Défi sans sucre

J'ai trouvé un blog très intéressant, celui de la coach Nathalie Tremblay dont le but est de nous aider à atteindre notre poids bonheur, en nous libérant du sucre.  Pour cela, elle nous propose un défi de 10 jours sans sucre, je me suis inscrite et vous ?

Le sucre, notre meilleur ennemi ?

Comparable à une drogue, le sucre attire le sucre.  Difficile de s'en défaire une fois qu'il est bien installé dans votre quotidien et on le trouve partout, même dans des aliments en apparence non sucrés, comme le pain blanc par exemple.

Cet ennemi invisible peut pourtant nous causer beaucoup de tort : inflammations diverses, fatigue, dépression, etc...  Sans parler du diabète !  D'où l'intérêt de repenser son alimentation avant qu'il ne soit trop tard, mais aussi pour garder la ligne, ce qui n'est pas négligeable non plus.

Quels sont les aliments à faible teneur en sucre ?

Vous pouvez consommer les fruits qui ont un sucre naturel moins nocif, surtout les fruits rouges et les agrumes ainsi que tous les légumes verts.  Poissons et viandes sont également à conseiller.

Mangez également des oeufs, des noix et amandes si vous avez un petit creux en fin d'après-midi.  Du fromage et du yaourt grec pour le petit-déjeuner.

Faites bien attention aux prétendus aliments allégés en sucre, lisez les étiquettes pour en être sûr.  Evitez les repas préparés disponibles en magasin, ils sont alléchants et permettent de gagner du temps mais ils sont souvent riches en sucre et en sel.

Pour vous inscrire au défi : 

https://lacoachmotivatrice.com/

Méditer autrement... avec l'application NEO voyage intérieur

Si vous pratiquez comme moi la méditation, vous avez déjà pu observer ses nombreux bienfaits sur votre état émotionnel et sur votre bien-être en général.

Pour ceux qui n'arrivent pas à méditer facilement ou qui ne trouve pas de motivation pour la méditation classique, je vous propose une nouvelle façon d'aborder cette pratique.  J'ai essayé l'application NEO voyage intérieur, disponible sur Google Play.

Pourquoi est-ce différent ?

Cette méthode nous emmène à travers 5 voyages comprenant chacun 7 méditations guidées et une ambiance sonore qui nous permet de nous transporter vers des destinations lointaines ou proches durant notre méditation.  Nous avons l'impression d'y être vraiment... le bruit des pagaies sur le fleuve, le chant des oiseaux, le vent dans les arbres... tout y est.

De plus, vous avez à votre disposition un carnet de voyage dans lequel vous pouvez imprimer vos impressions.

Idéal pour favoriser une bonne nuit de sommeil, je recommande vraiment cette appli qui est tellement différente des autres.  Mais je vous laisse le soin de la découvrir par vous-même...

Bonne pratique ;-)

La respiration profonde

Nous respirons à longueur de journée, pour la plupart de façon automatique, sans nous en rendre compte.  Mais respirons-nous de la bonne façon, il est peut-être temps d'en être plus conscient...

Notre respiration n'est souvent pas complète, nos poumons ne travaillent pas à 100%, ceci est dû à notre posture, à une respiration trop faible ou trop intense, à l'environnement, etc...

C'est pourquoi il est important de respirer en pleine conscience afin de mettre en place une respiration profonde pour tirer tous les avantages de cet apport en oxygène qui nous est vital.  Non seulement la respiration c'est la vie, mais l'air que nous inspirons se diffusent dans tous nos organes pour les maintenir en bonne santé.

La respiration profonde : 

Il faut d'abord s'installer confortablement, se détendre, le dos bien droit, prendre une longue et douce inspiration, relâcher les épaules.  L'inspiration et l'expiration sont plus longues que pour la respiration normale et il y a un temps d'arrêt avant l'expiration afin de garder l'air le plus longtemps possible dans nos poumons.

L'on peut pratiquer ce type de respiration de préférence couché et le soir, afin de favoriser un bon sommeil.

Cet exercice détend l'organisme tout en lui apportant de l'énergie.

Un jour sans rire est un jour perdu !

Qu'il est important de rire et de prendre du recul par rapport aux événements stressants, énervants et sur lesquels nous n'avons quand même pas de contrôle...  Je prends l'exemple du travail : vous êtes entourés de collègues à la mine sombre, qui manquent de motivation, ce qui crée souvent de petits conflits, des jalousies, etc... 

L'une des réactions que l'on pourrait avoir c'est de prendre personnellement toutes ces attaques et en souffrir chaque jour.  Alors que prendre un peu de hauteur vous fait voir la situation sous un autre angle.  Soyez léger, ayez de l'humour, riez de vous-mêmes et votre ambiance sera d'autant plus décontractée et vous, beaucoup moins stressé(e).

Quelques astuces pour y arriver : 

1ère règle : n'attendez rien de votre journée...

Eh oui, pour ne pas être déçue, il ne faut rien espérer.  C'est la meilleure façon d'apporter un peu de légèreté dans sa vie, considérez les événements l'un après l'autre, sans rien attendre.  Exemple: vous avez un entretien le lendemain et cela vous inquiète.  Stoppez la radio négative de votre esprit et voyez ce qui arrive...  

2ème règle : entourez-vous de bonnes personnes...

Si vous traînez avec des râleurs sans humour, forcément votre moral risque d'en prendre un coup !  Alors, fuyez toutes ces personnes négatives ou limitez-vous à un contact bref.  Allez plutôt vers les gens rigolos qui vous mettront de bonne humeur.

3ème règle : coupez-vous du regard des autres...Ne faites pas attention à ce que les gens pensent de vous au travail et en général.  Ils ne seront jamais à votre place et sont donc mal placés pour vous faire des critiques.  Essayez d'être au-dessus de ces ambiances néfastes et visez plutôt vos objectifs.  Mais surtout : rigolez des réactions négatives, ne les laissez pas vous mettre de mauvaise humeur.  Ne les prenez pas au sérieux.

4ème règle : souriez !

Le début du rire est le sourire et cela se voit, un sourire attire les autres personnes et crée une approche positive, accueillante.  Ne lésinez pas sur la quantité de sourire que vous donnez chaque jour, cela est plus important que ce que vous pensez.

5ème règle : soyez vous-même

Inutile de vous faire passer pour ce que vous n'êtes pas, cela se verra.  Restez fidèle à votre caractère, laissez éclater votre sensibilité, votre humour un peu décalé, votre style vestimentaire unique au monde, ne changez pas ces choses qui vous différencient des autres.  Soyez vrai !

Que faire en cas de réunionnite ?

Si vous avez un travail de bureau comme moi, il doit souvent vous arriver d'assister à des réunions interminables auxquelles vous êtes obligés de faire acte de présence, sans même devoir vraiment participer.  L'envie de s'endormir étant très tentante, il y a pourtant une foule d'activités plus intéressantes à faire durant ces pauses que la vie nous offre.  Ceci s'applique aussi aux salles d'attente chez le médecin ou à l'arrêt de bus...

Que faire ?

Gagner du temps : 

Profitez-en pour faire votre liste de course ou pour compléter votre agenda.  Cela vous permettra de prendre de l'avance sur votre programme.  Planifiez également les repas de la semaine.

Apprendre :

Si votre environnement professionnel vous le permet, vous pouvez suivre des cours en ligne, en sourdine évidemment, ou si vous avez des écouteurs, n'hésitez pas à prendre des cours de langues.  Si vous n'avez pas le son, lisez un magazine en ligne sur le sujet qui vous intéresse.

Méditer : 

C'est l'occupation que je préfère... Pas besoin de fermer les yeux, juste se concentrer sur sa respiration, se détendre physiquement et observer ses pensées, sans les juger.  J'aime aussi pratiquer la visualisation, m'imaginer dans un autre endroit, un parc ensoleillé avec beaucoup d'arbres.

Etre créatif : 

Un bloc note et un crayon peuvent devenir des outils incroyables de créativité !  Même si vous ne savez pas dessiner, profitez-en pour gribouiller et vous serez peut-être surpris du résultat.

Manger :

Pas eu le temps d'avaler un sandwich à midi, c'est le moment de le faire... avec un petit café, reprenez des forces pour la suite de la journée.

Appli Yazio pour perdre quelques kilos

Sympa cette appli et surtout très complète pour celles et ceux qui souhaitent retrouver une alimentation équilibrée et partir sur de nouvelles bases saines.

Ce qu'elle nous propose : 

Même si perdre quelques kilos est le slogan de l'appli, elle va beaucoup plus loin.  Vous pouvez introduire ce que vous mangez, les exercices que vous faites et l'appli calcule le taux de glucides, de protéines et de lipides ingurgité et vous donne aussi le nombre de calories que vous pouvez encore consommer dans la journée.  Avec une vue précise sur ces données, vous pouvez diminuer votre apport en glucides et en graisses en privilégiant les protéines pour gagner de la masse musculaire avec un peu d'exercice.

Le plus : des défis que vous pouvez relever dans différents domaines : réduire les graisses, les sucres, privilégier les protéines.  L'appli compte également les verres d'eau que vous buvez et vous donne des conseils au cours de la journée pour manger plus sainement.

Vous aurez à votre disposition une centaine de recettes saines pour toutes les occasions.

Une version payante est disponible pour avoir encore plus d'informations et des programmes personnalisés.

Pour la télécharger : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android&referrer=utm_source%3Dyaziocom%26utm_medium%3Dbadge%26utm_campaign%3Dhomepage%26anid%3Dadmob

Au secours ! des jouets partout...

Vous êtes-vous déjà sentie désespérée en voyant le sol de votre maison jonché de jouets, de crayons, de pièces minuscules de playmobil qui vous pique les pieds si vous marchez dessus... aie aie aie, il est temps de remédier à tout ça, mais comment s'y prendre ?

Prévention

Il est tentant de fournir à votre petit bout de chou tous les outils dont il a besoin pour s'épanouir, créer, s'amuser, grandir... mais toutes ces choses s'accumulent à chaque anniversaire ou autre fête de saint-nicolas et vous en arrivez à ne plus y voir clair dans vos armoires...

Le premier conseil est de supprimer au fur et à mesure les jouets qui ne sont plus de son âge, qui sont cassés ou avec lesquels votre enfant ne joue pas souvent...  Prenez l'habitude chaque trimestre de faire le tour avec votre enfant, cela le responsabilisera et essayez de vendre le maximum en brocante, cela vous permettra de constituer un petit budget que l'enfant pourra dépenser pour s'acheter de nouveaux jouets plus intéressants.

Rangement

Avant de ranger, pensez à une méthode qui vous rendra le nettoyage facile et que votre enfant pourra faire par lui-même.  Mettez les jouets à sa hauteur et demandez-lui de ranger chaque soir sa chambre avant d'aller dormir.

Si vous avez la chance d'avoir une armoire sous forme d'étagères à plusieurs niveaux, vous pouvez installer des bacs en plastiques ou en osier dans lesquels votre enfant pourra simplement déposer ses jouets.  Méthode facile et rapide.  

Vous pouvez les trier par genre et apposer une étiquette sur le devant de la boîte avec un dessin représentant le jouet.

Petite méthode pour obtenir la collaboration de votre enfant pour le rangement : mettre une chanson rythmée à la radio et lui demander de ranger le maximum avant que la chanson ne se termine ;-)