La cohérence cardiaque peut vous aider à diminuer votre stress et à mieux gérer vos émotions. C'est une technique de contrôle de la respiration qui permet de réduire l'anxiété.
Le principe
L'on peut agir sur notre rythme cardiaque afin que notre cerveau se sente mieux. En repirant d'une certaine façon, nous pouvons ralentir le rythme cardiaque et donc se relaxer.
Essayez ! Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes. Cela représente 6 respirations par minute. Faites cela trois fois par jour pendant 5 minutes et vous ne tarderez pas à voir les résultats :
- régulation du stress en équilibrant la production de cortisol,
- diminution de l'hypertension,
- amélioration de la concentration,
- et bien d'autres bienfaits.
Des applis qui peuvent vous aider
Sur Google Play, vous trouverez quelques applis très bien faites pour vous aider à respirer de la bonne manière :
Respirelax :
Une appli gratuite qui vous permet de retrouver le calme en quelques minutes.
Cohérence cardiaque :
Si vous posez votre pouce sur la caméra au dos de votre smartphone, l'appli enregistre votre rythme cardiaque. Il existe également une appli spécifique pour les enfants.
Respira :
En respirant, vous pouvez visualiser des images relaxantes.
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