vous le consacrez.  

Pour vous rendre compte de la manière dont vous gérez votre quotidien, prenez un carnet et notez-y d'abord vos priorités dans la vie, ce que vous trouvez important.  Ensuite, notez votre emploi du temps, vous vous apercevrez rapidement dans quelles activités vous consacrez trop de temps ou pas assez.  A vous d'apporter les changements nécessaires en laissant tomber les choses inutiles (trop de télé ? trop de temps sur les réseaux sociaux ? ).

Une maison épurée

Si vous êtes submergée par les bouquins, si votre garde-robe explose, si vous avez des objets décoratifs dans tous les recoins, il est peut-être temps de vous alléger un peu... Trop d'objets autour de vous rendent votre esprit confus, le Feng Shui, l'art chinois de l'harmonie de votre intérieur, préconise d'avoir un environnement de vie épuré, c'est à dire dépouillé de tout ce qui est inutile.

Avez-vous besoin d'autant de vêtements pour être heureux ?  Vous ne portez pas les trois quart d'entre eux !  Faites le tri, et donnez aux oeuvres caritatives ou vendez en brocante tout ce que vous ne portez plus depuis plus d'un an.

Vos livres que vous ne lisez plus remplissent vos armoires.   Ce n'est pas idéal quand vous manquez de rangement.  Dites-vous que si vous faites de la place, de nouvelles choses arriveront, plus intéressantes, plus passionnantes...  

Les bibelots prennent de la poussière et de la place... épurez !

Agir au lieu d'attendre la perfection

Souvent, certaines personnes préfèrent ne pas agir sous prétexte que ce ne sera pas parfait... Osez vous lancer sans attendre, qui a dit que tout devait être parfait ? En agissant, vous avancez dans la vie, le perfectionnisme vous ralentit.

Le bonheur est à rechercher en nous-mêmes, je vous invite à lire l'article d'Ondes et Santé qui résume bien la philosophie du bonheur selon Deepak Chroprah et nous apporte des solutions concrètes pour vivre mieux, vous le trouverez par ici :
https://ondesetsante.com/les-7-lois-spirituelles-du-vrai-bonheur-deepak-chopra/

Bonne lecture !

Secret du bonheur n°4 : Arrête de tout vouloir contrôler !

La vie est comme le vent qui nous fait virevolter dans tous les sens tels des feuilles mortes qui ne savent pas à l'avance où elles se poseront.  Souvent, nous nous sentons porter vers des directions incertaines et nous aimerions pouvoir reprendre le contrôle sur nos émotions, sur les personnes qui nous entourent, sur notre carrière, et maîtriser tous ces événements qui constituent notre vie.

Mais ceci n'est qu'une illusion, nous ne pouvons malheureusement pas tout contrôler car la vie est instable.  Et nous nous épuisons à la tâche pour rien alors que nous pourrions mettre notre énergie dans des projets constructifs.

Pourquoi ce besoin de tout contrôler ?

La peur nous pousse à beaucoup de choses : peur de perdre un emploi, de compromettre une relation amoureuse, de ne pas être assez fort(e), de grossir, de ne pas être des parents parfaits...  La société actuelle exige tellement de nous qu'il est difficile de se sentir à la hauteur et de pouvoir combiner tous les aspects d'une vie"réussie" selon la norme.

Le besoin de sécurité est de plus en plus important car l'emploi est précaire, l'on veut le meilleur pour sa famille.  Les gens se replient sur eux-mêmes par manque de confiance en les autres ou par l'obsession de protéger leur temps si précieux.  Certaines personnes ont pu souffrir ou être trahies dans le passé et elles veulent éviter que cela se reproduise, elles se construisent une carapace.  Avoir le contrôle sécurise.  Ou plutôt, la sensation d'avoir le contrôle.

Tenter le lâcher-prise

Et si nous laissions de côté toutes ces ruminations, ces actes perfectionnistes, ces angoisses et prenions le temps de lâcher prise.  Faisons taire cet ego qui nous pousse à lutter contre des moulins à vents.  Prenons le temps de nous relaxer et de méditer.  Personnellement je fais parfois exprès de laisser les choses imparfaites... C'est un bon exercice pour lâcher prise : des jouets qui ne sont pas rangés à leur place, des vêtements à repasser qui traînent, un document avec un coin légèrement plié... Essayez, vous verrez que ça soulage d'une certaine façon...

Montrer ses émotions

Difficile parfois de laisser sortir de nous ce trop plein d'émotion : colère (on a envie de taper sur un mur), tristesse (on a envie d'éclater en pleurs en plein milieu d'une réunion de travail), joie (l'on se retient de serrer quelqu'un très fort)...  Pourtant, si nous laissons ces émotions à l'intérieur, cela nous fait du tort : tension intérieure, absence d'authenticité et de spontanéité,  Pour être vrai, il faut montrer ce que l'on ressent.  Pourquoi ne pas s'isoler pour laisser sortir ces larmes, pour crier un bon coup ?  Et s'interroger ensuite sur l'origine de ces émotions pour mieux les comprendre.

Secret du bonheur n°3 : La gratitude

Le meilleur moyen d'être malheureux est de toujours vouloir plus et mieux, en jalousant ce que les autres possèdent plutôt que ce que vous avez, vous.  Les autres ont un meilleur job, une plus belle voiture, ils partent plus souvent en vacances,...

Faisons un peu le même exercice dans l'autre sens... certains ont un cancer, sont incapables de se déplacer, ont du mal à boucler les fins de mois ou sont dépressifs.  Et là vous vous dites : "finalement ma situation n'est pas la pire".

Alors prenez quelques minutes pour analyser votre situation de manière objective...

1. L'oubli du passé

Votre passé vous hante et vous regrettez certaines choses que vous aviez, que vous auriez pu avoir.  Lâchez prise sur votre vie d'avant, vous n'avez plus d'influence sur celle-ci.  Seul le présent compte !  Oubliez les anciennes histoires qui auraient pu aboutir, ce job que vous avez laissé tomber, les choses dont vous n'avez pas été à la hauteur, vos erreurs, cela ne sert à rien d'y repenser et vous fait du mal.

Votre parcours vous a amené(e) là où vous êtes en ce moment.  Chaque personne a un parcours qui lui est propre, avec des expériences plus ou moins négatives, des talents innés, des qualités et défauts, un environnement spécifique, il est donc inutile de vouloir vous comparer à d'autres personnes.

2. L'analyse du présent

Ok votre situation n'est pas parfaite, mais elle n'est peut-être pas aussi noire que vous pensez.  Réfléchissez à toutes les choses que vous possédez, même si ce ne sont pas les plus belles ou les plus récentes.  Vous avez une voiture qui fonctionne ? un toit sur votre tête ? des meubles, des vêtements,... Faites une liste de toutes ces choses qui vous facilitent la vie, grâce auxquelles vous pouvez vous déplacer, travailler, avoir des loisirs.

Pensez maintenant à vos relations amicales ou familiales, à vos collègues et autres connaissances.  Y a-t-il des personnes qui vous apportent des moments sympas, avec qui vous pouvez discuter de choses et d'autres ? Votre collègue qui vous fait un café le matin, votre maman qui vous concocte de bons petits plats, votre compagnon qui vous soutient quand vous n'allez pas bien,...

Et qu'en est-il de vous ? Oui, vous avez du potentiel, des compétences, vous cuisinez bien, vous êtes souvent à l'écoute des autres, vous parlez 4 langues ? Vous êtes spontané(e), vous aimez la nature ? Le mélange de toutes ces choses qui vous caractérisent n'appartient qu'à vous.  Vous êtes quelqu'un d'unique, soyez-en conscient.

La liste de toutes ces choses positives, ces gens qui sont autour de vous, vos compétences et votre caractère doivent vous faire prendre conscience de ce que vous avez déjà.  Félicitez-vous pour tous ces points positifs.

3. La reconnaissance et la gratitude

Prenez le temps de remercier vos connaissances, les circonstances, la vie, vous-même pour toutes ces choses positives qui vous arrivent, pour votre parcours.  Soyez reconnaissant(e).  Chaque soir repensez aux bons moments de la journée, à un sourire reçu, une conversation sympa que vous avez eue, etc...  Remerciez vos amis, votre famille, votre entourage pour les services rendus ou pour une simple présence.

Si vous êtes en bonne santé, remerciez également.  Souvent il faut que quelque chose nous arrive pour que nous prenions conscience du bonheur que l'on ressentait quand tout allait bien.

Le meilleur moyen d'exprimer votre gratitude très facilement est de se promener dans la nature, observez tout ce qui s'y passe et remerciez la vie pour ce magnifique spectacle : une brise qui secoue les feuilles, un oiseau qui se pose, le vol d'un papillon autour d'une fleur, le bourdonnement d'une abeille... je sais cela peut sembler un peu fleur bleue, mais essayez et vous verrez comment vous vous sentirez après ce moment de calme...

Secret du bonheur n°2 : Un esprit positif en toutes circonstances !

Si vous avez toujours l'habitude de voir le côté négatif des choses ou des situations, votre esprit est conditionné à réagir de manière négative dès qu'un nouvel événement se produit.  Vous êtes alors pessimiste, angoissé(e) et votre moral est au plus bas.

Pourtant, changer votre état d'esprit peut également changer votre réalité des choses.

Faire un état des lieux

Vous voyez votre vie de manière négative en général ? Eh bien débutez dès maintenant un journal où vous consignerez tout ce qui se passe chaque jour dans votre vie, aussi bien le positif que le négatif.  Les événements, votre sentiment à leur égard, vos impressions, soyez le plus complet possible.

Ensuite, pour chaque situation négative, essayez de trouver un avantage positif.  Par exemple, vous êtes malade aujourd'hui, vous devez rester à la maison et ne pouvez pas vous rendre au travail.  Vous vous sentez coupable de rester sans rien faire, vous pensez à votre travail qui s'accumule... Eh bien voyez les choses d'un autre point de vue : profitez-en pour vous reposer, continuer ce roman que vous avez toujours voulu terminer ;-)

Le recadrage pour voir la vie en rose

Dites merci 

Vous remarquez au fil des pages de votre journal qu'il ne se passe pas que des choses ennuyeuses dans votre vie, parfois il vous arrivera de petits bonheurs et si vous ouvrez les yeux, vous les remarquerez...  un parfum d'herbe coupée qui vous transporte, un chocolat chaud qui vous réchauffe un matin d'hiver...

Chaque soir, prenez le temps de repenser à tous ces moments précieux et d'avoir de la gratitude.    Revivez ces moments intensément et imprégnez-les dans votre mémoire.

Faites-le également en direct, si quelqu'un vous rend service, dites-lui merci !  Cela ne coûte rien et fait tellement plaisir.

Programmez votre esprit

Notre cerveau s'habitue à ce qu'il vit chaque jour et vous pouvez l'influencer en lui répétant certaines choses.  Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Couet ?  Lisez à haute voix des affirmations positives devant votre miroir chaque matin : "chaque jour je m'améliore", "je vais de mieux en mieux", "je crois en moi".

Votre corps aussi peut être reprogrammé : tenez-vous droit, le regard devant vous et SOURIEZ !  Pensez également à porter des couleurs gaies qui vont influencer votre esprit positif.

Nettoyage de pensées pour un mieux être

Exercice : 

Au cours de la prochaine journée, vous allez examiner à la loupe vos pensées, dès qu'une pensée négative apparaît, essayez de la transformer, de trouver du positif, faites-le systématiquement.

Lorsque vous parlez, n'exprimez que des choses positives, faites-le vraiment, essayez de ne pas vous plaindre, de ne pas critiquer.  Idem concernant la manière dont vous parlez de vous, ne dites pas : "je n'y arriverai pas", "je suis nul(le)".

Si vous y arrivez, bravo !  Car c'est un exercice très difficile !

Poursuivez pour les autres jours également, positivez !

Secret du bonheur n°1 : Vis dans le présent !

Bienvenue dans cette première étape du Programme Bonheur !

La première chose dont il faut absolument prendre conscience est que votre temps sur terre est limité et chaque minute, chaque heure, chaque journée peut être vécue différemment selon votre état d'esprit.

Le passé est révolu, vous avez des regrets mais vous ne pouvez plus rien y changer, personne n'a encore inventé la machine à remonter le temps...  Quant au futur, il est incertain, vous êtes angoissé(e) mais vous n'avez pas de boule de cristal pouvant vous dire de quoi il sera fait... Donc le seul moment sur lequel vous pouvez agir, c'est le présent !

La pleine conscience et la méditation

L'on prend conscience de son corps, de sa respiration, de ses pensées (positives ou négatives) et l'on agit en conscience dans le quotidien.  Chaque acte que vous réalisez peut être fait en pleine conscience : boire un verre d'eau par exemple (ayez conscience de sa température, de la sensation de fraîcheur, de son goût, etc...). 

Exercez-vous chaque jour lors de vos différentes activités, prenez le temps de décortiquer chaque action en faisant appel à vos sens : écoutez, sentez, regardez, touchez, goûtez !

La pratique de la méditation de façon régulière permet d'observer nos pensées et de les laisser passer comme des nuages dans le ciel.  Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en laissant vos pensées défiler sans vous y attarder, revenez chaque fois à la respiration qui doit être primordiale.  Vous pouvez méditer le soir ou bien à n'importe quel moment de la journée : par exemple, profitez des salles d'attente, des bouchons, des files à la caisse des magasins, toutes les occasions sont bonnes... Cela vous évitera de râler !

Liens :
Vivre dans l'instant présent
Soyons zen !
Application petit bambou pour apprendre à méditer

On supprime le pilotage automatique

Parfois, vous êtes tellement habitué(e) à réaliser une tâche, que vous accomplissez celle-ci de manière automatique, sans réfléchir... Le souci c'est que pendant ce temps-là, votre esprit est libre pour ruminer pleins de pensées et de scénarios négatifs : vais-je réussir cet examen ? J'aurais dû l'appeler... Est-ce que j'aurai le temps de faire cela ?

Essayez de changer certaines choses : votre itinéraire pour vous rendre au travail, essayez de préparer une nouvelle recette, peu importe, mais ceci vous amènera à devoir réfléchir et vous concentrer sur ce que vous faites et il n'y aura plus de place pour les mauvaises pensées...

Libérez-vous de votre pilote automatique

Se concentrer sur les sensations physiques

Ressentir son corps, ses muscles peut vous aider à prendre conscience du présent.  Ceux qui pratiquent le yoga ou le qi gong savent que ces deux techniques sont une excellente façon de reprendre contact avec son corps.  L'on va dire qu'il s'agit d'une méditation en mouvements.

Vous pouvez également essayer le scanner du corps (ou body scan), durant lequel vous parcourez toutes les parties de votre corps une par une, ceci a un effet très relaxant.

Mais même au travail, dans votre voiture ou au restaurant, vous pouvez prendre conscience de vos sensations physiques (le contact de vos chaussures ou de vos vêtements sur votre peau, le vent qui souffle dans vos cheveux, le métal de votre bracelet qui vous procure une sensation de froid par exemple.

Yoga : défi 30 jours avec Adrienne
On se bouge ! Tout doucement pour commencer

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Exercices de Qi Gong

Communiquez de façon vraie

Les gens vous demandent souvent, de manière automatique, comment vous allez quand ils vous disent bonjour.  Mais personne ne s'attend vraiment à une réponse sincère du genre : eh bien je suis contente que tu me poses cette question car vois tu, ça ne va pas fort aujourd'hui et j'aimerais en discuter avec toi...

Dans ce monde où tout doit aller vite, beaucoup de gens se contentent d'afficher un sourire automatique et se réfugient à toute vitesse dans leur travail ou leurs occupations.

Soyez différent(e) !  Quand vous croisez une personne, intéressez-vous vraiment à son ressenti, en général les yeux ne mentent pas.  

Donnez à vos conversations une réelle touche de conscience, montrez que ce que la personne vous raconte est important à vos yeux, cela ne doit pas prendre des heures, mais juste être sincère. 

Exercice :

Vous allez vous rendre dans votre cuisine et faire la vaisselle.  Oui, vous avez bien compris, remplissez votre évier, ajoutez-y un peu de savon et commencez à laver vos assiettes... (je donne la technique pour ceux qui sont né(e)s avec un lave-vaisselle à la maison :-)

Prenez d'abord conscience du parfum du produit de vaisselle, est-il citronné ? Ensuite, plongez vos mains dans l'eau et sentez si elle est plutôt chaude ou tiède... Sentez la douce caresse de la mousse sur vos mains.  Ensuite prenez l'éponge et sentez sa texture puis frotter une première assiette, écoutez le bruit de grincement du lavage et frottez jusqu'à disparition complète de toute trace.

Prenez le temps qu'il faut, et concentrez-vous sur les sensations ressenties... 

Comment vous sentez-vous à l'issu de cet exercice ?  Partagez ci-dessous vos impressions ou vos expériences...

Voulez-vous connaître les secrets du bonheur ?

Beaucoup de personnes sont à la recherche du bonheur et espèrent le trouver en accumulant certains biens ou ils se disent qu'ils seront plus heureux au moment de la retraite ou encore ils se répètent qu'ils ne le seront jamais, se disant que le bonheur n'existe pas finalement...

Le problème c'est que si vous attendez d'être heureux en fonction de certaines choses ou événements potentiels, vous serez toujours frustrés...  Car le bonheur c'est maintenant !

Il vous arrive sûrement d'être fous de joie à certains moments de votre quotidien : après la réussite d'un examen, après avoir reçu un cadeau exceptionnel, peut-être avez-vous gagné une somme d'argent au loto ?

Mais la joie que procure ce genre de choses est de courte durée, l'on s'y habitue et l'on s'en lasse assez vite.

Alors comment être heureux de manière constante et ne plus connaître les hauts et les bas, les sautes d'humeur, les découragements et frustrations ?

Je ne suis pas une spécialiste du bonheur, j'ai moi-même des jours "sans" mais je voudrais partager avec vous mes expériences dans la recherche d'un état d'esprit heureux et motivant.   J'ai essayé plusieurs techniques qui se sont révélées utiles et qui ont même parfois changé ma manière de vivre.

C'est pourquoi je vous propose ce nouveau programme axé sur les pistes du bonheur, le vrai !  

Revenez vite faire un petit tour sur mon blog prochainement pour commencer avec la première étape...

A bientôt...