L'art-thérapie vraiment efficace ?

 

Et si la créativité pouvait nous faire du bien ?  Par créativité, l'on entend bien sûr la peinture ou le dessin, mais également l'écriture, la musique, la danse, et toutes les disciplines artistiques.

Etre créatif, c'est exprimer des sentiments, des angoisses, des rêves, des émotions sous une forme artistique, et par là, nous nous soulageons d'une certaine manière, en sortant de nous ce trop plein d'émotions et en nous permettant de les transformer et de grandir.

Cette méthode est beaucoup utilisée en psychologie, des personnes ayant des difficultés à exprimer leur ressenti par la parole, notamment les enfants, peuvent prendre des crayons et le mettre sur papier.

Quelques exemples :

Dans les magasins, l'on trouve une foule de cahiers de coloriage, ceux-ci permettent de se poser et de se concentrer.  Tout en coloriant, l'esprit se vide des soucis de la journée et les couleurs se mêlent pour former une jolie création individuelle et unique.  Pas besoin de savoir dessiner.

Vous n'aimez pas colorier ? eh bien chaque soir, prenez le temps d'écrire quelques lignes dans votre journal, retranscrivez les moments forts de la journée, les choses positives, agrémentez-les de petites icônes ou d'autocollants.

Pour d'autres, ce sera la musique qui sera bénéfique, que vous en jouiez ou que vous l'écoutiez, la musique parvient toujours à toucher cette corde sensible en chacun de nous.

Les timides pourront participer à des ateliers de théâtre afin de pouvoir s'exprimer plus facilement.  Interpréter un rôle pour quelques minutes permet de sortir du quotidien et de voir la vie sous un autre angle.

Vous aimez danser ? laissez votre corps bouger à sa façon, une chorégraphie n'est pas indispensable, votre propre rythme vous guidera.  Votre palette d'émotions se reflétera dans le type de danse.

Ce que l'art-thérapie nous apporte

Un mieux-être émotionnel et mental tout d'abord, le fait de créer, de regarder ou d'écouter permet de se concentrer et de moins stresser.  Les angoisses diminuent et font place à une occupation du cerveau par des tâches calmantes.

En cas de stress post-traumatique, l'art-thérapie peut également se révéler utile pour une meilleure gestion des symptômes.

Alors, exprimez-vous !

La naturopathie : médecine parallèle préventive

Après avoir visionné un reportage sur le sujet, j'ai eu envie de partager avec vous mes prises de conscience sur notre manière de vivre actuelle et des dangers que cela représente pour notre santé.  

Qu'est-ce que la naturopathie ?

C'est une médecine parallèle qui joue sur la prévention, en considérant le corps, l'esprit et l'âme comme un tout et traitant ces trois éléments simultanément plutôt qu'uniquement les symptômes.  Le but est d'arriver à un équilibre pour que la maladie ne se manifeste pas.  L'autoguérison du corps peut se produire si nous lui donnons les moyens d'agir et de se défendre face aux produits toxiques et aux maladies, en évitant les carences.

Pour cela, cette discipline utilise de nombreux outils : tout d'abord l'alimentation qui est le plus important.  Chaque espèce sur terre dispose d'un régime alimentaire propre, faisant partie des frugivores (tels les primates), notre régime s'apparente donc à cette espèce et nous devons privilégier les fruits, les graines, les végétaux et un peu de protéine (œuf, fruits de mer,...).  En se nourrissant de la bonne manière, nous arrivons à gagner en énergie vitale et notre système digestif nous permet d'éliminer les toxines et autres déchets de manière adéquate.

A côté de cela, d'autres techniques manuelles et psychologiques sont utilisées : ostéopathie, acupuncture, techniques énergétiques, méditation, relaxation,...

Fonctionnement du corps

Aujourd'hui, 80% de notre nourriture est inappropriée (trop de sucre, de graisses, additifs  nocifs,...). Notre corps doit éliminer tous ces déchets, il le fait grâce aux émonctoires :

- le foie : qui élimine les toxines

- les reins : qui filtrent le sang

- les intestins : qui éliminent les déchets en les dégradant

- les poumons : par la respiration

- la peau : par la transpiration ou les éruptions cutanées

Si le corps n'arrive pas à éliminer ces déchets, nous sommes fatigués, notre énergie vitale diminue, notre corps nous le signale à travers des symptômes allant d'un acné à une sinusite.  Si nous ne l'écoutons pas, la maladie apparaît.

L'important est de bien s'alimenter car cela permet une bonne digestion qui est à la base de tout.  L'intestin contient des micro-organismes (bactéries, virus, parasites) qui vivent en harmonie si le corps est sain, mais dès qu'il y a perturbation, ce petit monde peut s'emballer et causer des problèmes.

Ce que l'on mange peut influencer aussi bien notre microbiote (micro-organismes) ainsi que nos hormones et neurotransmetteurs (qui sont les messagers dans notre corps).  Des toxines peuvent être à l'origine de maladies auto-immunes, d'asthme, de sinusites chroniques, mais également perturber notre état d'esprit.

Les solutions

Une visite chez un naturopathe se déroule d'abord à travers une longue discussion sur l'état de santé actuel, les antécédents,...  Ensuite, l'on peut déterminer le terrain, l'état des lieux en quelque sorte, afin d'envisager le régime alimentaire adéquat.

La première étape consiste à détoxifier l'organisme des toxiques extérieurs (pollution), intérieurs (taux d'urée, fermentations intestinales, stress,...). Cela se fait par une correction de l'alimentation (stop aux sucres, laitages, gluten, graisses...), des cures de jus, des jeûnes, un drainage pour soutenir le rôle des émonctoires, mais également une action sur l'émotionnel (yoga, relaxation...).

La deuxième étape est la revitalisation : l'on met en place de nouvelles habitudes alimentaires + compléments de vitamines éventuellement, le régime est propre à la personne car tout le monde est différent.  Au programme : diététique, hydrologie (traitement par l'eau), exercice physique et relaxation.

Enfin, la stabilisation permet de maintenir l'équilibre et de rester en bonne santé. L'importance d'avoir une activité physique régulière ne s'applique pas seulement au fait de vouloir maigrir, mais pour faire circuler le sang et épurer l'organisme par la respiration et la transpiration.  

Connaissez-vous un naturopathe dans votre région ? Quelle expérience en avez-vous ? N'hésitez pas à partager votre expérience dans la zone ci-dessous :-)

Pour un retour de vacances zen...

Et voilà... les vacances sont terminées, vous êtes sur la route du retour, ressassant les bons souvenirs et vous commencez à vous demander ce qu'il faudra faire en arrivant.  Zut, vous avez laissé un bac de fraises dans le frigo, et du linge dans la machine... sans compter qu'il faudra défaire les valises et tout ranger...le stress commence à s'emparer de vous... Panique à bord  !

Pourtant, avec un peu d'organisation, vous pourriez prolonger cet état d'esprit des vacances et retrouver une maison accueillante avec ces quelques conseils...

Avant de partir...

Eh oui ! Tout se joue avant le départ en vacances !  Il est évident que l'excitation du départ vous plonge dans une certaine angoisse de ne rien oublier, mais pensez tout de même à ces quelques détails et vous rentrerez d'autant plus zen : 

Nettoyage à fond : veillez à vider votre frigo, n'achetez plus d'aliments périssables comme les fruits et légumes frais, les pains non congelés ou autres pâtisseries.  Vider le frigo de tous les aliments qui ne seront plus consommables à votre retour, finissez les bouteilles entamées.  Faites tourner votre lave-vaisselle et ranger.  Faites une lessive avant de partir, le repassage et ranger le linge.  Changez les draps (vous ne pouvez pas imaginer l'agréable sensation d'un lit bien fait quand vous rentrez fatigués et que vous ne voulez qu'une seule chose : vous reposer du voyage).  Nettoyez également salle de bain et sols, vous verrez, ce sera comme si votre maison vous accueillait à bras ouverts :-)

Tri des papiers et rangement : avant le départ, payez toutes les factures, rangez tous vos documents, tout ce qui traîne dans les classeurs, armoires, etc...   Lorsque vous rentrerez, votre maison doit être épurée...  Réglez les soucis administratifs avant le départ, cela vous évitera de stresser et de ne pas profiter de vos vacances.

N'oublions pas les animaux de compagnie : nettoyez les cages à lapin, les aquariums, les volières et autres accessoires de vos animaux avant de partir. Si vous avez la chance que quelqu'un s'en occupe pendant vos vacances, veillez à ce que les stocks de nourriture soit plein et disponibles facilement.  N'hésitez pas à noter les instructions nécessaires.

Qu'est-ce qu'on mange ?  Quand vous serez de retour, vous serez fatigués pour aller faire des courses, mais il faut bien que vous ayez quelque chose à manger...  Votre congélateur est dans ce cas votre meilleur ami : prévoyez du pain, une pizza, un bon petit plat, frites, etc...  Il vous suffira de décongeler rapidement ce dont vous avez besoin.  Quelques boissons au frais et des glaces pour le dessert :-)

Voilà, j'espère que ces petits conseils vous auront aidés, si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à les ajouter dans un commentaire ci-dessous.

Transformez vos émotions en forces

Transformer ses émotions en forces

Les émotions nous font parfois faire des choses insensées qui nous éloignent de nos objectifs.  Comment arriver à les maîtriser afin qu'elles arrêtent de nous contrôler ?  Comment diminuer l'influence négative qu'elles ont parfois sur notre santé ?  Tout se joue au niveau de l'intelligence émotionnelle...

Les émotions nous sont pourtant utiles car elles nous indiquent où se trouvent nos manques, comme sur un tableau de bord de voiture.  Ce sont des informations pour vous-mêmes et pour votre entourage.

L'acceptation

Peu importe si vos émotions sont positives ou négatives, il faut d'abord les accepter telles qu'elles sont et leur accorder la même attention.  Accueillez-les avec un esprit ouvert et essayez de les comprendre.  D'où viennent-elles ? Quelles sont leurs effets sur notre corps, sur notre mental ?  Prenez ensuite du recul par rapport à elles.

Accepter une émotion, c'est accepter un message et ensuite passer à l'action.  Essayez de nommer ce que vous ressentez, les émotions sont très diversifiées, il en existerait environ 135.  Si vous avez du mal à les identifier, posez-y une image, une sensation, ce sera plus facile.

Derrière une émotion se cache un besoin non satisfait, essayez de trouver ce qui vous manque pour être pleinement heureux(se), avez-vous un besoin de plus de sécurité ? de considération ? 

L'action

Une fois que l'émotion est acceptée, l'on peut aller de l'avant et agir.  Le mental prend alors le relais et nous propose des solutions afin de diminuer l'impact de nos émotions négatives.  Le cerveau fera des plans pour vous rendre plus fort face à l'alerte émotionnelle et vous permettre de vous dépasser.  Que ce soit vos compétences d'organisation, de créativité ou de dépassement sportif, chaque émotion ressentie peut devenir un moteur.

Combien d'écrivain n'ont-ils pas développé leurs talents après une rupture amoureuse ?  La peur de ne pas y arriver peut nous transformer en machine d'organisation afin d'éviter tout échec et en mettant toutes les chances de notre côté pour y arriver.  La colère décuple notre énergie.

Vos besoins ont été identifiés, il est maintenant temps d'exprimer vos émotions et de communiquer à votre entourage ce dont vous avez besoin pour être mieux dans votre peau et en cohérence avec vous-mêmes.

La pratique

Simple me direz-vous mais comment faire concrètement ?

Exprimer ses émotions peut se faire de manière intuitive en choisissant le bon moment, les bons mots et en adaptant ceci suivant la personne à qui l'on parle.  Certains choisirons la manière verbale, d'autres préférerons par écrit.  Le fait d'écrire un journal intime peut nous aider à y voir clair et à préparer son discours.

Il est parfois mieux de laisser l'émotion sur le côté pendant un moment, en se distrayant un peu, et y revenir un peu plus tard.  Ceci permet d'éviter que les émotions explosent au moment inopportun.

L'estime de soi et la confiance en soi renforcent le terrain et vous permettent de mieux gérer vos émotions, il est également important de travailler sur ces deux aspects.

Se connaître est également important, vos émotions sont plus intenses en période de fatigue ou à cause du syndrome prémenstruel par exemple.  Ne prévoyez donc pas d'évènement important à ces moments-là.

Pour aller plus loin

J'ai lu un excellent ouvrage sur le sujet : "La gestion des émotions" de Bruno Fortin, voici le lien, il est en lecture gratuite : 

http://www.psychologue.levillage.org/Emotions.pdf

Une foule de conseils et d'exercices

Une boisson rafraîchissante et naturelle pour bien s'hydrater

En cette période estivale, il est important de bien d'hydrater mais si comme moi vous en avez marre de boire de l'eau, voici une petite astuce pour vous faire plaisir tout en prenant soin de vous.

Les eaux aromatisées contiennent quand même une quantité de sucre ajouté, il vaut mieux s'hydrater de façon plus naturelle, votre corps vous dira merci et votre moral sera également reboosté.

Voici ma recette très simple et riche en goût, elle est prête en 2 min 30 et est 100% naturelle !

Prenez un citron vert que vous découpez en tranches très fines, placez-les dans une bouteille ou une gourde vide.  Ajouter une dizaine de feuilles de menthe, moi j'en ai dans mon jardin, mais vous pouvez en trouver partout en magasin, choisissez-la de préférence bio.  Je fais une petite incision avec un couteau dans la feuille afin d'en dégager les arômes.  Ensuite, j'ajoute de l'eau minérale et je place ma bouteille au frigo tout la nuit.

Le lendemain matin, ma bouteille est bien fraîche et prête à emmener au travail.  Le goût est puissant et frais.  Vous pouvez aussi ajouter des glaçons le matin pour encore plus de fraîcheur ;-)

Idée lecture : Pouvoir illimité de Tony Robbins

Crédit photo : Fnac

Voilà un livre qui m'a fait prendre conscience que nous ne fonctionnons qu'à 20% de nos capacités cérébrales...  Si vous connaissez un peu la PNL (Programmation Neuro-linguistique), vous savez que cette pratique alternative permet de reprogrammer notre cerveau afin d'éviter notamment les blocages que nous pouvons expérimenter suite à des expériences passées qui ont laissé des traces dans notre subconscient.  Des traumatismes, des événements négatifs, des croyances, etc...  qui peuvent nous empêcher d'être pleinement nous-mêmes et d'atteindre nos objectifs.

Eh bien Tony Robbins nous offre une bible de la PNL dans laquelle il nous livre pas à pas les secrets de cette théorie développée à l'origine en 1970 par John Grinder et Richard Bandler.  A l'aide de nombreux exemples et d'exercices pratiques, nous entrons à notre rythme dans cette méthode qui peut paraître complexe pour les non-initiés, mais qui au fur et à mesure de la lecture devient accessible et offre des résultats.

Je sais déjà que je relirai ce livre une deuxième fois pour bien assimiler tous ses principes car tout y est logique.  Notre cerveau est une mécanique et les pensées sont les rouages qui nous amènent à avoir certains comportements et à passer à l'action d'une façon particulière. La PNL nous propose de trouver des moyens de modifier les paramètres de nos pensées et comportements, d'ouvrir nos esprits et de voir la situation d'un autre point de vue. Le but étant d'arriver à avancer et à atteindre des objectifs en changeant, si nécessaire, de méthode.

C'est une grosse brique (environ 400 pages) mais cela se lit très facilement comme un bon roman dont on veut toujours connaître la suite... 

Bonne lecture !

Votre avis m'intéresse...

Bonjour,

Je suis très heureuse de voir que vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me lire, c'est gratifiant...

Afin de vous proposer des sujets qui vous intéressent, j'aimerais avoir votre avis sur le blog et vous donner l'occasion de vous exprimer en me parlant de vos intérêts, de vos souhaits, de vos idées...

Quel est votre plus gros souci dans la vie de tous les jours ? Quelles sont vos passions ? Aimez-vous les remèdes naturels et autres conseils nutritionnels ?

Bref, j'ai envie de mieux vous connaître afin de vous proposer des articles à votre image.

D'avance, merci de compléter le questionnaire en bas de cette page, cela ne vous prendra que 5 petites minutes ;-)

Merci pour votre participation :-)

Amicalement,

Lynfit