Libérez-vous de votre pilotage automatique !

Par notre éducation ou nos expériences de la vie, nous avons tous des petites phrases dans nos têtes qui nous dirigent... En fonction du message que nous recevons inconsciemment, nous agissons de manière conditionnée.

Il en existe cinq principales qui peuvent déterminer notre comportement, à nous de les décrypter et d'agir pour que ces pilotages automatiques arrêtent de nous bloquer et que l'on puisse de nouveau avancer.

Voici un résumé d'un article paru dans le magazine Peps (mai-juin 2016) qui me semble utile en ces temps modernes quelque peu mouvementés...

Dépêche-toi !

Vous êtes constamment stressé(e), tout doit aller vite, vous n'avez pas une minute à vous.  Vous êtes une maman débordée, votre travail vous met constamment la pression.

Solution : ra-len-tis-sez !  Forcez-vous à diminuer votre rythme habituel en prenant un moment rien que pour vous, respirez quelques minutes régulièrement ou faites de la méditation, quinze minutes par jour suffisent.  Adoptez également un planning (pas surchargé) et laissez des tâches pour le lendemain.  Vous verrez qu'en allant lentement mais sûrement vous serez plus efficace.

Il faut travailler dur !

Vous n'en avez jamais assez, vous trouvez qu'il est normal de s'épuiser à la tâche pour réussir et ne pas passer pour un fainéant...la vie est ainsi faite.

Solution : sachez que l'on peut aussi prendre du plaisir dans le travail, il suffit de trouver ce qui vous passionne.  Ne vous mettez pas la pression en pensant aux normes de la société, pensez à vos compétences, à ce que vous aimez faire.  

Sois forte !

Vous n'avez pas du tout l'habitude de montrer vos émotions, c'est un signe de faiblesse pour vous.  Vous êtes rigoureuse, tout doit être parfait.  Vous vous épuisez dans ce but et vous oubliez vous-même.

Solution : soyez vous-mêmes, prenez conscience de vos envies, listez-les sur une feuille et consacrez-leur du temps.  N'ayez pas peur de vous extérioriser, pleurez, riez, vous êtes un être humain avant tout, pas un robot.

La perfection avant tout !

Vous êtes dans le contrôle total, vous avez de fortes exigences.  Pour vous, les détails sont plus importants que le tout.  Vous remettez des projets à plus tard car ils ne sont pas encore parfaits à vos yeux.

Solution : la perfection n'existe pas !  Prenez-en conscience en laissant les choses imparfaites consciemment, laissez traîner un peu avant de ranger, ce n'est pas si grave !  Dites-vous que personne n'est parfait, la perfection est ennuyeuse, soyez simplement vous-même et aimez vos limites, vos défauts, c'est aussi ce qui vous distingue des autres.

Fais plaisir !

Vous n'osez pas dire non de peur que les autres vous rejettent.  Vous laissez passer les désirs des autres avant les vôtres.

Solution : prenez plus de temps pour les activités qui vous plaisent.  N'attendez pas l'approbation des autres, n'ayez pas peur du regard des autres.  Chacun a son propre chemin différent des autres.  

Youpi ! Il pleut...

Combien de fois n'ai je pas entendu depuis ce matin... "Quel temps !" "Il pleut de nouveau !" "C'est triste quand même hein !"

Pourquoi la pluie devrait-elle être triste ? N'est-ce pas magnifique de voir ces gouttes faire des ronds dans une flaque d'eau ? Personnellement la pluie me rappelle mon enfance... le bruit des gouttes sur les vitres, puis  leur longue descente jusqu'en  bas... la danse des essuie-glace dans la voiture...et le meilleur : la pluie en été qui laisse une bonne odeur d'humus...  tout un programme ! 

Avantages de la pluie

La pluie est notre amie car elle nettoie l'air ambiant grâce à ses ions négatifs, grâce à elle, l'air est purifié et le risque d'allergies diminue. De plus, elle nourrit nos salades et nettoie les feuilles de nos plantes d'intérieur couvertes de poussière.

Prenez le temps d'écouter le bruit de la pluie sur votre toit, sur vos fenêtres, vous verrez, ça détend... La pluie donne plus d'émotion à notre quotidien, promenez-vous sous la pluie fine et observez...

Si vous avez de la chance, un arc-en-ciel pourrait faire son apparition ou mieux encore...un orage avec de jolis éclairs déchirant les nuages noirs... un régal pour les photographes...

Alors n'hésitez pas, sortez vos plus beaux parapluies et profitez  de ce temps magnifique !

Colorier pour vous détendre

Vous êtes-vous déjà laissé(e) aller au coloriage, comme quand vous étiez petit(e) ? Vous vous dites peut-être que c'est uniquement pour les enfants, que vous n'avez pas le temps, que ça ne sert à rien... Détrompez-vous, cela peut vous apporter beaucoup de bien...

Anti-stress

Dans le commerce, vous trouverez de nombreux livres à colorier avec des tas de motifs, des mandalas, des fleurs, des paysages, etc... Le fait de colorier avec précision (en ne dépassant pas les lignes :-)) fait que vous êtes concentré(e) et vous fait oublier tous vos soucis.

De plus, vous retombez en enfance, en ressentant les effets de ces douces années où vous étiez bien, où vous aviez du temps pour vous, pour vous amuser.  Le fait de mélanger les couleurs sur le papier vous apporte beaucoup de détente et permet de vous évader : vous êtes dans le "flow".

Autres bienfaits 

La majorité des adeptes du coloriage sont des femmes, mais chacun peut y trouver son compte.  C'est un bon moyen de booster sa concentration, en passant moins de temps sur les réseaux sociaux.  Vous exprimez aussi votre créativité, en choisissant de jolies couleurs pour réaliser une oeuvre harmonieuse.

Quand vous terminez un dessin, vous êtes contents, votre estime de vous-même augmente, vous pouvez le montrer à d'autres personnes ou l'encadrer et décorer votre intérieur selon vos envies.

C'est aussi un bon moyen d'être dans le moment présent, les moines bouddhistes colorient des mandalas qui sont des formes rondes remplies de mille couleurs pour méditer.

Alors, qu'attendez-vous ?  Sortez vos crayons et créez votre oeuvre d'art :-)

Journée de la femme : 3 applis qui facilitent la vie

Bonne fête à toutes les femmes, nous le valons bien !

Pour nous simplifier la vie, voici trois applis à essayer et peut-être à adopter...

1. Pocket

Grâce à cette appli, vous pouvez sauvegarder des informations (texte, vidéo, photos) depuis n'importe quelle source.  Le plus : vous pourrez visionner, lire ou écouter votre contenu n'importe quand, même en étant hors ligne, génial non ?

C'est par ici...
https://getpocket.com/

2. Cinq minutes fitness maison

Pas le temps d'aller à la salle de sport mais envie de jolies formes pour ce printemps... alors faites quelques exercices guidés chez vous...  Au total vous y trouverez 12 sessions avec 42 exercices pour toutes les zones du corps... A l'attaque !

Pour la télécharger :
https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.olsonapps.fiveminutehomeworkouts

3. Marmitton

A cours d'idée pour le repas de ce soir, cette appli vous propose 70.000 recettes, sur base des ingrédients dont vous disposez dans le frigo, vous aurez plusieurs choix de recettes faciles et rapides.  Bon appétit !

A vous fournaux : 

https://www.marmiton.org/

Chronobiologie : écoutez votre corps !

Nous passons notre temps à courir, à manger n'importe quand et n'importe quoi... si nos ancêtres revenaient, ils en seraient tout déboussolés... Auparavant, les gens s'adaptaient à la lumière du jour, cultivaient leur propre potager et prenaient le temps de se reposer, mais aujourd'hui, les nouvelles technologies nous poussent sans cesse à dépasser nos limites, en oubliant que notre corps nous réclame autre chose...

La chronobiologie étudie les heures de la journée étant le plus propices à certaines activités.  Et notre façon actuelle de vivre ne correspond souvent pas du tout à ce que cette science préconise.  Notre corps fonctionne selon des cycles circadiens de 24h, nos hormones notamment déterminent l'heure de réveil, de coucher, de s'alimenter.  Si l'on ne respecte pas ce cycle, nous nous exposons à des problèmes de santé à long terme.  Analysons ceci pour chaque moment de la journée :

Au réveil

Le rythme cardiaque s'accélère, la tension monte, le taux de mélatonine chute, le cortisol monte pour nous éveiller. Si vous voulez faire du sport, le yoga est idéal à ce moment car il ne nécessite pas trop d'efforts cardiovasculaires.

Dans la matinée

C'est à ce moment que vous êtes au top, grâce à la thyroïde, prévoyez donc des activités demandant beaucoup de concentration ou des activités sportives d'endurance.  Ceci se ralentira vers 12h.

Début d'après-midi

C'est le moment de se reposer, le cortisol chute. C'est à ce moment qu'il faut programmer une mini-sieste (voir mon article précédent à ce sujet), pour recharger les batteries.

Fin d'après-midi

L'adrénaline nous permet à nouveau de pratiquer des activités sportives ou faisant appel à la mémoire à long terme, pratique pour les devoirs des enfants. Moment idéal pour pratiquer un sport d'endurance, comme la boxe ou le jogging car la digestion est passée.

Début de soirée

Les émotions sont en pleine ébullition, c'est le moment idéal pour se détendre, profiter d'un morceau de musique agréable, le temps pour les amoureux de se retrouver, nos sens sont exacerbés.  Ici, il ne vaut mieux pas pratiquer une activité sportive, car le mécanisme d'endormissement s'est déjà mis en route et ceci perturberait notre cycle.

Fin de soirée

On baisse les lumières, l'humidité de l’œil diminue, les paupières ont tendance à se fermer.  La sécrétion de mélatonine commence pour favoriser l’endormissement.

Au petit matin

Température du corps basse, les organes fonctionnent au ralenti, si vous vous réveillez à ce moment-là, vous serez dans le brouillard. Il vaut mieux ne pas prendre la route à ce moment-là.


Ces rythmes peuvent varier d'une personne à l'autre car c'est la génétique qui détermine notre chronotype.  Si vous désirez savoir de quel type vous êtes, faites le test ! C'est par ici :

http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-questionnaire-typologie-circadienne-horne-ostberg

Vous trouverez ensuite plein de conseils adaptés à votre type.

Sources : 

Femmes d'aujourd'hui
Psychomedia

Tout se joue dans l'intestin...

Ce n'est pas pour rien que l'intestin est considéré comme notre deuxième cerveau...  En effet, il réagit à nos émotions et nous défend contre de méchants virus.  Il héberge des milliards de bactéries, on y trouve également des neurones et 80% de nos défenses immunitaires s'y trouvent.  Raison de plus de le chouchouter un peu...  Mais comment faire pour stimuler cet organe un peu oublié ?

Bien manger

On ne le dira jamais assez, mais manger varié peut nous aider à éviter pas mal de maladies et à nous garder jeunes plus longtemps.  Evitons donc les produits transformés, les plats préparés, mangeons ni trop gras, ni trop salé, ni trop sucré.

Les fibres ne sont pas absorbées par notre organisme mais aident mécaniquement notre intestin à fonctionner correctement.  Céréales, fruits et légumes sont donc à mettre le plus souvent au menu.

Le café et l'alcool ont des effets néfastes sur notre système digestif, ces substances agressent nos muqueuses, personnellement je ne consomme plus d'alcool et j'ai réduit ma consommation de café en privilégiant la chicorée, plus douce et plus digeste.

Prenons le temps de manger dans le calme, sans télévision pour nous distraire, et en prenant le temps de bien mâcher les aliments, cela facilitera la digestion.

Bouger

Après manger, rien de tel que d'aller marcher un peu... Cela détend et permet une meilleure digestion.  Si nous sommes bien dans notre tête, nous sommes moins stressés et notre intestin nous en remercie... Le stress peut causer des ballonnements, de la constipation et bien d'autres désagréments que l'on ne penserait pas.

La méditation peut également agir sur notre intestin, en calmant nos émotions.

Ne pas abuser des antibiotiques

Parfois on ne peut pas les éviter bien sûr, mais ne les prenez que quand cela est vraiment nécessaire.  Il y a bien d'autres façons de soigner un refroidissement, cela durera peut-être un peu plus longtemps mais votre intestin en sera soulagé... 

Les antibiotiques détruisent notre flore intestinale, surtout nos bonnes bactéries sensées nous protéger contre les virus.

Personnellement je prends systématiquement un traitement au probiotiques après une cure d'antibiotiques, cela remet l'intestin en ordre.

Un bon livre à lire : 

Le charme discret de l'intestin

Giulia Enders

Source : 

Santé Magazine

Respirer avec Iceman (Wim Hof)

Wim Hof est connu pour avoir battu de nombreux records en rapport avec l'exposition au froid, il a escaladé le Kilimanjaro en short, courru un marathon en Arctique à pieds nus, s'est fait recouvrir de glaçons pendant 112 minutes, etc...

Sa méthode consiste en trois points : la respiration, la thérapie par le froid et l'engagement.  Ces trois points peuvent changer notre façon de vivre en soulageant de nombreuses douleurs comme les rhumatismes, la sclérose en plaques, Parkinson, l'asthme et d'autres maladies immunes.

Respiration

Nous respirons constamment sans vraiment nous en rendre compte, tellement cet acte est automatique.  Pourtant, prendre conscience de sa respiration et l'utiliser de façon adéquate peut vraiment nous apporter d'énormes bienfaits.

En apportant davantage d'oxygène à nos cellules, nous gagnons de l'énergie, notre niveau de stress diminue et nos défenses corporelles sont boostées pour faire face aux maladies.

Les exercices de respiration de Wim Hof permettent de respirer profondément, de façon rythmée.

Thérapie par le froid

Le fait d'exposer son corps au froid peut nous aider à améliorer notre santé.  Les douches froides par exemple augmentent le métabolisme, réduit l'inflammation et peut même améliorer la qualité du sommeil.  Mais cela stimule surtout les défenses immunitaires.

Engagement

Afin de réussir la méthode, le troisième point, plus psychologique, a toute son importance : il s'agit de la volonté et du self-contrôle.

C'est pourquoi, la méthode inclue de la méditation afin d'observer vos croyances et émotions.  La méthode vous mènera au-delà de votre zone de confort, afin de dépasser vos limites.

On essaie ?

Si vous voulez vous lancer ce défi, voici l'adresse du site de Wim Hof, où vous pourrez en savoir plus sur sa méthode et visionner les vidéos pour vous y mettre pas à pas.

https://www.wimhofmethod.com/

Il existe également une application qui vous enseignera la méthode à votre rythme.

https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app