Les joies du télétravail

Confinement oblige, nous sommes face à une nouvelle façon de travailler : depuis chez soi.  Cauchemar pour certains ou rêve pour d'autres, chacun a sa propre opinion sur le sujet.  Personnellement je n'y vois que des avantages...

Evidemment, le télétravail doit pouvoir être possible, un conducteur de chariot élévateur ou un peintre en bâtiment ne peuvent pas travailler de cette manière.  Par contre, le personnel administratif a de nombreuses occasions de pouvoir travailler depuis la maison, à condition que l'employeur puisse lui fournir un ordinateur, une connexion au réseau et des tâches réalisables chez soi.

Uniquement des avantages...

Etant une maman, je peux garder mon enfant à la maison durant ma période de télétravail, ce qui m'évite de devoir la placer en garderie ou chez les grand-parents.  Quelques exercices de lecture sous la main au cas où l'ennui se fait sentir, le beau temps permet également de jouer dehors, alors il faut en profiter !

Entre deux emails, j'ai le temps de mettre en route une machine à laver, de faire tourner le lave-vaisselle, de payer quelques factures ou de passer un petit coup d'aspirateur.

Si j'attends un colis urgent, plus besoin de le faire livrer à une autre adresse ou de devoir aller le récupérer à la poste...

Le matin, fini les crises de nerfs à cause de la peur d'arriver en retard au bureau... Si je ne suis pas prête ? Eh bien je reste en pyjama... Il faut juste y repenser avant une téléconférence ;-)

A la maison, je m'installe devant la fenêtre qui donne sur le jardin, ce qui me mets de bonne humeur pour travailler, la lumière du jour a un effet important sur le moral et la motivation.   Et comme il fait un peu froid, on est bien à côté du chauffage.

Contrairement à ce que j'aurais pensé, le fait de travailler à la maison ne me pousse pas à vider l'armoire à sucreries... au contraire, je suis tellement concentrée sur mon travail que l'envie de manger ne se manifeste pas.  

La concentration est idéale, pas d'interruption de collègues, de coups de téléphone intempestifs, de bruits environnants destabilisants, de réunionite à répétition...  Bref, le calme parfait pour rester concentrée.

Conclusion : avec le télétravail, mon rendement est bien supérieur, je suis zen, motivée et heureuse de travailler.

Idée bricolage : un panier de bienveillance

En cette période de confinement, je vous propose un petit bricolage que vous pouvez réaliser avec votre enfant : un panier de bienveillance.

Qu'est-ce que c'est ?

C'est un petit panier, ou bocal si vous préférez, où vous allez mettre plein de messages sous forme de rouleaux en papier.  Ces messages seront motivants, créatifs et vous apporteront des moments de bonheur quand vous en aurez besoin. 

Par exemple, vous pouvez inscrire des phrases inspirantes du genre "un petit pas à la fois" ou "je ne perds jamais... soit je gagne, soit j'apprends", etc.  Vous pouvez également écrire des idées pour vous relaxer : prendre un bain aux huiles essentielles relaxantes, profiter d'un rayon de soleil sur une terrasse, une séance de yoga ou de méditation. 

Les possibilités sont nombreuses, à vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux.

Comment faire ?

D'abord, il va falloir choisir de jolis papiers colorés que vous découperez en lamelles de 20 x 4 cm.  Ensuite, inscrivez-y vos messages au dos (côté blanc).  Il vous reste à enrouler les papiers, bien serrés, et à les déposer dans le récipient.  Très simple et les petites mains peuvent vous venir en aide pour le découpage et le roulage...  Disposez le bocal ou le panier en évidence dans votre chambre ou salle de bain, ou même dans votre salon.

Dès que vous en aurez envie, prélevez un petit rouleau et lisez-le.  Si vous préférez en ouvrir un chaque matin, vous choisirez de passer une journée spéciale autour d'un thème particulier.  C'est également une chouette idée cadeau pour une personne que vous appréciez.

C'est une méthode idéale pour pratiquer l'autocompassion, s'accorder de l'attention, être bienveillant envers soi-même.

Des difficultés pour vous endormir ? Essayez ces petits trucs…

Le stress ambiant lié au corona virus est venu s’ajouter à notre charge mentale habituelle avec le travail, les enfants et notre rythme de vie qui va trop vite…  

Pas toujours facile de trouver le sommeil en ces circonstances.  Voici quelques trucs qui vont pouvoir vous aider à dormir comme un bébé…

Ces exercices sont issus du livre de Jennifer Williamson « Rituel de sommeil : 100 exercices pour un sommeil profond et calme ».

La respiration progressive :

La première chose à faire est de se concentrer sur sa respiration et essayer de la ralentir le plus possible, en élargissant les expirations petit à petit.  Cette technique prépare le corps au sommeil.  Installez-vous sur votre lit, bien au chaud et dans une position qui vous permet de rester immobile.  Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, expirez ensuite de plus en plus lentement par la bouche, comptez les secondes en expirant.

Visitez votre paradis secret :

Ici nous allons laisser votre côté créatif s’exprimer.  Imaginez un lieu où vous vous sentez vraiment très bien, cela peut être une plage, une forêt verdoyante ou tout simplement votre bain rempli de mousse au parfum de lavande…

Faites tout d’abord l’exercice de respiration précédent pour vous détendre et imaginez ensuite cet endroit paradisiaque et ressentez-le dans tous vos sens : humez le bon air marin, touchez les feuilles humides des arbres, regardez le soleil se coucher au loin, écoutez les craquements des bulles de savon du bain, imaginez le goût des fruits exotiques…  Vous vous sentez très bien, rien ne peut vous perturber à cet instant… profitez aussi longtemps que vous le désirez…  Observez chaque détail de la scène de manière à pouvoir vous y réfugier dès que vous en ressentez le besoin ou l’envie.

Vous pouvez vous aider de musique relaxante, de bruits de pluie ou autres que vous trouverez sur youtube.

Le paysage émotionnel :

Le but ici est d’observer vos émotions en prenant de la distance, de les voir de haut, sous une autre perspective, de manière à ce qu’elles vous touchent moins. 

Installez-vous confortablement et pensez à une émotion désagréable que vous ressentez actuellement.  Imaginez-vous ensuite assis(e) sur une colline, vous êtes bien.  Invitez l’émotion négative à vous rejoindre et de se présenter à vous sous la forme d’un paysage.  Qu’y voyez-vous ? Des forêts sombres, un volcan en éruption, une chute d’eau, un désert ?  Laissez-vous guider par votre intuition.

Ressentez également les choses avec vos sens, un frisson, une odeur désagréable, des formes et des couleurs spécifiques…  Restez détaché de ce paysage, observez-le du haut de la colline…

Source : Happify Daily

L'air de votre maison est-il trop sec ?

Un air ambiant trop sec peut causer pas mal de désagréments : avez-vous la gorge sèche au réveil ? Souffrez-vous de démangeaisons sur les membres ?  Les yeux qui piquent ?  Un nez souvent encombré ?  Alors il est grand temps d'humidifier l'air de votre environnement (maison, bureau, etc...).

Comment savoir si l'air est trop sec ?

Un premier signe est à constater sur vos plantes d'intérieur...  ont-elles l'air saine avec de jolies feuilles bien vertes ? Pas de soucis. En revanche, si les feuilles jaunissent, ont l'air déshydraté et tombent, il faut se poser des questions...

L'air sec cause aussi une accumulation de poussières dans les coins, ne vous blâmez donc pas pour votre manque d'ardeur au nettoyage de votre maison.

L'utilisation des installations de chauffage en hiver altère l'humidité naturelle de l'air ambiant, il faut donc y remédier.

Ceci n'est pas négligeable car les voies respiratoires se retrouvent irritées et l'on est plus sensibles aux microbes environnants.

Quelles solutions ?

L'humidificateur d'air fait beaucoup parler de lui, mais l'on soupçonne de plus en plus que le réservoir de cet appareil soit une source de bactéries et moisissures diverses.

Le réflexe que nous avons est d'ouvrir toutes les portes et aérer les pièces.  Mais si vous laissez la porte de la salle de bain ouverte, il y aura de la condensation sur les murs des autres pièces à cause de la différence de température.

Alors que faire ?

Une bonne manière d'humidifier votre environnement de façon naturelle est d'installer des plantes d'intérieur dépolluantes.  Pour avoir une idée des plantes à privilégier, voir mon article sur ce sujet.

Il faut aérer les pièces plusieurs fois par jour.

N'hésitez pas à faire votre repassage à l'intérieur, cela humidifiera l'air ambiant...  Et ne dépassez pas les 21°C, enfilez plutôt un pull.