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jeudi 23 avril 2020

J'ai tenté le Reiki avec Isabelle Burcheri



Je tiens tout d'abord à remercier chaleureusement Isabelle Burcheri, praticienne de Reiki qui a bien voulu réaliser cette séance, un peu particulière, puisqu'elle s'est déroulée à distance.  En effet, le Reiki peut se pratiquer sur des distances physiques ou même temporelles.  Je vous invite à visiter son blog qui est pour moi une grande source d'inspiration... et son article qui explique bien ce qu'est le Reiki :

Le Reiki, c'est quoi ?

Discipline de soin énergétique qui nous vient du Japon, le principe étant de mettre en phase l'énergie du corps avec les énergies universelles.  Le corps retire le Ki, ou énergie vitale, des mains du praticien et l'envoie lui-même à l'endroit où il ressent un manque.  C'est donc notre corps qui guide le praticien en lui indiquant les endroits problématiques où l'énergie doit être amenée.

Il existe un protocole bien défini pour la pratique du Reiki, le praticien appose les mains à une distance d'environ 20 cm du receveur (le patient) et se laisse guider.  C'est une vraie connection qui s'établit.

Que peut-on soigner à l'aide du Reiki : cela va des problèmes de stress à des douleurs mais aussi une baisse de moral.  Le Reiki est très efficace sur les enfants qui sont plus réceptifs, notamment pour les refroidissements ou les otites par exemple.  Les adultes se mettent souvent des barrières qui les empêchent d'être totalement réceptifs.

Isabelle précise que son but est surtout d'aider la personne à trouver de l'autonomie pour sa santé.  Le corps nous envoie des messages, à nous de les capter et d'agir non pas seulement sur les symptômes mais surtout sur les vraies causes du mal être et de résoudre les soucis avant qu'ils ne s'aggravent.


En avant pour la séance...

Une séance se déroule en trois phases : la première est une discussion sur la santé du receveur, prend-il des médicaments, a-t-il un problème de santé actuellement, etc.  Il faut noter que lors d'un diabète par exemple, la prise de médicaments peut influencer l'action du Reiki, également si la personne a un pacemaker, le praticien évitera alors la zone de vibration de l'appareil.

La seconde étape est la séance proprement dite.  Le receveur s'allonge et se détend, se met dans un état d'esprit calme et positif.  On débranche le téléphone, la télé,..  Posture de méditation ou de relaxation...  La séance dure en moyenne une heure et souvent le patient s'endort après quelques instants.

Isabelle me propose une heure de début pour la séance.  Je m'installe donc au moment prévu en essayant de me détendre.  Au début, je ne ressens rien de spécial mais j'ai un peu de mal à me détendre.  Après quelques minutes, le bout de mes doigts commence à être plus sensible.  C'est comme si je sentais mon coeur battre rien qu'à cet endroit précis.  C'est assez intense, cela dure environ une dizaine de minutes.

Tout à coup, un sourire se dessine sur mon visage, puis un rire éclate, sans raison...  Cela se produit deux ou trois fois.

Durant les 15 dernières minutes, je sens une forte chaleur au niveau des genoux.  C'est vraiment très agréable.

Voilà, comme il est 22h, Isabelle me propose de discuter de la séance le lendemain, après une bonne nuit de sommeil.

Une troisième étape d'une demi-heure environ va nous aider à faire le point.  Le praticien nous demande ce que l'on a ressenti, s'il a pu solutionner le problème et nous apporter l'énergie dont notre corps avait besoin.

Dans mon cas, Isabelle a pu détecter un déséquilibre en relation avec les émotions et une colère non exprimée.  Afin de rétablir les choses, elle m'a conseiller de la méditation pour la prise de conscience des émotions, le dialogue avec mon enfant intérieur mais également une posture de yoga, la posture de l'enfant, qui me sera bénéfique.


Conclusion 

J'ai vraiment été bluffée par cette séance où j'ai pu observer des similitudes entre le ressenti d'Isabelle et le mien.  Cette connection établie à distance est une expérience très spéciale et les conclusions d'Isabelle étaient cohérentes avec ce que je ressens, avec les émotions que je vis.

C'était une très belle expérience.  Merci encore Isabelle !

N'hésitez pas à en apprendre plus à ce sujet et à visiter le blog d'Isabelle :
https://les-clefs-du-ki.com/










jeudi 20 février 2020

Avez-vous vraiment faim ?


Vous êtes en train de travailler et vous ressentez une faim soudaine pour l'une ou l'autre sucrerie.  Peut-on appeler ceci de la faim ? Ne serait-ce pas plutôt une réaction émotionnelle qui vous traverse, un manque, une frustration qui crée en vous une envie de sucré ?

Autre moment de la journée, vous regardez un film palpitant à la télévision et tout à coup une publicité apparaît vous montrant une glace au chocolat avec des amandes qui a l'air vraiment délicieuse... que faire... se diriger à grands pas vers le congélateur pour en dévorer une que vous aurez achetée au préalable après avoir vu une première diffusion de la même publicité ?  Encore une fois, avez-vous vraiment faim ?

Et si vous preniez le temps d'analyser ce qui se passe en vous avant de céder à la tentation ?  

Les six faims du corps humain

Eric Edmeades, fondateur du programme Wildfit a découvert qu'il existait six faims différentes chez l'être humain.  Si vous voulez visiter son site, c'est ici : https://getwildfit.com/wf90

Faim nutritionnelle :

C'est lorsque notre ventre commence à gronder et à nous dire qu'il est temps de manger.  C'est ce que l'on peut appeler la "véritable" faim.  Mais attention, notre corps a été éduqué pour manger tout ce qu'il voit, donc privilégiez les nutriments les plus sains.  Car si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il vous les réclamera encore, même si vous mangez d'autres aliments.  

Malheureusement, dans l'alimentation actuelle, beaucoup de nutriments importants disparaissent lors de la cuisson ou de la transformation industrielle.  C'est comme cela que des personnes finissent obèses et peuvent littéralement "mourir de faim" car elles n'ont pas les nutriments essentiels.

Orientez-vous vers des aliments non transformés, les plus simples possibles, des fruits et légumes en vrac, des petits plats faits maison.


Soif : 

Parfois il suffit de boire un verre d'eau pour voir disparaître ce que l'on pensait être des symptômes de faim.  Ceci est dû au fait que notre corps puisait de l'eau dans la nourriture à l'origine.

Variété :

C'est bien connu : il faut manger varié pour avoir toutes les vitamines nécessaires.  Alternez les fruits et légumes de saison, colorez vos assiettes et vous serez plus rassasiés.

Hypoglycémie :

Il nous arrive de ressentir une faim, même après un repas, ceci est dû à une chute de glycémie.  Privilégiez les aliments avec un taux de glycémie bas afin d'éviter les chutes brutales.  Le sucre des fruits est de meilleure qualité mais il ne faut pas en abuser toutefois.

Faites attention aux étiquettes et évitez les aliments à sucres ajoutés.

Faim émotionnelle : 

La plus problématique pour les personnes qui souhaitent maigir car les émotions nous poussent souvent à grignoter, même sans avoir faim.  Attention ici aux publicités, aux promotions qui flattent notre égo et font naître en nous des émotions, par exemple en nous disant que nous méritons cette récompense sucrée.

Alors, remplacez votre frustration par une activité physique, jouez avec vos enfants, prenez un bon bain, mais détournez votre attention de ce besoin de sucré.

Faim à cause d'un ventre vide :

C'est une méthode de survie, notre corps est à ce moment obnubilé pour trouver de la nourriture rapidement.  Ce n'est qu'une envie qui passera, notre corps peut survivre à des famines qui n'ont plus lieu aujourd'hui car la nourriture est présente en quantité.


mardi 18 février 2020

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Couverture

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...




mardi 11 février 2020

Les six sons de guérison du TAO - pour retrouver l'équilibre


Le Tao est le principe qui engendre tout ce qui existe, c'est le "chemin" selon la philosophie chinoise, le taoisme.  Pour nous relier à ce chemin et à l'énergie vitale, nous pouvons pratiquer les six sons de la guérison, dont le principe est d'effectuer des mouvements accompagnés de sons qui vont oxygéner notre corps et le maintenir en équilibre.

En bref, c'est une manière de méditer, en mouvements, avec en plus des sons qui font vibrer nos organes pour équilibrer notre système nerveux.  Idéal après une journée de travail !

On s'y met...

L'important est de pratiquer régulièrement, chaque jour si vous le pouvez.  Il faut effectuer les séries de sons par un multiple de 9 et bien prendre son temps afin d'en retirer tous les bénéfices.

Les six sons sont reliés à six organes différents : les poumons - les reins - le foie - le coeur - la rate et le triple réchauffeur (un méridien yang capital à votre bonne santé).

Chaque organe est identifié par un son, une couleur, une émotion, une saison...  Visualisez tout ceci durant l'accomplissement des postures.

Vous trouverez ci-dessous les vidéos du site "jeclicnaturel" montrant la manière de réaliser ces exercices, c'est par ici :

Bonne pratique !




mardi 28 janvier 2020

La nutrition naturelle - le meilleur médicament !


Si manger bio aujourd'hui devient incontournable, la nutrition naturelle va pourtant beaucoup plus loin que cela.  L'homme moderne consomme beaucoup d'aliments qui ne lui sont pas nécessaires ou même parfois néfastes.

De plus en plus de maladies apparaissent : cancers, troubles cardio-vasculaires, maladies auto-immunes, etc...  Et si notre alimentation était à l'origine de tous ces problèmes ?

L'alimentation saine serait-elle notre meilleur médicament ?

La cuisson et la transformation des aliments : 

Cuire les aliments à une température trop élevée et consommer des produits transformés représentent deux danger pour notre organisme qui préfère de loin les aliments naturels et vivants, tels que les fruits et légumes, de préférence crus ou cuits de façon douce : à la vapeur par exemple.  Cette méthode permet de garder les vitamines intactes.

Préférez également un fruit entier plutôt qu'un jus qui sera plus calorique et sera dépourvu des vitamines.  Il vaut mieux consommer des fruits et légumes frais plutôt que ceux en conserves, stérilisés ou surgelés car lors de ces processus, les aliments perdent beaucoup de leurs bienfaits et cela peut engendrer à terme des problèmes de santé non négligeables.

Il est évident qu'un aliment doit être dénué de pesticides, d'insecticides, d'additifs alimentaires, de colorants et autres exhausteurs de goûts qui viennent surcharger l'organisme.

Stop aux produits laitiers et aux céréales :

En évitant ces aliments, l'on a pu observer des améliorations pour certaines maladies comme l'eczéma, l'asthme et même le diabète de type 2 (de vieillesse). (d'après les constatations du docteur  Jean Seignalet qui préconise un retour à l'alimentation paléolithique - en écartant les molécules que le corps ne peut métaboliser).

Les produits laitiers sont souvent source d'allergies, d'acné et autres désagréments.  Avez-vous remarqué que vous toussez davantage après avoir bu un chocolat chaud, sensé soigner une toux ?

Bien associer les aliments :

Plus les aliments sont mélangés, moins ils sont digestes.  Par exemple, au lieu de prendre un dessert juste en fin de repas, mieux vaut attendre quelques heures et le consommer comme un en-cas.  Les associations acides-féculents sont également à déconseiller : pâtes/tomates par exemple.  Trop de protéines dans la même assiette est à éviter : exemple légumineuse + viande.  Idem pour les mélanges de fruits et d'autres aliments : yaourts aux fruits, melon au jambon.

En goûtant les aliments séparément, ils auront plus de goûts et vous apporteront donc plus de bienfaits.  Découvrons à nouveau le goût originel des aliments et prenons plaisir à les goûter sans ajout de sel, de mayonnaise, de ketchup, etc.

Manger sans exagérer les quantité est bien sûr important, se forcer à finir une part de gâteau au chocolat par gourmandise vous donnera de jolis maux de ventre quelques heures après.  Même chose pour les grignotages psychologiques bourrés de sucres qui encrasseront votre organisme et vous priverons de votre belle énergie.

Un changement d'alimentation = une meilleure santé

Ces petits changements vous feront du bien : plus de résistance aux infections, vous dormirez mieux, atteignerez votre poids de forme et aurez plus d'énergie.

Source : les principes fondamentaux de la nutrition naturelle - Alain Mahieu - nutritionniste coordinateur de l'asbl Efélia - site : mieux-être.org








jeudi 9 janvier 2020

Le kaizen pour atteindre votre nouvelle résolution pour 2020


A l'image des gouttes d'eau qui érodent la pierre à force de persistance, de petites actions continues peuvent changer votre vie en vous permettant d'atteindre vos objectifs et de vous améliorer chaque jour un peu plus.

Comment fonctionne le Kaizen ?

Le Kaizen est une philosophie japonaise principalement utilisée dans les entreprises afin d'optimiser leur rendement en apportant des changements subtils aux postes de travail et ceci à faible coût.  Cette philosophie peut très bien s'appliquer à des objectifs personnels.

La première chose à faire est d'identifier votre objectif.  Par exemple, avoir un ventre plat et se débarrasser de ces vilains petits bourrelets.  Pensez aux premières solutions qui vous viennent à l'esprit : 
- Changer l'alimentation
- Faire du sport
- Faire de la chirurgie esthétique

Choisissez celle qui vous correspond le mieux et qui a donc le plus de chance de réussir, selon votre caractère et votre situation de vie.  Ne voulant pas faire un trait sur le chocolat et n'ayant pas les moyens pour une chirurgie esthétique, j'ai donc opté pour le sport.

Quelles sont les différentes étapes que nous pouvons définir pour appliquer cette solution de manière efficace ?
- Exercices cardio pour perdre du poids
- Abdos pour le renforcement musculaire
- Yoga pour s'assouplir

Maintenant il faut instaurer des actions concrètes à mettre en place suivant le temps disponible et les obligations quotidiennes.  Déterminez également une date de réalisation pour votre objectif : ici trois mois.

Planning de départ pour mon objectif (il pourra être adapté par la suite) : 

Lundi et jeudi : yoga (10 min)
Mardi : cardio (10 min vélo)
Mercredi et vendredi : abdos (10 min)
Samedi et dimanche : cardio (30 min de marche rapide)

Dès le début, munissez-vous d'un journal de bord dans lequel vous inscrirez d'abord les données initiales (ici : tour de taille, poids, niveau d'énergie,...).  Inscrivez-y vos progrès, vos échecs, vos sensations, émotions, motivations, etc.

Important également : définissez plusieurs dates d'intervalle régulières sur votre parcours afin de vérifier vos progrès et résultats.  Faites le point et définissez à l'avance des récompenses ou gages en fonction de vos résultats.  Ceci renforcera votre motivation.

Pourquoi ça marche ?

Notre corps et notre esprit n'aiment pas les changements brusques, ils se sentent menacés, résistent et veulent retrouver leur zone de confort.

Le Kaizen change l'état d'esprit graduellement avec de petites étapes ne nécessitant pas beaucoup d'efforts.  C'est pourquoi cela se révèle plus efficace sur le long terme, un peut comme le lièvre et la tortue...

Parfois nous nous décourageons et faisons un pas en arrière pour deux pas en avant.  Le prinicpal est de continuer notre route en ne restant pas sur un échec.  Comme la méthode est lente, il nous est permis d'avancer à notre propre rythme.












lundi 9 décembre 2019

Savez-vous ce qui est important dans votre vie ?


Chaque jour, nous avons beaucoup de choses à faire, des plannings à respecter, des rendez-vous à ne pas manquer, des personnes à aider... au point de nous oublier nous-même et ce qui est important à nos yeux.  

Alors, comment faire de la place dans votre quotidien pour toutes ces choses qui vous donnent du bonheur ? 

Simplifier les choses

Il est évident qu'il nous sera toujours impossible de faire tout ce qu'il y a à faire, être parfait est une illusion.  Il faut tout d'abord apprendre à séparer ce qui est nécessaire de ce qui ne l'est pas.  Prendre un moment pour y réfléchir et se concentrer sur quelques tâches que nous pourrons réaliser pleinement.  Se poser des questions comme : "qu'est-ce qui me passionne ?" "que sont mes talents ?" "de quoi ai-je besoin absolument ?" peuvent nous aider à sélectionner nos activités au mieux.

Il faut aussi oser dire non à certaines choses sous peine d'avoir de longues listes de choses à faire qui sont énergivores et prennent du temps.


Comment faire ?

Lorsqu'il y a une différence entre vos valeurs et vos actes, vous ressentez un malaise général.  Il faut donc réagir et lister les valeurs importantes à vos yeux.  Pour certains il s'agira de la famille, pour d'autres, ce sera le travail ou l'engagement pour défendre l'environnement, etc.

Par exemple, si vous accordez beaucoup d'importance à votre santé, vous allez consacrer du temps à choisir des aliments sains au quotidien.

Une fois que vous aurez listé toutes vos valeurs, il faudra en faire un classement de la plus importante à la moins importante.  Vous pourrez ainsi déterminer les activités à privilégier dans votre vie.  Si la valeur familiale est importante, il vous sera naturel de prévoir du temps pour vos enfants, de passer des weekends détente en famille.

Donner un sens à sa vie

Le fait d'avoir un but dans la vie, des objectifs correspondant à nos valeurs peut nous aider à nous sentir mieux et à nous orienter dans cette vie.  Pour nous aider à nous fixer de nouveaux objectifs, regardons en arrière, identifions les choses accomplies qui nous ont rendus fiers de nous et notons les émotions ressenties.  Ce processus pourra nous guider vers de nouveaux buts à atteindre.

Il est important d'écouter notre voix intérieure plutôt que le tumulte extérieur.

mardi 10 septembre 2019

Ces senteurs qui nous font du bien...


Certains parfums ont le pouvoir de nous transporter vers des souvenir agréables de notre enfance, mais ils ont aussi la capacité de nous donner de l'énergie ou au contraire de nous apaiser.  En effet, notre cerveau réagit aux senteurs, en nous alertant en cas d'odeur de gaz par exemple ou en nous relaxant quand le parfum est fleuri.

Des études ont même démontré qu'une odeur particulière peut provoquer certaines émotions.  Avez-vous lu le livre "Le Parfum" de Patrick Süskind ?

Le pouvoir des senteurs sous forme d'huiles essentielles peut soulager de nombreux problèmes.  Elles peuvent s'utiliser en massage, en déposant une goutte sur un mouchoir ou dans le bain.  Mais il faut toujours demander conseil avant utilisation car certaines peuvent être néfastes si appliquées directement sur la peau.  

Voici trois senteurs bienfaisantes pour notre organisme, essayez-les et dites-moi ce que vous en pensez :-)

La lavande pour se détendre

En fait elle est plutôt multi-usages, tellement elle peut provoquer de bienfaits.  Ses vertus relaxantes favorisent l'endormissement, une goutte sur un mouchoir en-dessous de votre oreiller devrait vous aider à bien dormir.  Vous pouvez mettre quelques gouttes dans votre bain également.

Pour les douleurs musculaires, mélanger 4 gouttes d'huile avec une huile végétale et appliquer en massage sur la zone douloureuse.

La menthe poivrée et son effet stimulant

Faites diffuser quelques gouttes d'huile essentielle dans votre intérieur et vous retrouverez l'énergie.  Idéal pour de longs trajets en voiture, pour rester éveillé(e).

La menthe est également l'amie de la digestion et soulage les maux de tête.

L'eucalyptus pour aider les voies respiratoires

Avant l'hiver, rien de tel que de stimuler votre système immunitaire.  Dès qu'un refroidissement fait son apparition, j'utilise une huile pour le bain à l'eucalyptus qui soulage les voies respiratoires ?  Cela permet de mieux respirer et vous permet d'expectorer plus facilement.






vendredi 19 juillet 2019

La respiration profonde


Nous respirons à longueur de journée, pour la plupart de façon automatique, sans nous en rendre compte.  Mais respirons-nous de la bonne façon, il est peut-être temps d'en être plus conscient...

Notre respiration n'est souvent pas complète, nos poumons ne travaillent pas à 100%, ceci est dû à notre posture, à une respiration trop faible ou trop intense, à l'environnement, etc...

C'est pourquoi il est important de respirer en pleine conscience afin de mettre en place une respiration profonde pour tirer tous les avantages de cet apport en oxygène qui nous est vital.  Non seulement la respiration c'est la vie, mais l'air que nous inspirons se diffusent dans tous nos organes pour les maintenir en bonne santé.

La respiration profonde : 

Il faut d'abord s'installer confortablement, se détendre, le dos bien droit, prendre une longue et douce inspiration, relâcher les épaules.  L'inspiration et l'expiration sont plus longues que pour la respiration normale et il y a un temps d'arrêt avant l'expiration afin de garder l'air le plus longtemps possible dans nos poumons.

L'on peut pratiquer ce type de respiration de préférence couché et le soir, afin de favoriser un bon sommeil.

Cet exercice détend l'organisme tout en lui apportant de l'énergie.

mardi 11 juin 2019

La cohérence cardiaque


La cohérence cardiaque peut vous aider à diminuer votre stress et à mieux gérer vos émotions.  C'est une technique de contrôle de la respiration qui permet de réduire l'anxiété.

Le principe

L'on peut agir sur notre rythme cardiaque afin que notre cerveau se sente mieux.  En repirant d'une certaine façon, nous pouvons ralentir le rythme cardiaque et donc se relaxer.

Essayez !  Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes.  Cela représente 6 respirations par minute.  Faites cela trois fois par jour pendant 5 minutes et vous ne tarderez pas à voir les résultats : 

  • régulation du stress en équilibrant la production de cortisol,
  • diminution de l'hypertension,
  • amélioration de la concentration,
  • et bien d'autres bienfaits.

Des applis qui peuvent vous aider

Sur Google Play, vous trouverez quelques applis très bien faites pour vous aider à respirer de la bonne manière : 

Respirelax : 
Une appli gratuite qui vous permet de retrouver le calme en quelques minutes.

Cohérence cardiaque : 
Si vous posez votre pouce sur la caméra au dos de votre smartphone, l'appli enregistre votre rythme cardiaque.  Il existe également une appli spécifique pour les enfants.

Respira : 
En respirant, vous pouvez visualiser des images relaxantes.



mardi 21 mai 2019

Appli Mindshine - un coach à vos côtés

Cover art


Que diriez-vous d'avoir un coach personnel à vos côtés qui vous aiderait à développer votre potentiel  et réaliser vos objectifs ?  Je suis tombée sur cette appli très sympa (en anglais) et intuitive et j'ai voulu la partager avec vous.

Les fonctions de Mindshine

Que vous désiriez augmenter votre confiance en vous, votre productivité ou encore être plus créatif, cette appli offre de nombreux outils pour vous aider à développer vos forces en travaillant sur votre état d'esprit.

Mindshine est une sorte de programme d'entraînement pour l'esprit, de la gym pour votre mental, basé sur l'action. Car sans action, pas de résultat.  Pas besoin de dégager beaucoup de temps, dix minutes par jour suffisent pour faire un pas de plus vers une vie plus harmonieuse.

En téléchargeant l'appli, vous aurez accès à plus de 100 sessions d'entraînement basées sur vos besoins de développement personnel.  Cela ne vous coûtera que 12.99 eur par mois pour avoir accès à toutes les fonctionnalités de l'appli.  C'est un petit investissement mais qui vous apporte beaucoup de résultats.

Ce que j'en ai pensé 

Chaque jour, une nouvelle session m'emmène vers une façon de développer mes forces de caractère et cela ne me prends que 10 minutes pour écouter et lire mes missions du jour.  L'interface est très agréable à utiliser.

Il est motivant d'avoir un coach, même fictif, qui vous donne des conseils chaque jour.  L'important est de réaliser les petites missions proposées pour constater des résultats.






lundi 13 mai 2019

L'importance de se tenir bien droit(e)


Se tenir bien droit est important pour ne pas développer de scoliose ou de mal de dos... Mais sachez que cela va beaucoup plus loin...

Le mal du siècle

Ce n'est pas le mal de dos... c'est la courbure du dos à cause d'une mauvaise position face à l'ordinateur au bureau ou à cause d'une mauvaise position des cervicales dûe à l'utilisation quasi permanente du smartphone.  Regardez autour de vous, les gens ont la tête baissée sur leur téléphone et ils ne communiquent plus entre eux.

Les bienfaits d'une posture droite

D'abord, une posture bien droite avec le regard devant vous amènera une confiance en vous et une certaine prestance.  De plus, vous aurez davantage d'énergie, moins de stress et serez de meilleure humeur.  Vous serez plus positif et donc plus productif.

Ensuite, vous respirerez et digérerez mieux.  En étant avachi, vos poumons ne peuvent pas se remplir d'air de manière optimale.   En vous tenant droit, vous augmentez votre capacité pulmonaire de 30% ce qui est bon pour votre cerveau.  Votre ventre s'aplatira de lui-même.

Et finalement plus de douleurs dorsales ou cervicales car votre corps s'aligne parfaitement et les muscles, les os et les ligaments fonctionnent de manière optimale.


Comment faire ?

D'abord, il faut en être conscient, essayez d'observer votre posture plusieurs fois dans la journée et corrigez-la à chaque fois.  Cela deviendra un automatisme avec le temps.

Le yoga peut vous aider à adopter une meilleure position naturellement, en réalisant des différentes posture, nous pouvons prendre conscience de notre corps et l'aligner parfaitement et à fortifier vos muscles.

Au bureau, installer votre écran sur un support avec que vous n'ayez plus à baisser la tête pour le regarder.  Veillez aussi à être bien assis(e) sur votre fauteuil.  Si votre entreprise le propose, n'hésitez pas à demander conseil au médecin du travail qui fera une inspection de votre poste de travail, normalement les jambes doivent former un angle de 90°, le dos doit être bien droit contre le dossier et les poignets doivent pouvoir reposer sur le clavier, sans ressentir de tension dans les épaules ou la nuque.


Alors reprenez conscience de votre corps et arrêtez de courber l'échine !

vendredi 10 mai 2019

Comment se réveiller plein(e) d'énergie ?


Dur dur de se lever le matin quand le réveil sonne, on aimerait parfois profiter de quelques heures de sommeil de plus.  Mais comme il faut aller travailler on se traîne jusqu'à la cafetière et l'on mange ses tartines à moitié endormi(e)... Vous connaissez ?


Comment retrouver de l'énergie au réveil ?


Tout d'abord, prenez le temps de vous réveiller en douceur, n'hésitez pas à faire sonner votre réveil dix minutes plus tôt, cela vous permettra de vous étirer longuement sous la couette.  Quand vous êtes prêt(e), levez-vous doucement et pratiquez quelques postures de yoga pour éveiller vos muscles d'une manière douce.  Pas besoin de mouvements compliqués, levez juste les bras en inspirant profondément, essayez de faire bouger vos membres et de bien respirer.

Le petit-déjeuner est très important pour éviter les fringales, mais il peut être créatif !  Donnez-vous l'envie de vous lever pour déguster du bon pain frais, des fruits colorés et savourer un bon chocolat chaud... Essayez de rendre ce moment convivial en passant un bon moment avec votre famille.  Si vous aimez les crêpes par exemple, préparez-en la veille, cela vous donnera une motivation en plus pour vous lever.  Commencez par un verre d'eau pour purifier votre corps.


Un truc qui marche pour moi : ne baissez pas la persiène, ne fermez pas vos tentures, laissez la lumière du soleil pénétrer votre chambre, cela arrêtera la production de mélatonine et vous donnera plus d'énergie au réveil.  Vous pouvez également laisser votre fenêtre ouverte et écouter les bruits de votre jardin, les chants d'oiseaux,...

Prenez une douche dynamisante, pas trop chaude car ceci vous laissera dans votre état végétatif, n'hésitez pas à diminuer la température (pas glacée non plus mais tiède) pour un coup de boost.  Pensez aussi au parfum de votre savon, un parfum d'agrumes est très vitalisant.


Avant de partir travailler, j'adore faire un petit tour dans mon jardin, la lumière est encore douce, la nature se réveille et c'est agréable de respirer les parfums frais d'un nouveau jour qui s'annonce...  Observez les perles de rosées sur les feuilles, les toiles d'araignée, un pigeon se pose sur le toit...  

Bonne journée :-)




mercredi 10 avril 2019

Détoxifions notre organisme !


Après tous les excès de l'hiver et des fêtes, il est temps de s'occuper de notre corps et de lui redonner énergie, vitalité et nourriture saine ! De plus, une cure détox peut nous apporter une taille en moins, c'est toujours bon à prendre non ?

Nos organes peinent à éliminer toutes les toxines que l'on ingurgite, elles sont issues de notre alimentation, de notre environnement (produits toxiques, pollution, pesticides), des médicaments que l'on a pris (antibiotiques).  Il faut donc les aider à éliminer toutes ces substances pour renforcer leur fonctionnement.

Aidons nos organes

Le foie neutralise les substances toxiques (médicaments, alcool, etc), il produit la bile qui permet la digestion des graisses. Le foie surchargé se traduit par la fatigue et un teint terne.
Pour l'aider, il faut privilégier les fruits et légumes amers qui vont stimuler la sécrétion de la bile (endives, pamplemousse).

Les reins filtrent et éliminent les déchets dans nos urines, notamment les acides.  Il faut limiter la consommation de ces aliments acides : viande rouge, charcuterie, sodas. Vérifiez la couleur de vos urines, elles doivent être claires.

Les intestins sont notre deuxième cerveau, le transit doit être fluide. Une bonne façon d'y arriver : des fibres (fruits, légumes, féculents complets).  Choisir des aliments bio et boire beaucoup d'eau permet d'éliminer au mieux les déchets de notre organisme.

Aliments à éviter

Pendant votre cure détox, éliminez alcool, sucre et plats préparés. Vous soulagerez ainsi vos  organes qui auront plus d'énergie pour se débarrasser des toxines déjà ingérées.  Si vous aimez le goût sucré, les fruits peuvent vous apporter ce petit plaisir mais sans indice glycémique élevé.  

Source : Top Santé - Avril 2019



jeudi 4 avril 2019

Yoga pour stimuler nos chakras

Diva Yoga


J'ai découvert une fabuleuse séance de yoga qui nous permet de stimuler nos chakras pour retrouver de l'énergie.  Mais qu'est-ce que ça veut dire "chakras" me demanderez-vous ?  Eh bien je vous explique tout : 

Que sont les chakras ?


Chakra signifie "roue" en language sanskrit.  Les chakras sont nos centres d'énergie, nous en avons 7 et ils se situent sur un axe vertical du coccyx jusqu'au sommet de la tête.  Ces chakras tournent tels des roues et quand ils tournent au bon rythme, tout va bien, nous sommes en bonne santé.  Si l'un des chakras tourne trop vite ou trop lentement, nous avons des soucis de santé.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons agir sur ces chakras et les stimuler afin de les rééquilibrer.  Une des façons de procéder est en pratiquant le yoga des chakras.  Chaque chakras a une couleur propre.  En se concentrant sur chacun d'eux, et en visualisant leur couleur et leur énergie, vous pouvez les stimuler.

Le yoga des chakras : 

Diva Yoga vous propose une séance de yoga durant laquelle vous allez au fil des postures vous attarder sur chacun des 7 chakras et pouvoir les stimuler et ensuite ressentir l'énergie.  

Pas besoin d'être experte en yoga pour y arriver, les postures sont simples et l'enchaînement est lent.  Après cette séance, vous avez retrouvé votre énergie et êtes calme et détendue.  Je l'ai pratiquée juste avant de dormir et cela m'a complètement relaxée.  Pour voir la vidéo, c'est par ici : 


Dites-moi ce que vous en pensez...

Crédit photo logo : diva yoga

mardi 26 mars 2019

Prévenir et guérir le burn-out avec la méthode KINNA


Le burn-out est le mal du siècle, il nous tombe dessus sans prévenir... enfin, si nous prenons le temps d'observer ce que notre corps a à nous dire, nous pouvons le voir arriver et mettre en place des méthodes naturelles pour en guérir et retrouver la joie de vivre.

La coach Catherine Kinna a développé une méthode naturelle sur cinq piliers pour éviter d'en arriver aux médicaments et pouvoir guérir d'un burn-out.

Qui est Catherine Kinna ?

C'est tout d'abord une passionnée du bien-être au naturel.  Après avoir surmonté elle-même un burn-out, Catherine Kinna a mis en place un programme de coaching sur six mois basé sur le retour aux valeurs naturelles.  En tant que naturopathe et conseillère en fleurs de Bach, elle propose un accompagnement avec mise en place d'une alimentation vivante et des soins énergétiques.

Elle est également l'auteur d'un livre : "Guérir d'un burn-out par soi-même"

Guérir d'un burnout
crédit photo : Catherine Kinna

Les cinq piliers

La kinesthésie : 
C'est la thérapie par le mouvement, quand le corps est épuisé, il vaut mieux se reposer (au début des symptômes).  Ensuite, dès que vous avez un peu d'énergie, il faut vous ballader dans la nature.  Des gymnastiques douces comme le yoga ou le Qi Gong vous permettront aussi de rester en mouvement sans vous épuiser.

L'intuition : 
Comment développer cette faculté afin de pouvoir écouter notre voix intérieure ? Des exercices de méditation, l'écriture et la gestion des émotions grâce aux fleurs de Bach vous permettront de calmer votre esprit.

La naturopathie :
Retrouver l'équilibre grâce à une alimentation naturelle.  La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin.

Le non-jugement :
L'accueil, l'écoute de soi et l'empathie sont les clés pour vivre en harmonie avec soi et les autres.  Retrouver le contact avec ses sensations physiques et observer les Accords Toltèques, quatre règles de vie à appliquer pour être heureux : parole impeccable, ne jamais en faire une affaire personnelle, ne jamais faire des suppositions, toujours faire de son mieux.

L'amour :
L'amour peut faire des miracles, l'amour propre, l'amour envers les autres. Deux techniques pour nous aider : le LaHoChi (soin énergétique) et les sons.





jeudi 21 mars 2019

Détox du printemps grâce à la sève de bouleau


A la fin de l'hiver, le bouleau se nourrit et fait le plein de sève pour faire éclore ses bourgeons, cette sève montante est récoltée et est parfaite pour une cure détox.  Bourrée de vitamines et oligo-éléments, elle est diurétique et purifie l'organisme de toutes ses toxines accumulées durant l'hiver. Notre système immunitaire s'en trouve renforcé.  De plus elle ne contient que 2% de sucre.

Les bienfaits

La sève de bouleau nettoie notre corps en stimulant le fonctionnement des émonctoires (foie, reins, pancréas et peau), càd les canaux par lesquels notre corps se débarrasse de ses déchets. Elle diminue aussi le mauvais cholestérol, quelques kilos sont éliminés.

La peau s'embellit car la sève réduit son inflammation, le teint est plus net, plus frais et cela a un effet bénéfique sur l'acné, le psoriasis et l'eczéma.   Vous pouvez également l'utiliser en lotion sur les cheveux,  sans rincer.

Vos cellules vieilliront moins rapidement car la sève de bouleau est antioxydante (vitamine C et sélénium).  Action contre le stress et la pollution grâce au cuivre.

Elle contient également du magnésium et du lithium, qui jouent un rôle sur notre humeur et notre énergie mentale.

Comment l'utiliser ?

Une cure dure en général 21 jours à raison de 250 ml de sève par jour à jeun.  Pour qu'elle soit efficace, laissez de côté sodas, café, alcool, produits laitiers et sucre durant cette période.  Choisissez-la bio de préférence, elle se conserve au réfrigérateur.

Pour les enfants, réduire les quantités, demandez conseil à votre magasin d'alimentation naturelle.

La sève de bouleau est particulièrement conseillée pour les sportifs, en remplacement d'une boisson énergétique.  La récupération est plus rapide et les crampes moins fréquentes.

C'est la recette pour une plus grande vitalité !

Lecture : 
La sève de bouleau, une boisson sacrée
France Guillain, Ed. du Rocher

Source : Etre plus




jeudi 7 mars 2019

Chronobiologie : écoutez votre corps !


Nous passons notre temps à courir, à manger n'importe quand et n'importe quoi... si nos ancêtres revenaient, ils en seraient tout déboussolés... Auparavant, les gens s'adaptaient à la lumière du jour, cultivaient leur propre potager et prenaient le temps de se reposer, mais aujourd'hui, les nouvelles technologies nous poussent sans cesse à dépasser nos limites, en oubliant que notre corps nous réclame autre chose...

La chronobiologie étudie les heures de la journée étant le plus propices à certaines activités.  Et notre façon actuelle de vivre ne correspond souvent pas du tout à ce que cette science préconise.  Notre corps fonctionne selon des cycles circadiens de 24h, nos hormones notamment déterminent l'heure de réveil, de coucher, de s'alimenter.  Si l'on ne respecte pas ce cycle, nous nous exposons à des problèmes de santé à long terme.  Analysons ceci pour chaque moment de la journée :

Au réveil

Le rythme cardiaque s'accélère, la tension monte, le taux de mélatonine chute, le cortisol monte pour nous éveiller. Si vous voulez faire du sport, le yoga est idéal à ce moment car il ne nécessite pas trop d'efforts cardiovasculaires.

Dans la matinée

C'est à ce moment que vous êtes au top, grâce à la thyroïde, prévoyez donc des activités demandant beaucoup de concentration ou des activités sportives d'endurance.  Ceci se ralentira vers 12h.


Début d'après-midi

C'est le moment de se reposer, le cortisol chute. C'est à ce moment qu'il faut programmer une mini-sieste (voir mon article précédent à ce sujet), pour recharger les batteries.

Fin d'après-midi

L'adrénaline nous permet à nouveau de pratiquer des activités sportives ou faisant appel à la mémoire à long terme, pratique pour les devoirs des enfants. Moment idéal pour pratiquer un sport d'endurance, comme la boxe ou le jogging car la digestion est passée.

Début de soirée

Les émotions sont en pleine ébullition, c'est le moment idéal pour se détendre, profiter d'un morceau de musique agréable, le temps pour les amoureux de se retrouver, nos sens sont exacerbés.  Ici, il ne vaut mieux pas pratiquer une activité sportive, car le mécanisme d'endormissement s'est déjà mis en route et ceci perturberait notre cycle.

Fin de soirée

On baisse les lumières, l'humidité de l’œil diminue, les paupières ont tendance à se fermer.  La sécrétion de mélatonine commence pour favoriser l’endormissement.

Au petit matin

Température du corps basse, les organes fonctionnent au ralenti, si vous vous réveillez à ce moment-là, vous serez dans le brouillard. Il vaut mieux ne pas prendre la route à ce moment-là.


Ces rythmes peuvent varier d'une personne à l'autre car c'est la génétique qui détermine notre chronotype.  Si vous désirez savoir de quel type vous êtes, faites le test ! C'est par ici :

http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-questionnaire-typologie-circadienne-horne-ostberg

Vous trouverez ensuite plein de conseils adaptés à votre type.

Sources : 
Femmes d'aujourd'hui
Psychomedia









lundi 4 mars 2019

Respirer avec Iceman (Wim Hof)

Cover art
Wim Hof est connu pour avoir battu de nombreux records en rapport avec l'exposition au froid, il a escaladé le Kilimanjaro en short, courru un marathon en Arctique à pieds nus, s'est fait recouvrir de glaçons pendant 112 minutes, etc...

Sa méthode consiste en trois points : la respiration, la thérapie par le froid et l'engagement.  Ces trois points peuvent changer notre façon de vivre en soulageant de nombreuses douleurs comme les rhumatismes, la sclérose en plaques, Parkinson, l'asthme et d'autres maladies immunes.

Respiration

Nous respirons constamment sans vraiment nous en rendre compte, tellement cet acte est automatique.  Pourtant, prendre conscience de sa respiration et l'utiliser de façon adéquate peut vraiment nous apporter d'énormes bienfaits.

En apportant davantage d'oxygène à nos cellules, nous gagnons de l'énergie, notre niveau de stress diminue et nos défenses corporelles sont boostées pour faire face aux maladies.

Les exercices de respiration de Wim Hof permettent de respirer profondément, de façon rythmée.

Thérapie par le froid

Le fait d'exposer son corps au froid peut nous aider à améliorer notre santé.  Les douches froides par exemple augmentent le métabolisme, réduit l'inflammation et peut même améliorer la qualité du sommeil.  Mais cela stimule surtout les défenses immunitaires.

Engagement

Afin de réussir la méthode, le troisième point, plus psychologique, a toute son importance : il s'agit de la volonté et du self-contrôle.

C'est pourquoi, la méthode inclue de la méditation afin d'observer vos croyances et émotions.  La méthode vous mènera au-delà de votre zone de confort, afin de dépasser vos limites.


On essaie ?

Si vous voulez vous lancer ce défi, voici l'adresse du site de Wim Hof, où vous pourrez en savoir plus sur sa méthode et visionner les vidéos pour vous y mettre pas à pas.
https://www.wimhofmethod.com/

Il existe également une application qui vous enseignera la méthode à votre rythme.
https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app



mardi 19 février 2019

6 secrets pour rester jeune


1. Mangez les couleurs de l'arc-en-ciel

Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus vous faites le plein de vitamines !  Il est important de manger le plus possible de fruits et légumes de saison – minimum 5 portions par jour.  Riches en vitamines et minéraux, les fruits et légumes sont vos alliés pour une alimentation équilibrée. Grâce à eux, vous aurez davantage de vitalité, serez plus énergiques et votre peau sera également plus belle. Pour des conseils, c'est ici.

2. Un peu de sport

Peu importe votre âge, si votre médecin n’y voit pas d’inconvénient, pratiquez une activité sportive, que ce soit le jogging, la marche, le yoga, la natation, etc… Grâce au sport, vous garderez le contrôle sur votre poids mais vous gagnerez en énergie et en souplesse.  Vous n’êtes pas sûr(e) si votre condition physique le permet ? Allez faire un test sur www.sportkeuring.be ! 


Privilégiez la marche ou le vélo au lieu de prendre systématiquement la voiture pour les petits déplacements.  L’idéal est de faire 10.000 pas par jour, vous pouvez télécharger une appli sur votre gsm.  Votre circulation sanguine sera plus fluide, votre cœur fonctionnera mieux, votre tension artérielle sera diminuée et les déchets du corps s’évacueront plus vite.  Les maladies de vieillesse comme Parkinson, Alzheimer, etc, apparaissent moins chez les personnes actives car le cerveau est bien nourri en oxygène.  Le risque de cancer diminue également.

Essayez de garder vos muscles en forme, grâce à des exercices : montez les escaliers, portez vos sacs de courses, car si vous ne sollicitez pas vos muscles, ceux-ci finissent par s’atrophier.

3. Allez au-delà de votre zone de confort

Pas besoin de faire des folies comme le saut en parachute… Essayez une nouvelle recette, apprenez de nouvelles choses, pourquoi pas une langue étrangère ? En dépassant vos habitudes, vous stimulez certaines zones de votre cerveau et restez alerte.  Petit ou grand défi, cela vous donnera une nouvelle énergie !


4. Buvez de l'eau !

L’eau permet d’évacuer les déchets de l’organisme et rend votre peau plus belle.  Vos muscles sont bien hydratés et vos organes fonctionnent parfaitement.   La norme est de 6 verres par jour, mais chacun a des besoins différents.  Voyez mon article précédent sur l'importance de bien s'hydrater !


5. Soyez sobre

Peu d’alcool, peu de sucre, peu de graisses car ces substances font vieillir le corps plus rapidement.  Le corps doit travailler davantage pour digérer ces substances, les cellules sont surchargées.  Alors mangez équilibré et limitez-vous à un verre d’alcool de temps en temps.



6. Restez  positif !

Focalisez-vous sur les petits bonheurs de l’existence, comme un joli coucher de soleil ou le chant d’un oiseau… Peu à peu, votre cerveau sera entraîné à remarquer ces petites choses que beaucoup ne voient pas…