Quelques trucs pour diminuer la graisse abdominale

L'accumulation de graisse au niveau du ventre, au-delà d'être inesthétique, peut être responsable de maladie cardio-vasculaire et de diabète.  Alors, prenons les devants et éliminons ces petits bourrelets au plus vite...  

Consommer des aliments à fort indice glycémique stimule la sécrétion d'insuline, une hormone permettant au corps d'assimiler les sucres.  L'excès de glucose est converti en graisses qui vont se stocker directement dans l'abdomen.

Voici quelques aliments qui vont nous aider à éliminer tout ça : 

L'avocat : 
Riche en bonnes graisses, il peut nous aider à diminuer notre taux de cholestérol.  Grâce à sa haute teneur en fibres, vous serez rassasié plus rapidement, ce qui vous permettra de manger moins.

Le basilic :
Riche en antioxydant, il devrait faire partie de votre alimentation régulièrement.  Ajouté dans les pâtes, mais aussi dans le pesto ou dans la soupe, il est facile de l'intégrer à vos repas.  Son effet brûle-graisses vous aidera à garder un ventre plat.

Le brocoli et les choux : 
Tous les choux sont bons à consommer (voir mon article précédent).  Le brocoli favorise l'élimination de la graisse car le corps a besoin de dépenser beaucoup d'énergie pour le digérer.  Faites-les revenir dans une poëlle avec un peu d'huile d'olive.

L'ail et l'oignon :
Ces deux aliments ont un fort pouvoir anti-inflammation.  Si vous avez lu mon article sur le sirop d'oignon, vous avez déjà pu vous rendre compte de son effet anti-toux.  N'hésitez pas à intégrer de l'ail à vos salades, faites revenir un oignon dans un peu d'huile d'olive lors de vos cuissons de viandes ou de légumes.  Manger des oignons facilite le transit et lutte contre la constipation.

Le citron :
Cet aliment riche en vitamines C élimine les toxines.  Un aliment brûle-graisses qui sera votre meilleur allié pour un ventre plat.  Voici un article pour vous expliquer une cure détox, sans vous priver :
https://perdreventre.fr/regime-citron-ventre-plat-taille-ideale/

crédit photo : Tumisu (Pixabay)

3 livres qui ont subtilement changé ma vie

La lecture peut nous apporter beaucoup plus que de la détente ou du savoir.  Je crois fermement en la bibliothérapie, le fait de se soigner par les livres.  Surtout dans le domaine du développement personnel, nous avons le choix de thèmes et d’auteurs variés qui peuvent nous apprendre à nous dépasser et à avancer dans la vie.  C’est ce qui m’est arrivé avec les trois livres ci-dessous, ils m’ont aidée à évoluer, c’est pourquoi je vous les conseille :

Les états d’âme (Christophe Andre)

C’est le premier livre qui m’a vraiment poussée à explorer les chemins des émotions et de mon univers intérieur.  Grâce à lui, j’ai pu comprendre mes états d’esprit, changeant, allant du rire aux larmes et pouvoir les expliquer et mieux les maîtriser.

Tout d’abord en prenant consience de leur présence, puis en les observant et en les acceptant.  Le fait d’être bienveillant envers nos pensées, même négatives, nous rend plus sereins et plus calmes.

En fait, nos pensées sont un peu comme la météo.  Parfois des nuages traversent notre ciel bleu.  Au lieu de vouloir les fuir, prenons le temps de les laisser passer tout en les acceptant, cela les allègera quelque peu.

Voilà ce que j’ai appris grâce à ce livre que je relis régulièrement et j’apprends à chaque fois quelque chose de nouveau.

Les huit marches vers le bonheur (Vénérable Hénépola Gunaratana)

Ce livre a été pour moi comme une révélation.  Il m’a fait beaucoup de bien, m’a apporté un grand bien-être car il m’a permis d’apprendre le lâcher prise.

Le language est simple, le livre facile à lire.  L’auteur nous emmène sur le chemin du bonheur et à chaque étape, il y a quelque chose d’essentiel à apprendre.  Le chemin est long et demande des efforts, mais le parcourir est une première étape vers le mieux-être et peut-être l’Eveil.

Ce livre m’a poussée à faire de la méditation une habitude quotidienne et je rejoins de ce fait le thème du premier livre sur les états d’âme, car la méditation appaise notre météo intérieure.

L’encyclopédie illustrée du Feng Shui (Lilian Too)

Je ne connaissais pas du tout le Feng Shui mais j’ai dévoré ce livre en quelques jours.  Le Feng Shui est une discipline cherchant à organiser notre intérieur pour que l’énergie puisse y circuler de manière harmonieuse afin que nous puissions atteindre le bien-être.  Car notre environnement a une influence sur nos émotions.

J’ai pu identifier des obstacles existants dans certaines zones de ma maison et, grâce aux conseils de l’auteur, j’ai effectué quelques corrections.  Par exemple, j’ai appris que le rangement est très important, j’ai enlevé les plantes aux feuilles pointues, j’ai apporté des touches de couleur, etc…

Il est vrai que lorsque l’on rentre chez soi et que tout est bien propre et rangé, cela nous apaise.  Des coloris doux et une décoration bien choisie peuvent faire de notre salon un nid douillet et accueillant.  Tout ceci a une influence sur notre moral.

Voilà, j’espère que ces livres pourront vous apporter autant de bienfaits qu’à moi.

Cet article a été écrit dans le cadre de l’événement “3 livres qui ont subtilement changé votre vie ” du blog Ondes et Santé (voici un article de ce blog que je vous recommande).  »

Bonne lecture !

Crédit photo des couvertures de livres : FNAC

Icaria... le paradis sur terre ?

Il semble que cette île grecque ait un taux élevé de centenaires, l'on y a même observé des guérisons spectaculaires de maladies graves.  Quel est donc le secret de ses habitants ?  S'agit-il de leur alimentation ou de leur mode de vie ?  On y observe moins de cancers et moins de maladies cardiaques.

Examinons un peu ce qu'il s'y passe...

L'île tire son nom d'Icare, le fils de Dédale qui serait tombé dans la mer, proche de l'île, il s'était trop approché du soleil et ses ailes ont brûlé (les passionnés de mythologie grecque sauront de qui il s'agit).

« Il faut avoir en soi beaucoup d’amour, ne pas envier les autres et surtout être passionnée ! La création, c’est le meilleur des médicaments ! »

Voilà ce que dit l'habitante la plus âgée de l'île qui atteint l'âge respectable de 105 ans (source : Le Monde).  Se contenter de peu est aussi l'un des secret des habitants de l'île.

L'alimentation

Les habitants consomment également beaucoup d'huile d'olive pressée à froid et cultivent leurs légumes eux-mêmes.  Des fruits secs et des légumes font partie des repas quotidiens, surtout les légumes verts.

Le poisson est plus souvent consommé que la viande.  Il est moins gras et la mer proche offre tout ce dont les habitants ont besoin.

Contrairement à nous, les habitants d'Icaria consomment très peu de lait de vache, ils privilégient surtout le lait de chèvre cru et non pasteurisé.  Ils font ainsi le plein de probiotiques, protégeant leur flore intestinale.

Le vin produit localement semble être un remède de jouvence... j'ai essayé d'en trouver en Belgique mais sans succès, la production étant limitée, difficile d'en trouver, si jamais vous connaissez un adresse, faites-moi signe ;-) 

Une philosophie propre

Le stress n'a pas sa place à Icaria, les habitants prennent la vie comme elle vient, ils ne courrent pas après le temps, ils le prennent et accueillent chaque surprise que la vie peut offrir.  Ils prennent le temps de discuter, de faire une bonne sieste chaque jour.

Le fait de cultiver leur jardin eux-mêmes leur offre une bonne activité douce régulière.

De plus, ils se retrouvent très souvent pour boire un verre, le lien social est très fort, ce qui empêche de se retrouver seul.  Les habitants sont à l'écoute les uns des autres et très solidaires.

A méditer...

crédit photo : Rafaelochoa (Pixabay)

Prévenir et guérir le burn-out avec la méthode KINNA

Le burn-out est le mal du siècle, il nous tombe dessus sans prévenir... enfin, si nous prenons le temps d'observer ce que notre corps a à nous dire, nous pouvons le voir arriver et mettre en place des méthodes naturelles pour en guérir et retrouver la joie de vivre.

La coach Catherine Kinna a développé une méthode naturelle sur cinq piliers pour éviter d'en arriver aux médicaments et pouvoir guérir d'un burn-out.

Qui est Catherine Kinna ?

C'est tout d'abord une passionnée du bien-être au naturel.  Après avoir surmonté elle-même un burn-out, Catherine Kinna a mis en place un programme de coaching sur six mois basé sur le retour aux valeurs naturelles.  En tant que naturopathe et conseillère en fleurs de Bach, elle propose un accompagnement avec mise en place d'une alimentation vivante et des soins énergétiques.

Elle est également l'auteur d'un livre : "Guérir d'un burn-out par soi-même"

https://guerirdunburnout.com/

crédit photo : Catherine Kinna

Les cinq piliers

La kinesthésie : 

C'est la thérapie par le mouvement, quand le corps est épuisé, il vaut mieux se reposer (au début des symptômes).  Ensuite, dès que vous avez un peu d'énergie, il faut vous ballader dans la nature.  Des gymnastiques douces comme le yoga ou le Qi Gong vous permettront aussi de rester en mouvement sans vous épuiser.

L'intuition : 

Comment développer cette faculté afin de pouvoir écouter notre voix intérieure ? Des exercices de méditation, l'écriture et la gestion des émotions grâce aux fleurs de Bach vous permettront de calmer votre esprit.

La naturopathie :

Retrouver l'équilibre grâce à une alimentation naturelle.  La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin.

Le non-jugement :

L'accueil, l'écoute de soi et l'empathie sont les clés pour vivre en harmonie avec soi et les autres.  Retrouver le contact avec ses sensations physiques et observer les Accords Toltèques, quatre règles de vie à appliquer pour être heureux : parole impeccable, ne jamais en faire une affaire personnelle, ne jamais faire des suppositions, toujours faire de son mieux.

L'amour :

L'amour peut faire des miracles, l'amour propre, l'amour envers les autres. Deux techniques pour nous aider : le LaHoChi (soin énergétique) et les sons.

Reprendre des études après 40 ans...

Vous avez dépassé la quarantaine, votre job ne vous passionne pas plus que ça, il est peut-être temps de changer d'orientation.  Mais comment étudier et avoir la motivation lorsque l'on a une famille et des journées marathon ?

C'est là que les formations à distances se révèlent une bonne idée, étudier chez soi, à son rythme permet de développer de nouvelles connaissances, de se qualifier, tout en gardant une vie de famille.

Voici quelques sites belges où vous pouvez bénéficier de formations intéressantes à un prix raisonnable : 

Le site de la Fédération Wallonie-Bruxelles propose toute une série de formations en ligne.  Consultez le catalogue et choisissez les cours à la carte et vous trouverez des formations en langues, comptabilité, sciences mais aussi en mathématiques et psychologie.

Personnellement je suis ces cours depuis plusieurs années, notamment en allemand et en comptabilité et je vous avoue qu'ils sont très bien faits.  Pour la somme modique de 25 eur par an, vous avez des leçons très bien réalisées, des exercices, puis vous envoyez un devoir vers votre professeur qui corrige votre travail et est présent si vous avez des questions.

Malheureusement ces formations ne fournissent pas de diplôme, mais c'est un bon début pour se perfectionner.

Ce site offre une foule de formations qualifiantes, les prix sont plus élevés par contre.  Vous y trouverez des formations en informatique, dans les domaines du bien-être, mais aussi les langues, la comptabilité, et même des domaines un peu moins fréquent, comme auteur de bandes dessinées.

Le prix minimum d'une formation est d'environ 250 euros.  Inscrivez-vous sur le site et vous aurez accès à un module de cours gratuit qui vous donnera un aperçu de la formation et vous pourrez voir si celle-ci est vraiment faite pour vous.

Toute une série de liens vers des organismes de formation en ligne en Belgique, pour changer de cap.

Le Forem

Si vous êtes demandeur d'emploi, vous avez la possibilité de suivre une formation gratuite via le Forem, plusieurs cours sont disponible en ligne, il suffit de s'inscrire via le lien suivant : 

https://www.leforem.be/particuliers/formations-par-internet.html

A vous de jouer...

Détox du printemps grâce à la sève de bouleau

A la fin de l'hiver, le bouleau se nourrit et fait le plein de sève pour faire éclore ses bourgeons, cette sève montante est récoltée et est parfaite pour une cure détox.  Bourrée de vitamines et oligo-éléments, elle est diurétique et purifie l'organisme de toutes ses toxines accumulées durant l'hiver. Notre système immunitaire s'en trouve renforcé.  De plus elle ne contient que 2% de sucre.

Les bienfaits

La sève de bouleau nettoie notre corps en stimulant le fonctionnement des émonctoires (foie, reins, pancréas et peau), càd les canaux par lesquels notre corps se débarrasse de ses déchets. Elle diminue aussi le mauvais cholestérol, quelques kilos sont éliminés.

La peau s'embellit car la sève réduit son inflammation, le teint est plus net, plus frais et cela a un effet bénéfique sur l'acné, le psoriasis et l'eczéma.   Vous pouvez également l'utiliser en lotion sur les cheveux,  sans rincer.

Vos cellules vieilliront moins rapidement car la sève de bouleau est antioxydante (vitamine C et sélénium).  Action contre le stress et la pollution grâce au cuivre.

Elle contient également du magnésium et du lithium, qui jouent un rôle sur notre humeur et notre énergie mentale.

Comment l'utiliser ?

Une cure dure en général 21 jours à raison de 250 ml de sève par jour à jeun.  Pour qu'elle soit efficace, laissez de côté sodas, café, alcool, produits laitiers et sucre durant cette période.  Choisissez-la bio de préférence, elle se conserve au réfrigérateur.

Pour les enfants, réduire les quantités, demandez conseil à votre magasin d'alimentation naturelle.

La sève de bouleau est particulièrement conseillée pour les sportifs, en remplacement d'une boisson énergétique.  La récupération est plus rapide et les crampes moins fréquentes.

C'est la recette pour une plus grande vitalité !

Lecture : 

La sève de bouleau, une boisson sacrée

France Guillain, Ed. du Rocher

Source : Etre plus

Les plantes vertes sont nos amies

Nous ne pensons plus qu'à isoler nos maisons pour éviter le moindre courant d'air et économiser l'énergie.  Mais ce n'est pas pour cela que notre air est de meilleure qualité, au contraire.  Les peintures murales, les papiers peints polluent notre atmosphère intérieur et il convient de trouver une solution pour rendre notre air plus respirable.  Devinez qui peut nous aider dans ce domaine ? Eh oui, ce sont les plantes vertes !

Les plantes vertes transforment le gaz carbonique en oxygène et elles humidifient l'air ambiant.  Les feuilles absorbent les produits toxiques de votre habitation et les micro-organismes des racines contribuent également à la dépollution.

Dans la cuisine

Problème : la colle sur le bois des armoires, les emballages plastiques, revêtements en pvc.

Solution : gerbera en pot, chrysanthèmes, ficus, dracaena (pour diminuer le taux de formaldéhyde), cactus (ondes magnétiques du four à micro-ondes).

Dans le séjour

Problème : ici aussi beaucoup de formaldéhyde, parfums d'ambiance, produits de nettoyage pour rideaux et tentures.

Solution : Ficus, philodendron, palmier d'arec, schefflera, dracaena et des langues de belle-mère.

Dans la chambre

Problème : moquette, fenêtres en pvc, peintures murales et papiers peints.

Solution : Spathiphillum, dracaena, palmier d'arec.

Dans la salle de bain

Problème : les phtalates dégagés par les revêtements en PVC, déodorants, parfums et détergents.

Solution : fougère de Boston, azalée, palmier bambou.

Source : Mon jardin ma maison

Test d'orientation professionnelle... si vous allez travailler avec des pieds de plomb...

Qu'en est-il de votre situation professionnelle ? Vous rendez-vous au travail avec motivation et bonne humeur ? Dans ce cas, pas la peine de lire cet article.  Par contre, si chaque jour, vous vous levez en pensant au dur labeur qui vous attend, si vous avez du mal à démarrer et aller travailler avec des pieds de plomb, il est peut-être temps de réagir et de réfléchir à une nouvelle orientation.

Mais comment savoir dans quelle domaine se lancer ? Savez-vous qu'il existe quelques tests à réaliser en ligne pour déterminer vos traits de caractères et le travail qui pourrait mieux vous correspondre ? 

Voici ceux que j'ai trouvé (gratuits à faire en ligne), peut-être un premier pas vers une meilleure vie au travail ?

Test 1 : Orientation carrière

Lien : 

https://www.orientation-carriere.com/test.php

En douze questions, vous sélectionnez les affirmations qui vous correspondent le plus et celles qui vous correspondent le moins et le site calcule vos trois caractères dominants qui vous mettent sur la voie des meilleures activités pour vous.

C'est une bonne entrée en matière si vous ne vous connaissez pas parfaitement.

Test 2 : Kledou

Lien : 

https://kledou.fr/adulte/

Ce test est plus complet, il vous propose les 4 métiers dans lesquels vous pourrez vous épanouir le plus ainsi que cinq traits de personnalité dominants.

Le questionnaire est du même principe que chez Orientation carrière, vous sélectionnez pour chaque affirmation celle qui vous correspond le plus et celle qui vous correspond le moins.

Test 3 : NJR Active

Lien : 

https://www.nrj.fr/active/test-orientation

Une quinzaine de questions pour cerner votre personnalité, un test bluffant qui m'a tout de suite proposé le métier dont je rêve... pas un hasard je crois.

Deux motivations se dégagent de vos réponses, deux domaines vers lesquels se diriger ou à combiner entre eux...

A votre tour d'essayer ;-)

La spiruline : une algue pour rester jeune

Crédit photo : Nouchkac (Pixabay)

Connaissez-vous cette algue anti-âge ? Grâce aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, cette algue bleue permet de rester jeune plus longtemps...  Elle contient aussi du fer facilement assimilable par notre organisme et une foule de vitamines.

Antioxydante

La spiruline est riche en vitamines A, E et D et en sélénium qui combattent l'action oxydante du stress.  Riche également en manganèse, cuivre et zinc, cette algue protège notre corps des effets du stress en diminuant les inflammations et le vieillissement de nos organes et surtout de l'oeil.  Si vous souffrez de dégénérescence maculaire ou de cataracte, cette algue vous sera d'une grande aide.

Les protéines de cette algue fournissent une nourriture de qualité à nos cellules et les acides aminés représentent un bon carburant pour nos neurones.

Utilisation

La spiruline se prend en granulés, en paillettes ou en poudre.  Informez-vous dans votre magasin d'alimentation naturelle pour connaître la dose adéquate à prendre.

Demandez aussi conseil à votre médecin car certaines personnes peuvent ressentir de la nausée et autres effets secondaires s'ils y sont allergiques.  Choisissez-la bio en tous cas.

Libérez-vous de votre pilotage automatique !

Par notre éducation ou nos expériences de la vie, nous avons tous des petites phrases dans nos têtes qui nous dirigent... En fonction du message que nous recevons inconsciemment, nous agissons de manière conditionnée.

Il en existe cinq principales qui peuvent déterminer notre comportement, à nous de les décrypter et d'agir pour que ces pilotages automatiques arrêtent de nous bloquer et que l'on puisse de nouveau avancer.

Voici un résumé d'un article paru dans le magazine Peps (mai-juin 2016) qui me semble utile en ces temps modernes quelque peu mouvementés...

Dépêche-toi !

Vous êtes constamment stressé(e), tout doit aller vite, vous n'avez pas une minute à vous.  Vous êtes une maman débordée, votre travail vous met constamment la pression.

Solution : ra-len-tis-sez !  Forcez-vous à diminuer votre rythme habituel en prenant un moment rien que pour vous, respirez quelques minutes régulièrement ou faites de la méditation, quinze minutes par jour suffisent.  Adoptez également un planning (pas surchargé) et laissez des tâches pour le lendemain.  Vous verrez qu'en allant lentement mais sûrement vous serez plus efficace.

Il faut travailler dur !

Vous n'en avez jamais assez, vous trouvez qu'il est normal de s'épuiser à la tâche pour réussir et ne pas passer pour un fainéant...la vie est ainsi faite.

Solution : sachez que l'on peut aussi prendre du plaisir dans le travail, il suffit de trouver ce qui vous passionne.  Ne vous mettez pas la pression en pensant aux normes de la société, pensez à vos compétences, à ce que vous aimez faire.  

Sois forte !

Vous n'avez pas du tout l'habitude de montrer vos émotions, c'est un signe de faiblesse pour vous.  Vous êtes rigoureuse, tout doit être parfait.  Vous vous épuisez dans ce but et vous oubliez vous-même.

Solution : soyez vous-mêmes, prenez conscience de vos envies, listez-les sur une feuille et consacrez-leur du temps.  N'ayez pas peur de vous extérioriser, pleurez, riez, vous êtes un être humain avant tout, pas un robot.

La perfection avant tout !

Vous êtes dans le contrôle total, vous avez de fortes exigences.  Pour vous, les détails sont plus importants que le tout.  Vous remettez des projets à plus tard car ils ne sont pas encore parfaits à vos yeux.

Solution : la perfection n'existe pas !  Prenez-en conscience en laissant les choses imparfaites consciemment, laissez traîner un peu avant de ranger, ce n'est pas si grave !  Dites-vous que personne n'est parfait, la perfection est ennuyeuse, soyez simplement vous-même et aimez vos limites, vos défauts, c'est aussi ce qui vous distingue des autres.

Fais plaisir !

Vous n'osez pas dire non de peur que les autres vous rejettent.  Vous laissez passer les désirs des autres avant les vôtres.

Solution : prenez plus de temps pour les activités qui vous plaisent.  N'attendez pas l'approbation des autres, n'ayez pas peur du regard des autres.  Chacun a son propre chemin différent des autres.  

Youpi ! Il pleut...

Combien de fois n'ai je pas entendu depuis ce matin... "Quel temps !" "Il pleut de nouveau !" "C'est triste quand même hein !"

Pourquoi la pluie devrait-elle être triste ? N'est-ce pas magnifique de voir ces gouttes faire des ronds dans une flaque d'eau ? Personnellement la pluie me rappelle mon enfance... le bruit des gouttes sur les vitres, puis  leur longue descente jusqu'en  bas... la danse des essuie-glace dans la voiture...et le meilleur : la pluie en été qui laisse une bonne odeur d'humus...  tout un programme ! 

Avantages de la pluie

La pluie est notre amie car elle nettoie l'air ambiant grâce à ses ions négatifs, grâce à elle, l'air est purifié et le risque d'allergies diminue. De plus, elle nourrit nos salades et nettoie les feuilles de nos plantes d'intérieur couvertes de poussière.

Prenez le temps d'écouter le bruit de la pluie sur votre toit, sur vos fenêtres, vous verrez, ça détend... La pluie donne plus d'émotion à notre quotidien, promenez-vous sous la pluie fine et observez...

Si vous avez de la chance, un arc-en-ciel pourrait faire son apparition ou mieux encore...un orage avec de jolis éclairs déchirant les nuages noirs... un régal pour les photographes...

Alors n'hésitez pas, sortez vos plus beaux parapluies et profitez  de ce temps magnifique !

Colorier pour vous détendre

Vous êtes-vous déjà laissé(e) aller au coloriage, comme quand vous étiez petit(e) ? Vous vous dites peut-être que c'est uniquement pour les enfants, que vous n'avez pas le temps, que ça ne sert à rien... Détrompez-vous, cela peut vous apporter beaucoup de bien...

Anti-stress

Dans le commerce, vous trouverez de nombreux livres à colorier avec des tas de motifs, des mandalas, des fleurs, des paysages, etc... Le fait de colorier avec précision (en ne dépassant pas les lignes :-)) fait que vous êtes concentré(e) et vous fait oublier tous vos soucis.

De plus, vous retombez en enfance, en ressentant les effets de ces douces années où vous étiez bien, où vous aviez du temps pour vous, pour vous amuser.  Le fait de mélanger les couleurs sur le papier vous apporte beaucoup de détente et permet de vous évader : vous êtes dans le "flow".

Autres bienfaits 

La majorité des adeptes du coloriage sont des femmes, mais chacun peut y trouver son compte.  C'est un bon moyen de booster sa concentration, en passant moins de temps sur les réseaux sociaux.  Vous exprimez aussi votre créativité, en choisissant de jolies couleurs pour réaliser une oeuvre harmonieuse.

Quand vous terminez un dessin, vous êtes contents, votre estime de vous-même augmente, vous pouvez le montrer à d'autres personnes ou l'encadrer et décorer votre intérieur selon vos envies.

C'est aussi un bon moyen d'être dans le moment présent, les moines bouddhistes colorient des mandalas qui sont des formes rondes remplies de mille couleurs pour méditer.

Alors, qu'attendez-vous ?  Sortez vos crayons et créez votre oeuvre d'art :-)

Journée de la femme : 3 applis qui facilitent la vie

Bonne fête à toutes les femmes, nous le valons bien !

Pour nous simplifier la vie, voici trois applis à essayer et peut-être à adopter...

1. Pocket

Grâce à cette appli, vous pouvez sauvegarder des informations (texte, vidéo, photos) depuis n'importe quelle source.  Le plus : vous pourrez visionner, lire ou écouter votre contenu n'importe quand, même en étant hors ligne, génial non ?

C'est par ici...
https://getpocket.com/

2. Cinq minutes fitness maison

Pas le temps d'aller à la salle de sport mais envie de jolies formes pour ce printemps... alors faites quelques exercices guidés chez vous...  Au total vous y trouverez 12 sessions avec 42 exercices pour toutes les zones du corps... A l'attaque !

Pour la télécharger :
https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.olsonapps.fiveminutehomeworkouts

3. Marmitton

A cours d'idée pour le repas de ce soir, cette appli vous propose 70.000 recettes, sur base des ingrédients dont vous disposez dans le frigo, vous aurez plusieurs choix de recettes faciles et rapides.  Bon appétit !

A vous fournaux : 

https://www.marmiton.org/

Chronobiologie : écoutez votre corps !

Nous passons notre temps à courir, à manger n'importe quand et n'importe quoi... si nos ancêtres revenaient, ils en seraient tout déboussolés... Auparavant, les gens s'adaptaient à la lumière du jour, cultivaient leur propre potager et prenaient le temps de se reposer, mais aujourd'hui, les nouvelles technologies nous poussent sans cesse à dépasser nos limites, en oubliant que notre corps nous réclame autre chose...

La chronobiologie étudie les heures de la journée étant le plus propices à certaines activités.  Et notre façon actuelle de vivre ne correspond souvent pas du tout à ce que cette science préconise.  Notre corps fonctionne selon des cycles circadiens de 24h, nos hormones notamment déterminent l'heure de réveil, de coucher, de s'alimenter.  Si l'on ne respecte pas ce cycle, nous nous exposons à des problèmes de santé à long terme.  Analysons ceci pour chaque moment de la journée :

Au réveil

Le rythme cardiaque s'accélère, la tension monte, le taux de mélatonine chute, le cortisol monte pour nous éveiller. Si vous voulez faire du sport, le yoga est idéal à ce moment car il ne nécessite pas trop d'efforts cardiovasculaires.

Dans la matinée

C'est à ce moment que vous êtes au top, grâce à la thyroïde, prévoyez donc des activités demandant beaucoup de concentration ou des activités sportives d'endurance.  Ceci se ralentira vers 12h.

Début d'après-midi

C'est le moment de se reposer, le cortisol chute. C'est à ce moment qu'il faut programmer une mini-sieste (voir mon article précédent à ce sujet), pour recharger les batteries.

Fin d'après-midi

L'adrénaline nous permet à nouveau de pratiquer des activités sportives ou faisant appel à la mémoire à long terme, pratique pour les devoirs des enfants. Moment idéal pour pratiquer un sport d'endurance, comme la boxe ou le jogging car la digestion est passée.

Début de soirée

Les émotions sont en pleine ébullition, c'est le moment idéal pour se détendre, profiter d'un morceau de musique agréable, le temps pour les amoureux de se retrouver, nos sens sont exacerbés.  Ici, il ne vaut mieux pas pratiquer une activité sportive, car le mécanisme d'endormissement s'est déjà mis en route et ceci perturberait notre cycle.

Fin de soirée

On baisse les lumières, l'humidité de l’œil diminue, les paupières ont tendance à se fermer.  La sécrétion de mélatonine commence pour favoriser l’endormissement.

Au petit matin

Température du corps basse, les organes fonctionnent au ralenti, si vous vous réveillez à ce moment-là, vous serez dans le brouillard. Il vaut mieux ne pas prendre la route à ce moment-là.


Ces rythmes peuvent varier d'une personne à l'autre car c'est la génétique qui détermine notre chronotype.  Si vous désirez savoir de quel type vous êtes, faites le test ! C'est par ici :

http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-questionnaire-typologie-circadienne-horne-ostberg

Vous trouverez ensuite plein de conseils adaptés à votre type.

Sources : 

Femmes d'aujourd'hui
Psychomedia

Tout se joue dans l'intestin...

Ce n'est pas pour rien que l'intestin est considéré comme notre deuxième cerveau...  En effet, il réagit à nos émotions et nous défend contre de méchants virus.  Il héberge des milliards de bactéries, on y trouve également des neurones et 80% de nos défenses immunitaires s'y trouvent.  Raison de plus de le chouchouter un peu...  Mais comment faire pour stimuler cet organe un peu oublié ?

Bien manger

On ne le dira jamais assez, mais manger varié peut nous aider à éviter pas mal de maladies et à nous garder jeunes plus longtemps.  Evitons donc les produits transformés, les plats préparés, mangeons ni trop gras, ni trop salé, ni trop sucré.

Les fibres ne sont pas absorbées par notre organisme mais aident mécaniquement notre intestin à fonctionner correctement.  Céréales, fruits et légumes sont donc à mettre le plus souvent au menu.

Le café et l'alcool ont des effets néfastes sur notre système digestif, ces substances agressent nos muqueuses, personnellement je ne consomme plus d'alcool et j'ai réduit ma consommation de café en privilégiant la chicorée, plus douce et plus digeste.

Prenons le temps de manger dans le calme, sans télévision pour nous distraire, et en prenant le temps de bien mâcher les aliments, cela facilitera la digestion.

Bouger

Après manger, rien de tel que d'aller marcher un peu... Cela détend et permet une meilleure digestion.  Si nous sommes bien dans notre tête, nous sommes moins stressés et notre intestin nous en remercie... Le stress peut causer des ballonnements, de la constipation et bien d'autres désagréments que l'on ne penserait pas.

La méditation peut également agir sur notre intestin, en calmant nos émotions.

Ne pas abuser des antibiotiques

Parfois on ne peut pas les éviter bien sûr, mais ne les prenez que quand cela est vraiment nécessaire.  Il y a bien d'autres façons de soigner un refroidissement, cela durera peut-être un peu plus longtemps mais votre intestin en sera soulagé... 

Les antibiotiques détruisent notre flore intestinale, surtout nos bonnes bactéries sensées nous protéger contre les virus.

Personnellement je prends systématiquement un traitement au probiotiques après une cure d'antibiotiques, cela remet l'intestin en ordre.

Un bon livre à lire : 

Le charme discret de l'intestin

Giulia Enders

Source : 

Santé Magazine

Respirer avec Iceman (Wim Hof)

Wim Hof est connu pour avoir battu de nombreux records en rapport avec l'exposition au froid, il a escaladé le Kilimanjaro en short, courru un marathon en Arctique à pieds nus, s'est fait recouvrir de glaçons pendant 112 minutes, etc...

Sa méthode consiste en trois points : la respiration, la thérapie par le froid et l'engagement.  Ces trois points peuvent changer notre façon de vivre en soulageant de nombreuses douleurs comme les rhumatismes, la sclérose en plaques, Parkinson, l'asthme et d'autres maladies immunes.

Respiration

Nous respirons constamment sans vraiment nous en rendre compte, tellement cet acte est automatique.  Pourtant, prendre conscience de sa respiration et l'utiliser de façon adéquate peut vraiment nous apporter d'énormes bienfaits.

En apportant davantage d'oxygène à nos cellules, nous gagnons de l'énergie, notre niveau de stress diminue et nos défenses corporelles sont boostées pour faire face aux maladies.

Les exercices de respiration de Wim Hof permettent de respirer profondément, de façon rythmée.

Thérapie par le froid

Le fait d'exposer son corps au froid peut nous aider à améliorer notre santé.  Les douches froides par exemple augmentent le métabolisme, réduit l'inflammation et peut même améliorer la qualité du sommeil.  Mais cela stimule surtout les défenses immunitaires.

Engagement

Afin de réussir la méthode, le troisième point, plus psychologique, a toute son importance : il s'agit de la volonté et du self-contrôle.

C'est pourquoi, la méthode inclue de la méditation afin d'observer vos croyances et émotions.  La méthode vous mènera au-delà de votre zone de confort, afin de dépasser vos limites.

On essaie ?

Si vous voulez vous lancer ce défi, voici l'adresse du site de Wim Hof, où vous pourrez en savoir plus sur sa méthode et visionner les vidéos pour vous y mettre pas à pas.

https://www.wimhofmethod.com/

Il existe également une application qui vous enseignera la méthode à votre rythme.

https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app