Etape 48 : Manger et lutter contre le stress

Le stress fait-il partie de votre vie... Vous courez tout le temps et avez l'impression d'être devant une montagne chaque matin ? Alors armez-vous contre ce fléau et commencez dans votre assiette !

Pour lutter contre le stress, il vous faut du magnésium et l'on en trouve dans les bananes et le chocolat noir.  Alors ne culpabilisez plus en craquant pour quelques carrés de bon chocolat bio qui vous apporteront réconfort et bonne humeur.

La fatigue vous mine, il faut recharger vos  batteries en consommant des aliments contenant des oligo-éléments et des vitamines B (amandes, miel). Le magnésium lutte également contre la fatigue et les douleurs musculaires. Pourquoi ne pas faire une cure de gelée royale ?

Vous avez le moral dans les chaussettes ? Consommez régulièrement (une à deux fois par semaine) du poisson gras qui vous apportera les oméga 3, bénéfiques pour le système nerveux.

Les céréales complètes éviteront les fringales et votre humeur sera équilibrée. Adieu pain blanc et bonjour pain aux céréales pour le petit déjeuner ! Vous n'aurez plus faim avant midi.

Ne négligez pas le pouvoir des fruits qui vous apportent des fibres et des vitamines pour un bon transit.

On remplace le café, les sodas et l'alcool par de l'eau pure qui nettoiera votre organisme de tous ses déchets et vous rendra léger pour attaquer ces journées harassantes.

C'est à vous de jouer !

Etape 47 : Comment faire face au manque de respect ?

Aaaaah monde cruel ! Est-ce que les gens sont vraiment si méchants ou sommes-nous trop sensibles ? En tous cas, il ne faut pas laisser les autres nous manquer de respect ! C'est la base pour une bonne entente.  Le manque de respect peut prendre plusieurs formes : incivilité, demandes avec insistance, critiques non justifiées,...  Mais comment ne pas se faire marcher sur les pieds ?

Avant tout, il faut respecter les autres... Si vous vous montrez agressif avec eux, il est normal qu'ils réagissent mal.  Prenez donc le temps de les écouter et soyez agréable dans votre façon de vous exprimer.   De même, la politesse laisse un peu à désirer de nos jours, où sont les "bonjour", "s'il vous plait" et "merci" que nos parents nous ressassaient lorsque  nous étions petits ?  N'oublions pas ces petits mots qui ne coûtent rien et peuvent apporter beaucoup.

Ensuite, il faut vous respecter vous-même ! Déterminez vos limites et ne laissez pas les autres les dépasser. Vous devez être conscient de ce que vous voulez et surtout de ce que vous ne voulez pas.  Observez vos atouts, vos valeurs et dites-vous que vous méritez le respect.  Soyez clairs dans vos paroles, ne laissez pas de place aux malentendus.

Apprenez à dire non ! Vous avez le droit de refuser ce qui ne vous convient pas.  Et si la personne insiste, essayez la technique du disque rayé : elle consiste à répéter inlassablement la même phrase calmement, jusqu'à ce que votre interlocuteur comprenne qu'il n'est plus la peine d'insister.

Exemple :

- "il faut que tu m'aides pour le déménagement"

- "j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "j'ai vraiment besoin de ton aide samedi"

- "Je ne peux pas, j'ai déjà des projets pour ce weekend"

- "peux-tu venir dimanche ?"

- "ce weekend je ne suis pas libre, j'ai déjà des projets"

Arrêtez de vous excuser : l'on s'excuse uniquement après avoir commis une erreur.  Ne soyez pas désolé(e) de ne pas pouvoir faire quelque chose si quelqu'un vous le demande.

Si quelqu'un cherche à vous rabaisser, ignorez-le tout d'abord car réagir avec colère n'arrange rien.  Dites-lui calmement ce que vous ressentez quand il vous rabaisse et que vous aimeriez que cela cesse. Essayez de ne pas le prendre personnellement, certaines personnes réagissent de cette façon car elles ne sont pas heureuses et reportent leur colère sur vous. Prenez conscience de vos valeurs afin de contrer ces critiques et vous rendre compte que vous êtes quelqu'un de merveilleux !

Bonne journée à vous !

Etape 46 : se soigner par l'ostéopathie

L'ostéopathe n'est pas un kiné, il ne traite pas que le mal de dos mais bien d'autres douleurs (physiques et mentales).  A côté des douleurs classiques dans les cervicales, le dos, raideurs musculaires, l'ostéopathe peut vous soigner pour des maux de têtes, des problèmes de digestion, le stress, etc.  Les manipulations sont douces et font surtout des miracles chez les enfants en bas âge.

C'est une pratique manuelle qui examine les différentes parties corps, les organes et voit s'il y a des blocages. Ensuite, il manipule le patient afin de libérer ces blocages et permettre à l'organisme de se guérir par lui-même.

L'ostéopathie est une approche globale du patient, avec un questionnaire complet sur les symptômes et des palpation au niveau des organes pour situer les problèmes.

Le praticien dispose d'une formation universitaire et s'il est reconnu, ses soins peuvent être remboursés  par la mutualité.  Il ne donne pas de médicaments, c'est une pratique manuelle uniquement.  Pour trouver un ostéopathe près de chez vous, voici l'adresse : 

https://osteopathie.be/fr/accueil/

Etape 45 : Arrêtons de ruminer...

Quand nous avons des soucis ou des angoisses, le réflexe est souvent de ruminer tout ceci dans notre tête, l'on pense à ce qui a été, à ce qui sera peut-être, l'on se fait toute une série de scénarios négatifs.  Cela ne nous fait pas avancer et nous bloque dans un état de léthargie. Alors comment sortir de ces pensées envahissantes et être plus léger ?

Il existe plusieurs façons de s'en libérer pour retrouver le calme :

Ecrivez

Noter les choses nous permet d'y voir plus clair, décrivez donc sur le papier le problème qui vous obsède et les différentes solutions et leurs conséquences, faites des schémas, coller des images, soyez créatifs, cela vous permettra de considérer les choses avec un nouveau regard.

Lisez

Je n'ai pas lu ce livre encore, mais j'entends beaucoup parler du "Pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle. Etre dans le moment  présent, c'est surtout se  concentrer sur nos sensations physiques, faire appel à nos cinq sens pour se détacher du mental trop envahissant.

Marchez
Si vous réfléchissez à beaucoup de choses, autant le faire en marchant, cela vous fera faire de l'exercice et puis certaines personnes trouvent des idées et des solutions en marchant. Vous pouvez aussi marcher en pleine conscience et sentir chaque mouvement et la sensation dans vos jambes, votre respiration, etc. Et il n'y aura plus de place pour les pensées négatives.

Bonne journée

Etape 44 : Exercices de Qi Gong pour capter la bonne énergie !

Le Qi Gong (pronconcer chi kong) est une pratique asiatique avec une série de mouvements lents permettant à l'énergie de circuler harmonieusement dans l'organisme.  Le souffle est primordial durant l'exécution des mouvements.  Le Qi Gong reprend souvent des postures inspirées par les animaux.

C'est une gymnastique douce et lente adaptée à tout le monde.  Les effets bénéfiques se ressentent rapidement : regain d'énergie, système immunitaire renforcé et esprit plus zen.  Le mieux est de se faire accompagner par un professeur pour être certain d'effectuer les mouvements de façon correcte.  Le meilleur moment est le matin, avant le petit-déjeuner.

Quelques exercices : 

Sur ce site, vous trouverez 6 exercices de base à pratiquer:

https://www.pure-sante.info/demarrer-qi-gong/
https://www.youtube.com/watch?v=IyINAjEoTIs
celui-ci est en anglais mais les mouvements sont faciles à suivre, je l'ai essayé et croyez-moi : j'ai tout de suite senti un apport d'énergie !

Quelques livres intéressants sur le sujet : 

"Entrez dans la pratique du Qi Gong - Ke Wen

"Le Qi Gong" - Philipe Gouédard

Dites moi des nouvelles...

Etape 43 : Un peu de vin ?

Aaah qu'il est bon de déguster un verre de vin en toutes saisons...Un rosé bien frais sur la terrasse en été, un vin blanc fruité accompagnant le poisson ou un vin rouge près du feu avec un peu de fromage... Mais qu'en est-il des effets du vin sur notre santé ?

Eh bien si dégusté avec modération (un verre par jour), il a beaucoup de bienfaits sur l'organisme...  En effet, ses précieux antioxydants protégeraient notre système cardiovasculaire contre le mauvais cholestérol. Un verre de vin détend aussi, facilite la relaxation.  Ceci est surtout valable pour le vin rouge.  On lui attribue aussi une diminution de risque de cancer et de démence.  

Et  les autres vins alors ?

Le vin blanc est tout aussi efficace que le vin rouge, il contient aussi des antioxydants.   Il facilite le fonctionnement du système urinaire.

Quant au vin rosé, il est très riche en potassium, si vous êtes au régime, c'est celui-ci qu'il faut choisir car il est moins calorique.

Quel vin choisir ?

Tout d'abord, choisir un vin bio !  Les vins provenant du sud-ouest de la France sont très chargés en tanins bénéfiques pour l'organisme : Cahors (Malbec), Madiran, les vins rouges du Languedoc-Roussillon ou du Rhône.

Source : Pr Roger Corder

A votre santé !

Etape 42 : lâcher prise

Pour être bien dans sa tête, il faut arrêter de tout vouloir contrôler...  Dans la vie, tout est changement, les pensées que nous avons maintenant seront différentes de celles que nous aurons demain.  Alors pourquoi s'accrocher à des détails futiles et s'obstiner à lutter concernant des choses sur lesquelles nous n'avons de toute façon aucun contrôle ?

Pourquoi ce besoin de contrôle ?

Le contrôle nous rassure dans ce monde où tout va si vite...  Nous avons l'illusion d'agir sur les choses au lieu de les subir.  L'on peut aussi être trop perfectionniste et vouloir toujours faire mieux.  Le danger est qu'une fois que l'on perd ce contrôle illusoire, l'on se retrouve très malheureux et c'est à ce moment que la fatigue et que la dépression peut survenir.

Les solutions :

Pour lâcher prise, il faut laisser le mental de côté et faire un retour sur le physique, une relaxation pour prendre conscience de son corps et des sensations.  L'idéal est de faire de grandes ballades dans la nature.  Etre dans le présent.

Se faire une raison et se dire qu'on ne peut changer les autres, alors ne pas se fatiguer à vouloir adapter leur comportement à nos idées personnelles.
Prenez conscience de l'énergie considérable nécessaire au contrôle et au fait d'être perfectionniste.  Se dire que cette même énergie pourrait être utilisée à d'autres buts plus constructifs.
Supprimer les mots "jamais" et "toujours" de son vocabulaire.

Bonne journée