mercredi 12 juin 2019

J'ai testé le coaching professionnel


La vie professionnelle est loin d'être stable de nos jours et lorsque le choix s'impose de se réorienter, il n'est pas toujours facile de savoir dans quel domaine se diriger : dois-je rester dans un job qui m'ennuie ? Dois-je changer de cap ? Reprendre des études ? 

C'est là que l'aide d'un coach peut se révéler utile pour y voir plus clair et se fixer de nouveaux objectifs pour avancer et pouvoir s'épanouir dans son travail.

Comment ça se passe ?

En Belgique, si vous vivez en Flandre, vous pouvez recevoir via le VDAB  des chèques d'accompagnement de carrière pour la somme de 40 eur et vous recevez 4 séances de coaching via une agence affiliée.  Si vous voulez vérifier que vous répondez bien aux conditions d'octroi de ces chèques et pour recevoir toutes les informations nécessaires pour les obtenir, c'est par ici : 
https://www.vdab.be/loopbaanbegeleiding

En Wallonie, il existe également un système d'accompagnement sur le même principe mais vous ne bénéficiez malheureusement pas de chèques carrière, ceux-ci ne sont valables qu'en Flandres et à Bruxelles : 
https://www.jobat.be/fr/tag/accompagnement-de-carriere/

Le coaching se déroule en trois phases : il commence par un entretien préliminaire gratuit et se poursuit par 2 séances de coaching d'une heure trente.

Entretien préliminaire

Dans mon cas, j'ai choisi une personne qui avait déjà de l'expérience dans le domaine et qui a une formation de psychologue. Elle s'est déplacée jusqu'à mon domicile et nous avons d'abord discuté de ma situation actuelle.

Qu'est-ce qui me plaît dans mon emploi actuel ? Quels sont les inconvénients ? Par plusieurs questionnaires, mon coach arrive rapidement à cerner ce que je recherche dans un emploi et ce qui me manque actuellement.  

Elle me demande ce que j'aimerais faire si j'avais le choix.  Quelles sont mes compétences actuelles et suis-je prête à les développer, à en apprendre de nouvelles éventuellement. 

Je pensais que j'étais dans le flou, mais grâce à ces questionnaires, j'y vois déjà plus clair.  Je reçois également des questionnaires à remplir plus tard, ceux-ci vont situer mes centres d'intérêts et mon caractère afin de déterminer qui je suis et ce que je veux.

Second entretien

Après avoir réalisé des tests psychologiques sur ma situation actuelle au travail, l'étude de mon caractère, de mes forces, la psychologue a pu déterminer mon profil et peut déjà me donner quelques pistes de métiers dans lesquels je pourrais m'épanouir : enseignement, infirmière, càd des métiers faisant intervenir mes qualités de sociabilité et d'empathie.

Personnellement ce ne sont pas des métiers qui m'attirent.  Mais ceci n'est qu'une première ébauche car maintenant il s'agit de cerner mes intérêts professionnels, les jobs qui me paraissent attirants, que j'aurais envie de pratiquer.  Il ressort qu'un métier dans le graphisme, dans les langues ou le domaine créatif serait idéal pour moi, mais mon empathie naturelle et mon intérêt pour le bien-être me poussent aussi vers le coaching bien-être.

Nous étudions donc ces deux terrains à travers des questions, des définitions de mes compétences, en évaluant mon niveau de motivation, mes compétences acquises et celles à développer, les points positifs et négatifs, la faisabilité.

Troisième entretien

Après un temps de réflexion et une interrogation sur les différents scénarios de carrière avec les avantages et inconvénients, je me rends compte que pour changer totalement de carrière, il me faudrait reprendre des études, ce qui voudrait dire faire une croix sur un salaire pendant un temps ou me déplacer pour suivre des cours du soir, ce qui n'est pas facile pour l'instant, surtout pour la vie de famille.

Je me rends compte aussi de mes capacités, de ce que je maîtrise déjà et je me dis que je pourrais approfondir encore ces connaissances, les langues étrangères notamment et m'épanouir dans ce domaine qui a beaucoup de débouchés actuellement.  C'est comme une évidence pour moi, j'y vois plus clair.

Donc, ce coaching m'a permis de distinguer ce qui était le plus concret dans cette foule de projets qui m'intéressaient.  En les analysant un par un, et évaluant les conséquences et la faisabilité de chaque option, j'ai trouvé celle qui me semble la plus adéquate et je peux maintenant établir un plan d'attaque pour approfondir mes connaissances.  Il existe un grand nombre d'applications me permettant d'étudier à la maison à moindre coût, je me fixe une année pour apprendre une langue supplémentaire et renforcer mes acquis.







mardi 11 juin 2019

La cohérence cardiaque


La cohérence cardiaque peut vous aider à diminuer votre stress et à mieux gérer vos émotions.  C'est une technique de contrôle de la respiration qui permet de réduire l'anxiété.

Le principe

L'on peut agir sur notre rythme cardiaque afin que notre cerveau se sente mieux.  En repirant d'une certaine façon, nous pouvons ralentir le rythme cardiaque et donc se relaxer.

Essayez !  Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes.  Cela représente 6 respirations par minute.  Faites cela trois fois par jour pendant 5 minutes et vous ne tarderez pas à voir les résultats : 

  • régulation du stress en équilibrant la production de cortisol,
  • diminution de l'hypertension,
  • amélioration de la concentration,
  • et bien d'autres bienfaits.

Des applis qui peuvent vous aider

Sur Google Play, vous trouverez quelques applis très bien faites pour vous aider à respirer de la bonne manière : 

Respirelax : 
Une appli gratuite qui vous permet de retrouver le calme en quelques minutes.

Cohérence cardiaque : 
Si vous posez votre pouce sur la caméra au dos de votre smartphone, l'appli enregistre votre rythme cardiaque.  Il existe également une appli spécifique pour les enfants.

Respira : 
En respirant, vous pouvez visualiser des images relaxantes.



jeudi 6 juin 2019

L'auto-compassion pour soigner les blessures du passé


Tout au long de notre vie, nous vivons des bonheurs mais aussi des épreuves qui peuvent parfois laisser des cicatrices dans notre mental et nous empêcher d'être heureux et d'avancer.  Durant notre enfance par exemple, il nous est arrivé de nous sentir rejetés, trahis, abandonnés peut-être...  

Nous n'en avons peut-être même pas conscience mais ces blessures ont laissé des traces et notre comportement, nos émotions peuvent en être touchés aujourd'hui.

L'une des solutions est de pratiquer l'auto-compassion : un mouvement d'amour envers vous même  et vous fait éprouver de la gentillesse et de la compréhension envers vous-même, comme vous le feriez pour un proche.  Cette technique consiste en plusieurs étapes : 

1.  Prendre conscience du problème

Vous ne vous sentez pas bien, prenez conscience de votre état, de vos faiblesses, cernez le problème en lui-même.  Dites vous : "j'éprouve un stress...", "je reconnais être dans un moment de souffrance...".

2.  La souffrance fait partie de la vie

Se dire que chacun de nous souffre à un moment ou à un autre et certains sont dans une situation pire que la nôtre.  Nous ne sommes pas seuls. Posez les mains sur votre coeur de façon chaleureuse.

3. Soyez gentil envers vous-même

Pour exprimer ceci, prononcez des phrases à haute voix : "je me donne la compassion dont j'ai besoin", "je m'accepte telle que je suis", "je me pardonne".  

Pratiquez l'auto-compassion le soir avant de vous endormir ou à tout moment de la journée où vous en avez besoin.





lundi 3 juin 2019

Secret du bonheur n°4 : Arrête de tout vouloir contrôler !


La vie est comme le vent qui nous fait virevolter dans tous les sens tels des feuilles mortes qui ne savent pas à l'avance où elles se poseront.  Souvent, nous nous sentons porter vers des directions incertaines et nous aimerions pouvoir reprendre le contrôle sur nos émotions, sur les personnes qui nous entourent, sur notre carrière, et maîtriser tous ces événements qui constituent notre vie.

Mais ceci n'est qu'une illusion, nous ne pouvons malheureusement pas tout contrôler car la vie est instable.  Et nous nous épuisons à la tâche pour rien alors que nous pourrions mettre notre énergie dans des projets constructifs.

Pourquoi ce besoin de tout contrôler ?

La peur nous pousse à beaucoup de choses : peur de perdre un emploi, de compromettre une relation amoureuse, de ne pas être assez fort(e), de grossir, de ne pas être des parents parfaits...  La société actuelle exige tellement de nous qu'il est difficile de se sentir à la hauteur et de pouvoir combiner tous les aspects d'une vie"réussie" selon la norme.

Le besoin de sécurité est de plus en plus important car l'emploi est précaire, l'on veut le meilleur pour sa famille.  Les gens se replient sur eux-mêmes par manque de confiance en les autres ou par l'obsession de protéger leur temps si précieux.  Certaines personnes ont pu souffrir ou être trahies dans le passé et elles veulent éviter que cela se reproduise, elles se construisent une carapace.  Avoir le contrôle sécurise.  Ou plutôt, la sensation d'avoir le contrôle.


Tenter le lâcher-prise

Et si nous laissions de côté toutes ces ruminations, ces actes perfectionnistes, ces angoisses et prenions le temps de lâcher prise.  Faisons taire cet ego qui nous pousse à lutter contre des moulins à vents.  Prenons le temps de nous relaxer et de méditer.  Personnellement je fais parfois exprès de laisser les choses imparfaites... C'est un bon exercice pour lâcher prise : des jouets qui ne sont pas rangés à leur place, des vêtements à repasser qui traînent, un document avec un coin légèrement plié... Essayez, vous verrez que ça soulage d'une certaine façon...

Montrer ses émotions

Difficile parfois de laisser sortir de nous ce trop plein d'émotion : colère (on a envie de taper sur un mur), tristesse (on a envie d'éclater en pleurs en plein milieu d'une réunion de travail), joie (l'on se retient de serrer quelqu'un très fort)...  Pourtant, si nous laissons ces émotions à l'intérieur, cela nous fait du tort : tension intérieure, absence d'authenticité et de spontanéité,  Pour être vrai, il faut montrer ce que l'on ressent.  Pourquoi ne pas s'isoler pour laisser sortir ces larmes, pour crier un bon coup ?  Et s'interroger ensuite sur l'origine de ces émotions pour mieux les comprendre.




mercredi 29 mai 2019

Recette express pour faire le plein de vitamines tout en légèreté : salade de tomates et chèvre


Facile et rapide pour le soir sur la terrasse ensoleillée...

Prenez deux tomates que vous coupez en morceaux, ajoutez un fil d'huile d'olive, une échalotte finement ciselée et quelques feuilles de basilic coupé finement.

Deux ou trois rondelles de chèvre et un peu de poivre et voilà !  

Pour ceux qui n'aime pas le fromage, vous pouvez varier en le remplaçant par du jambon ou du saumon...

Très léger repas pour le soir et savoureux...

Bon appétit :-)

mardi 28 mai 2019

Technique de visualisation pour atteindre vos objectifs


La visualisation nous permettrait d'atteindre plus facilement nos objectifs en y pensant de manière positive de façon régulière afin qu'ils se réalisent.  Mais comment faire pour y arriver vraiment ?

Les éléments importants à retenir :

Déterminez d'abord clairement votre objectif, soyez précis, que voulez-vous atteindre ? Une promotion au travail ? Une nouvelle voiture ? Un voyage ? Il faut être motivé par votre but personnel, le désirer vraiment, c'est la meilleure façon de s'accrocher et de rester motivé jusqu'au bout pour y arriver.  Si la motivation vous manque, c'est que votre objectif n'est pas si important pour vous.  Choisissez-en un autre !

Concentrez-vous plusieurs fois par jour en pensant à votre objectif.  Prenez dix minutes chaque matin et chaque soir et imaginez-vous ayant atteint votre but.  Voilà, vous vous sentez fier d'y être arrivé, essayez de ressentir cette fierté lors de la visualisation, ainsi que les sensations physiques, respirez profondément, souriez.   Si votre objectif est d'aller en vacances à la mer, essayez de ressentir la brise légère et le parfum de l'eau salée, le soleil sur votre peau, soyez le plus précis possible dans votre imagination.

Allez encore plus loin et pensez à la suite des événements, vous êtes sur la plage, puis imaginez-vous en train de marcher sur le sable chaud, aller prendre une bonne glace, si vous souhaitez aller en Italie, pensez à des spécialités italiennes que vous mangerez sur place, une chanson dans la tête, etc.  Il faut vraiment vous voir en train d'atteindre votre but.  Si vous désirez une promotion au travail, voyez-vous en train de vous installer à votre nouveau bureau, il y a une plante sur le côté droit, une fenêtre qui donne sur un beau jardin, un fauteuil en cuir qui tourne, etc... 

Attention : il faut de la patience et de la régularité : plus vous visualiserez, plus vite votre souhait pourrait prendre forme.

Pourquoi est-ce que ça marche ?

Tout simplement parce que c'est une manière de conditionner notre esprit vers le but que l'on s'est fixé et que celui-ci fera tout ce qui est possible pour y arriver.  Le cerveau ne fait pas la différence entre une action et l'idée de cette action.  Par exemple, pensez à une pomme verte que vous croquez à pleines dents en pensant au goût, à la texture, à la fraîcheur... n'êtes-vous pas en train de saliver à cet instant ? Votre cerveau a interprété cette pensée comme si vous la mangiez vraiment.

C'est également une technique pour les sportifs qui, en visualisant au préalable leur match, se mettent en condition pour le gagner.

On essaie ?









vendredi 24 mai 2019

Appli Remente - le coach version supérieure !

Couverture

Je vous parlais il y a quelques jours d'une autre appli coaching, mais celle-ci est une version nettement améliorée, proposant encore plus d'options.  Il s'agit de l'appli Remente, la gym pour votre esprit.  Elle est en anglais mais est vraiment super !  

Le but : vous concocter un programme personnalisé suivant vos besoin (carrière, remise en forme, développement personnel, etc...) avec des actions à réaliser chaque jour, des leçons a étudier.  L'on vous demande également votre humeur du jour pour commencer à changer votre vie et l'améliorer en  y consacrant quelques minutes par jour seulement.

Les fonctionnalités :

Au départ vous déterminez votre degré de satisfaction pour chaque domaine de votre vie, vous verrez ensuite un graphique vous montrant les domaines à améliorer.  Sur base de ceci, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer et l'appli calculera un programme personnalisé avec un plan d'actions à réaliser de manière quotidienne.

Par exemple, j'ai choisi le domaine de la remise en forme avec un programme pour arriver à 10.000 pas par jour au bout de trois semaines, et chaque jour j'ai un minimum de pas à faire.  Mais vous pouvez choisir entre une trentaine de programmes. 

Des leçons vous sont également proposées dans tous ces domaines pour vous aider à adopter les bonnes habitudes.

En choisissant la version premium, vous aurez accès à plus de contenu pour la somme de 10,99 eur par mois.