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Séance de TRE ou exercices de libération des tensions musculaires et psychologiques

Aujourd'hui j'ai pu participer à une séance de TRE, il s'agit, comme mentionné dans un précédent article, d'exercices permettant au corps de se remettre d'un choc ou de tensions par le fait de créer des tremblements qui sont sensés soulager le corps des tensions musculaires mais aussi à l'esprit de se  libérer du stress.

Après une séance d'informations et de conseils, le thérapeute nous propose une séance de 45 minutes d'exercices à effectuer dans un ordre bien précis.  Les premiers ne demandent pas trop d'effort mais petit à petit les muscles sont de plus en plus sollicités.

Après le quatrième exercice, l'on commence à ressentir les tremblements, surtout dans les jambes.  Certains les ressentent aussi dans les bras et au niveau de la mâchoire.  Parfois, il arrive que des personnes n'arrivent pas à ressentir des tremblements, car elles ont trop de contrôle sur leur corps.

A la fin de la séance, les résultats sont aussi diversifiés que le nombre de personnes qui y participent, certains ressentent une grande relaxation, d'autres un accroissement d'énergie, certains même des angoisses ou de la colère, et parfois une crise de larmes. Ces réactions représentent la libération d'un stress et les premières séances doivent être accompagnées d'un thérapeutes, tout d'abord pour effectuer les exercices de la bonne manière, mais aussi pour accompagner les participants après la séance au niveau des réactions du corps ou de l'esprit.

Bilan de la séance : un regain d'énergie qui me donne envie de pratiquer du sport !

Vous voulez en savoir plus : 

http://trefrance.fr/

Bilan des étapes parcourues

Nous voici arrivés au bilan des 50 étapes qui, je l'espère, vous ont apporté quelques pistes pour la mise en place de bonnes habitudes dans votre vie quotidienne.  Je suis heureuse de constater que mes articles vous ont intéressé(e)s et j'espère vous avoir fait découvrir de nouvelles choses.

Avez-vous changé certaines choses dans votre vie en lisant les articles, avez-vous obtenu des résultats ? Ressentez-vous plus de bien-être, plus de détente ?  

Y a-t-il des sujets qui vous intéressent plus particulièrement, des thèmes à développer ?  Si vous avez des idées, n'hésitez pas à m'en faire part.

Et à bientôt pour de nouveaux articles...

Bonne journée,

Etape 50 : Garder la motivation !

Vous avez plein de projets mais comment garder le cap et rester motivé(e) pour réaliser vos envies ?  Voici quelques idées pour ne pas se décourager...

Tout d'abord, il est important d'avoir un planning avec des étapes intermédiaires qui vous donneront des objectifs à atteindre.  Regarder le chemin parcouru vous donnera des ailes pour aller de l'avant et continuer votre parcours. L'important est de s'accorder aussi des récompenses.

Votre objectif ne se réalisera pas en un jour, c'est un long chemin et comme lors d'une grande marche, il faut parfois se reposer un moment avant de repartir. N'hésitez pas à faire une pause.

Surtout ne pas remettre à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui... Forcez-vous à accomplir les tâches ennuyeuses plutôt que de vous affaler sur le canapé.  Demain il y aura plein d'autres choses à faire...

Le sport amène toujours du positif, alors n'hésitez pas à sortir vos baskets, vous sentirez un apport de vitalité non négligeable qui vous donnera du peps pour la suite.

Innovez, faites de nouvelles choses, même  si vous n'avez pas l'habitude d'agir ainsi, cela vous poussera hors de vos schémas et de votre routine.

Bonne journée !

Etape 49 : Tous au jardin !

Enfin le retour des températures plus clémentes et l'envie de sortir de notre hibernation !  Alors on se précipite dans les jardineries pour faire le plein de petites fleurs et d'arbustes à planter pour embellir notre jardin.

Pas besoin de surcharger, choisir 3 couleurs qui vont donner le ton, des couleurs vives pour donner du peps à cet environnement dont nous profiterons intensément jusqu'à l'été indien avant l'automne. 

Sur la terrasse, des potées fleuries au parfum délicat, sur les châssis, des bacs remplis de pensées multicolores, dans les parterres, des couvre-sols et des petites fleurs, cela laissera moins d'espace pour les mauvaises herbes, et des arbres fruitiers pour joindre l'utile à l'agréable, des pruniers, des poiriers !

Résultat de toutes ces plantations, un régal pour les yeux, les couleurs remontent le moral en chute libre après les durs mois d'hiver... les parfums redonnent de l'énergie et de l'envie.

Espérons que le soleil soit de la partie ces prochains jours pour ne pas manquer une miette de ce beau spectacle...

Bonne journée à vous

Etape 48 : Manger et lutter contre le stress

Le stress fait-il partie de votre vie... Vous courez tout le temps et avez l'impression d'être devant une montagne chaque matin ? Alors armez-vous contre ce fléau et commencez dans votre assiette !

Pour lutter contre le stress, il vous faut du magnésium et l'on en trouve dans les bananes et le chocolat noir.  Alors ne culpabilisez plus en craquant pour quelques carrés de bon chocolat bio qui vous apporteront réconfort et bonne humeur.

La fatigue vous mine, il faut recharger vos  batteries en consommant des aliments contenant des oligo-éléments et des vitamines B (amandes, miel). Le magnésium lutte également contre la fatigue et les douleurs musculaires. Pourquoi ne pas faire une cure de gelée royale ?

Vous avez le moral dans les chaussettes ? Consommez régulièrement (une à deux fois par semaine) du poisson gras qui vous apportera les oméga 3, bénéfiques pour le système nerveux.

Les céréales complètes éviteront les fringales et votre humeur sera équilibrée. Adieu pain blanc et bonjour pain aux céréales pour le petit déjeuner ! Vous n'aurez plus faim avant midi.

Ne négligez pas le pouvoir des fruits qui vous apportent des fibres et des vitamines pour un bon transit.

On remplace le café, les sodas et l'alcool par de l'eau pure qui nettoiera votre organisme de tous ses déchets et vous rendra léger pour attaquer ces journées harassantes.

C'est à vous de jouer !

Etape 47 : Comment faire face au manque de respect ?

Aaaaah monde cruel ! Est-ce que les gens sont vraiment si méchants ou sommes-nous trop sensibles ? En tous cas, il ne faut pas laisser les autres nous manquer de respect ! C'est la base pour une bonne entente.  Le manque de respect peut prendre plusieurs formes : incivilité, demandes avec insistance, critiques non justifiées,...  Mais comment ne pas se faire marcher sur les pieds ?

Avant tout, il faut respecter les autres... Si vous vous montrez agressif avec eux, il est normal qu'ils réagissent mal.  Prenez donc le temps de les écouter et soyez agréable dans votre façon de vous exprimer.   De même, la politesse laisse un peu à désirer de nos jours, où sont les "bonjour", "s'il vous plait" et "merci" que nos parents nous ressassaient lorsque  nous étions petits ?  N'oublions pas ces petits mots qui ne coûtent rien et peuvent apporter beaucoup.

Ensuite, il faut vous respecter vous-même ! Déterminez vos limites et ne laissez pas les autres les dépasser. Vous devez être conscient de ce que vous voulez et surtout de ce que vous ne voulez pas.  Observez vos atouts, vos valeurs et dites-vous que vous méritez le respect.  Soyez clairs dans vos paroles, ne laissez pas de place aux malentendus.

Apprenez à dire non ! Vous avez le droit de refuser ce qui ne vous convient pas.  Et si la personne insiste, essayez la technique du disque rayé : elle consiste à répéter inlassablement la même phrase calmement, jusqu'à ce que votre interlocuteur comprenne qu'il n'est plus la peine d'insister.

Exemple :

- "il faut que tu m'aides pour le déménagement"

- "j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "j'ai vraiment besoin de ton aide samedi"

- "Je ne peux pas, j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "peux-tu venir dimanche ?"

- "ce weekend je ne suis pas libre, j'ai déjà des projets"

Arrêtez de vous excuser : l'on s'excuse uniquement après avoir commis une erreur.  Ne soyez pas désolé(e) de ne pas pouvoir faire quelque chose si quelqu'un vous le demande.

Si quelqu'un cherche à vous rabaisser, ignorez-le tout d'abord car réagir avec colère n'arrange rien.  Dites-lui calmement ce que vous ressentez quand il vous rabaisse et que vous aimeriez que cela cesse. Essayez de ne pas le prendre personnellement, certaines personnes réagissent de cette façon car elles ne sont pas heureuses et reportent leur colère sur vous. Prenez conscience de vos valeurs afin de contrer ces critiques et vous rendre compte que vous êtes quelqu'un de merveilleux !

Bonne journée à vous !