Le stress ambiant
lié au corona virus est venu s’ajouter à notre charge mentale habituelle avec
le travail, les enfants et notre rythme de vie qui va trop vite…
Pas toujours facile de trouver le sommeil en
ces circonstances. Voici quelques trucs
qui vont pouvoir vous aider à dormir comme un bébé…
Ces exercices
sont issus du livre de Jennifer Williamson « Rituel de sommeil : 100 exercices
pour un sommeil profond et calme ».
La respiration progressive :
La première chose
à faire est de se concentrer sur sa respiration et essayer de la ralentir le
plus possible, en élargissant les expirations petit à petit. Cette technique prépare le corps au
sommeil. Installez-vous sur votre lit,
bien au chaud et dans une position qui vous permet de rester immobile. Fermez les yeux et inspirez profondément par
le nez, expirez ensuite de plus en plus lentement par la bouche, comptez les
secondes en expirant.
Visitez votre paradis secret :
Ici nous allons
laisser votre côté créatif s’exprimer.
Imaginez un lieu où vous vous sentez vraiment très bien, cela peut être
une plage, une forêt verdoyante ou tout simplement votre bain rempli de mousse
au parfum de lavande…
Faites tout d’abord
l’exercice de respiration précédent pour vous détendre et imaginez ensuite cet
endroit paradisiaque et ressentez-le dans tous vos sens : humez le bon air
marin, touchez les feuilles humides des arbres, regardez le soleil se coucher
au loin, écoutez les craquements des bulles de savon du bain, imaginez le goût
des fruits exotiques… Vous vous sentez
très bien, rien ne peut vous perturber à cet instant… profitez aussi longtemps
que vous le désirez… Observez chaque
détail de la scène de manière à pouvoir vous y réfugier dès que vous en
ressentez le besoin ou l’envie.
Vous pouvez vous
aider de musique relaxante, de bruits de pluie ou autres que vous trouverez sur
youtube.
Le paysage émotionnel :
Le but ici est d’observer
vos émotions en prenant de la distance, de les voir de haut, sous une autre
perspective, de manière à ce qu’elles vous touchent moins.
Installez-vous
confortablement et pensez à une émotion désagréable que vous ressentez
actuellement. Imaginez-vous ensuite assis(e)
sur une colline, vous êtes bien. Invitez
l’émotion négative à vous rejoindre et de se présenter à vous sous la forme d’un
paysage. Qu’y voyez-vous ? Des
forêts sombres, un volcan en éruption, une chute d’eau, un désert ? Laissez-vous guider par votre intuition.
Ressentez
également les choses avec vos sens, un frisson, une odeur désagréable, des
formes et des couleurs spécifiques… Restez
détaché de ce paysage, observez-le du haut de la colline…
Source :
Happify Daily
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