Move your fit... des vidéos motivantes pour se mettre à bouger !

Oui, je sais, il existe beaucoup de vidéos de fitness sur youtube, de nombreux sites proposant des exercices à faire chez soi, pas mal d'applications grâce auxquelles vous pouvez suivre une routine quotidienne avec des exercices en tous genres...  mais personne n'a réussi à me motiver autant que Jessica Mellet dans ses vidéos Move your fit !

C'est qui ?

Jessica Mellet était championne de France de fitness en 2005 et est experte en transformation physique.  Auteur de livres et de DVD de fitness, elle propose toute une panoplie de vidéos gratuites sur Youtube : https://www.youtube.com/user/jalexica/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Abonnez-vous à la chaîne car 3 vidéos sont publiées chaque semaine.  Personnellement je commence par un bon échauffement, puis une séance de fitness et j'écoute ensuite les conseils nutrition.

Pourquoi c'est différent ?

D'abord, le côté gratuit permet de s'y mettre tout de suite.  La qualité des vidéos est parfaite et Jessica nous motive grâce à son humour, ses exercices adaptés à tous, et aussi, grâce à ses conseils nutrition que j'ai essayé et qui ont vraiment changé ma façon de me nourrir.

J'ai par exemple essayé un petit-déjeûner sans pain, beurre, confiture que je prenais depuis des années et qui me plongeait dans un état léthargique toute la matinée et me faisait craquer pour des gourmandises sucrées en milieu de matinée.

Fini tout ça, le matin, je prends maintenant des protéines (jambon, oeufs), des fruits, des noix et je me sens plus légère et je n'ai plus faim avant le repas du midi :-)

Il existe également des formules payantes pour des conseils sur plusieurs semaines, à vous de voir ce qui vous intéresse.

Allez y faire un tour ;-)

Crédit logo : Move your fit

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...

https://play.google.com/store/apps/details?id=morning.power.club.morningpower&gl=BE

https://play.google.com/store/apps/details?id=evening.power.club.eveningpower&gl=BE

Programme remise en forme avec Lucile Woodward

Connaissez-vous Lucille Woodward ? C'est une coach sportive mais pas seulement.  Pour une remise en forme réussie, elle considère important de s'appuyer sur une bonne alimentation et un mental fort en plus de séances de sport adaptées à notre rythme.

Un programme d'une semaine pour reprendre de bonnes habitudes :

https://lucilewoodward.com/programme-sportif-alimentaire-une-semaine-ventre-plat/

Dans ce programme, Lucile vous propose des menus et séances de sport pour un ventre plat.  Bien sûr, ce n'est pas en une semaine que vous y arriverez, mais vous pouvez prolonger ce programme sur un mois.  

Si les recettes vous tentent, vous pouvez les retrouver également sur sa chaîne youtube : 

https://www.youtube.com/channel/UCugkbgfIKX64z9e6txo9G1Q

C'est parti pour une foule de vidéos avec des exercices spécifiques, du fitness et pleins de conseils healthy.

Moi j'adore !

Chronobiologie : écoutez votre corps !

Nous passons notre temps à courir, à manger n'importe quand et n'importe quoi... si nos ancêtres revenaient, ils en seraient tout déboussolés... Auparavant, les gens s'adaptaient à la lumière du jour, cultivaient leur propre potager et prenaient le temps de se reposer, mais aujourd'hui, les nouvelles technologies nous poussent sans cesse à dépasser nos limites, en oubliant que notre corps nous réclame autre chose...

La chronobiologie étudie les heures de la journée étant le plus propices à certaines activités.  Et notre façon actuelle de vivre ne correspond souvent pas du tout à ce que cette science préconise.  Notre corps fonctionne selon des cycles circadiens de 24h, nos hormones notamment déterminent l'heure de réveil, de coucher, de s'alimenter.  Si l'on ne respecte pas ce cycle, nous nous exposons à des problèmes de santé à long terme.  Analysons ceci pour chaque moment de la journée :

Au réveil

Le rythme cardiaque s'accélère, la tension monte, le taux de mélatonine chute, le cortisol monte pour nous éveiller. Si vous voulez faire du sport, le yoga est idéal à ce moment car il ne nécessite pas trop d'efforts cardiovasculaires.

Dans la matinée

C'est à ce moment que vous êtes au top, grâce à la thyroïde, prévoyez donc des activités demandant beaucoup de concentration ou des activités sportives d'endurance.  Ceci se ralentira vers 12h.

Début d'après-midi

C'est le moment de se reposer, le cortisol chute. C'est à ce moment qu'il faut programmer une mini-sieste (voir mon article précédent à ce sujet), pour recharger les batteries.

Fin d'après-midi

L'adrénaline nous permet à nouveau de pratiquer des activités sportives ou faisant appel à la mémoire à long terme, pratique pour les devoirs des enfants. Moment idéal pour pratiquer un sport d'endurance, comme la boxe ou le jogging car la digestion est passée.

Début de soirée

Les émotions sont en pleine ébullition, c'est le moment idéal pour se détendre, profiter d'un morceau de musique agréable, le temps pour les amoureux de se retrouver, nos sens sont exacerbés.  Ici, il ne vaut mieux pas pratiquer une activité sportive, car le mécanisme d'endormissement s'est déjà mis en route et ceci perturberait notre cycle.

Fin de soirée

On baisse les lumières, l'humidité de l’œil diminue, les paupières ont tendance à se fermer.  La sécrétion de mélatonine commence pour favoriser l’endormissement.

Au petit matin

Température du corps basse, les organes fonctionnent au ralenti, si vous vous réveillez à ce moment-là, vous serez dans le brouillard. Il vaut mieux ne pas prendre la route à ce moment-là.


Ces rythmes peuvent varier d'une personne à l'autre car c'est la génétique qui détermine notre chronotype.  Si vous désirez savoir de quel type vous êtes, faites le test ! C'est par ici :

http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-questionnaire-typologie-circadienne-horne-ostberg

Vous trouverez ensuite plein de conseils adaptés à votre type.

Sources : 

Femmes d'aujourd'hui
Psychomedia

La marche... une thérapie ?

La marche est déjà une pause, un moment que l'on s'accorde pour se détendre, l'on oublie les ennuis de la vie quotidienne et le stress diminue...  L'on peut enfin prendre le temps et s'ouvrir au monde qui nous entoure.

Les sens en ébullition

Marcher, c'est d'abord respirer de l'air frais si l'on se promène à la campagne ou à la mer, c'est faire le plein d'oxygène.  De doux parfums de nature entrent dans nos narines au fil des détours... l'air iodé, les senteurs de fleurs sauvages ou de terre humide, que du bonheur !

Les yeux en prennent plein la vue, l'horizon nous offre de beaux paysages, un bateau au loin, un clocher au milieu d'un petit village, des arbres à perte de vue...  Le regard se porte plus loin que le bout du nez et nous prenons mieux conscience de notre environnement.

Le bruit des vagues, le cri des mouettes, le vent qui caresse les feuilles, la nature nous offre une multitude de trésors auditifs, du moins pour celui qui sait écouter...

Si vous avez lu mon article précédent concernant le bain de forêt, vous avez sans doute pu essayer de toucher l'écorce d'un arbre, j'espère que cela vous a apporté du bien-être.

Une bonne fatigue

Après avoir marché, l'on est détendu, fatigué, mais satisfait de l'effort et bien dans notre corps.  L'appétit s'ouvre alors, c'est pourquoi il vaut mieux emmener un pique-nique pour faire une pause sur l'herbe...  Et pourquoi pas une petite sieste à l'ombre d'un arbre ?

L'hydratation est importante, emmenez une bouteille d'eau avec vous et vous verrez qu'elle deviendra un nectar après quelques heures de marche...  C'est un retour aux plaisirs simples.

Profitez de vos séances de marche pour photographier tout ce que vous voyez, arrêtez-vous, observez, peignez quelques paysages ou notez vos impressions sur papier.

L'esprit est tranquille, vous êtes bien !

Les bienfaits de la marche

La marche est bénéfique pour le corps mais aussi pour l'esprit.  C'est la meilleure activité sportive, celle qui a le plus d'influence positive sur votre bien-être, il suffit de marcher une demi-heure par jour.  Peu importe si vous marchez rapidement ou pas, le plus important est que vous vous sentiez bien.  Si vous n'êtes pas motivé(e) à marcher seul(e), n'hésitez pas à marcher en groupe.

Les bienfaits :

La marche calme, détend, c'est un peu comme une méditation en mouvement.  Mais elle renforce aussi les os et les muscles, elle rend les articulations plus souples, vous gagnez également en équilibre et avez moins de risques de chute.

De plus, la marche diminue les risques de problèmes cardiaques, d'hypertension, de diabète, d'ostéoporose et de cancer de l'intestin.  Quand nous marchons régulièrement, nous sommes moins enrhumés et moins fatigués.

Quelles chaussures choisir ?

Il existe beaucoup de types de chaussures différents.  Tout d'abord, il faut savoir quel est votre manière de marcher : faites-vous de longues balades sur terrain sec et régulier ou aimez-vous partir en trekking dans les chemins de montagne ?  Marchez-vous sur de longues distances ou pas ?  En hiver également ou seulement quand il fait beau ?

Pour bien choisir ses chaussures, il faut vous rendre en magasin en fin de journée, quand vos pieds seront gonflés par les activités de la journée, quand vous essayez les chaussures, veillez à ce qu'il y a encore un peu d'espace, et n'hésitez pas à essayer plusieurs modèles avant de faire votre choix.

Les chaussures de marche :

Ce sont des chaussures légères avec une semelle souple pour les marches légères (sur des distances limitées et par temps sec).

Les chaussures de trekking : 

Avec une semelle plus rigide, elles sont plutôt destinées à une marche sur chemin caillouteux avec bagages.  Elles peuvent aussi protéger contre le froid et les intempéries.

Les chaussures de montagne : 

Celles-ci sont encore plus solides et sont faites pour les balades en montagne ou l'escalade.  Plus robustes, elles résistent au gel et aux conditions météorologiques extrêmes, on les trouve uniquement en magasins spécialisés.

Séance de TRE ou exercices de libération des tensions musculaires et psychologiques

Aujourd'hui j'ai pu participer à une séance de TRE, il s'agit, comme mentionné dans un précédent article, d'exercices permettant au corps de se remettre d'un choc ou de tensions par le fait de créer des tremblements qui sont sensés soulager le corps des tensions musculaires mais aussi à l'esprit de se  libérer du stress.

Après une séance d'informations et de conseils, le thérapeute nous propose une séance de 45 minutes d'exercices à effectuer dans un ordre bien précis.  Les premiers ne demandent pas trop d'effort mais petit à petit les muscles sont de plus en plus sollicités.

Après le quatrième exercice, l'on commence à ressentir les tremblements, surtout dans les jambes.  Certains les ressentent aussi dans les bras et au niveau de la mâchoire.  Parfois, il arrive que des personnes n'arrivent pas à ressentir des tremblements, car elles ont trop de contrôle sur leur corps.

A la fin de la séance, les résultats sont aussi diversifiés que le nombre de personnes qui y participent, certains ressentent une grande relaxation, d'autres un accroissement d'énergie, certains même des angoisses ou de la colère, et parfois une crise de larmes. Ces réactions représentent la libération d'un stress et les premières séances doivent être accompagnées d'un thérapeutes, tout d'abord pour effectuer les exercices de la bonne manière, mais aussi pour accompagner les participants après la séance au niveau des réactions du corps ou de l'esprit.

Bilan de la séance : un regain d'énergie qui me donne envie de pratiquer du sport !

Vous voulez en savoir plus : 

http://trefrance.fr/

Etape 44 : Exercices de Qi Gong pour capter la bonne énergie !

Le Qi Gong (pronconcer chi kong) est une pratique asiatique avec une série de mouvements lents permettant à l'énergie de circuler harmonieusement dans l'organisme.  Le souffle est primordial durant l'exécution des mouvements.  Le Qi Gong reprend souvent des postures inspirées par les animaux.

C'est une gymnastique douce et lente adaptée à tout le monde.  Les effets bénéfiques se ressentent rapidement : regain d'énergie, système immunitaire renforcé et esprit plus zen.  Le mieux est de se faire accompagner par un professeur pour être certain d'effectuer les mouvements de façon correcte.  Le meilleur moment est le matin, avant le petit-déjeuner.

Quelques exercices : 

Sur ce site, vous trouverez 6 exercices de base à pratiquer:

https://www.pure-sante.info/demarrer-qi-gong/
https://www.youtube.com/watch?v=IyINAjEoTIs
celui-ci est en anglais mais les mouvements sont faciles à suivre, je l'ai essayé et croyez-moi : j'ai tout de suite senti un apport d'énergie !

Quelques livres intéressants sur le sujet : 

"Entrez dans la pratique du Qi Gong - Ke Wen

"Le Qi Gong" - Philipe Gouédard

Dites moi des nouvelles...

Etape 38 : Fini de jouer les gros bras! On se muscle les biceps

Pour avoir de beaux bras fins et musclés, pas besoin de matériel coûteux ou d'heures de musculation en salle : juste quelques minutes par jour suffisent.  Suivez le guide... 

Nous allons commencer par raffermir les triceps   On prends des haltères ou, à défaut, deux bouteilles d'eau.  Installez-vous sur vos genoux, les mains posées sur le sol, prenez une haltère dans la main gauche et amenez le bras vers l'arrière.  Souffler en ouvrant le bras lentement vers l'arrière.  A faire 15 fois pour chaque bras.  Vous pouvez intensifier le mouvement en travaillant sur le poids des haltères ou sur le nombre de mouvements.

Prenez maintenant une chaise, installez-vous devant dos à la chaise, placez  vos mains sur le bord de la chaise, jambes à 90°. Fléchir les bras en descendant, répétez 8 fois.

Pour les biceps maintenant, appuyez vos mains contre un mur et tendez les bras, puis les fléchir, recommencez 10 fois.

Pour d'autres exercices:

https://www.youtube.com/watch?v=2W6r7UFxIIE

https://www.youtube.com/watch?v=XVi_PECtiW8

Etape 26 : Adieu bourrelets, bonjour ventre plat !

Rêvez-vous d'avoir un ventre en béton et de pouvoir enfiler toutes les tenues dont vous avez envie sans devoir cacher ce petit bourrelet qui vous gâche la vie ?  Rien n'est perdu... Plusieurs facteurs influencent ce petit ventre rond, notamment les grossesses, l'alimentation, l'âge, le relâchement musculaire mais surtout l'excès de sucre qui se transforme en graisses qui se logent directement au niveau du ventre.  A la longue, cela peut causer du diabète si l'on n'y fait pas attention... Alors réagissons !

Au niveau alimentation :

D'abord, buvez suffisamment et évitez les sucres.  Privilégiez les fibres qui vous aideront à avoir un bon transit intestinal.  Il est important de consommer des fruits et légumes mais sachez que les légumes crus peuvent gonfler le ventre à cause de la digestion lente.  Evitez aussi tout ce qui est gazeux.

Les aliments qui vous aident à avoir un ventre plat :

Le thé vert (voir mon article précédent à ce sujet)

La cannelle (elle diminue la graisse stockée)

Les pruneaux

Les pommes (pour soulager les fringales)

Les amandes (pour stabiliser le taux de glycémie dans le sang)

Au niveau physique :

Afin d'éliminer la graisse déjà stockée, il faut effectuer des exercices cardio au moins 3 fois par semaine, mais pas seulement, il faut également raffermir les muscles avec des exercices ciblés.  Mais soyez prudents car certains exercices d'abdominaux ont l'effet inverse et font gonfler le ventre...

L'entraînement c'est par ici...

http://entrainement-sportif.fr/ventre-plat-exercice.htm

Soyez raisonnable !

Avant d'entamer un programme sportif ou de modifier votre alimentation, demandez conseil à votre médecin.  Soyez patient, un ventre plat ne s'obtient pas en un jour... Et ne visez pas d'objectifs trop élevés, pas besoin d'un ventre de star pour être bien dans sa peau.  L'essentiel est d'être en bonne santé !

Etape 20 : Pilates - allié pour regénérer le corps et le remuscler en profondeur

La gym n'est pas votre amie, vous détestez les abdo-fessiers ?  Pas de panique... avez-vous déjà essayé des exercices de Pilates ?  Il s'agit d'une méthode d'entraînement plutôt douce, développée par Joseph Pilates dans les années 1920 et ayant pour but à l'origine de régénérer le corps fatigué ou après une maladie.

Il n'y a pas de mouvements brusques, le travail musculaire se fait en douceur, sans douleur.  La respiration est très sollicitée, c'est un peu un mélange de gymnastique et de yoga.  L'accent est mis sur la concentration lors de l'enchaînement des postures et la prise de conscience du travail des muscles.

C'est donc le moyen idéal pour raffermir son corps et ses abdominaux (centrage) et découvrir des muscles qu'on ne connaissait pas encore, tout en douceur, de façon fluide et de façon variée car la méthode compte plus de 500 exercices.

Des accessoires très simples peuvent être utile pour la méthode : ballon, élastique, tabouret.  Cette méthode est idéale pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport, ou qui sont en convalescence mais l'avis d'un médecin est conseillé avant de commencer.

Les bienfaits

Assouplit et raffermit le corps entier, tout en douceur.  Les muscles travaillent en profondeur et surtout sans douleur et avec précision.  Le fait d'utiliser la respiration améliore le souffle et le contrôle du corps favorise l'équilibre.  L'on acquiert également une meilleure posture du corps.

D'autre part, les enchaînements améliorent la circulation sanguine et massent les organes internes.

Pour en ressentir tous les bienfaits, le Pilates se pratique au moins une fois par semaine, mais l'idéal est de faire les enchaînements 2 à 3 fois par semaine.

Alors, on commence ?

Voici quelques sites spécialisés sur le sujet :

https://www.youtube.com/watch?v=hx5fYkg5wrs

https://www.domyos.be/conseils/exercices-video-pilates-ring-a_192524

Etape 19 : Prenez l'air frais !

Rien de tel qu'un bon bol d'air frais pour recharger ses batteries, même en hiver ! S'il ne pleut pas, on enfile ses baskets et on marche un peu, la lumière naturelle nous fournit la vitamine D dont nous avons besoin.  Peu importe la destination, que ce soit sur la plage, en forêt, à la campagne, l'important est de sortir de votre canapé ! Fini les dimanches après-midi devant la télé à somnoler...  On sort !

Tout d'abord, c'est excellent pour apaiser les tempéraments nerveux, le grand air diminue la fatigue causée par le stress.  Observez donc ces jolis paysages campagnards, les blés qui dansent au gré du vent, respirez l'air de la forêt... Que du bonheur !  Ecoutez le va et vient des vagues et le cri des mouettes...

Vous respirez à fond et faites fonctionner vos muscles, brûlez des calories, à votre rythme.  Les poumons se remplissent d'air pur, renforçant nos voies respiratoires. 

Les enfants sont turbulents, laissez-les se défouler en pleine nature, ils reviendront détendus et se seront amusés... gratuitement !

N'hésitez pas aussi à toucher la nature, enlevez vos chaussures et vos chaussettes et marchez dans l'herbe, touchez l'écorce des arbres...

Il est urgent de se reconnecter à la nature !

Etape 15 : Où en est ma condition physique ?

Comment vous sentez-vous dans votre corps ?  Débordez-vous d'énergie ou êtes-vous fatigué(e)?

Une bonne condition physique se définit par plusieurs critères.  Il faut d'abord avoir l'envie de faire une activité physique, cela commence donc par le mental.  Il faut l'impulsion de départ qui fera que votre corps suivra.

Ensuite, il faut les capacités physiques nécessaires pour pouvoir effectuer l'activité, ressentez-vous suffisamment de force, de souffle pour le faire ? Vos muscles sont-ils assez souples ?  Pouvez-vous tenir la distance lors d'un jogging, avez-vous de l'endurance ?

Comment améliorer ma condition physique ?

Tout d'abord, consultez votre médecin pour être sûr que tout va bien.  Ensuite, y aller doucement, inutile de programmer un entraînement intensif de 5 jours par semaine si vous ne pratiquez pas de sport au préalable.  Commencez par une activité douce pour vous remettre en mouvement.

Faites ce que vous aimez, votre motivation n'en sera que plus grande.  Et surtout soyez réguliers dans votre activité, pour ne pas que les muscles se relâchent. 

Travaillez sur plusieurs points : endurance, souplesse, force musculaire.

Comment savoir si j'ai une bonne condition physique ?

Faites le test ! Rendez-vous sur ce site :
http://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/4-tests-pour-evaluer-sa-forme
Vous y trouverez également des conseils pour améliorer vos capacités.

Un autre site pleins de conseils et de programmes sportifs sur mesure que j'ai testé :
http://www.body-op.com/condition_physique_generale

A votre tour maintenant !

Etape 11 : On saute de joie !

Il est temps de passer aux choses sérieuses, on se procure une corde à sauter et on se lâche comme quand on était petit...

C'est un sport complet, tous les muscles sont sollicités, le cardio travaille également, vous brûlez des calories.  De plus, c'est un bon moyen de se défouler.  Après plusieurs séances, vous aurez plus de souffle et d'endurance, pensez aux boxeurs ! Où se trouve leur force principale ? Dans les jambes bien sûr ! 

Grâce à la corde, vous tonifierez également les bras et galberez vos mollets.  Lors de l'entraînement il est important de rentrez les abdominaux pour les faire travailler.

Au début allez-y doucement, faites des pauses fréquentes, et peu à peu vous aurez plus d'endurance et vous pourrez alterner les pas, deux pieds, alternance un pied, etc...  Entraînez-vous à l'extérieur de préférence et... en musique !

C'est la méthode d'entraînement idéale pour celles et ceux qui n'ont pas l'occasion de faire un jogging.

Comment choisir sa corde ?

Pour 20 euros, vous pouvez déjà trouver un article de qualité.  Il existe des types en coton ou en nylon pour les entraînements légers, attention elles ont tendance à s'enrouler sur elles-mêmes, privilégiez le modèle en pvc pour les entraînements plus intenses.

Pour connaître la longueur de corde la mieux adaptée à votre stature, tenez-la et placez un pied au milieu, vos mains doivent arriver entre votre nombril et vos épaules.

Voici quelques sites proposant des exercices :

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-corde-a-sauter/

http://entrainement-sportif.fr/corde-a-sauter.htm

Etape 4 : On se bouge ! Tout doucement pour commencer...

Jusqu’à aujourd’hui, je ne pratiquais aucun sport… pas envie, trop fatiguée, il fait noir dehors, il fait froid, pas le temps, bref, toutes les excuses étaient bonnes.  Mais maintenant cela va changer !  Je ne me souviens plus le nombre de fois où j’ai prononcé ces mots, mais je vais vraiment essayer de m’y tenir cette fois.

Attention, je ne parle pas ici du sport à outrance, de s’épuiser, d’être à bout de souffle et dégoulinante de transpiration.  Je parle de bouger plus, de pratiquer une activité physique régulière.  Donc à partir de maintenant, je privilégie la marche, en garant ma voiture un peu plus loin par exemple plutôt que de stresser car je ne trouve pas de place.  Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se faire un mini-footing sur le parking du magasin pour remettre le caddy en place ou lorsqu’on dépose les enfants à l’école.  Ces activités vous paraîtront peut-être légères mais je trouve que c’est un bon départ pour se décrasser un peu avant d’attaquer le sport proprement dit.

A la maison également, on se bouge, on fait le ménage en rythme, la radio à fond !  On se baisse, on se relève plusieurs fois pour épousseter les meubles, on grimpe sur un tabouret pour nettoyer le placard du haut, on redescend, on s’accroupit pour nettoyer celui du bas.  Dans le jardin, on balaie les feuilles morte, on enlève les mauvaises herbes.  Les vitres n’auront jamais été aussi propres et brillantes !  Et puis on admire le résultat !

Un peu plus tard, lorsque ces petites habitudes seront gravées dans notre mental et dans notre corps, l’on pourra augmenter la dose petit à petit…  Mais… pas trop vite, chaque chose en son temps.

Bon courage !