Mes trois astuces pour booster ma confiance en moi instantanément

Pour vivre une vie harmonieuse et bien remplie, la confiance en soi est essentielle. En effet, pour saisir chaque occasion qui se présente, il faut oser franchir des étapes, avancer doucement mais sûrement vers nos objectifs et, sans ce petit soupçon de confiance, cela devient très difficile…

Mais comment se faire confiance ? Souvent, nous doutons de nous, serons-nous à la hauteur ? Pour certaines personnes il est très compliqué de jongler avec les décisions à prendre, les interactions sociales, le travail, les examens, l’amour…

Pourtant, quelques astuces simples peuvent vous aider à avancer avec confiance dans votre vie.  Bien sûr, cela ne va pas se faire en un jour, mais en appliquant chaque jour quelques techniques, vous verrez votre niveau de confiance en vous augmenter ainsi que votre estime de vous, car l’un et l’autre sont étroitement liés.

D’abord, faites une liste de toutes vos qualités et de vos défauts.  Vous me direz, pourquoi les défauts, le but est quand même d’avoir une meilleure image de moi-même ? Eh bien, remplaçons plutôt le mot défaut par « points à améliorer », ce qui sera déjà plus positif… Cette liste vous permettra de voir d’un coup d’œil toutes vos qualités et connaissances, toutes ces choses que vous avez apprises, les traits de caractères qui vous définissent, les compliments que les autres personnes vous font… 

Quant aux points à améliorer, ils vous permettront de définir vos limites actuelles et de mieux vous connaître.  Il est important de savoir dans quels domaines vous avez des faiblesses, car ainsi vous pourrez prendre des décisions réalistes en accord avec votre personnalité, ce qui évitera que vous vous embarquiez dans des situations qui ne vous conviennent pas.  Les points à améliorer représenteront surtout des petits défis pour vous.  Par exemple, vous vous trouvez trop timide. Cherchez des solutions pour améliorer ce point, commencez à voir plus de monde, recherchez des techniques pour développer ce trait de caractère.

Ma deuxième technique est d'oser !  Eh oui, pas de secret, il faut parfois se jeter à l’eau !  Certaines situations vous stressent et vous empêchent de vivre pleinement.  Vous rêvez d’une augmentation, votre travail et vos efforts la justifie mais vous n’osez pas la demander.  Vous souhaiteriez exprimer votre avis en public mais croyez que votre avis n'est pas intéressant.  Si vous n’osez pas faire le pas, vous ruminerez des sentiments négatifs et serez frustrés. Alors agissez, préparez un petit dossier justifiant votre augmentation, apportez les arguments et les preuves de vos efforts et demandez votre augmentation. Que peut-il se passer de pire qu’un refus ?  Préparez-vous à ce refus éventuel, dites-vous que vous allez quand même essayer et tant pis si cela ne marche pas…

Exprimez-vous, au début, ce sera un peu difficile, mais peu à peu, vous oserez davantage et prendrez confiance en vous !  Commencez par les situations les moins stressantes et augmentez la dose petit à petit.  J’ai lu un livre super qui traite du sujet de façon romancée, mais je vous conseille de le lire : « Les dieux voyagent toujours incognito » de Laurent Gounelle.  Le personnage principal a très peu de confiance en lui et se laisse déprimer par son travail, jusqu’au jour où… il prend sa vie en main grâce à un psychologue qui le guide de façon originale.

Une troisième astuce, et c’est ma préférée, consiste à se mettre devant son miroir chaque matin et de se dire : « je peux tout réussir ».  Si votre mental est déjà bien entraîné à penser de manière positive, cela se reflétera dans votre comportement, dans votre attitude et dans vos actes quotidiens.

C’est la méthode Coué qui a fait ses preuves, essayez et vous verrez ! Souriez, tenez-vous droit et regardez la vie en face…Regardez le chemin parcouru jusqu’ici, votre évolution, tout ce que vous avez accompli et croyez en vous !

Cet article participe au carnaval d’articles “Mes 3 astuces pour booster ma confiance en moi instantanément !” organisé par Natacha du blog Une touche de Natacha. 

Ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions...

Voilà une nouvelle année qui pointe le bout de son nez et, avec elle, de nouvelles résolutions : manger plus sainement, davantage profiter du moment présent, avoir une meilleure organisation, changer de boulot, etc...

Mais comme chaque année, difficile de s'y tenir... après quelques jours, il y a déjà un relâchement et les belles promesses que l'on s'était faites à soi-même disparaissent comme la neige au soleil...

Cette année-ci, ce sera différent : je vous donne ma meilleure astuce pour ne pas échouer cette fois !

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est l’Autodiscipline. 

Comme vous le savez, l’objectif de mon blog est l’installation d’habitudes saines dans le quotidien.  Une nouvelle résolution n’est rien d’autre qu’une nouvelle habitude…  Alors disons que vous avez décidé qu’avec la nouvelle année, vous feriez plus attention à votre alimentation par exemple. 

Afin que cette résolution puisse être effective, considérez-la comme une nouvelle habitude, divisez-la d’abord en plusieurs étapes d’un mois, en sachant que pour qu’une nouvelle habitude soit bien installée dans votre quotidien, il faudra 21 jours.

Dans l’exemple ci-dessus, le premier mois consistera à ne plus consommer de chips. Au cours du second mois, vous éliminerez tous les en-cas sucrés. Le troisième mois quant à lui sera le mois de l’hydratation : vous consommerez 8 verres d’eau par jour, etc…  L’important est de ne pas aller trop vite, commencez avec de petites étapes pour ne pas vous décourager tout de suite.  Et surtout ne pensez pas déjà aux étapes suivantes, seul le premier objectif compte.  Quand cette première habitude fera partie de votre quotidien, vous pourrez envisager la deuxième.

Le fait d’installer une nouvelle habitude va faire en sorte que votre cerveau s’habituera peu à peu à de nouveaux modes de fonctionnement, soyez patient, peu à peu, ces nouveaux comportements deviendront automatiques et moins difficiles à suivre.  Je l’ai observé avec ma toute première habitude : boire un litre d’eau par jour, au début ce fut très difficile, mais j’ai persévéré et aujourd’hui je le fais automatiquement.  Et je ressens même un manque quand je ne bois pas suffisamment !

Tenez un petit journal dans lequel vous consignerez vos progrès et échecs quotidiens.  Il est important de noter également les occasions où vous avez craqué, de manière à en prendre conscience pour pouvoir se remettre sur la bonne route.  Notez-y vos observations, ce que vous trouvez difficile, les accomplissements, ce qui vous aide… vous pourrez ainsi y revenir en cas de besoin.

Parlez-en autour de vous, à vos proches, pour qu’ils vous soutiennent dans vos nouvelles habitudes.

Lorsque vous aurez atteint votre premier objectif, félicitez-vous et surtout récompensez-vous, cela vous motivera pour la suite.  Achetez-vous le livre que vous avez envie de lire, offrez-vous une nouvelle robe, un massage, etc. 

L’essentiel est de ne pas vous mettre la pression, considérez cela comme un petit jeu, un défi…

Bon courage, j’espère que vous y arriverez aussi !

Cadeau de noël original pour les petits : Ma relaxation

Aaaaah quel stress pour nos petits : se lever tous les jours très tôt et devoir se dépêcher sans cesse, courir à l'école, manger à la cantine et faire de nombreuses activités extrascolaires... Sachez que même les enfants ont leur livre de relaxation ! 

Eh oui, moi j'ai acheté le livre "Ma relaxation" pour les enfants à partir de 5 ans.  Et depuis que je l'utilise avec ma fille, elle est beaucoup plus calme et est même contente d'aller se coucher le soir.  Car nous en avons fait un petit rituel, avant le coucher, une séance de relaxation avec maman pour se libérer des tensions de la journée.

Le matin, si l'enfant est stressé pour aller à l'école, il suffit de retourner le livre et la deuxième partie du livre propose une série relaxante pour la matinée, à pratiquer sans modération avec le CD qui accompagne.

Le livre, conçu par une professeure de yoga est chouette à lire et très coloré. La musique du CD est relaxante et très agréable.  L'on suit avec amusement les trois personnage du livre : Oscar, Adèle et Tichou le chat.  L'enfant peut facilement s'identifier aux personnages.

Une fois que l'enfant maîtrise chaque posture qui sont très bien expliquées, l'on peut réaliser l'enchaînement complet.  Avec le CD, l'enchaînement des exercices se fait en musique et en bonus, il y a une petite chanson.

Pensez-y pour les cadeaux sous le sapin ;-)

Livre : "ma relaxation du matin/du soir de C. Millepied-Flori et Kabuki

http://maternelle-bambou.fr/ma-relaxation-du-matin-et-du-soir/

STOP à la toux sèche !

Avec les joies de l'hiver, des virus apparaissent et causent des infections et irritations des voix respiratoires supérieures.  Cela se traduit par une toux sèche et persistante qui se déclenche par quintes.  Pendant la journée, cela est très énervant, mais pendant la nuit, c'est encore pire!

Alors que faire pour passer des nuits bien calmes et reposantes, sans tousser ou entendre les autres tousser et ne pas pouvoir dormir ?  Personnellement j'ai passé 3 nuits blanches à cause de la toux de ma fille... éreintant !  Alors j'ai essayé plusieurs solutions : une cuiller de miel pour adoucir la gorge, rehausser l'oreiller, humidifier l'air ambiant, appliquer du vicks sur la poitrine et dans le dos, les aérosols, la respiration abdominale, la relaxation,...mais la toux était toujours là!

C'est alors que je me suis souvenue de mon enfance et de la recette magique de ma maman : le sirop d'oignon...  Vous connaissez ? 

Recette du sirop à l'oignon :

C'est tout simple : prenez 4 oignons (de préférence bio), une bonne poignée de cristaux de sucre candy.  Lavez et coupez les oignons en petits morceaux et étalez-en une couche au fond d'un bol.  Ajoutez ensuite une couche de sucre, puis recommencez en alternant oignon - sucre.  Laissez reposer quelques heures en couvrant le récipient.  Après cela, vous obtenez au fond du bol un sirop délicieux que vous pouvez mettre en bouteille. 

Avant le coucher et au cours de la journée, donnez  une cuiller à café aux enfants et une cuiller à soupe aux adultes et la toux se calmera, c'est magique !

L'oignon n'a que du bon !

L'oignon combat les microbes et virus, c'est un fait connu.  Mais on lui attribue aussi des vertus anti-cancer !  (avec l'échalote)  Ses antioxydants combattrait surtout les cancers du foie.  Dans les oignons rouges et jaunes, les anti-oxydants sont plus nombreux.

Egalement actifs contre l'hypertension artérielle et le cholestérol, n'hésitez pas à en consommer plusieurs fois par semaine.  Car faibles en calories, ils sont une bonne source de fibres et se préparent de mille façons : en soupe, avec de la viande, crus, en salade, dans un bon petit plat, il y a toujours des oignons !

Alors mangez des oignons !

Comprendre les phases du sommeil

Vous rencontrez des soucis pour vous endormir ?  Vous vous réveillez en pleine nuit et n'arrivez plus à fermer l'oeil ? Les problèmes de sommeil sont très courant et aussi très invalidant, surtout quand il faut aller travailler après une mauvaise nuit...

Pour améliorer votre sommeil, il faut d'abord comprendre les différentes phases de celui-ci.

Phase 1 : endormissement : 

Elle dure d'une à trois minutes, c'est une phase de transition vers le sommeil léger.  La respiration est régulière, le rythme cardiaque ralentit peu à peu, vous vous réveillez encore très rapidement durant cette phase.

Si vous avez des soucis pour vous endormir, certaines plantes peuvent vous aider : la valériane et l'Eschscholzia qui augmentent les récepteurs GABA, qui sont calmants.

Phase 2 : sommeil léger : 

Celle-ci dure de 3 à 30 minutes.  Vous dormez plus profondément mais si l'on vous réveille, vous n'avez pas encore la sensation d'avoir dormi.  L'activité du cerveau est ralentie, ainsi que celle des muscles.  Dans cette phase, la lavande a un effet calmant.

Phase 3 : sommeil profond : 

Elle dure de 30 à 90 minutes, la respiration est calme, le rythme cardiaque diminue et les muscles se relaxent totalement.  C'est à ce moment que le corps se répare - durant la première partie de la nuit.  Elle diminue cependant à partir de 40 ans.  Dans cette phase, si vous rencontrez des soucis, des plantes comme l'Eschscholzia, l'aubépine peuvent calmer le rythme cardiaque (veuillez d'abord consulter votre médecin).  La valériane peut aider également.

Phase 4 : sommeil paradoxal : 

Elle dure 10 minutes.  C'est une phase à la fois entre sommeil profond et signes d'éveil, l'on observe durant cette phase des mouvements rapides des yeux (on l'appelle aussi REM : rapid eye  movements).  C'est la période durant laquelle l'on rêve et elle représente 25% du temps de sommeil.

Le coeur s'accélère.  Si l'on se réveille durant cette phase et que l'on se dit ne plus pouvoir se rendormir, l'on ressent alors de la frustration, de la tension et de l'insomnie.  Comme cette période diminue avec l'âge, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.  A ce moment, la passiflore est bénéfique pour éviter de se réveiller.  Le tryptophane augmente le sommeil paradoxal, prenez un verre de lait chaud avant de dormir.

Ces phases de sommeil se répètent 5 fois par nuit en moyenne.  Au début de la nuit, les fonctions vitales sont déjà réparées, les sportifs se couchent donc tôt pour que leurs muscles puissent récupérer un maximum.

Les plantes qui aident : 

Avant de prendre des tisanes et autres compléments alimentaires à base de plante, veuillez d'abord demander conseil à votre médecin.

Le houblon, la valériane favorisent l'endormissement.  La valériane est souvent administrée aux enfants pour les calmer avant le sommeil.  Elle est également bénéfique durant le sommeil profond et paradoxal.

En cas de réveil nocturne, associer la valériane à l'eschscholzia ou au pavot de Californie si vous souffrez de surmenage.

La passiflore restaure progressivement un sommeil réparateur, elle est conseillée aux hyperactifs et aux femmes en période de ménopause ou aux personnes stressées.

La mélisse calme les troubles d'origine nerveux et digestifs.  Si vous avez des soucis d'estomac à cause du stress, elle vous calmera.

Un site pour tester votre sommeil : 

http://www.testermonsommeil.be/

https://www.sommeil.org/test-sur-le-sommeil-comment-tester-son-sommeil/

Sources :

Zin in 't leven maar natuurlijk n°76 (nov/déc 2018)
Top Santé

Aimez-vous, votre valeur est inestimable !

Vous aimez-vous vraiment ? L'estime de soi va encore plus loin que de simplement s'apprécier soi-même.  Vous vous trouvez pas mal physiquement, vous pensez avoir de bonnes relations sociales, un bon travail, etc... Mais êtes-vous vraiment vous mêmes ? Arrivez-vous à évaluer votre valeur personnelle, sans suivre forcément l'avis des autres personnes ?  Croyez-vous totalement en vos capacités ?

Faites une croix sur le passé !

Pour pouvoir avancer, il faut laisser le passé derrière soi.  Même s'il a été difficile, vous en gardez des cicatrices qui peuvent sapper votre estime de vous aujourd'hui.  Dites-vous que les choses sont différentes maintenant... Tout est changement, vous n'êtes plus le(la) même non plus...  

Les erreurs ou blessures du passé provoquent automatiquement dans votre mental une réaction de défense.  Cela veut dire que si une même situation se présente à nouveau, vous aurez automatiquement des pensées négatives, vu votre expérience dans le passé.

Il faut reprogrammer votre cerveau pour que ces pensées automatiques ne se reproduisent plus.  Vous pouvez le faire en faisant la liste des choses positives que vous avez accomplies.

Analysez une fois pour toutes chaque situation négative de votre passé, quelles ont été vos faiblesses, vos erreurs, qu'avez-vous appris ?  Grâce à cette expérience, vous ne referez plus les mêmes erreurs.  Envisagez toutes les solutions au problème du passé, faites une liste, cherchez des issues.  En habituant votre cerveau à rechercher des solutions, vous deviendrez plus créatifs.

Arrêtez les auto-critiques : 

Toutes ces petites phrases que vous vous dites ne font que diminuer sournoisement votre estime personnelle... Les phrases du genre : je n'y arriverai pas... je suis trop nulle... ça n'arrive qu'à moi... il n'y a pas de solution... STOP !

Personne n'est parfait, mais personne n'est complètement nul non plus.  Alors soyez réaliste avec vous même, reconnaissez vos qualités et vos défauts, soyez honnête.  A partir de là, vous pourrez avancer, en améliorant vos points négatifs.

Pour avancer, il faut bien se connaître.  Par exemple, vous savez que vous n'êtes pas à l'aise pour dire des choses personnelles à une autre personne, une critique ou une demande spécifique.  Alors écrivez-lui une lettre ou un email, vous pourrez structurer votre demande plus facilement, sans être dépassé(e) par vos émotions.

Restez fidèle à vous-même !

L'on vous demande de faire une chose qui ne vous correspond pas, refusez !  Si vous ressentez un malaise à propos d'une situation, reculez !  Prenez le temps de voir ce qui ne va pas et réfléchissez à une manière d'adapter les choses selon vos croyances ou principes.  Si vous n'arrivez pas à être vous-même, vous ne ressentirez que de la frustration ou de la gêne.  

Par exemple, quelqu'un insiste pour vous emmener dans une grande réception où vous ne souhaitez pas aller.  C'est votre choix de ne pas y aller, vous avez le droit de refuser.  Cessez de vouloir faire plaisir à d'autres au détriment de votre propre bien-être.  Soyez-vous même ! Dites franchement ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas.  Respectez-vous !

Exercice : 

Pendant les cinq prochains jours, je vous invite à écrire sur une feuille 5 choses par jour qui vous rendent fier, content, optimiste, heureux et qui vous concernent directement. Exemple : vous recevez un compliment, vous faites une bonne action, vous réussissez un examen, vous apprenez quelque chose de nouveau, etc...

Peu à peu, votre cerveau s'habituera à toutes ces choses positives et vous renverra une meilleure image de vous. Si l'exercice vous plaît, n'hésitez pas à le poursuivre plus longtemps, élargissez même la liste si vous voulez ;-)

Vous valez plus que ce que vous pensez !

Do-in : le yoga japonais

Le Do-in est une forme de yoga originaire du Japon et apparentée au shiatsu dont le principe est de plier, étirer, bouger et masser les membres du corps afin que les canaux d'énergie (Qi) puissent circuler de manière harmonieuse et supprimer les blocages se produisant au niveau des méridiens (canaux d'énergie dans le corps). 

Un blocage des méridiens peut causer des tensions, de la fatigue.  Si l'on ne débloque pas la situation, les problèmes s'intensifient.  Le Do-in est comme un auto-shiatsu.

Pas besoin d'être souple pour réaliser les exercices.  Cette version du yoga est surtout axée sur des auto-massages et des respirations.

Quelle différence avec le yoga classique ?

Avec le Do-in, l'on se tourne vers les méridiens et le cycle des cinq éléments : bois, feu, terre, métal et eau.  Ces éléments s'influencent les uns les autres constamment.  Si l'énergie circule de la bonne manière d'un élément à l'autre, la maladie peut disparaître. 

Le fait d'étirer, masser ou bouger une partie du corps permet de rétablir une bonne circulation de l'énergie de façon préventive, tout d'abord, votre niveau d'énergie se remet au juste niveau.   L'on stimule les points d'accupunture pour plus de vitalité.

Exercice : la posture des poumons (pour renforcer la résistance)

Image issue du magazine Happi Body

Pieds écartés, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, accrochez vos pouces derrière le dos.  Inspirez et regardez vers le haut.  Etirez vos épaules vers l'intérieur et ouvrez de cette manière vos poumons.

Expirez et penchez-vous vers l'avant.  Etirez vos bras vers le haut du dos et rapprochez vos épaules l'une de l'autre vers le bas.

Après dix respirations, relevez-vous et accrochez vos pouces dans l'autre sens et recommencez dix fois.

Si vous souffrez d'hypertension, ne vous penchez pas vers l'avant.  A faire de préférence le matin avant le petit-déjeuner ou le soir pour éliminer les tensions de la journée.

Pour aller plus loin :

Site : www.liliankluivers.nl

Vidéos : Lise Bilien sur Youtube

D'après un article paru dans Happi Body (2014)

L'appli Revive : mieux se nourrir pour un mieux être

(Logo issu du site de l'appli Revive)

Je suis devenue accro de cette appli !  Un vrai bonheur à utiliser.  Bourrée de conseils pour une alimentation plus saine et équilibrée.

Pourquoi ça marche ?

Revive fonctionne sur la motivation, avec des leçons et des défis à relever, nous sommes incités à fournir des efforts pour gagner des points et ainsi manger mieux.  C'est comme un coach personnalisé qui est à vos côtés chaque jour.

Tout d'abord, on choisit un objectif de poids à atteindre et d'autres défis comme limiter notre consommation de sucre, mieux s'hydrater, etc...

Jour après jour, il faut remplir le carnet alimentaire et le programme analyse ainsi ce que l'on mange, ce qui est bien et moins bien.  Mais il faut également encoder notre activité physique, la qualité de notre sommeil, notre humeur.  

A la fin de la journée, l'appli vous donne des conseils et défis afin de vous améliorer chaque jour un peu plus.  A chaque réalisation positive, vous gagnez des points.

Le principe est d'acquérir des habitudes saines et de s'y tenir.  

Les conseils sont-ils reconnus ?

Les conseils ont été élaborés par des professionnels de la santé et englobent aussi bien les aliments que la condition physique.

Mon avis personnel : 

Cela fait deux semaines que je l'utilise et je suis toujours autant motivée, chaque matin, j'ai hâte de commencer à remplir mon carnet alimentaire et de voir les leçons proposées.  C'est très intéressant d'apprendre ce qui se cache derrière les aliments que nous avons dans le frigo et de se lancer de petits défis au cours de la journée.

Le soir, je valide le carnet alimentaire et je constate mes progrès... Cela m'encourage à en faire plus le jour suivant et à installer de nouvelles habitudes saines dans mon quotidien.

Je vous la conseille absolument !

A télécharge ici :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getrevive.revive&hl=fr

Le recadrage : pour voir la vie en rose

Le recadrage est une technique de psychologie et de programmation neuro-linguistique (PNL) qui permet de voir la vie sous un autre angle.  Nous avons tous une façon différente de réagir aux événements qui nous arrivent.  Pour certains, une situation se révélera insupportable et créera des émotions très négatives et pour d'autres, ce sera moins difficile.  La situation est la même pour tout le monde mais notre façon d'y réagir diffère.  Mais heureusement, il est possible de modifier notre attitude pour voir la vie sous un angle nouveau et plus positif.

Comment ça marche ? 

Notre façon de réagir aux événements dépend de beaucoup de facteurs, il y a nos humeurs, notre santé (mentale et physique), notre état de fatigue, etc... Nous avons également des certitudes sur la vie qui font que notre cerveau réagit avec des pensées automatiques négatives quand quelque chose nous arrive.  (ça n'arrive qu'à moi, je suis nulle, ça n'ira jamais, etc...)

Tout d'abord, prenez le temps d'examiner vos émotions et pensées immédiates et essayez d'en trouver l'origine.  D'où viennent-elles ?  Quelle est leur fréquence ? Sont-elles vraiment fondées ?  Proviennent-elles des expériences passées qui se sont révélées être des échecs ?

L'étape suivante consiste à démonter une à une vos croyances, sont-elles réelles et prouvées ? Décrivent-elles la réalité ou sont-elles influencées par mon humeur ou la fatigue ou encore mon passé ? Elles ont ainsi moins de poids et deviennent discutables.  De plus, vous prenez de la distance par rapport à vos émotions et y voyez plus clair.

Ensuite, il s'agit de trouver d'autres pistes.  Dois-je rester dans cet état d'esprit ? Cela m'apportera-t-il quelque chose de positif ?  Et si je voyais les choses autrement ? Mon interprétation du passé est-elle vraiment correcte ?  Le changement est-il possible ?

Apportez du positif dans la situation où vous vous trouvez.  Par exemple, pour une situation donnée, listez les éléments qui sont négatifs pour vous.  Ensuite, dans la colonne d'à côté, essayez de trouver autant d'éléments positifs sur la même situation.  

Cas concret : vous commencez un nouvel emploi demain : 

Points négatifs : 

- angoisse, peur de ne pas y arriver

- je ne connais personne

Points positifs : 

- je vais essayer, on verra bien, après tout j'ai les compétences puisqu'ils m'ont choisie pour le poste

- c'est l'occasion pour moi d'élargir mon cercle de connaissances et peut-être de me faire de nouveaux ami(e)s.

Changez de lunettes et essayez de voir la vie du bon côté...

Pour aller plus loin...

http://www.nicolassarrasin.com/trois-etapes-recadrage-psychologie 

Un article très intéressant qui décortique la méthode de recadrage.

Crème de jour premières rides Yves Rocher

Crème de jour Sérum Végétal - Yves Rocher

La quarantaine amène avec elle un soupçon de sagesse... hum hum... mais surtout des ridules, ces vilains sillons qui commencent à creuser votre visage...  Il faut réagir !  Enfin, j'ai trouvé "LA" crème de jour.  Celle que je cherche depuis longtemps et qui me va parfaitement.  Il s'agit de la crème Sérum Végétal - Rides et éclat - Soin lissant d'Yves Rocher.

Difficile de trouver une crème qui vous apporte tout ce dont vous avez besoin et celle-ci a passé tous mes tests.  Elle est douce, fluide, rapidement absorbée par la peau et laisse un parfum délicat.  Mais elle est surtout efficace : ma peau est plus lisse, plus uniforme et plus jeune.  C'est également une bonne base pour le maquillage.  

Ayant une peau à tendance grasse, les crèmes de jour que j'utilisais laissait un film encore plus gras et une sensation désagréable, mais cette crème-ci est idéale pour tous les types de peau.

Les ingrédients miracle : l'extrait de ficoïde glaciale (plante comestible dépurative et drainante), aussi appelée plante de vie et l'extrait d'Oryza (riz).

Vous pouvez combiner avec le sérum pour plus d'efficacité et comme c'est le moment des coffrets de noël, n'hésitez pas à vous procurer la crème de nuit pour un prix très doux.  Moi je n'ai pas hésité !

Nettoyant multi usages fait maison

Si vous êtes comme moi et que vous détestez faire le ménage, je vais vous donner un petit truc qui m'a facilité la vie... Chaque semaine, le même rituel : on prend le produit pour les vitres, le produit pour la salle de bain, le produit anti-calcaire, le produit pour les surfaces grasses, etc... et l'on s'attaque à toutes les saletés... pour devoir souvent repasser plusieurs fois par la suite dès qu'une trace apparaît...

Eh bien moi je dis stop !  J'ai trouvé une recette toute simple dans un livre qui permet de supprimer tous ces produits et de n'en fabriquer qu'un seul soi-même...  Résultat : c'est plus propre qu'avant, plus longtemps, on a besoin de moins de produits différents et ça coûte donc moins cher.  Et le top du top : c'est un produit 100% naturel !

Vous voulez mon secret : prenez un spray vide que vous remplissez d'une moitié d'eau du robinet et pour l'autre moitié, vous ajoutez du ...vinaigre !  Et...c'est tout !

Le vinaigre dégraisse, enlève le calcaire et les mauvaises odeurs.  Associé à du bicarbonate de soude, il devient encore plus puissant.

Croyez-moi, je l'ai testé dans la cuisine, sur les surfaces de la salle de bain, sur les vitres et surtout l'inox et le résultat est impeccable.  L'effet dure même plus longtemps qu'avant... 

 

Et voilà, fini les armoires qui débordent de produits tous plus toxiques les uns que les autres, un seul suffit désormais !

A votre tour maintenant ! Dites-moi si vous avez d'autres astuces avec le vinaigre...  Connaissez-vous d'autres utilisations ? Merci pour vos commentaires ;-)

Le curcuma contre l'arthrose... ça marche !

Crédit photo : Ajale Andrea

Bonjour à tous,

Cela faisait plus d'un mois que je souffrais d'arthrose au niveau du genou.  Des douleurs, de la rigidité lors de la marche, diagnostic : arthrose !  Au début de la quarantaine ça ne fait pas plaisir à entendre...

Après plusieurs séances de kiné, le résultat n'était pas totalement satisfaisant, j'ai donc décidé de faire une petite cure de curcuma en gélules, et ça marche !  Plus aucune douleur et une facilité de mouvement meilleure qu'avant !  Et cela avec seulement une gélule par jour et sans ennuis gastriques comme avec les anti-inflammatoires.

Qu'est-ce que le curcuma ?

C'est une épice de couleur orangée qui provient d'Asie du sud-est et que l'on utilise généralement pour la cuisine mais aussi comme colorant et conservateur.

Le curcuma est réputé pour le traitement des inflammations, de l'arthrose et des problèmes de digestion.   Il rend les articulations plus souples.  

Personnellement j'ai constaté un regain d'énergie à la suite de ma cure.  On lui attribue également des propriétés anti-cancer et il améliorerait aussi la mémoire et la concentration. 

Le principe actif est la curcumine.  Pour qu'elle soit efficace, il faut l'ingérer de manière concentrée ou en association avec le poivre ou à de l'huile végétale, ce qui facilite son absorption par le corps.

Y a-t-il des contre indications ?

Le curcuma rend le sang plus fluide, il est donc préférable de demander conseil à son médecin avant de l'utiliser.  Il est également déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux personnes souffrant de calculs biliaires.

Informez-vous avant toute prise pour plus de sécurité.

Le Kaizen - un petit pas à la fois pour réaliser de grandes choses...

Le Kaizen nous vient du Japon, c'est une philosophie de vie dont l'objectif est de nous améliorer constamment à travers de petites étapes nous demandant le moindre effort mais qui, accumulées et constantes, permettent quand même d'avancer... Lentement mais sûrement donc.

KAI signifie changement et ZEN signifie bon. Cette méthode a d'abord été utilisée dans les industries pour augmenter la productivité.

Une méthode douce et progressive :

Le but n'est pas de tout faire tout de suite mais de décomposer un objectif en plusieurs petites réalisations infimes.  Par exemple, vous souhaitez mettre de l'ordre dans votre bureau. Ouvrez d'abord un tiroir et prélevez un objet, un seul, et décidez de ce que vous allez en faire.  Le lendemain, prenez un autre objet, etc... Comme la charge d'action est très faible, vous ne devez fournir qu'un petit effort pour l'accomplir et vous restez motivé pour continuer. 

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un petit pas"

Lao Tseu

Vous me direz, à cette allure-là mon bureau n'est pas là d'être rangé ! Détrompez-vous !  Il le sera après un certain temps effectivement mais cela ne vous aura pris qu'une minute par jour à moindre effort.  Comment vous sentez-vous devant une montagne de rangement ?  Je suis certaine que cela vous décourage d'avance... vous commencez et arrêtez ensuite, pour ne plus continuer car vous en avez marre. C'est pourquoi il vaut mieux y consacrer une minute par jour et atteindre votre but.

Idem si vous souhaitez changer vos habitudes pour une vie plus saine : commencez à changer une petite chose par jour : ai-je vraiment besoin de cette glace tous les soirs comme dessert ?  Et si je la remplaçais par deux carrés de chocolat noir...  au lieu de boire 2 sodas par jour, je n'en prendrai qu'un désormais. Etc... Peu à peu, des petites routines s'installent et nous aident à nous améliorer constamment.

Pourquoi ça marche ?

Notre cerveau fonctionne la plupart du temps en pilotage automatique, nous accomplissons des actions routinières que nous maîtrisons parfaitement et sommes même capables de faire plusieurs choses en même temps.  Dès que nous sortons de notre zone de confort, un stress apparaît et fait que nous préférons souvent abandonner. Très difficile de changer nos habitudes (rangement, alimentation, sport,...).

La méthode Kaizen nous permet d'éviter ce stress car les pas à réaliser sont minimes et ne changement presque rien à notre routine... Presque rien, mais quelque chose quand même et de manière constante jusqu'à la réalisation de votre objectif.

Vous souhaiteriez gagner du temps chaque jour ?  Réglez votre réveil 1 minute plus tôt aujourd'hui, deux minutes plus tôt le lendemain, etc...  Vous ne ressentirez pas de différence et votre cerveau s'habituera à ce réveil de plus bonne heure. Il faut en théorie 21 jours pour installer une nouvelle habitude dans sa vie.

Et si on se lançait ?

Pensez à un objectif que vous souhaiteriez réaliser, que ce soit apprendre une langue étrangère, faire un régime, recommencer le sport,...Inscrivez le sur une feuille blanche puis décomposez-le en petites étapes minuscules.   

Par exemple, si vous souhaitez mangez plus sainement, dites-vous : 1) je vais boire un verre d'eau chaque matin 2) je vais manger du pain gris au lieu du pain blanc 3) je vais prendre  une pomme comme dessert. Etc.  Pensez à des étapes qui ne vous demanderont pas trop d'effort.

Chaque jour, vous franchirez une étape et notez éventuellement vos commentaires ou difficultés rencontrées sur un tableau et votre progression. Au bout d'une semaine, vous verrez déjà de petits résultats.  L'important est de ne pas devoir fournir de grands efforts à chaque étape pour vous permettre de garder la motivation jusqu'au bout.

Bon courage !

Lecture - Méditer, jour après jour - Christophe André

Image : Amazon

Voilà un livre qu'il faudrait mettre entre toutes les mains, tellement il est riche d'enseignements... L'auteur, Christophe André, nous apprend la pleine conscience, comment l'atteindre et en tirer tous les bénéfices possibles à travers 20 leçons, chacune illustrée par un tableau de maître.  

C'est donc à la fois une méthode pour apprendre la méditation de pleine conscience mais aussi une occasion d'en connaître un peu plus sur le monde de la peinture, pouvoir décrypter des oeuvres connues pour lesquelles l'oeil non averti ne saisit parfois pas toute l'histoire des personnages représentés et leur état d'esprit.

Le style d'écriture de l'auteur est fluide comme l'eau d'une source et très agréable à lire.  Avec des mots simples, il arrive à décrire des émotions, des sensations et nous donne des conseils très judicieux pour arriver à méditer et vivre chaque jour en pleine conscience.

     

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Aussi appelée "mindfulness", la pleine conscience est une façon de méditer en portant l'attention sur le moment présent càd ne pas penser au passé, ni au futur, mais observer son corps, son esprit, ses sensations sans jugement et sans vouloir contrôler quoi que ce soit.  C'est prendre quelques minutes rien que pour soi afin d'"être" tout simplement au lieu de "faire".

La pleine conscience ne nécessite pas obligatoirement de s'asseoir en tailleur sur un coussin dans le silence total.  Au contraire, elle se pratique à n'importe quel moment de la journée, dans le bus, une salle d'attente, au travail, en conduisant, en mangeant, etc...  Par exemple, l'on mange une pomme, on se rend compte des sensations de mastication de la bouche et du goût de la pulpe de la pomme quand l'on mord, etc...  L'on ne pense à rien d'autre, l'on ne juge pas.

Le fait de pratiquer la pleine conscience régulièrement nous permet de réduire le stress et les tensions, renforce l'immunité et a beaucoup d'autres bienfaits.  Nous observons et ralentissons nos actions pour les apprécier pleinement.

L'auteur, Christophe André : 

Christophe André est psychiatre et a déjà pas mal d'ouvrages à son actif, dont beaucoup sont centrés sur la méditation, ainsi que sur la psychologie.  Il écrit de manière simple et fluide et nous permet de comprendre facilement les rouages de la méditation.  Il décrit les choses d'une façon si claire que l'on a l'impression qu'il nous connaît mieux que nous-mêmes parfois.  Il nous parle comme un ami, avec plein de bienveillance et de douceur.

Le plus : un CD pour nous aider à méditer... La douce voix de Christophe André nous guide pas à pas vers un mieux-être grâce à la pleine conscience.  Un vrai coup de coeur !

L'huile essentielle de lavande : arme efficace contre les vilains poux

Revoilà les poux qui envahissent la classe de nos enfants pour coloniser leurs jolis cheveux dorés... Une fois qu'ils sont là, très difficile et contraignant de s'en débarrasser ! Plusieurs shampooings sont nécessaire sans garantie totale de réussite.  

Personnellement, la méthode la plus efficace que j'ai pu tester pour les éradiquer est le spray à base de silicone qui étouffe les vilains colonisateurs et les extermine en 15 minutes.  Ce produit est sans insecticide et donc moins dangereux à utiliser, voici le lien : 

https://www.eg.be/silikom/fr/traitement-anti-poux?gclid=EAIaIQobChMIxbzQtODx3gIVFofVCh0jOAcwEAAYASAAEgK42vD_BwE

Mais le mieux est encore de ne pas les laisser s'installer du tout.  Depuis que j'utilise l'huile essentielle de lavande chaque jour, croisons les doigts mais pas encore de poux cette année.  Le matin, après le brossage, appliquer deux gouttes en massage sur le haut du crâne et derrière les oreilles.  En plus d'une protection efficace, les cheveux sont délicatement parfumés.

L'application Yuka pour vous aider à manger mieux

Logo issu du site de l'appli

Qu'y a-t-il de bon dans votre frigo et dans vos armoires ? Vous faites attention aux aliments que vous consommez, moins de sucres, moins de graisses, bio...  Mais êtes-vous certain(e)s que vous achetez les bons produits ?  Car ce qui est allégé n'est pas forcément dénué d'additifs en tous genres potentiellement dangereux pour la santé.

J'ai récemment découvert une application qui va faire le tri dans vos aliments : Yuka.  Il suffit de scanner les codes barre de vos produits et l'application se charge de donner une note et des détails concernant ce qu'il contient.  J'ai été très surprise de voir que 65% de ce que je consommais était néfaste pour la santé, notamment les boissons pour enfants sans sucres ajoutés mais qui contenaient quand même trop de sucres et des additifs.  Egalement des margarines allégées qui étaient bourrées d'additifs.

Comment ça marche ?

Je vous invite tout d'abord à télécharger l'application sur google store ici : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yuka.android

Ensuite, vous pouvez commencer à scanner le code barre des produits que vous consommez.  L'application vous donne un avis sur le produit : excellent, bon, médiocre ou mauvais.  Vous pouvez visionner plus de détails concernant les ingrédients à problème.  Yuka vous renseigne également sur la quantité de sucres, graisses et additifs ainsi que sur les qualités nutritionnelles : fibres, protéines et calories.  

Après avoir scanné tous vos aliments, vous aurez une vue globale de ce que vous mangez en termes de nutrition saine.  

Mais l'application ne s'arrête pas là : elle propose également des alternatives aux produits mauvais.

D'autres outils ? 

Yuka c'est aussi un blog avec plein de conseils en nutrition : 

https://yuka.io/blog/

Depuis peu, l'application permet aussi de scanner les cosmétiques et ainsi connaître leur composition.

Qu'attendez-vous ?

(droits à l'image : logo Yuka copié à partir du site www.yuka.io)

Harcèlement scolaire à la maternelle - comment aider son enfant ?

J'ai récemment regardé le film "Le jour où j'ai brûlé mon coeur" qui m'a particulièrement touchée.  Comment peut-on en arriver à cette extrémité ?  Les brimades et critiques des autres enfants peuvent réduire le moral et l'estime personnelle à un point tel que la victime n'a plus envie de vivre, c'est terrible.

En tant que parent, il n'est pas toujours possible de remarquer que quelque chose ne va pas, il faut être attentif, questionner l'enfant souvent à propos de sa journée scolaire et observer ce qu'il se passe.  Mais nos vies surchargées et le silence de notre enfant nous empêchent parfois de s'apercevoir de quoi que ce soit.

Alors comment les aider à parler de ce problème et trouver ensemble une solution avant que la situation ne s'aggrave et que l'enfant atteigne le point de non-retour ?  Le harcèlement scolaire ne touche pas seulement les adolescents, dès l'école maternelle, il peut y avoir un souci.  Bien sûr les proportions et les conséquences ne sont pas les mêmes, mais l'enfant peut se retrouver démuni et seul face à des agressions qui semblent pour beaucoup de petites chamailleries sans gravité.  La souffrance est pourtant réelle.

Vous remarquez que votre enfant est plus triste et pensif ces derniers temps, il a mal au ventre le matin et exprime le désir de rester à la maison, il vous dit qu'il n'a pas envie d'aller à l'école.  Ces signes doivent vous alerter.  Car dès le plus jeune âge, l'enfant doit pouvoir exprimer ses émotions, mettre des mots sur ce qui lui pose problème.

1. La prévention : 

Votre enfant n'a aucun problème pour l'instant (et c'est tant mieux), mais dites-lui que le problème du harcèlement à l'école existe bel et bien et que, si un jour il y est confronté, vous serez là pour l'écouter et le conseiller.  Ainsi, il sera plus enclin à se confier à vous.  Il est aussi important de lui inculquer le respect vis-à-vis des autres enfants, avec des mots simples, lui dire qu'il n'est pas bien de se moquer des autres ou de leur dire de méchantes paroles car cela rend triste.  Des livres pour enfant peuvent vous aider à trouver les mots justes.  C'est durant leur plus jeune âge qu'il est nécessaire de leur apprendre à vivre en harmonie avec les autres.

2. L'écoute et le dialogue : 

Les enfants de maternelle racontent difficilement leur journée spontanément, c'est à vous de les lancer sur le sujet.  Le soir, demandez-leur comment s'est passée leur journée, avec quels copains ils ont joué.  Essayez d'en savoir un peu plus sur leurs camarades de classe et d'évaluer ainsi leur caractère et leurs affinités avec votre enfant.  En cas de dispute, évaluez la gravité et dédramatiser la situation.  Parfois les jeunes enfants sont chahuteurs et certains enfants sont plus sensibles et réservés que d'autres.  Amenez de l'humour dans la situation, votre enfant pourra ainsi prendre un peu de distance face au problème.

Racontez votre enfance et les problèmes que vous avez rencontrés et dites surtout à votre enfant que chaque problème a une solution, que vous allez la trouver ensemble.  Avant d'intervenir vous-même, il est préférable de donner des outils à votre enfant pour essayer de débloquer la situation par lui-même, en effet, les enfants harceleurs pourraient en vouloir à votre enfant si la maîtresse les réprimande et les brimades pourraient reprendre avec plus de force.

3. L'action : 

Si un problème récurrent se pose, surtout avec des attaques physiques, il ne faut pas hésiter à agir !  Si toutes les tentatives de dialogue et d'écoute n'ont pas abouti, il vous faudra prendre rendez-vous avec la maîtresse de votre enfant afin d'en discuter avec elle.  Les classes étant souvent surchargées, il est difficile pour l'institutrice de se rendre compte de tous les problèmes, mais en dialoguant, vous aurez une meilleure idée de ce qu'il se passe à l'école et pourrez prendre les bonnes mesures, tout en gardant le contact.

Le centre PMS de l'école peut également intervenir, n'hésitez pas à le solliciter si besoin.

Afin de donner plus de confiance en lui à votre enfant, inscrivez-le par exemple à un cours de judo, cela lui donnera une force supplémentaire pour pouvoir agir par lui-même et lui fournira un autre groupe de copains par la même occasion.

Si votre enfant n'est vraiment pas bien sans sa peau, n'hésitez pas à consulter un psychologue qui l'écoutera et pourra lui donner des outils pour avoir plus confiance en lui et plus d'estime de soi, cette dernière pouvant se retrouver diminuée par un rejet de ses camarades.

4. L'aide extérieure : 

Sachez que le harcèlement scolaire est devenu une matière sérieuse et qu'il existe des organismes en mesure de vous apporter une aide précieuse : 

Le numéro vert "Ecole et Parents" : 0800/95 580 (Belgique)

http://www.enseignement.be/ecoleetparents

Le Service Ecoute Enfants : 103 (Belgique)

http://www.103ecoute.be

Article du magazine Parents :
https://www.parents.fr/enfant/ecole/harcelement-a-lecole-donnez-lui-les-cles-pour-se-defendre-13583

Article du blog Pourquoi tu te montes la tête :
http://temontepaslatete.over-blog.com/2017/07/du-harcelement-en-maternelle.html#ob-comment-ob-comment-93973877

Si vous êtes harcelé, n'hésitez pas à en parler, ne restez pas dans votre silence !

3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

L’automne s’est maintenant bien installé, laissant derrière lui les vacances et la douceur des soirées d’été.  Les enfants sont retournés à l’école, il faut à nouveau se dépêcher le matin, les journées étant plus courtes et moins ensoleillées, nous ressentons moins d’énergie et du stress : les ingrédients parfaits pour une chute de moral saisonnière !  Alors que faire pour rester zen dans ces circonstances ?

De la luminosité !

Le manque de lumière est pour beaucoup de gens une source de déprime en automne.  Afin de faire le plein de vitamines D, sortez dès que le temps le permet, profitez de la lumière en vous baladant en famille ou avec votre chien.   Laissez les rayons du soleil réchauffer votre visage et vous faire du bien.  De plus, le fait de bouger à l’extérieur vous fera faire un peu d’exercice, idéal pour se ressourcer et rester en forme.

Si vous vous réveillez encore fatigué, n’hésitez pas à investir dans un simulateur d’aube.  La luminothérapie peut vraiment influencer votre sommeil et votre bonne humeur.  Je l’ai testée moi-même, vous l’installez près de votre lit et le matin, l’appareil émet une lumière de plus en plus puissante qui reproduit le lever du soleil et vous réveille petit à petit, d'une façon naturelle.  Cela vous changera de la sonnerie stridente de votre réveil-matin...

De la gratitude !

Chaque soir, avant de m’endormir, je repense à ma journée… à trois choses ou moments qui ont été agréables pour moi.  Par exemple, une personne à la caisse d’un magasin qui m’a laissée passer avant elle car je n’avais pas beaucoup d’articles, un compliment qu’une personne me fait sur ma tenue, le chant d’un oiseau quand je marche à proximité d’un parc… Il y a tellement de choses magnifiques autour de nous, il suffit simplement d’y prêter attention. 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen pour développer son sens de l’ici et maintenant, l’on se concentre sur la respiration et l’on observe ce qui se passe en nous et autour de nous, il faut ressentir, observer, écouter et ne plus penser au passé ou faire des projections sur le futur.  Simplement être dans l’instant présent et remercier l’univers de nous donner tant de belles choses très simples.

Du chocolat !

Que serait-on sans le chocolat ? Qu’on le déguste pur, avec des noisettes, ou sous forme de chocolat chaud, il nous réconfortera toujours, surtout quand il fait froid.  Le meilleur chocolat est le noir, avec moins de graisses, un petit carré dans la soirée suffit pour nous apporter un bien-être immédiat, une récompense pour notre mental.  Eh oui, le chocolat est avant tout un anti-stress efficace, son magnésium nous détend et son goût nous transporte.  Cet article participe à l'évènement "3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien" du blog Habitudes Zen.  J'apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est : https://habitudes-zen.net/2011/12-petits-pas-pour-vaincre-votre-stress/   

Peu importe quelle sera votre récompense, si vous n’aimez pas le chocolat, choisissez autre chose et félicitez-vous, en fin de journée, d’avoir accompli toutes ces activités, installez-vous confortablement et profitez de ces bonnes choses : un verre de vin, un bon bain bouillonnant, une nouvelle crème toute douce… L’important est de prendre soin de vous, de vous chouchouter, vous le méritez !

Gagner du temps... pour avoir le temps...

Combien de fois avez-vous déjà prononcé cette phrase : "je n'ai pas le temps" ?  Pourtant, le temps est la seule chose dont nous disposons vraiment, nous seuls choisissons la manière dont nous l'utilisons.  Je me suis rendue compte qu'avec quelques prises de conscience et la mise en place de nouvelles habitudes, ma réserve de temps si précieux pouvait augmenter...  suivez-moi : 

D'abord, j'ai remarqué que l'on passe beaucoup trop de temps en ligne... entre Facebook, les e-mails et autres informations à outrance, l'on finit par vivre sa vie par procuration.  Et avec les smartphones, nous sommes tentés de nous connecter plusieurs fois par jour.  Alors j'ai décidé de consulter mes e-mails qu'une fois le soir, pareil pour Facebook, et pas plus de 15 minutes par jour, cela est bien suffisant.  En cas de question vraiment  importante, nos contacts peuvent nous appeler directement, non ?

Le matin, je perds souvent du temps à chercher plein de choses et je stresse car j'ai peur d'arriver en retard au travail. Alors, j'ai mis en place une nouvelle organisation personnelle :
1) On prépare le soir les vêtements que l'on mettra le lendemain.
2) Idem pour le sac d'école
3) On prépare la table pour le petit-déjeuner
4) Le soir, on range après le souper, de manière à ce que la cuisine soit propre le matin, ça met de bonne humeur !
5) Le soir, on vérifie la batterie du gsm pour ne pas devoir la charger en catastrophe le matin.
De cette manière, plus de stress :-)

Il faut parfois s'interroger sur la manière dont on occupe son temps, se demander si ce que l'on fait est vraiment nécessaire...  La meilleure façon de le savoir est d'établir un emploi du temps, y noter tout ce que l'on fait et la durée.  Vous aurez ainsi une meilleure vue sur vos activités et vous pourrez décider ensuite des actions à mener.  Une appli intéressante peut vous aider dans cette tâche - Savemytime :

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.godmodev.optime

J'espère que ces petits conseils amélioreront déjà votre vie...

N'oubliez pas que le temps est la seule chose dont vous disposez vraiment :-)

Bonne journée