Transformez vos émotions en forces

Transformer ses émotions en forces

Les émotions nous font parfois faire des choses insensées qui nous éloignent de nos objectifs.  Comment arriver à les maîtriser afin qu'elles arrêtent de nous contrôler ?  Comment diminuer l'influence négative qu'elles ont parfois sur notre santé ?  Tout se joue au niveau de l'intelligence émotionnelle...

Les émotions nous sont pourtant utiles car elles nous indiquent où se trouvent nos manques, comme sur un tableau de bord de voiture.  Ce sont des informations pour vous-mêmes et pour votre entourage.

L'acceptation

Peu importe si vos émotions sont positives ou négatives, il faut d'abord les accepter telles qu'elles sont et leur accorder la même attention.  Accueillez-les avec un esprit ouvert et essayez de les comprendre.  D'où viennent-elles ? Quelles sont leurs effets sur notre corps, sur notre mental ?  Prenez ensuite du recul par rapport à elles.

Accepter une émotion, c'est accepter un message et ensuite passer à l'action.  Essayez de nommer ce que vous ressentez, les émotions sont très diversifiées, il en existerait environ 135.  Si vous avez du mal à les identifier, posez-y une image, une sensation, ce sera plus facile.

Derrière une émotion se cache un besoin non satisfait, essayez de trouver ce qui vous manque pour être pleinement heureux(se), avez-vous un besoin de plus de sécurité ? de considération ? 

L'action

Une fois que l'émotion est acceptée, l'on peut aller de l'avant et agir.  Le mental prend alors le relais et nous propose des solutions afin de diminuer l'impact de nos émotions négatives.  Le cerveau fera des plans pour vous rendre plus fort face à l'alerte émotionnelle et vous permettre de vous dépasser.  Que ce soit vos compétences d'organisation, de créativité ou de dépassement sportif, chaque émotion ressentie peut devenir un moteur.

Combien d'écrivain n'ont-ils pas développé leurs talents après une rupture amoureuse ?  La peur de ne pas y arriver peut nous transformer en machine d'organisation afin d'éviter tout échec et en mettant toutes les chances de notre côté pour y arriver.  La colère décuple notre énergie.

Vos besoins ont été identifiés, il est maintenant temps d'exprimer vos émotions et de communiquer à votre entourage ce dont vous avez besoin pour être mieux dans votre peau et en cohérence avec vous-mêmes.

La pratique

Simple me direz-vous mais comment faire concrètement ?

Exprimer ses émotions peut se faire de manière intuitive en choisissant le bon moment, les bons mots et en adaptant ceci suivant la personne à qui l'on parle.  Certains choisirons la manière verbale, d'autres préférerons par écrit.  Le fait d'écrire un journal intime peut nous aider à y voir clair et à préparer son discours.

Il est parfois mieux de laisser l'émotion sur le côté pendant un moment, en se distrayant un peu, et y revenir un peu plus tard.  Ceci permet d'éviter que les émotions explosent au moment inopportun.

L'estime de soi et la confiance en soi renforcent le terrain et vous permettent de mieux gérer vos émotions, il est également important de travailler sur ces deux aspects.

Se connaître est également important, vos émotions sont plus intenses en période de fatigue ou à cause du syndrome prémenstruel par exemple.  Ne prévoyez donc pas d'évènement important à ces moments-là.

Pour aller plus loin

J'ai lu un excellent ouvrage sur le sujet : "La gestion des émotions" de Bruno Fortin, voici le lien, il est en lecture gratuite : 

http://www.psychologue.levillage.org/Emotions.pdf

Une foule de conseils et d'exercices

Idée bricolage : un panier de bienveillance

En cette période de confinement, je vous propose un petit bricolage que vous pouvez réaliser avec votre enfant : un panier de bienveillance.

Qu'est-ce que c'est ?

C'est un petit panier, ou bocal si vous préférez, où vous allez mettre plein de messages sous forme de rouleaux en papier.  Ces messages seront motivants, créatifs et vous apporteront des moments de bonheur quand vous en aurez besoin. 

Par exemple, vous pouvez inscrire des phrases inspirantes du genre "un petit pas à la fois" ou "je ne perds jamais... soit je gagne, soit j'apprends", etc.  Vous pouvez également écrire des idées pour vous relaxer : prendre un bain aux huiles essentielles relaxantes, profiter d'un rayon de soleil sur une terrasse, une séance de yoga ou de méditation. 

Les possibilités sont nombreuses, à vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux.

Comment faire ?

D'abord, il va falloir choisir de jolis papiers colorés que vous découperez en lamelles de 20 x 4 cm.  Ensuite, inscrivez-y vos messages au dos (côté blanc).  Il vous reste à enrouler les papiers, bien serrés, et à les déposer dans le récipient.  Très simple et les petites mains peuvent vous venir en aide pour le découpage et le roulage...  Disposez le bocal ou le panier en évidence dans votre chambre ou salle de bain, ou même dans votre salon.

Dès que vous en aurez envie, prélevez un petit rouleau et lisez-le.  Si vous préférez en ouvrir un chaque matin, vous choisirez de passer une journée spéciale autour d'un thème particulier.  C'est également une chouette idée cadeau pour une personne que vous appréciez.

C'est une méthode idéale pour pratiquer l'autocompassion, s'accorder de l'attention, être bienveillant envers soi-même.

Faites de votre vie un jeu !

Et si je vous disais qu'il est possible de faire de la vie un jeu...  La gamification (ou ludification) est un concept intéressant qui peut nous permettre de réaliser beaucoup de choses au niveau développement personnel et travail.  Le principe est simple : exécuter des tâches banales ou ennuyeuses de manière ludique, ce qui les rend beaucoup plus attractives.

Quelques exemples : 

Avez-vous déjà constaté que certains sites internets utilisent un système de points pour vous récompenser, d'autres une barre de progression (site d'apprentissage), ou encore un système de badges.  Toutes ces petites récompenses vous donnent de la motivation pour continuer.

Et concrètement dans ma vie quotidienne ?

Appliquer les principes des jeux vidéos à la vie quotidienne est possible.  Il suffit d'avoir certaines clés en tête et les appliquer à la vie de tous les jours.

Quels sont les ingrédients d'un bon jeu vidéo ? Un but à atteindre, la progression constante, étape par étape, des amis et des ennemis sur le chemin...  Point important : la récompense lorsqu'un niveau est atteint !  L'effet de surprise ajoute de la motivation.  Pourquoi ne pas vous faire des récompenses surprises quand vous atteingnez un objectif !

De nombreuses applications utilisent la gamification pour reprendre le sport, arrêter de fumer, avoir un régime plus sain, etc.  N'hésitez pas à rechercher celle qui vous convient le mieux.

Une appli sympa : Goalmap

Goalmap nous permet de nous fixer des objectifs et de les tenir.  Avec son approche holistique qui s'attaque à tous les domaines de la vie, elle va nous faire changer de comportement et tenir nos résolutions.

La première étape : définir un objectif, ensuite se créer de bonnes habitudes quotidiennes tout en recevant des messages motivants.

On y va !

Trois jours pour s'occuper de soi...

Voici une petite routine que je mets en place régulièrement lors d'un long weekend ou pendant les vacances et qu me permet de me ressourcer et de me sentir bien...  Ca vous dit d'essayer ?

Jour 1 : 100% détente ! 

Le matin, au réveil, prenez le temps pour une bonne douche bien chaude et glissez-vous dans un vêtement d'intérieur propre qui sent bon la lessive et doux sur votre peau.  Des chaussettes confortables aux pieds s'il fait froid et installez-vous dans votre canapé pour savourer un livre.

Un déjeûner léger pour le midi... avez-vous déjà essayé les burgers végétariens ? Mmmm un délice ! 

Faites une petite sieste sans culpabilité :-) ou si vous n'aimez pas dormir l'après-midi, coloriez !  Cela vous détendra et augmentera votre créativité.

Le soir, faites-vous un thé vert avec un morceau de chocolat noir et repensez aux bons moments de la journée, aux soins que vous vous êtes donnés et dites-vous que vous le méritez :-)

Dans votre salle de bain, installez quelques bougies, sortez votre vin préféré et prenez un bon bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande.  Profitez tout simplement.  Puis regardez votre série préférée jusqu'à ce que vous sentez la fatigue vous gagner.

Avant de vous endormir, écrivez quelques lignes dans votre journal, vos émotions, vos envies, tout ce qui vous passe par la tête et méditez pour une bonne nuit.

Jour 2 : on prends soin de soi !

Après avoir pris un bon petit-déjeûner, installez-vous dans la salle de bain et faites-vous un masque facial, un masque capillaire et de jolis ongles.  Appliquez une bonne crème pour les mains et pour les pieds.  Pensez à vous épiler également.  Le but : vous chouchouter pour être bien dans votre peau.  Les prévoyantes auront fixé un rendez-vous chez le coiffeur ou en institut ;-)

Vous êtes un peu raide, vos articulations ont besoin de mouvements doux et souples, le yoga est idéal !  Alors quelques postures durant une vingtaine de minutes vous feront le plus grand bien.

Un repas léger ce midi et beaucoup de légumes et quelques fruits frais.

Installez-vous confortablement et faites un petit bilan de votre vie actuelle, étudiez tous les secteurs : santé, travail, famille, loisirs, etc... Notez ce qui va bien, ce qu'il faut améliorer et les pistes pour y arriver.

Une petite méditation d'auto-compassion pour vous concentrer sur vous et vos besoins.  Parlez à votre enfant intérieur pour le prendre par la main et le rassurer.

Ce soir, vous cuisinez votre plat préféré ! Pour moi ce sont des crêpes... L'on se fait plaisir !

Pratiquez l'auto-massage, cela fait un bien fou ;-)  

Un moment en famille pour partager de belles choses... On éteint la télé qui nous empêche de communiquer pleinement.

Jour 3 : on bouge !

Ne lésinez pas sur le petit-déjeûner et quand vous êtes prêt(e), sortez et faites une longue promenade dans la nature, écoutez le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles, marchez longtemps mais à votre rythme.  Si vous avez la chance d'habiter près de la côte, l'air de la mer est très sain.  Si vous avez un chien, emmenez-le avec vous :-)

C'est le moment de prendre des nouvelles d'une personne que vous n'avez plus vue depuis longtemps... 

A midi, vous déjeûnez dehors ! Installez-vous à une terrasse et commandez ce qui vous plaît :-)

Ecoutez de la musique à fond, dansez si le coeur vous en dit et chantez à haute voix !  Profitez-en pour faire votre ménage car en musique c'est plus motivant !  Fouillez votre garde-robe, supprimez tous ces vêtements qui l'encombrent et que vous ne mettez plus. Filez ensuite vous acheter un nouveau vêtement.

Il est temps de faire le tri dans la paperasse et de classer vos factures et autres documents importants.  Choisissez de beaux classeurs avec intercalaires, ce sera plus fun !

Le soir, un petit tour en vélo ou un peu de jardinage vous détendront pour la soirée...  Les plantes ne sont pas seulement jolies, elles nous aident à purifier notre atmosphère, prenons-en soin...

Jouez-vous parfois avec vos enfants ? Essayez de trouver une activité amusante et profitez de ces moments de détente, une demi-heure par jour est déjà très bien.  Une histoire à raconter avant de se coucher, une partie de cache cache, un bricolage... 

Méditez sur ces trois journées, que vous ont-elles apporté ?  

Technique de visualisation pour atteindre vos objectifs

La visualisation nous permettrait d'atteindre plus facilement nos objectifs en y pensant de manière positive de façon régulière afin qu'ils se réalisent.  Mais comment faire pour y arriver vraiment ?

Les éléments importants à retenir :

Déterminez d'abord clairement votre objectif, soyez précis, que voulez-vous atteindre ? Une promotion au travail ? Une nouvelle voiture ? Un voyage ? Il faut être motivé par votre but personnel, le désirer vraiment, c'est la meilleure façon de s'accrocher et de rester motivé jusqu'au bout pour y arriver.  Si la motivation vous manque, c'est que votre objectif n'est pas si important pour vous.  Choisissez-en un autre !

Concentrez-vous plusieurs fois par jour en pensant à votre objectif.  Prenez dix minutes chaque matin et chaque soir et imaginez-vous ayant atteint votre but.  Voilà, vous vous sentez fier d'y être arrivé, essayez de ressentir cette fierté lors de la visualisation, ainsi que les sensations physiques, respirez profondément, souriez.   Si votre objectif est d'aller en vacances à la mer, essayez de ressentir la brise légère et le parfum de l'eau salée, le soleil sur votre peau, soyez le plus précis possible dans votre imagination.

Allez encore plus loin et pensez à la suite des événements, vous êtes sur la plage, puis imaginez-vous en train de marcher sur le sable chaud, aller prendre une bonne glace, si vous souhaitez aller en Italie, pensez à des spécialités italiennes que vous mangerez sur place, une chanson dans la tête, etc.  Il faut vraiment vous voir en train d'atteindre votre but.  Si vous désirez une promotion au travail, voyez-vous en train de vous installer à votre nouveau bureau, il y a une plante sur le côté droit, une fenêtre qui donne sur un beau jardin, un fauteuil en cuir qui tourne, etc... 

Attention : il faut de la patience et de la régularité : plus vous visualiserez, plus vite votre souhait pourrait prendre forme.

Pourquoi est-ce que ça marche ?

Tout simplement parce que c'est une manière de conditionner notre esprit vers le but que l'on s'est fixé et que celui-ci fera tout ce qui est possible pour y arriver.  Le cerveau ne fait pas la différence entre une action et l'idée de cette action.  Par exemple, pensez à une pomme verte que vous croquez à pleines dents en pensant au goût, à la texture, à la fraîcheur... n'êtes-vous pas en train de saliver à cet instant ? Votre cerveau a interprété cette pensée comme si vous la mangiez vraiment.

C'est également une technique pour les sportifs qui, en visualisant au préalable leur match, se mettent en condition pour le gagner.

On essaie ?

Synchronicités - quand des coïncidences se produisent dans nos vies

Je viens de finir un roman passionnant à propos des coïncidences : la prophétie des Andes de James Redfield.  C'est l'histoire d'un hommme un peu perdu dans sa vie qui décide de partir pour le Pérou afin de découvrir un mystérieux manuscrit qui l'emmène sur un chemin initiatique lui permettant de comprendre le sens de la vie.  Au cours des différentes étapes de son parcours, il en apprendra plus sur les énergies qui nous entourent et le rôle des coïncidences.

Qu'est ce qu'une sychronicité ?

Selon le psychiatre suisse Carl Gustav Jung, la synchronicité fait le lien entre deux évènements qui n'ont rien en commun mais qui ont un sens pour la personne chez qui ils se produisent.  Par exemple, vous pensez à un ancien ami d'école et tout à coup quelqu'un vous donne des nouvelles de cet ami.

Prendre conscience de ces coïncidences et y faire plus attention pourrait développer notre intuition.  Nous trouverions ainsi plus facilement les réponses à nos problèmes et à nos besoins.  

Selon le livre, développer cette capacité à saisir les synchronicités nous mène vers notre mission de vie.  La vie place des indices sur notre chemin et si nous sommes attentifs, nous pouvons avancer plus vite vers la satisfaction de nos besoins - conscients ou inconscients.

C'est comme si l'univers mettait tout en oeuvre pour satisfaire l'un de vos besoins, cela rejoint la théorie de l'abondance évoquée dans le livre "Le Secret" de Rhonda Byrne.

Comment développer notre intuition ?

Il faut d'abord être attentif(ve) à ce qui nous arrive, prenez un carnet et noter des coïncidences qui se produisent dans votre quotidien, même les plus simples.  Entraînez votre esprit à les voir et elles se produiront plus souvent.

Ne jugez pas ce qui vous arrive, pensez à ce qu'elle évoque pour vous, une synchronicité a un sens  personnel qu'il vous faudra découvrir.

La méditation, le contact de la nature peuvent vous aider à libérer votre esprit des ennuis quotidiens et vous ouvrir également aux coïncidences et à l'intuition.

Vos émotions peuvent vous aider, faites-leur confiance.  Exemple : vous visitez une maison que vous souhaitez acheter, celle-ci semble parfaite pour vous, mais vous ressentez comme un mal être inexplicable, une sensation désagréable.  Ecoutez votre corps... c'est peut-être le signe que vous ne devez pas acheter cette maison.

Vivre dans le présent nous aide à y voir plus clair, cela vide notre esprit encombré par le stress, ce qui laisse la place aux idées spontanées et aux solutions créatives.

PNL : la modélisation

La PNL (programmation neuro-linguistique) est apparue dans les années 1970 aux Etat-Unis et est un outil dans le développement personnel.  Ici nous allons nous concentrer sur la modélisation.

Quel est le principe de la modélisation ?

Il s'agit de toute une série d'outils PNL qui consistent dans un premier temps à décoder des gestes, pensées, émotions et des comportements stratégiques qu'une personne que l'on prend comme modèle utilise afin de les reproduire dans notre propre comportement et arriver à un résultat similaire.

Exemple, vous souhaiteriez tricoter un pull.  Vous choisissez trois personnes sachant tricoter et analysez leur façon de fonctionner pour ensuite reproduire ce même schéma dans votre quotidien.  Attention il ne faut pas imiter leurs mimiques ou vous habiller de la même façon... Il faut plutôt capter les finesses de leur mental et essayer de vous en inspirer.

Donc, vous observerez la technique du tricot, la laine utilisée, le manuel duquel ces personnes s'inspirent, les gestes, la posture de votre modèle, ce qu'il pense en tricotant.  Cela me fait penser qu'un enfant réalise la modélisation de manière spontanée, en nous observant et en reproduisant exactement nos attitudes.

En pratique ?

Essayez de trouver une personne de votre entourage dont vous admirez l'une des capacités que vous voudriez pouvoir maîtriser.  Ce sera votre modèle.  Par exemple, votre tante fait de la peinture abstraite.

Ensuite, décortiquez ce modèle le plus possible en analysant les points suivants : 

- pourquoi fait-elle cela ?  quel est son but ?

- où pratique-t-elle cette activité, comment vit-elle ? comment est son atelier ?

- quels objets utilise-t-elle ? quelle qualité de peinture ? quel type de toile ?

- de qui s'inspire-t-elle ?

- quelles sont ses émotions, quels gestes a-t-elle ?  Comment est sa posture ?

- en quoi croit-elle, quelles sont ses valeurs ?

- que fait-elle quand ça ne fonctionne pas ?

Essayez d'incorporer ces aspects dans votre quotidien pour développer votre propre style.

Avez-vous un tableau de visualisation ?

Il existe une théorie disant que l'univers est à notre écoute et que si nous savons lui parler d'une certaine façon, nous pouvons attirer vers nous ce que nous désirons... Il s'agit de la loi de l'attraction...  Vous en avez déjà entenu parler ?

Eh bien une bonne façon de la mettre en pratique est de se fabriquer un tableau de visualisation. Il s'agit d'un ensemble de photos qui vous inspirent et qui vous incitent à atteindre votre but.  

Comment ça marche ?

C'est très simple, il faut d'abord penser à votre objectif : trouver un meilleur travail, devenir riche, trouver votre amoureux, partir en vacances...  Cernez précisément tous les détails de ce que vous voulez.  Par exemple, pour votre nouveau travail : pensez à quel type de travail, est-ce dans un bureau avec des plantes vertes, un ordinateur dernier cri, une fenêtre avec une belle vue, ou voyez-vous plutôt un beau camion qui file à l'horizon ?  Soyez le plus précis possible.

La seconde étape consiste à feuilleter des magazines ou rechercher sur internet les images qui correspondent à votre rêve.  Par exemple, votre désir est de partir en vacances en Espagne, cherchez des images de plages, de musées espagnols, de plats typiques, de soleil etc.

Pour l'image ci-dessus, j'ai réuni des photos qui m'inspirent le calme de la campagne car quand je suis un peu stressée la nature m'apporte toujours du calme...

Pour le collage, soit vous prenez une grand feuille de papier sur laquelle vous collez des images que vous aurez trouvées dans des magazines et que vous trouvez inspirantes, soit vous le faites de manière digitale comme je l'ai réalisé ci-dessus.  Les amateurs de scrapbooking peuvent y apporter un côté encore plus créatif.

Ce n'est pas tout.  L'essentiel est d'accrocher votre tableau dans un endroit où vous passez assez souvent, ou mettre l'image en fond d'écran sur votre ordinateur.  Regardez-le chaque jour en pensant à ce que vous désirez...

Colorier pour vous détendre

Vous êtes-vous déjà laissé(e) aller au coloriage, comme quand vous étiez petit(e) ? Vous vous dites peut-être que c'est uniquement pour les enfants, que vous n'avez pas le temps, que ça ne sert à rien... Détrompez-vous, cela peut vous apporter beaucoup de bien...

Anti-stress

Dans le commerce, vous trouverez de nombreux livres à colorier avec des tas de motifs, des mandalas, des fleurs, des paysages, etc... Le fait de colorier avec précision (en ne dépassant pas les lignes :-)) fait que vous êtes concentré(e) et vous fait oublier tous vos soucis.

De plus, vous retombez en enfance, en ressentant les effets de ces douces années où vous étiez bien, où vous aviez du temps pour vous, pour vous amuser.  Le fait de mélanger les couleurs sur le papier vous apporte beaucoup de détente et permet de vous évader : vous êtes dans le "flow".

Autres bienfaits 

La majorité des adeptes du coloriage sont des femmes, mais chacun peut y trouver son compte.  C'est un bon moyen de booster sa concentration, en passant moins de temps sur les réseaux sociaux.  Vous exprimez aussi votre créativité, en choisissant de jolies couleurs pour réaliser une oeuvre harmonieuse.

Quand vous terminez un dessin, vous êtes contents, votre estime de vous-même augmente, vous pouvez le montrer à d'autres personnes ou l'encadrer et décorer votre intérieur selon vos envies.

C'est aussi un bon moyen d'être dans le moment présent, les moines bouddhistes colorient des mandalas qui sont des formes rondes remplies de mille couleurs pour méditer.

Alors, qu'attendez-vous ?  Sortez vos crayons et créez votre oeuvre d'art :-)

Comment développer votre intuition ?

Nous avons tous en nous une petite voix qui nous conseille de temps en temps, un sentiment nous disant d'agir ou de ne pas le faire, une sensation corporelle inexplicable...  Nous choisissons de les écouter ou non.  

Nous devrions pourtant développer notre analyse de ces messages inconscients car ils émanent de notre esprit qui enregistre une foule d'informations à notre insu, de manière sensorielle et toutes ces données nous reviennent sous forme de sensations, de réactions illogiques et c'est à nous de les comprendre.

Mais comment développer cette intuition ?

D'abord, il faut dépasser certains blocages comme le manque de confiance en soi, car si nous n'avons pas confiance en nous et en notre potentiel, nous ne pourrons pas faire confiance à notre intuition. Ensuite, si nous avons un esprit trop cartésien qui ne se base que sur les faits et la logique, il nous sera difficile de penser autrement.  Le fait de voir la vie du côté positif nous poussera aussi à nous écouter davantage.

Déterminez votre trait de caractère dominant...

Nous possédons tous plusieurs traits de caractère différents qui s'expriment tour à tour.  Nous sommes volontaires, nostalgique, timide, positif, sur la défensive, etc...  Pour connaître votre trait dominant, faites le test : 

https://www.santemagazine.fr/tests-quiz/psycho/quel-est-votre-trait-de-personnalite-dominant-200605

Prendre le temps de s'écouter...

Installez-vous confortablement et relaxez-vous en prenant quelques profondes respirations.  Quand vous êtes bien détendu, posez-vous la question : "que dois-je faire maintenant ?" et laissez venir les réponses, vous les recevrez sous forme d'émotions, de sensations corporelles, de pensées, notez-les toutes dans un carnet, même les plus farfelues. 

Reprenez le carnet et analyser les réponses obtenues selon votre trait de caractère dominant.  Laissez parler votre personnalité et notez à nouveau votre ressenti.

Ecoutez également votre corps, les réactions de celui-ci lors d'un évènement, une discussion.  Vous sentez-vous stressé quand vous rencontrez une personne en particulier ?  Vous visitez une maison en vue d'un achat et vous avez la nausée ? Votre corps vous parle...  Basez-vous sur ses réactions pour prendre une décision ou reportez la décision à plus tard pour analyser la situation au calme.

Analysez vos rêves

Les rêves ne sont pas anodins, ils vous permettent de recevoir des messages de votre inconscient.  Alors notez vos rêves dans un carnet et relisez-le après une semaine, un mois, afin de déterminer si le message reçu a pu vous aider.  

Je ne crois pas tellement en la symbolique officielle des rêves, chacun est différent et reconnaîtra les messages de son inconcient.  Pour vous, un espace enneigé signifiera le vide, pour moi il signifiera un coin de paradis.

Donc ressentez la signification de votre rêve selon vos croyances et votre histoire.

Et surtout pratiquez chaque jour ces exercices qui développeront peu à peu votre intuition.

C'est le moment de se chouchouter...

Il est important de se faire du bien, de s'accorder de l'attention de temps en temps : lire un bon livre emmitouflé(e) dans une couette bien chaude, prendre un bain moussant aux huiles essentielles de lavande ou encore méditer et reprendre contact avec soi.

Difficile parfois de ne pas culpabiliser, en pensant aux nombreuses choses qu'il nous reste à faire mais nous sommes aussi important(e)s et dignes d'être chouchouté(e)s.

Ce n'est pas non plus par égoïsme qu'il faut s'occuper de soi, mais afin de montrer du respect pour notre corps qui encaisse souvent les effets négatifs du stress, qui nous transporte toute la journée et qui fait que nous pouvons effectuer toutes sortes d'activités.  Il faut en prendre soin avant qu'il ne nous le réclame.

Nos pensées limitantes reçues par notre éducation peuvent influencer la manière dont l'on s'occupe de soi et nous faire ressentir de la culpabilité si nous nous accordons un moment de paresse ou si nous passons trop de temps dans les loisirs.  Il est temps de dépasser ces limites...

Exercices : 

- Prenez une feuille et listez toutes les phrases que vous vous dites et qui commencent par : "je dois", "je ne dois pas", "il faut que", "il ne faut pas que"...  Vous vous rendrez compte du temps que vous  vous accordez réellement.

- Soyez conscient des sensations que vous éprouvez lors d'actes banals du quotidien, quand vous prenez une douche, quand vous buvez votre café, etc... sans penser aux choses que vous avez à faire.

- Installez-vous dans votre canapé et ne faites rien... programmez même ce rendez-vous dans votre agenda !  Et vous verrez après quelques minutes, de nouvelles idées viendront, cela laissera parler votre créativité.  Nous avons besoin de couper le contact de temps en temps pour recharger nos batteries.

Le fait de prendre soin de soi et de s'occuper de soi peut aussi conduire à une meilleure estime de soi et même à renforcer la confiance en soi.

Source : 

Psychologie - janvier 2007

Le haïku : la beauté de l'instant présent

Le haïku est un poème d'origine japonaise en trois versets et dix-sept syllabes.  Son principe est de capter l'essence d'un instant de notre quotidien.  Ce type de poème développerait notre simplicité, notre légèreté ainsi que la prise de conscience de la beauté de notre environnement et de sa brièveté d'existence.

L'art est de suggérer des émotions à partir d'un instant de notre journée.    

Voici quelques exemples : 

Un vieil étang

Une grenouille qui plonge,

Le bruit de l'eau

(Basho)

Initiation au haïku

Il faut d'abord s'arrêter un instant, respirer et surtout contempler et écouter, observer ce qu'il y a autour de nous, toutes ces petites choses à côté desquelles nous passons sans les remarquer.  Notez tout ce que vous voyez et ressentez.

La nature est une grande source d'inspiration car elle a un côté impermanent et une beauté multiple.  Nos émotions peuvent aussi nous aider dans la création d'un haïku, mais également un événement très banal comme un sourire, un objet cassé ou encore un bruit soudain.

Quelques règles : 

Pour les puristes, le premier vers doit refléter d'évocation d'une saison.  Il peut s'agir de feuilles mortes, de neige, etc...  Le texte ne doit pas dépasser 17 syllabes réparties en trois vers.  Ensuite, il faut respecter le rythme 5-7-5, càd : cinq pieds - sept pieds - cinq pieds.

L'on peut toujours faire plus court mais jamais plus long.  Le mieux est d'utiliser le temps présent car il s'agit de retranscrire un moment inscrit dans le présent.  La beauté vient du côté épuré du poème.

Pour en savoir plus

Si vous désirez apprendre le haïku, voici quelques liens intéressants : 

Lecture : 

Le livre des Haïkus - Jack Kerouac

Site de l'association francophone du Haïku : 

https://www.association-francophone-de-haiku.com/

A votre tour !

Voici mon petit haïku du jour : 

La neige fond déjà

sur les branches du prunier,

mon coeur est triste

A vous de jouer, n'hésitez pas à créer un haïku et de le partager dans les commentaires ;-)

Etape 22 : Ces chansons qui nous boostent !

Je ne sais pas si vous êtes comme moi mais quand j'entends certaines chansons, j'ai le coeur qui fait boum et mon corps a envie de bouger tout seul !  Qu'est ce qui fait que ces quelques notes particulières puissent avoir ce pouvoir ? 

Comment ça marche :
La musique se diffuse en ondes qui atteignent notre cerveau et peuvent avoir plusieurs effets différents sur ce dernier :
- les ondes Alpha et Delta sont relaxantes, elles favorisent la détente et le sommeil.
- les ondes Thêta créent des émotions et ont une influence sur les malades souffrant de Parkinson.  Grâce à la musique, ils produisent plus de dopamine et leurs douleurs sont atténuées.
- les ondes Bêta sont présentes chez les personnes actives.
Vous désirez en savoir plus sur la musicothérapie ? Suivez le lien :
https://la-musicotherapie.jimdo.com/
 

La musique nous fait du bien :

A côté du fait que la musique nous donne la pêche, elle peut également nous calmer et réduire notre stress.  Si vous êtes énervé(e), stressé(e), n'hésitez pas à chanter dans votre voiture, ça vous calmera d'un coup ! La musique peut même améliorer notre concentration et notre mémoire...

Selon le psychiatre Michel Lejoyeux (Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore - éditions JC Lattès), un morceau particulier de Mozart aurait un impact positif sur les personnes souffrant de déprime : la sonate Kochel 448... Je vous laisse en juger.
Personnellement je suis fan de Vivaldi - les 4 saisons - surtout l'hiver et l'été...

Mes morceaux préférés pour me donner de l'énergie et un moral positif :
A écouter sans modération...
Positif - Matt Houston feat. P. Square
https://www.youtube.com/watch?v=nkk7wKHGFRI
The promise you made - Cock Robin
https://www.youtube.com/watch?v=3pk3A_QSINI
Dancing Queen - Abba
https://www.youtube.com/watch?v=xFrGuyw1V8s
Lena - 2 Belgen
https://www.youtube.com/watch?v=1Fha3sFxXss
Beat it - Michael Jackson
https://www.youtube.com/watch?v=Ym0hZG-zNOk
I will survive - Gloria Gaynor
https://www.youtube.com/watch?v=gYkACVDFmeg
Infinity - Guru Josh Project
https://www.youtube.com/watch?v=jzy2dgEUOhY

Bonne écoute !

Etape 18 : Des couleurs dans votre vie !

Avez-vous fait du shopping récemment, profité des soldes de janvier ?  Je sais que nous sommes en hiver mais je trouve que les coloris que l'on nous propose sont ternes et manquent de "vitamines".  Pourtant, les couleurs peuvent avoir un effet positif sur notre humeur...

Mais comment trouver les teintes qui nous vont ?
Vous pouvez réaliser une analyse de couleurs... en ligne !
Voici le lien :
http://www.belooky.com/fr/
En plus d'une analyse de couleurs, vous trouverez aussi des conseils relooking suivant votre stature.

Sur base de cet analyse, des coloris vous seront proposés, à vous de jouer !  Ne mélangez toutefois pas plus de trois couleurs dans une tenue.  Vous n'êtes pas obligés de vous habiller en rouge vif de la tête aux pieds, parfois un accessoire peut apporter la touche de couleur qu'il vous faut, pourquoi pas des chaussures rouges dans ce cas ?

Le pouvoir des couleurs :

De l'orange pour du peps ! Idéal pour se donner du courage pour commencer une dure journée.

Le noir amincit, est chic en soirée, mais trop de noir déprime...

Le bleu a un pouvoir calmant, idéal pour les gens stressés.

Le vert est la couleur nature...Relaxez-vous.

Evitez le rouge qui est agressif mais offrez des roses si vous êtes amoureux(se)... C'est la couleur de la passion.

Un rendez-vous professionnel ? Portez du gris !

Le jaune pour le sens de l'organisation... pour ressentir la chaleur du soleil, à ne pas exagérer toutefois...

Un peu de pureté avec le blanc ou le beige.  Pensez à la robe de mariée, aux blouses des médecins (couleur de la propreté)

Vous voulez voir la vie en rose ? Symbole de douceur et d'innocence.

A vous de jouer !

Etape 14 : Soyez créatif !

Avez-vous une passion dans la vie ?  Il est important de créer des choses, de s'exprimer de quelque manière que ce soit, pour se sentir bien...

Que ce soit la cuisine, la couture, le dessin, le jardinage, la photo, le bricolage, etc... tout est bon pour occuper ses mains, sa tête et créer. 

Pourquoi le fait d'être créatif nous fait du bien ?

D'abord, cela va renforcer l'estime de soi, s'apercevoir de quoi nous sommes capables remonte le sentiment de confiance en soi.  Etre créatif ne veut pas seulement dire créer des œuvres d'art; être créatif permet de trouver des solutions à nos problèmes, en cherchant plus loin que le bout de son nez, en essayant de nouvelles choses. 

Créer ça fait du bien ! Au moral notamment... Quand il faut se concentrer sur une activité, il y a moins de place pour les ruminations, les soucis, cela nous détend, il faut avant tout pratiquer une activité que nous aimons.

Comment développer sa créativité ?

D'abord, il faut sortir de votre routine personnelle en allant au-delà des choses que vous connaissez.  Je ne parle pas de vous expatrier ou de pratiquer le saut en parachute... Non, mais par exemple, goûter des plats que vous ne connaissez pas, portez un style de vêtement dont vous n'avez pas l'habitude, etc...  En apprenant une langue étrangère par exemple, de nouvelles connexions se produisent dans le cerveau.

Prenez le temps de vous affaler dans un fauteuil et ne faites rien ! Ce n'est pas évident avec toutes les obligations que nous avons, mais il faut s'ennuyer pour que de nouvelles idées jaillissent en nous.  On déconnecte !  Essayez un peu pour voir...  Vous serez surpris !

Observez ce qui vous entoure... Ne voyez pas mais regardez... N'entendez pas, mais écoutez... et surtout : soyez curieux !

Que faire de ses créations ?

Créez des choses que vous aimez, pour votre déco, etc... Et pourquoi ne pas les exposer, soit en ligne, soit sur les marchés d'artisans et peut-être pouvoir les vendre...  Faites un blog avec des photos de vos créations, postez-les sur Facebook ou sur des sites spécialisés.  Il serait dommage de ne pas en faire profiter vos connaissances, vous pouvez même les offrir en cadeau... De nos jours, les cadeaux que nous recevons sont parfois impersonnels, vous ferez plaisir aux gens en disant que vous avez fabriqué quelque chose vous-même.