Le confinement... une occasion de se retrouver

Vous en avez marre de vous retrouver cloîtré(e) entre 4 murs ? Plus de resto, plus de shopping, plus de ciné... Il est vrai que c'est un grand changement de vie qui nous a touché(e)s de manière assez brutale...  Mais ce confinement est-il vraiment si terrible à vivre ? Ne peut-on pas trouver quelques avantages à cette situation ?

Moins de stress

Le télétravail possible pour certain(e)s se révèle être une bonne façon de freiner un peu sur une vie qui va à 100 à l'heure d'habitude.  Plus de réveil à 6h00 du matin, on pousse la grasse matinée jusqu'à 8h00 et on travaille en pyjama, une tartine à la main.

Pas besoin de se dépêcher pour conduire les enfants à l'école en râlant car la petite dernière a oublié son cartable à la maison... 

On oublie les embouteillages et les feux rouges qui nous font bouillonner d'impatience.

Moins de pollution

Comme il y a moins de circulation, la nature nous remercie et nos poumons aussi !  Plus besoin de prendre la voiture pour se ballader, l'on redécouvre nos pieds capables de parcourrir des distances inhabituelles, à un rythme agréable qui  nous permet de sentir les fleurs sur le chemin, de voir des choses que l'on n'avait jamais observées avant, car nous passions trop vite en voiture sans les voir.  De jolis sons à entendre également, les oiseaux existent encore !  Incroyable !  Le bruissement des feuilles, un caillou qui roule sur le trottoir...

Le vélo est notre nouvel ami, surtout avec ce temps magnifique qui s'annonce, à nous les routes sans danger et calmes, idéal pour les ballades avec les enfants qui débutent à deux roues.

Un retour sur soi

C'est aussi une occasion de se recentrer... On est plus attentif aux sensations physiques, aux pensées qui nous traversent l'esprit... Ce moment de calme permet de mettre de l'ordre dans nos papiers, dans nos idées, d'en avoir de nouvelles et de les mettre en perspective.

On a le temps... de cuisiner de façon naturelle avec de bons ingrédients... de peindre... de lire... ou de ne rien faire...  tout simplement.

Voyons ce confinement comme une pause qui nous est offerte afin de réfléchir... afin de voir si notre vie effrénée et remplie de consommation excessive est la bonne voie.  Ou serait-ce l'occasion de recadrer nos esprits et de prendre conscience de la fragilité et de la beauté de la vie afin de changer nos comportements après la crise ?

Les six sons de guérison du TAO - pour retrouver l'équilibre

Le Tao est le principe qui engendre tout ce qui existe, c'est le "chemin" selon la philosophie chinoise, le taoisme.  Pour nous relier à ce chemin et à l'énergie vitale, nous pouvons pratiquer les six sons de la guérison, dont le principe est d'effectuer des mouvements accompagnés de sons qui vont oxygéner notre corps et le maintenir en équilibre.

En bref, c'est une manière de méditer, en mouvements, avec en plus des sons qui font vibrer nos organes pour équilibrer notre système nerveux.  Idéal après une journée de travail !

On s'y met...

L'important est de pratiquer régulièrement, chaque jour si vous le pouvez.  Il faut effectuer les séries de sons par un multiple de 9 et bien prendre son temps afin d'en retirer tous les bénéfices.

Les six sons sont reliés à six organes différents : les poumons - les reins - le foie - le coeur - la rate et le triple réchauffeur (un méridien yang capital à votre bonne santé).

Chaque organe est identifié par un son, une couleur, une émotion, une saison...  Visualisez tout ceci durant l'accomplissement des postures.

Vous trouverez ci-dessous les vidéos du site "jeclicnaturel" montrant la manière de réaliser ces exercices, c'est par ici :

https://www.jeclicnaturel.be/les-6-sons-du-tao-comment-les-pratiquer-au-quotidien/#gs.wnlfac

Bonne pratique !

Petits coffrets méditation - une bonne idée cadeau

En voilà un beau cadeau... que j'ai eu la chance de recevoir récemment, je ne connaissais pas du tout et ces deux petites attentions m'ont apporté beaucoup de bonheur...  Alors j'ai eu envie de les partager avec vous...

La petite boîte pour méditer en pleine conscience : 

Chouette idée que cette petite boîte contenant 81 cartes qui nous proposent au hasard un exercice de méditation, une pensée à approfondir, un moment rien qu'à soi pour respirer ou visualiser des choses positives qui rendront notre journée plus belle ou notre nuit plus apaisée.

Auteurs : Elizabeth Couzon et Charlotte Ribault
Editions : Contre dires

L'épicerie du bien-être : 100g de sérénité à faire infuser dans votre quotidien : 

Quand je l'ai reçu en cadeau je croyais que c'était du thé... eh bien c'est beaucoup mieux : un ensemble de petit livrets de la taille d'un sachet de thé contenant des conseils, des leçons de sagesse, des bulles d'oxygène que l'on peut piocher à tout instant, pour décompresser, revenir à soi et profiter de l'instant présent.

Auteur : Kankyo Tannier
Editions : First



Tout ceci est bien entendu à consommer sans modération !

Méditer autrement... avec l'application NEO voyage intérieur

Si vous pratiquez comme moi la méditation, vous avez déjà pu observer ses nombreux bienfaits sur votre état émotionnel et sur votre bien-être en général.

Pour ceux qui n'arrivent pas à méditer facilement ou qui ne trouve pas de motivation pour la méditation classique, je vous propose une nouvelle façon d'aborder cette pratique.  J'ai essayé l'application NEO voyage intérieur, disponible sur Google Play.

Pourquoi est-ce différent ?

Cette méthode nous emmène à travers 5 voyages comprenant chacun 7 méditations guidées et une ambiance sonore qui nous permet de nous transporter vers des destinations lointaines ou proches durant notre méditation.  Nous avons l'impression d'y être vraiment... le bruit des pagaies sur le fleuve, le chant des oiseaux, le vent dans les arbres... tout y est.

De plus, vous avez à votre disposition un carnet de voyage dans lequel vous pouvez imprimer vos impressions.

Idéal pour favoriser une bonne nuit de sommeil, je recommande vraiment cette appli qui est tellement différente des autres.  Mais je vous laisse le soin de la découvrir par vous-même...

Bonne pratique ;-)

Que faire en cas de réunionnite ?

Si vous avez un travail de bureau comme moi, il doit souvent vous arriver d'assister à des réunions interminables auxquelles vous êtes obligés de faire acte de présence, sans même devoir vraiment participer.  L'envie de s'endormir étant très tentante, il y a pourtant une foule d'activités plus intéressantes à faire durant ces pauses que la vie nous offre.  Ceci s'applique aussi aux salles d'attente chez le médecin ou à l'arrêt de bus...

Que faire ?

Gagner du temps : 

Profitez-en pour faire votre liste de course ou pour compléter votre agenda.  Cela vous permettra de prendre de l'avance sur votre programme.  Planifiez également les repas de la semaine.

Apprendre :

Si votre environnement professionnel vous le permet, vous pouvez suivre des cours en ligne, en sourdine évidemment, ou si vous avez des écouteurs, n'hésitez pas à prendre des cours de langues.  Si vous n'avez pas le son, lisez un magazine en ligne sur le sujet qui vous intéresse.

Méditer : 

C'est l'occupation que je préfère... Pas besoin de fermer les yeux, juste se concentrer sur sa respiration, se détendre physiquement et observer ses pensées, sans les juger.  J'aime aussi pratiquer la visualisation, m'imaginer dans un autre endroit, un parc ensoleillé avec beaucoup d'arbres.

Etre créatif : 

Un bloc note et un crayon peuvent devenir des outils incroyables de créativité !  Même si vous ne savez pas dessiner, profitez-en pour gribouiller et vous serez peut-être surpris du résultat.

Manger :

Pas eu le temps d'avaler un sandwich à midi, c'est le moment de le faire... avec un petit café, reprenez des forces pour la suite de la journée.

Trois jours pour s'occuper de soi...

Voici une petite routine que je mets en place régulièrement lors d'un long weekend ou pendant les vacances et qu me permet de me ressourcer et de me sentir bien...  Ca vous dit d'essayer ?

Jour 1 : 100% détente ! 

Le matin, au réveil, prenez le temps pour une bonne douche bien chaude et glissez-vous dans un vêtement d'intérieur propre qui sent bon la lessive et doux sur votre peau.  Des chaussettes confortables aux pieds s'il fait froid et installez-vous dans votre canapé pour savourer un livre.

Un déjeûner léger pour le midi... avez-vous déjà essayé les burgers végétariens ? Mmmm un délice ! 

Faites une petite sieste sans culpabilité :-) ou si vous n'aimez pas dormir l'après-midi, coloriez !  Cela vous détendra et augmentera votre créativité.

Le soir, faites-vous un thé vert avec un morceau de chocolat noir et repensez aux bons moments de la journée, aux soins que vous vous êtes donnés et dites-vous que vous le méritez :-)

Dans votre salle de bain, installez quelques bougies, sortez votre vin préféré et prenez un bon bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande.  Profitez tout simplement.  Puis regardez votre série préférée jusqu'à ce que vous sentez la fatigue vous gagner.

Avant de vous endormir, écrivez quelques lignes dans votre journal, vos émotions, vos envies, tout ce qui vous passe par la tête et méditez pour une bonne nuit.

Jour 2 : on prends soin de soi !

Après avoir pris un bon petit-déjeûner, installez-vous dans la salle de bain et faites-vous un masque facial, un masque capillaire et de jolis ongles.  Appliquez une bonne crème pour les mains et pour les pieds.  Pensez à vous épiler également.  Le but : vous chouchouter pour être bien dans votre peau.  Les prévoyantes auront fixé un rendez-vous chez le coiffeur ou en institut ;-)

Vous êtes un peu raide, vos articulations ont besoin de mouvements doux et souples, le yoga est idéal !  Alors quelques postures durant une vingtaine de minutes vous feront le plus grand bien.

Un repas léger ce midi et beaucoup de légumes et quelques fruits frais.

Installez-vous confortablement et faites un petit bilan de votre vie actuelle, étudiez tous les secteurs : santé, travail, famille, loisirs, etc... Notez ce qui va bien, ce qu'il faut améliorer et les pistes pour y arriver.

Une petite méditation d'auto-compassion pour vous concentrer sur vous et vos besoins.  Parlez à votre enfant intérieur pour le prendre par la main et le rassurer.

Ce soir, vous cuisinez votre plat préféré ! Pour moi ce sont des crêpes... L'on se fait plaisir !

Pratiquez l'auto-massage, cela fait un bien fou ;-)  

Un moment en famille pour partager de belles choses... On éteint la télé qui nous empêche de communiquer pleinement.

Jour 3 : on bouge !

Ne lésinez pas sur le petit-déjeûner et quand vous êtes prêt(e), sortez et faites une longue promenade dans la nature, écoutez le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles, marchez longtemps mais à votre rythme.  Si vous avez la chance d'habiter près de la côte, l'air de la mer est très sain.  Si vous avez un chien, emmenez-le avec vous :-)

C'est le moment de prendre des nouvelles d'une personne que vous n'avez plus vue depuis longtemps... 

A midi, vous déjeûnez dehors ! Installez-vous à une terrasse et commandez ce qui vous plaît :-)

Ecoutez de la musique à fond, dansez si le coeur vous en dit et chantez à haute voix !  Profitez-en pour faire votre ménage car en musique c'est plus motivant !  Fouillez votre garde-robe, supprimez tous ces vêtements qui l'encombrent et que vous ne mettez plus. Filez ensuite vous acheter un nouveau vêtement.

Il est temps de faire le tri dans la paperasse et de classer vos factures et autres documents importants.  Choisissez de beaux classeurs avec intercalaires, ce sera plus fun !

Le soir, un petit tour en vélo ou un peu de jardinage vous détendront pour la soirée...  Les plantes ne sont pas seulement jolies, elles nous aident à purifier notre atmosphère, prenons-en soin...

Jouez-vous parfois avec vos enfants ? Essayez de trouver une activité amusante et profitez de ces moments de détente, une demi-heure par jour est déjà très bien.  Une histoire à raconter avant de se coucher, une partie de cache cache, un bricolage... 

Méditez sur ces trois journées, que vous ont-elles apporté ?  

L'auto-compassion pour soigner les blessures du passé

Tout au long de notre vie, nous vivons des bonheurs mais aussi des épreuves qui peuvent parfois laisser des cicatrices dans notre mental et nous empêcher d'être heureux et d'avancer.  Durant notre enfance par exemple, il nous est arrivé de nous sentir rejetés, trahis, abandonnés peut-être...  

Nous n'en avons peut-être même pas conscience mais ces blessures ont laissé des traces et notre comportement, nos émotions peuvent en être touchés aujourd'hui.

L'une des solutions est de pratiquer l'auto-compassion : un mouvement d'amour envers vous même  et vous fait éprouver de la gentillesse et de la compréhension envers vous-même, comme vous le feriez pour un proche.  Cette technique consiste en plusieurs étapes : 

1.  Prendre conscience du problème

Vous ne vous sentez pas bien, prenez conscience de votre état, de vos faiblesses, cernez le problème en lui-même.  Dites vous : "j'éprouve un stress...", "je reconnais être dans un moment de souffrance...".

2.  La souffrance fait partie de la vie

Se dire que chacun de nous souffre à un moment ou à un autre et certains sont dans une situation pire que la nôtre.  Nous ne sommes pas seuls. Posez les mains sur votre coeur de façon chaleureuse.

3. Soyez gentil envers vous-même

Pour exprimer ceci, prononcez des phrases à haute voix : "je me donne la compassion dont j'ai besoin", "je m'accepte telle que je suis", "je me pardonne".  

Pratiquez l'auto-compassion le soir avant de vous endormir ou à tout moment de la journée où vous en avez besoin.

Secret du bonheur n°1 : Vis dans le présent !

Bienvenue dans cette première étape du Programme Bonheur !

La première chose dont il faut absolument prendre conscience est que votre temps sur terre est limité et chaque minute, chaque heure, chaque journée peut être vécue différemment selon votre état d'esprit.

Le passé est révolu, vous avez des regrets mais vous ne pouvez plus rien y changer, personne n'a encore inventé la machine à remonter le temps...  Quant au futur, il est incertain, vous êtes angoissé(e) mais vous n'avez pas de boule de cristal pouvant vous dire de quoi il sera fait... Donc le seul moment sur lequel vous pouvez agir, c'est le présent !

La pleine conscience et la méditation

L'on prend conscience de son corps, de sa respiration, de ses pensées (positives ou négatives) et l'on agit en conscience dans le quotidien.  Chaque acte que vous réalisez peut être fait en pleine conscience : boire un verre d'eau par exemple (ayez conscience de sa température, de la sensation de fraîcheur, de son goût, etc...). 

Exercez-vous chaque jour lors de vos différentes activités, prenez le temps de décortiquer chaque action en faisant appel à vos sens : écoutez, sentez, regardez, touchez, goûtez !

La pratique de la méditation de façon régulière permet d'observer nos pensées et de les laisser passer comme des nuages dans le ciel.  Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en laissant vos pensées défiler sans vous y attarder, revenez chaque fois à la respiration qui doit être primordiale.  Vous pouvez méditer le soir ou bien à n'importe quel moment de la journée : par exemple, profitez des salles d'attente, des bouchons, des files à la caisse des magasins, toutes les occasions sont bonnes... Cela vous évitera de râler !

Liens :
Vivre dans l'instant présent
Soyons zen !
Application petit bambou pour apprendre à méditer

On supprime le pilotage automatique

Parfois, vous êtes tellement habitué(e) à réaliser une tâche, que vous accomplissez celle-ci de manière automatique, sans réfléchir... Le souci c'est que pendant ce temps-là, votre esprit est libre pour ruminer pleins de pensées et de scénarios négatifs : vais-je réussir cet examen ? J'aurais dû l'appeler... Est-ce que j'aurai le temps de faire cela ?

Essayez de changer certaines choses : votre itinéraire pour vous rendre au travail, essayez de préparer une nouvelle recette, peu importe, mais ceci vous amènera à devoir réfléchir et vous concentrer sur ce que vous faites et il n'y aura plus de place pour les mauvaises pensées...

Libérez-vous de votre pilote automatique

Se concentrer sur les sensations physiques

Ressentir son corps, ses muscles peut vous aider à prendre conscience du présent.  Ceux qui pratiquent le yoga ou le qi gong savent que ces deux techniques sont une excellente façon de reprendre contact avec son corps.  L'on va dire qu'il s'agit d'une méditation en mouvements.

Vous pouvez également essayer le scanner du corps (ou body scan), durant lequel vous parcourez toutes les parties de votre corps une par une, ceci a un effet très relaxant.

Mais même au travail, dans votre voiture ou au restaurant, vous pouvez prendre conscience de vos sensations physiques (le contact de vos chaussures ou de vos vêtements sur votre peau, le vent qui souffle dans vos cheveux, le métal de votre bracelet qui vous procure une sensation de froid par exemple.

Yoga : défi 30 jours avec Adrienne
On se bouge ! Tout doucement pour commencer

Yoga du matin salutation au soleil
Exercices de Qi Gong

Communiquez de façon vraie

Les gens vous demandent souvent, de manière automatique, comment vous allez quand ils vous disent bonjour.  Mais personne ne s'attend vraiment à une réponse sincère du genre : eh bien je suis contente que tu me poses cette question car vois tu, ça ne va pas fort aujourd'hui et j'aimerais en discuter avec toi...

Dans ce monde où tout doit aller vite, beaucoup de gens se contentent d'afficher un sourire automatique et se réfugient à toute vitesse dans leur travail ou leurs occupations.

Soyez différent(e) !  Quand vous croisez une personne, intéressez-vous vraiment à son ressenti, en général les yeux ne mentent pas.  

Donnez à vos conversations une réelle touche de conscience, montrez que ce que la personne vous raconte est important à vos yeux, cela ne doit pas prendre des heures, mais juste être sincère. 

Exercice :

Vous allez vous rendre dans votre cuisine et faire la vaisselle.  Oui, vous avez bien compris, remplissez votre évier, ajoutez-y un peu de savon et commencez à laver vos assiettes... (je donne la technique pour ceux qui sont né(e)s avec un lave-vaisselle à la maison :-)

Prenez d'abord conscience du parfum du produit de vaisselle, est-il citronné ? Ensuite, plongez vos mains dans l'eau et sentez si elle est plutôt chaude ou tiède... Sentez la douce caresse de la mousse sur vos mains.  Ensuite prenez l'éponge et sentez sa texture puis frotter une première assiette, écoutez le bruit de grincement du lavage et frottez jusqu'à disparition complète de toute trace.

Prenez le temps qu'il faut, et concentrez-vous sur les sensations ressenties... 

Comment vous sentez-vous à l'issu de cet exercice ?  Partagez ci-dessous vos impressions ou vos expériences...

Avez-vous un tableau de visualisation ?

Il existe une théorie disant que l'univers est à notre écoute et que si nous savons lui parler d'une certaine façon, nous pouvons attirer vers nous ce que nous désirons... Il s'agit de la loi de l'attraction...  Vous en avez déjà entenu parler ?

Eh bien une bonne façon de la mettre en pratique est de se fabriquer un tableau de visualisation. Il s'agit d'un ensemble de photos qui vous inspirent et qui vous incitent à atteindre votre but.  

Comment ça marche ?

C'est très simple, il faut d'abord penser à votre objectif : trouver un meilleur travail, devenir riche, trouver votre amoureux, partir en vacances...  Cernez précisément tous les détails de ce que vous voulez.  Par exemple, pour votre nouveau travail : pensez à quel type de travail, est-ce dans un bureau avec des plantes vertes, un ordinateur dernier cri, une fenêtre avec une belle vue, ou voyez-vous plutôt un beau camion qui file à l'horizon ?  Soyez le plus précis possible.

La seconde étape consiste à feuilleter des magazines ou rechercher sur internet les images qui correspondent à votre rêve.  Par exemple, votre désir est de partir en vacances en Espagne, cherchez des images de plages, de musées espagnols, de plats typiques, de soleil etc.

Pour l'image ci-dessus, j'ai réuni des photos qui m'inspirent le calme de la campagne car quand je suis un peu stressée la nature m'apporte toujours du calme...

Pour le collage, soit vous prenez une grand feuille de papier sur laquelle vous collez des images que vous aurez trouvées dans des magazines et que vous trouvez inspirantes, soit vous le faites de manière digitale comme je l'ai réalisé ci-dessus.  Les amateurs de scrapbooking peuvent y apporter un côté encore plus créatif.

Ce n'est pas tout.  L'essentiel est d'accrocher votre tableau dans un endroit où vous passez assez souvent, ou mettre l'image en fond d'écran sur votre ordinateur.  Regardez-le chaque jour en pensant à ce que vous désirez...

ASMR : un murmure pour vous relaxer et améliorer votre sommeil

ASMR : Autonomous Sensory Meridian Response, en d'autres termes c'est une technique qui consiste à stimuler certaines zones sensiorielles du corps à l'aide de bruits par exemple,  pour en ressentir un bien-être, une détente, et pouvoir faciliter l'endormissement.  Le stimulus peut se faire à tous les niveaux sensoriels : olfactif, visuel, auditif ou cognitif.

Un bon exemple que vous avez sûrement déjà expérimenté est lors d'une séance chez le coiffeur.  Lorsque que l'on manipule délicatement vos cheveux, vous ressentez une détente du cuir chevelu qui s'accompagne de chair de poule.

Comment expérimenter cette technique ?

Sur internet, vous trouverez une foule de vidéos avec des chuchotements, des froissements de papier, le bruit de la pluie.  N'hésitez pas à les essayer.  Attention : tout le monde n'est pas réceptif de la même façon à cette technique.  Certains seront plus sensibles au bruit de la pluie, d'autres aux parfums envoûtants.

Si vous désirez tenter l'expérience, faites un petit tour par ici...

https://www.youtube.com/watch?v=_lz5i3oJums

3 livres qui ont subtilement changé ma vie

La lecture peut nous apporter beaucoup plus que de la détente ou du savoir.  Je crois fermement en la bibliothérapie, le fait de se soigner par les livres.  Surtout dans le domaine du développement personnel, nous avons le choix de thèmes et d’auteurs variés qui peuvent nous apprendre à nous dépasser et à avancer dans la vie.  C’est ce qui m’est arrivé avec les trois livres ci-dessous, ils m’ont aidée à évoluer, c’est pourquoi je vous les conseille :

Les états d’âme (Christophe Andre)

C’est le premier livre qui m’a vraiment poussée à explorer les chemins des émotions et de mon univers intérieur.  Grâce à lui, j’ai pu comprendre mes états d’esprit, changeant, allant du rire aux larmes et pouvoir les expliquer et mieux les maîtriser.

Tout d’abord en prenant consience de leur présence, puis en les observant et en les acceptant.  Le fait d’être bienveillant envers nos pensées, même négatives, nous rend plus sereins et plus calmes.

En fait, nos pensées sont un peu comme la météo.  Parfois des nuages traversent notre ciel bleu.  Au lieu de vouloir les fuir, prenons le temps de les laisser passer tout en les acceptant, cela les allègera quelque peu.

Voilà ce que j’ai appris grâce à ce livre que je relis régulièrement et j’apprends à chaque fois quelque chose de nouveau.

Les huit marches vers le bonheur (Vénérable Hénépola Gunaratana)

Ce livre a été pour moi comme une révélation.  Il m’a fait beaucoup de bien, m’a apporté un grand bien-être car il m’a permis d’apprendre le lâcher prise.

Le language est simple, le livre facile à lire.  L’auteur nous emmène sur le chemin du bonheur et à chaque étape, il y a quelque chose d’essentiel à apprendre.  Le chemin est long et demande des efforts, mais le parcourir est une première étape vers le mieux-être et peut-être l’Eveil.

Ce livre m’a poussée à faire de la méditation une habitude quotidienne et je rejoins de ce fait le thème du premier livre sur les états d’âme, car la méditation appaise notre météo intérieure.

L’encyclopédie illustrée du Feng Shui (Lilian Too)

Je ne connaissais pas du tout le Feng Shui mais j’ai dévoré ce livre en quelques jours.  Le Feng Shui est une discipline cherchant à organiser notre intérieur pour que l’énergie puisse y circuler de manière harmonieuse afin que nous puissions atteindre le bien-être.  Car notre environnement a une influence sur nos émotions.

J’ai pu identifier des obstacles existants dans certaines zones de ma maison et, grâce aux conseils de l’auteur, j’ai effectué quelques corrections.  Par exemple, j’ai appris que le rangement est très important, j’ai enlevé les plantes aux feuilles pointues, j’ai apporté des touches de couleur, etc…

Il est vrai que lorsque l’on rentre chez soi et que tout est bien propre et rangé, cela nous apaise.  Des coloris doux et une décoration bien choisie peuvent faire de notre salon un nid douillet et accueillant.  Tout ceci a une influence sur notre moral.

Voilà, j’espère que ces livres pourront vous apporter autant de bienfaits qu’à moi.

Cet article a été écrit dans le cadre de l’événement “3 livres qui ont subtilement changé votre vie ” du blog Ondes et Santé (voici un article de ce blog que je vous recommande).  »

Bonne lecture !

Crédit photo des couvertures de livres : FNAC

Prévenir et guérir le burn-out avec la méthode KINNA

Le burn-out est le mal du siècle, il nous tombe dessus sans prévenir... enfin, si nous prenons le temps d'observer ce que notre corps a à nous dire, nous pouvons le voir arriver et mettre en place des méthodes naturelles pour en guérir et retrouver la joie de vivre.

La coach Catherine Kinna a développé une méthode naturelle sur cinq piliers pour éviter d'en arriver aux médicaments et pouvoir guérir d'un burn-out.

Qui est Catherine Kinna ?

C'est tout d'abord une passionnée du bien-être au naturel.  Après avoir surmonté elle-même un burn-out, Catherine Kinna a mis en place un programme de coaching sur six mois basé sur le retour aux valeurs naturelles.  En tant que naturopathe et conseillère en fleurs de Bach, elle propose un accompagnement avec mise en place d'une alimentation vivante et des soins énergétiques.

Elle est également l'auteur d'un livre : "Guérir d'un burn-out par soi-même"

https://guerirdunburnout.com/

crédit photo : Catherine Kinna

Les cinq piliers

La kinesthésie : 

C'est la thérapie par le mouvement, quand le corps est épuisé, il vaut mieux se reposer (au début des symptômes).  Ensuite, dès que vous avez un peu d'énergie, il faut vous ballader dans la nature.  Des gymnastiques douces comme le yoga ou le Qi Gong vous permettront aussi de rester en mouvement sans vous épuiser.

L'intuition : 

Comment développer cette faculté afin de pouvoir écouter notre voix intérieure ? Des exercices de méditation, l'écriture et la gestion des émotions grâce aux fleurs de Bach vous permettront de calmer votre esprit.

La naturopathie :

Retrouver l'équilibre grâce à une alimentation naturelle.  La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin.

Le non-jugement :

L'accueil, l'écoute de soi et l'empathie sont les clés pour vivre en harmonie avec soi et les autres.  Retrouver le contact avec ses sensations physiques et observer les Accords Toltèques, quatre règles de vie à appliquer pour être heureux : parole impeccable, ne jamais en faire une affaire personnelle, ne jamais faire des suppositions, toujours faire de son mieux.

L'amour :

L'amour peut faire des miracles, l'amour propre, l'amour envers les autres. Deux techniques pour nous aider : le LaHoChi (soin énergétique) et les sons.

Youpi ! Il pleut...

Combien de fois n'ai je pas entendu depuis ce matin... "Quel temps !" "Il pleut de nouveau !" "C'est triste quand même hein !"

Pourquoi la pluie devrait-elle être triste ? N'est-ce pas magnifique de voir ces gouttes faire des ronds dans une flaque d'eau ? Personnellement la pluie me rappelle mon enfance... le bruit des gouttes sur les vitres, puis  leur longue descente jusqu'en  bas... la danse des essuie-glace dans la voiture...et le meilleur : la pluie en été qui laisse une bonne odeur d'humus...  tout un programme ! 

Avantages de la pluie

La pluie est notre amie car elle nettoie l'air ambiant grâce à ses ions négatifs, grâce à elle, l'air est purifié et le risque d'allergies diminue. De plus, elle nourrit nos salades et nettoie les feuilles de nos plantes d'intérieur couvertes de poussière.

Prenez le temps d'écouter le bruit de la pluie sur votre toit, sur vos fenêtres, vous verrez, ça détend... La pluie donne plus d'émotion à notre quotidien, promenez-vous sous la pluie fine et observez...

Si vous avez de la chance, un arc-en-ciel pourrait faire son apparition ou mieux encore...un orage avec de jolis éclairs déchirant les nuages noirs... un régal pour les photographes...

Alors n'hésitez pas, sortez vos plus beaux parapluies et profitez  de ce temps magnifique !

Colorier pour vous détendre

Vous êtes-vous déjà laissé(e) aller au coloriage, comme quand vous étiez petit(e) ? Vous vous dites peut-être que c'est uniquement pour les enfants, que vous n'avez pas le temps, que ça ne sert à rien... Détrompez-vous, cela peut vous apporter beaucoup de bien...

Anti-stress

Dans le commerce, vous trouverez de nombreux livres à colorier avec des tas de motifs, des mandalas, des fleurs, des paysages, etc... Le fait de colorier avec précision (en ne dépassant pas les lignes :-)) fait que vous êtes concentré(e) et vous fait oublier tous vos soucis.

De plus, vous retombez en enfance, en ressentant les effets de ces douces années où vous étiez bien, où vous aviez du temps pour vous, pour vous amuser.  Le fait de mélanger les couleurs sur le papier vous apporte beaucoup de détente et permet de vous évader : vous êtes dans le "flow".

Autres bienfaits 

La majorité des adeptes du coloriage sont des femmes, mais chacun peut y trouver son compte.  C'est un bon moyen de booster sa concentration, en passant moins de temps sur les réseaux sociaux.  Vous exprimez aussi votre créativité, en choisissant de jolies couleurs pour réaliser une oeuvre harmonieuse.

Quand vous terminez un dessin, vous êtes contents, votre estime de vous-même augmente, vous pouvez le montrer à d'autres personnes ou l'encadrer et décorer votre intérieur selon vos envies.

C'est aussi un bon moyen d'être dans le moment présent, les moines bouddhistes colorient des mandalas qui sont des formes rondes remplies de mille couleurs pour méditer.

Alors, qu'attendez-vous ?  Sortez vos crayons et créez votre oeuvre d'art :-)

Respirer avec Iceman (Wim Hof)

Wim Hof est connu pour avoir battu de nombreux records en rapport avec l'exposition au froid, il a escaladé le Kilimanjaro en short, courru un marathon en Arctique à pieds nus, s'est fait recouvrir de glaçons pendant 112 minutes, etc...

Sa méthode consiste en trois points : la respiration, la thérapie par le froid et l'engagement.  Ces trois points peuvent changer notre façon de vivre en soulageant de nombreuses douleurs comme les rhumatismes, la sclérose en plaques, Parkinson, l'asthme et d'autres maladies immunes.

Respiration

Nous respirons constamment sans vraiment nous en rendre compte, tellement cet acte est automatique.  Pourtant, prendre conscience de sa respiration et l'utiliser de façon adéquate peut vraiment nous apporter d'énormes bienfaits.

En apportant davantage d'oxygène à nos cellules, nous gagnons de l'énergie, notre niveau de stress diminue et nos défenses corporelles sont boostées pour faire face aux maladies.

Les exercices de respiration de Wim Hof permettent de respirer profondément, de façon rythmée.

Thérapie par le froid

Le fait d'exposer son corps au froid peut nous aider à améliorer notre santé.  Les douches froides par exemple augmentent le métabolisme, réduit l'inflammation et peut même améliorer la qualité du sommeil.  Mais cela stimule surtout les défenses immunitaires.

Engagement

Afin de réussir la méthode, le troisième point, plus psychologique, a toute son importance : il s'agit de la volonté et du self-contrôle.

C'est pourquoi, la méthode inclue de la méditation afin d'observer vos croyances et émotions.  La méthode vous mènera au-delà de votre zone de confort, afin de dépasser vos limites.

On essaie ?

Si vous voulez vous lancer ce défi, voici l'adresse du site de Wim Hof, où vous pourrez en savoir plus sur sa méthode et visionner les vidéos pour vous y mettre pas à pas.

https://www.wimhofmethod.com/

Il existe également une application qui vous enseignera la méthode à votre rythme.

https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app

L'appli Petit Bambou pour apprendre à méditer

L'application Petit Bambou est faite pour les débutants en méditation.  Vous bénéficierez de 8 leçons gratuites avec lesquelles vous apprendrez les bases de ce moment rien que pour vous qui peut vous apporter tellement de bien-être.

Grâce à de courtes histoires au début des leçons, vous comprendrez les grands principes de la méditation et pourrez ensuite les appliquer lors de l'exercice, notamment le lâcher prise très utile pour être bien dans sa tête.

Après une initiation gratuite, vous pourrez, après abonnement, accéder à plusieurs programmes thématiques pour approfondir vos connaissances et la pratique de la méditation.  Plusieurs formules d'abonnement sont proposées avec paiement possible via Paypal.

La pratique de la méditation de pleine conscience est une bonne méthode pour soulager l'anxiété, le stress et faciliter le sommeil.  Dix minutes par jour suffisent pour obtenir un résultat rapidement.  Vous serez plus calme, concentré et positif.

C'est aussi une bonne idée cadeau...

Plus d'infos : 

https://www.petitbambou.com/

Pour télécharger l'appli : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.petitbambou&hl=fr

Bonne pratique !

Crédit logo : Petit bambou

Comment développer votre intuition ?

Nous avons tous en nous une petite voix qui nous conseille de temps en temps, un sentiment nous disant d'agir ou de ne pas le faire, une sensation corporelle inexplicable...  Nous choisissons de les écouter ou non.  

Nous devrions pourtant développer notre analyse de ces messages inconscients car ils émanent de notre esprit qui enregistre une foule d'informations à notre insu, de manière sensorielle et toutes ces données nous reviennent sous forme de sensations, de réactions illogiques et c'est à nous de les comprendre.

Mais comment développer cette intuition ?

D'abord, il faut dépasser certains blocages comme le manque de confiance en soi, car si nous n'avons pas confiance en nous et en notre potentiel, nous ne pourrons pas faire confiance à notre intuition. Ensuite, si nous avons un esprit trop cartésien qui ne se base que sur les faits et la logique, il nous sera difficile de penser autrement.  Le fait de voir la vie du côté positif nous poussera aussi à nous écouter davantage.

Déterminez votre trait de caractère dominant...

Nous possédons tous plusieurs traits de caractère différents qui s'expriment tour à tour.  Nous sommes volontaires, nostalgique, timide, positif, sur la défensive, etc...  Pour connaître votre trait dominant, faites le test : 

https://www.santemagazine.fr/tests-quiz/psycho/quel-est-votre-trait-de-personnalite-dominant-200605

Prendre le temps de s'écouter...

Installez-vous confortablement et relaxez-vous en prenant quelques profondes respirations.  Quand vous êtes bien détendu, posez-vous la question : "que dois-je faire maintenant ?" et laissez venir les réponses, vous les recevrez sous forme d'émotions, de sensations corporelles, de pensées, notez-les toutes dans un carnet, même les plus farfelues. 

Reprenez le carnet et analyser les réponses obtenues selon votre trait de caractère dominant.  Laissez parler votre personnalité et notez à nouveau votre ressenti.

Ecoutez également votre corps, les réactions de celui-ci lors d'un évènement, une discussion.  Vous sentez-vous stressé quand vous rencontrez une personne en particulier ?  Vous visitez une maison en vue d'un achat et vous avez la nausée ? Votre corps vous parle...  Basez-vous sur ses réactions pour prendre une décision ou reportez la décision à plus tard pour analyser la situation au calme.

Analysez vos rêves

Les rêves ne sont pas anodins, ils vous permettent de recevoir des messages de votre inconscient.  Alors notez vos rêves dans un carnet et relisez-le après une semaine, un mois, afin de déterminer si le message reçu a pu vous aider.  

Je ne crois pas tellement en la symbolique officielle des rêves, chacun est différent et reconnaîtra les messages de son inconcient.  Pour vous, un espace enneigé signifiera le vide, pour moi il signifiera un coin de paradis.

Donc ressentez la signification de votre rêve selon vos croyances et votre histoire.

Et surtout pratiquez chaque jour ces exercices qui développeront peu à peu votre intuition.

C'est le moment de se chouchouter...

Il est important de se faire du bien, de s'accorder de l'attention de temps en temps : lire un bon livre emmitouflé(e) dans une couette bien chaude, prendre un bain moussant aux huiles essentielles de lavande ou encore méditer et reprendre contact avec soi.

Difficile parfois de ne pas culpabiliser, en pensant aux nombreuses choses qu'il nous reste à faire mais nous sommes aussi important(e)s et dignes d'être chouchouté(e)s.

Ce n'est pas non plus par égoïsme qu'il faut s'occuper de soi, mais afin de montrer du respect pour notre corps qui encaisse souvent les effets négatifs du stress, qui nous transporte toute la journée et qui fait que nous pouvons effectuer toutes sortes d'activités.  Il faut en prendre soin avant qu'il ne nous le réclame.

Nos pensées limitantes reçues par notre éducation peuvent influencer la manière dont l'on s'occupe de soi et nous faire ressentir de la culpabilité si nous nous accordons un moment de paresse ou si nous passons trop de temps dans les loisirs.  Il est temps de dépasser ces limites...

Exercices : 

- Prenez une feuille et listez toutes les phrases que vous vous dites et qui commencent par : "je dois", "je ne dois pas", "il faut que", "il ne faut pas que"...  Vous vous rendrez compte du temps que vous  vous accordez réellement.

- Soyez conscient des sensations que vous éprouvez lors d'actes banals du quotidien, quand vous prenez une douche, quand vous buvez votre café, etc... sans penser aux choses que vous avez à faire.

- Installez-vous dans votre canapé et ne faites rien... programmez même ce rendez-vous dans votre agenda !  Et vous verrez après quelques minutes, de nouvelles idées viendront, cela laissera parler votre créativité.  Nous avons besoin de couper le contact de temps en temps pour recharger nos batteries.

Le fait de prendre soin de soi et de s'occuper de soi peut aussi conduire à une meilleure estime de soi et même à renforcer la confiance en soi.

Source : 

Psychologie - janvier 2007

Le haïku : la beauté de l'instant présent

Le haïku est un poème d'origine japonaise en trois versets et dix-sept syllabes.  Son principe est de capter l'essence d'un instant de notre quotidien.  Ce type de poème développerait notre simplicité, notre légèreté ainsi que la prise de conscience de la beauté de notre environnement et de sa brièveté d'existence.

L'art est de suggérer des émotions à partir d'un instant de notre journée.    

Voici quelques exemples : 

Un vieil étang

Une grenouille qui plonge,

Le bruit de l'eau

(Basho)

Initiation au haïku

Il faut d'abord s'arrêter un instant, respirer et surtout contempler et écouter, observer ce qu'il y a autour de nous, toutes ces petites choses à côté desquelles nous passons sans les remarquer.  Notez tout ce que vous voyez et ressentez.

La nature est une grande source d'inspiration car elle a un côté impermanent et une beauté multiple.  Nos émotions peuvent aussi nous aider dans la création d'un haïku, mais également un événement très banal comme un sourire, un objet cassé ou encore un bruit soudain.

Quelques règles : 

Pour les puristes, le premier vers doit refléter d'évocation d'une saison.  Il peut s'agir de feuilles mortes, de neige, etc...  Le texte ne doit pas dépasser 17 syllabes réparties en trois vers.  Ensuite, il faut respecter le rythme 5-7-5, càd : cinq pieds - sept pieds - cinq pieds.

L'on peut toujours faire plus court mais jamais plus long.  Le mieux est d'utiliser le temps présent car il s'agit de retranscrire un moment inscrit dans le présent.  La beauté vient du côté épuré du poème.

Pour en savoir plus

Si vous désirez apprendre le haïku, voici quelques liens intéressants : 

Lecture : 

Le livre des Haïkus - Jack Kerouac

Site de l'association francophone du Haïku : 

https://www.association-francophone-de-haiku.com/

A votre tour !

Voici mon petit haïku du jour : 

La neige fond déjà

sur les branches du prunier,

mon coeur est triste

A vous de jouer, n'hésitez pas à créer un haïku et de le partager dans les commentaires ;-)

Appli Mind : 7 séances de méditation gratuites

Crédit logo : Mind

Si méditer ne fait pas encore partie de vos routines, voici une application qui vous permettra de vous initier pas à pas à ce moment rien que pour vous.  Les séances sont courtes : une dizaine de minutes et sont très bien guidées.  Les premières leçons sont données par Martin Aylward, co-fondateur de l'application qui a étudié la méditation en Asie et l'enseigne depuis 20 ans.  

Impossible de vous dire que vous n'avez pas le temps car vous pourrez méditer partout et à tout instant : le matin au réveil, le soir au coucher ou même dans le bus, en marchant, en conduisant, en travaillant...

La méditation offre de nombreux bénéfices : plus calme, moins de stress, moins d'angoisse, plus de concentration, un meilleur sommeil.  Lisez mon précédent article à ce sujet et celui concernant l'excellent livre de Christophe André.

Grâce à l'application Mind, vous pouvez effectuer 7 séances de méditation gratuitement pour commencer avec le programme start. Si ça vous plaît, vous pourrez vous abonner pour plus de leçons.  C'est également une chouette idée cadeau, allez voir sur le site pour plus d'infos.

Voici le lien vers le site Mind : 

https://www.mind-app.io/